Otú iwu ụkwụ n'ụlọ? A ole na ole Atụmatụ si ọkachamara na-eme egwuregwu

N'ihi sedentary lifestyles na sedentary ọrụ n'ọfịs, ọtụtụ ndị anyị na ha dịkọrọ ndụ ụkwụ na uru nke ukwuu-agụghị oké mepụtara. Ma ọ dị mfe idozi ọbụna n'ụlọ - ị nwere ike imipu elu ụkwụ na dị nnọọ a ọnwa ole na ole nke ịdị uchu arụsi na agaghị oge. Na nke a apụtaghị na ọ na-eji oge na-aga mgbatị. Ebu na mara mma ụkwụ , onye ọ bụla nwere ike na-enweta site na-eme ihe ndị dị mfe omume n'ụlọ.

Ihe kacha ụzọ otú ịzụ a adịghị ike ụkwụ uru - a na-eje ije, na-anọdụ-acha ọkụ na jogging. Ma na na-abawanye na ibu nwere ike isi nweta ihe ndị ha chọrọ N'ihi ọtụtụ ihe ngwa ngwa karịa nnọọ na-agba ọsọ nke ụtụtụ. Maka nsonaazụ kacha mma, mmega n'ụlọ, ọtụtụ ndị ọkachamara na mma ọzụzụ nwere ike ikwu iji nweta ụfọdụ nnọọ uru ihe. Nke a roba expander (ogologo ya ga-gafere abụọ mita), a ụzọ nke dumbbells (arọ ha kwesịrị ịdị ukwuu karịa ise kilogram, ọ kacha mma iji a collapsible dumbbells, ibu na ị ga-enwe ike imezi ha onwe ha) na a nnukwu ibu (n'ihi nzube a i nwere ike iji a bag of sugar ma ọ bụ ájá ). Otú iwu muscle ụkwụ n'ụlọ, ime ka anyị nwee ahụmahụ na-azụ bụ ndị dị njikere ịkọrọ a ole na ole dị mfe omume. Ime nke a mmega omume na a izu ole na ole ga-enye kwesiri ngosi results, na ọ bụrụ na mgbe nile-arụsi ọrụ na-eme ka ndị magburu onwe ọdịdị ahụ.

Ọ bụrụ na ị chọrọ imipu elu ụkwụ n'ụlọ, ị kwesịrị ị na-akwadebe maka ụbọchị arụsi na adịghị ka umengwụ na-mma gị. Basic omume dị iche iche muscle iche iche pumping ụkwụ - ya squats na igwe. Ihe kasị mkpa na nke a mmega - ziri ezi nhọrọ nke arọ na dị iche iche nkebi nke ọzụzụ. N'ihi nke a anyị na-eji a njikere akpa nke ájá, nke nwere ike ịgbanwe ma ọ bụ ibu riprap dosypaya bag ọdịnaya. Squats na ibu a ga-rụrụ na a ngwa ngwa ijeụkwụ iji na-enweta na-arụ ọrụ nke ọ bụla muscle. atọ tent nke iri repetitions ga-rụrụ.

Onye ọ bụla nke maara otú imipu elu uru nke ụkwụ n'ụlọ, ga nwere ike ikwu na ịrụ upgrades na arọ na mkpịsị ụkwụ gị. N'otu oge kasị ukwuu nsogbu dara na nwa ehi akwara, nke n'ụzọ dị ukwuu na-adabere mma nke anyị ala nsọtụ. Ị nwere ike igosi ihe a maka onye ọ bụla ụkwụ alternately. N'ihi na nke a na-a mkpịsị ụkwụ nke ụkwụ aka nri, na-ejide a dumbbell na gị n'aka nri gị (n'aka ekpe nwere ike ịbụ na-arapara n'ahụ ma ọ bụ nkwado ndị ọzọ) na-amalite nwayọọ nwayọọ na-akpali elu na ala. Ị chọrọ ime ọ dịkarịa ala ise tent nke iri repetitions maka nke ọ bụla ụkwụ.

Ọzọ mmega bụ ihe gbasara flexing ụkwụ na a ibu mmasị na ya (n'ihi nzube a i nwere ike iji a dumbbell na a tourniquet ma ọ bụ a mpempe sturdy ákwà). Site a adade itie amalite ehulata ụkwụ iji nwetara ibu na ikpere. Iji imipu elu ụkwụ mkpa mepụta ihe omume a na-atọ tent nke iri na iri na iri na ise repetitions maka nke ọ bụla ụkwụ.

Ịgwakọta na ụkwụ mmasị ha expanders. Nke a mmega na-enye ohere nke uru ahụ na-arụ ọrụ n'ime ụkwụ. Otu njedebe nke expander bụ ofu na mgbidi, na ndị ọzọ na-ekekọtara na a belt ma ọ bụ a dịgasị belt na mpaghara nke ikpere. Site na ọnọdụ n'akụkụ ugwu na-amalite sere ụkwụ na ndị ọzọ ụkwụ. Nke a mmega ga-rụrụ site na-eme na ise tent maka nke ọ bụla ụkwụ, ọ dịkarịa ala iri repetitions ọ bụla set.

Site n'ịrụ a dị mfe set nke anọ omume ụbọchị ọ bụla (ma ọ bụ ọ dịghị ihe ọzọ ugboro anọ a izu), ị ga-enwe ike imipu elu ụkwụ na-enye ha a mara mma anya nke enyemaka na dị nnọọ a ọnwa ole na ole. E wezụga mgbe nile ọzụzụ na style na a kwa ụbọchị jog, aka-onwe ha na oké udi!