Shrug na a barbell: ebute Usoro

Shrug na a barbell - irè omumu maka iwuli elu uru n'olu na elu azụ. Burden dara tumadi na elu osisi nke trapezoids. Ke adianade do, rhomboid uru na-arụ ọrụ. Site n'enyemaka nke ihe omume na-eme ka a doro anya akara kewara ndị Delta na trapeze. Shrugs etolite a convex elu azụ na olu ike.

Ihe kachasi mkpa n'ime omumu bụ ebuli ogwe aka n'elu mmanya, emi odude ke kpọmkwem aka zie. Ọ nwere ike na-rụrụ mgbe ejide a shei n'ihu ma ọ bụ n'azụ azụ.

Classic barbell shrugs. akụrụngwa

1. Bilie gị ụkwụ ubu-obosara iche. Were mmanya n'elu adịgide, anya n'etiti gị aka kwesịrị ubé wider karịa ubu n'obosara.

2. Na-azụ gị ogologo, squaring n'ubu-ya na obi. Ubé gbagọrọ agbagọ na n'úkwù, na ọkpụkpụ azụ kwesịrị ịbụ na a eke itie. Elbows adịghị ehulata. Anya n'ihu, agba bụ ihe yiri ka n'ala.

3. Were a ume, ume ejidere, gbatịa trapezius uru. N'ubu ebuli ntị, dị ka ọ na shrugging ha na-iju-anya ma ọ bụ na mgbagwoju anya. The toso na-adịghị weturu, elbows na ikpere na-adịghị kpudo. The pụtara na ihe omumu bụ ịkpọlite ndị n'ubu ekwesị ka elu dị ka o kwere omume, na-ahapụ ndị fọdụrụ gị ahu edere duu.

4. Ịzụ aka ya iji kacha elu, elo ma jide a ọnọdụ abụọ ma ọ bụ atọ sekọnd.

5. Nwayọọ nwayọọ ala ogwe aka.
   

Shrug na a barbell n'azụ ya

1. Ebili, na-azụ gị ogologo, ubé kpebisiri ikpere na-ubu-obosara iche. Were a onye mmanya, n'ọbụ aka laghachi n'otu oge, ihe dị n'etiti ha bụ a obere ihe karịa ubu n'obosara.

2. Obi sikwa na ubé welitere, n'ubu azụ, afo na, ogwe aka na-n'ụzọ zuru ezu akp, ka anya n'ihu. Rod bụ ubé n'okpuru larịị nke ike.

3. Eloda, jide ume, welie n'ubu dị elu dị ka o kwere omume. Aka na-ịgbatị ofụri mmega. Bugharịa otu n'ubu, na ndi fọduru nke ndi ahu (azụ, obi, ụkwụ) odu anyịnya.

4. The n'elu nke ije karịa nje trapezoid ịnọgide na-enwe a ọnọdụ abụọ atọ sekọnd. Mgbe na-elo, nwayọọ nwayọọ na-amalite ọnọdụ.
   

Ihe na-atụle na-arụ shrugs na a barbell

1. Iji nweta ihe kacha ibu na trapeze, ọ dị mkpa ofụri mmega na-azụ gị ogologo, obi weliri na tinye n'ihu, n'ubu retrakti.

2. Iji na-ahọrọ nri ibu mkpara. Kwa arọ shei ga belata nso nke ngagharị, nke bụ ugbua ala, na-eduga na ịsụ nchepụta nke n'ubu-atụ ha n'oge ha ụmụ na pụrụ ịkpata mmerụ ahụ.

3. N'ubu ga-akpọlite ndị ịgba, na trapezoidal voltaji na-maximized.

4. Ịzụ n'ubu ya, na-eku ume ga chere, iji mee ka ọ dịrị ya mfe iji idozi ọkpụkpụ azụ na ziri ezi onodu.

5. The ubu mgbe niile kwesịrị ịkpali naanị na ala. Iji zere mmerụ ahụ, ha nwere ike ghara-agba gburugburu.

6. Ị mkpa na-elepụ anya n'ihu. Tilting isi na-atụ ga-eduga ịchịkọta nke azụ, na mgbe weturu n'akụkụ ọ bụ omume na curvature nke ọkpụkpụ azụ na olu na disproportionate mmepe nke trapezoids. Ọzọkwa, ná mkpọda nke obodo isi na nke a bụ fraught na azụ unan na olu.

N'ihi na onye a na-emega ahụ na-aduak? Shrugs na-atụ aro na-agụnye ọzụzụ nke na-eme egwuregwu na-ajụ na elu larịị nke ọzụzụ. N'ihi na beginners ọ na-apụghị iji.

Mgbe na otú ọtụtụ ugboro ime? Shrugs arụ ọrụ na mkpanaka na akụkụ mbụ nke omumu, ebe ọ bụ na oge gboo (n'ihu), na mgbe ahụ gaa na n'onwe, mgbe projectile emi odude n'azụ. Tinyegharịa ugboro 10 na 2-4 na-eru nso.