Push-acha ọkụ na ikpere - ụzọ dị mfe iji izute Chaturanga

Ọtụtụ beginners na Ashtanga yoga na-abịa na nke dị jụụ na anyaụfụ na elu ụmụ akwụkwọ, echere anyị Chaturanga Dandasane maka a ogologo oge na nrọ banyere otu ike uru.

Ihe nzuzo dị mfe: ị ga-amalite na a mfe version nke ọmụmụ adịghị ike, ya mere, ọ na-amakụ ya ikpere - mma nhọrọ. Ọ ga-abụ n'etiti n'etiti Ashtanga Namaskar (postcho asatọ support isi), na ọtụtụ ozugbo chaturanga. Ọzọkwa, a nhọrọ bụ adabara okenye ndị chọrọ ịnọgide na-enwe mmega ahụ ogologo, na ebelatawo ọrịa ma ọ bụ ihe ọjọọ, ma achọghị na-ezumike na klaasị.

Gịnị muscle iche iche na-arụ ọrụ?

Nke a mmega na-emetụta ihe fọrọ nke nta otu muscle iche iche, na na na ogologo ụkwụ, mesikwuru naanị belata ibu na uru stabilizers n'ụgbụgbọ na thighs. E kwesịghị na push-acha ọkụ na ikpere ọ bụla ma na-arụ ọrụ aka-adịghị enye. N'eziokwu, ọtụtụ ihe ndị ọzọ ọ gụnyere:

• ogologo uru nke azụ ;
• pectoral na n'ihu deltoid;
• triceps;
• pịa;
• uru apata, karịsịa quadriceps na-edu;
• obere akwara na nkwonkwo nke aka;
• buttock na n'ime uru apata.

home ọnọdụ

Gbuo ikpere n'ala ala, na-etinye ha na obosara nke n'ọbụ aka (ụfọdụ na-etinye obosara nke pelvis, bụ nke na-ziri ezi), n'ọbụ aka-etinye n'ala obosara nke ubu nkwonkwo na ndokwa evenly n'elu n'ubu ya wrists. Maka classic push-acha ọkụ ke ẹbọ nke Chaturanga mkpịsị aka eduzi n'ihu, elbows ogologo azụ. Ọ dị mkpa ka na-eche na aka nke aka ma ahụ, ma ọ bụghị itiba elbows n'okpuru ahu. Akwụsị na-emi odude na-na obosara nke ikpere ma na-ahapụ n'ala na oge nke curls. Olee otú ime push-gbasie?

N'okpuru preload efere onwe ya, na-eduzi ndị pubic ọkpụkpụ na otube, ikesiike afo mpikota onu na ike ma belata azụ retaining ewepụghị gbagọrọ agbagọ elbows n'oge inhalation. Dị ka ị-elo, na-agbatịnụ gị na ogwe aka, i nwere ike na-agbatịnụ gị ụkwụ, ewute ya ikpere n'ala. Ọzọ, laghachi, gị na ikpere n'ala, ehulata ogwe aka - na na.

Mgbe push-acha ọkụ na ikpere ozugbo-atụ aro bịada n'aka ọkara nke na o kwere omume, ọ bụghị iji mara ukwuu muscle ma na-eche na ije, mgbe ahụ, na-eri ahụ ọdịda n'okpuru, mgbe nditịm hụ na sọks e n'ala, ya azụ bụ ewepụghị na isi n'okpuru n'ubu imi ekwesịghị. Onye ọ bụla na obibia na-eme ruo mgbe ikpeazụ o nwere ike mgbalị, karịa atọ repetitions ị na-ekwesịghị ime mgbe nnọọ na-eso ezi ọnọdụ nke ahu.

Gịnị kwesịrị ntị?

All push-acha ọkụ - si ikpere ma ọ bụ ogologo ụkwụ - mkpa evenly kesaa arọ nke ahụ na n'ókè nke nkwado, mgbe nkwojiaka nkwonkwo na-adịghị ṅụbigara na taya ngwa ngwa. Ọzọkwa, ọ bụrụ na rụrụ na-ekwesịghị ekwesị Flex azụ na-aga na-ezighị ezi ibu na ọkpụkpụ azụ, nakwa na ihe ọ bụla ikpe ekwesịghị ikwe. maka spinal traction mkpa ka ị ọma na-eso a ogologo akara, top ga-eche ihu na-atụ na pelvis - prim na echefula na-eku ume, na-eku ume - bụ ntọala nke ije. Echefukwala nyochaa ọdịdị ihu - ọdịdị ihu uru na nsogbu adịghị mkpa.

chọrọ N'ihi

Mgbe ọnụ ọgụgụ nke push-acha ọkụ na ikpere iru akara 8-10, i nwere ike gaba ọzọ ogbo: na-arụ ọrụ ogologo ụkwụ, na-agbalị ka a di na nwunye nke sekọnd-anọ gbakụọ aka, ịlele ọnọdụ nke n'úkwù na isi - a doro anya ogologo akara. N'ime oge ahụ, oge "kokwasịrị" abawanye, na-eku ume na oge a.

Ebe ọ maara na ihe ịga nke ọma bụ ihe ra nrata nye mgbalị, na-achọ inwere iji nweta a siri ike na-adịgide adịgide n'ahụ ga-nyochaa ike n'ezi ihe nke usoro. N'ihi - a kpọrọ Chaturanga Dandasana agakwaghị iyi ihe transcendental na ihe mgbu nke iru. A docile na ndị mara mma ahụ ga-egosi na correctness nke ụzọ.