Ihe eji eme ihe - mmemme na usoro ọzụzụ

The biceps (mkpịsị ụkwụ) dị n'akụkụ nke hip. Onye ọ bụla na-agba ọsọ na-amị amị agaghị akwụ ụgwọ uche dị ukwuu na mọzụlụ ndị a, nke a ziri ezi. Na nke mbụ, ọ dịghị mkpa ịmeju ihe omume gị na omume ndị dịpụrụ adịpụ, n'ihi na ị ga-ebu ụzọ nye ozu ahụ ka ọ bụrụ ihe dị mkpa. Isiokwu a ga-ewetara ndị mmadụ na-abanye n'ụlọ nzukọ ihe karịrị otu afọ. Ya mere, biceps hips - esi eme ka mgbapụta dị mma, ole na ole na-emeghachi ma na-emeghachi ihe, otu esi eme? Gụọ na.

Atụmatụ na nkọwa

Akpụkpọ ụkwụ ndị ahụ dị n'akụkụ ihu nke apata ụkwụ. N'aka nke ha, ha nwere otu ihe - ha nwere isi abụọ: ogologo na mkpụmkpụ. Nke mbụ sitere na ischial tuberosus (tendon), mgbe nke abụọ dị n'akụkụ ala nke apata ụkwụ. N'ịbikọ ọnụ, ha na-etolite akwara ogologo, dị warara, nke a na-etinye aka na ya. E nwere ọtụtụ ọrụ na-emepụta ngwa ngwa: ụgbụ ụkwụ na ntụgharị nke ọkụ. Ọ bụrụ na nkwonkwo nkwonkwo nọ n'ọnọdụ siri ike, otu ìgwè ahụ nwere ike, tinyere ụyọkọ, na-egbochi ogwe osisi ahụ.

Aro maka ọzụzụ

Echefula na anyị na-yọchapụta hamstrings mgbe n'ịrụ isi omume ndị dị otú ahụ dị ka deadlifts na squats. Nke a bụ ụzọ dị nnọọ irè isi budata ọ bụghị nanị na uru nke azụ. Aka na aka na nke a nwere oke òkè nke ibu. Ke ofụri ofụri, na-aza ajụjụ banyere otú ka imipu gị biceps thighs, anyị nwere ike ikwu banyere ihe abụọ na ụdị ọzụzụ:

1. Ọ na-eji ụtụtụ agba.
2. Na-agbada ụkwụ n'ụkwụ.

Enweghi uzo ozo di nma. Ọ kachasị mma ịmepụta usoro ahụ n'ụzọ dịka ụzọ abụọ si emetụta ya, ọ dịghịkwa egbochi ibe gị. Dịka ọmụmaatụ, n'izu mbụ iji mee mkpọda, nke abụọ - ikpọ ụkwụ. Ya mere, ihe omuma ndi ozo, nke mere na akwara adighi eji nnukwu ibu. N'ihi ya, usoro ihe omume ga-ebu na-esonụ: na squat, deadlift , na ụfọdụ iche omume.

Basic omume n'ụzọ zuru okè na-arụ ọrụ hamstrings, na-enye ha nebohodimuyu ibu. I kwesiri imata na enwere ike igosi uzo ndi ozo ma o bu ihe omimi, ya na oghere ma obu obosara nke ukwu. Họrọ usoro nke-egbu ha, nke na-adịghị eme ka ahụ erughị ala na zuru ibu ụkwụ uru. Ma elegharala ike nke iche iche iche, dị ka ụkwụ na-ehicha na simulator ma ọ bụ hyperextension. Iji mee ka hamstrings dị na steepụ, ịkwesịrị ịgbanwee isi iyi dị ntakịrị - site na obere pelvis ruo quadriceps. Ọnụọgụ nke ugboro ugboro na otu ụzọ kwesịrị ịdị ihe dị ka 12-15 oge. Ọnụ ọgụgụ nke na-abịarute dị iche site na 3 ruo 5. Ọzọkwa, echefula banyere ikpo ọkụ tupu ịme mmemme ndị dị mkpa ma na-emepụta. Ya mere, nduzi nke ozi a dị n'elu, ị nwere ike ịmịpụta ihe ndị ahụ, ma ị bụ nwoke ma ọ bụ nwanyị. Omume ndị a dị mma maka ndị nnọchianya nke okike ọ bụla ma nwee ike itinye ha na usoro ọzụzụ.