Protein n'ihi na ụmụ agbọghọ maka inweta dabere muscle na ifelata

Taa, egwuregwu oriri na-edozi e nyere bụghị nanị na-ọkachamara bodybuilders na bodybuilders, ma nkịtị, bụ ndị na-arụ ike egwuregwu na mma. Special nkesa natara protein. Ugbu a, a ndu emeju bụ na-ewu ewu ma ndị ikom ma ndị inyom. Protein n'ihi na ndị inyom na-abụghị nanị a bụ isi iyi nke protein maka muscle ụlọ, ma a ezi ụzọ tufuo ngafe ibu ibu.

ụdị protein

Echefula na protein - bụ, n'ezie, na protein naanị n'ụdị a pụrụ iche ntụ ntụ, nke bụ otu wepụ si a dịgasị iche iche nke ụmụ anụmanụ na osisi na ngwaahịa. Site assimilation ọnụego a dietary emeju ekewa abụọ ụdị. Whey protein bụ a nnọọ ngwa ngwa, na-eji maka ozugbo mgbake nke amino acid itule. Onye na-adịghị na-edozi - ha soy (maka ndị anaghị eri anụ) na casein (otu wepụ si mmiri ara ehi) - bụ nnọọ ogologo oge, nke nta nke nta na-ewe ahụ.

Ọzọkwa protein dị iche na pasent nke nọ n'ọrụ umi. The dị ọnụ ala ụdị bụ nke ọ bụla karịrị 50-80% kwa 100 grams nke arọ, ndị ọzọ na-abụba na carbohydrates. Nnọọ na-ewu ewu protein nri maka ụmụ agbọghọ - a whey protein Ụtụtụ, a na-akpọ "na-anọ naanị". Ha nwere ike ibu ruo 90% uru n'ụlọnga. Dabere na ọnụnọ nke adịghị, ndị a Mmeju na-ekewa n'ime monocomponent na multicomponent. Nke ikpeazụ nwere ike ịnwe maltodeksin (dị nnọọ ngwa ngwa carbohydrate) n'ihi na mma protein mgbaze, dị iche iche na vitamin na ịnweta Mmeju, herbs na na. D.

nụrụ ụtọ àgwà

Natural protein n'ihi na ụmụ agbọghọ nwere ike ịbụ nnọọ mkpari uto. Ọ bụ ya mere ịzụta a ngwaahịa na dị iche iche masking mmadụ ma ọ bụ dissolving na ntụ ntụ na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, ọ kacha mma iji oroma ma ọ bụ apụl. Ọzọkwa, ọ pụrụ sweetened koko ma ọ bụ jam. Ezi nhọrọ - na-tomato (strawberry, udara, utu) ma ọ bụ vanilla flavor, ọ dị mfe na-aṅụ na mmiri nkịtị na mmiri ara ehi. Otú ọ dị, ndị kasị mma protein n'ihi na ụmụ agbọghọ - chocolate, dị ka ọ ga-bụghị naanị izute kwa ụbọchị mkpa na ato uto, ma-enye ahụ na ngwa ngwa carbohydrates.

Oke nke protein

Ọ bụrụ na gị na ihe mgbaru ọsọ - a mara mma, dị gịrịgịrị ọgụgụ na a siri ike enyemaka mọzụlụ, na-enweghị egwuregwu oriri na-edozi i nwere ike ime. Iji nweta ihe ngwa ngwa dị mkpa iji tụlee ụfọdụ nuances. On ajụjụ bụ ma a protein dị mma maka ụmụ agbọghọ, azịza ya bụ: whey protein uche. O nwere ihe kasị ọnụ ọgụgụ nke nọ n'ọrụ bekee. Na ọ bụrụ na ị nweta multicomponent ọkwa, mgbe dị ka a mara mma bonus, na-a set nke dị oké mkpa Chọpụta ọcha ka mma egwuregwu arụmọrụ, na ị ga-enweghị na-emefu ego ọzọ nwekwara.

Whey protein n'ihi na ndị inyom bụ mma n'ihi na ọ na-nnọọ ngwa ngwa etinye obi gị dum. Ọ kwesịrị iwere ụtụtụ na ihe efu afo ma ọ bụ na nri ụtụtụ maka 1.5-2 awa tupu mmega ahụ na ozugbo na ya, 40 nkeji. Na ụbọchị izu ike ga-amachi onwe anyị abụọ doses na otu nkeji nke banyere 8-10 awa. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị nwewa a nnọọ ngwa ngwa set nke arọ, ị nwere ike zụrụ casein (ogologo) protein na-aṅụ ya dị nnọọ tupu alakpu ụra. N'ihi ya, i nwere ike na-gị uru n'ihi na eziokwu na ahụ bụ ihe ọzọ anam-elu n'abalị.

onunu ogwu

Protein n'ihi na ụmụ agbọghọ nwere ike ije ozi dị ka a stimulator nke muscle ibu na abụba burner. Dabere na ihe mgbaru ọsọ, ọ dị mkpa iji dose n'ụzọ ziri ezi a emeju. The kwa ụbọchị dose nke protein maka girl, na-arụsi unpicked bụ 1 gram kwa n'arọ ahu aro. The dum ego nke protein ga-adị ọzọ karịa 25-30% nke gị kwa ụbọchị na calorie mkpa. Ọzọkwa, anaghị echefu na ọtụtụ n'ime amino asịd dị mkpa ka ị ga-esi n'aka nri. N'ihi ya, ụbọchị ga-adịghị karịa 30-35 grams nke ntụ ntụ, fọdụrụ na-edozi kwesịrị iwesa nri (àkwá, cheese, mmiri ara ehi, anụ).

Ndi na-edozi n'ihi na ndị inyom ifelata kwesịrị ruo 40-45% nke kwa ụbọchị kalori oriri, ndị fọdụrụnụ na-abụba. The ego nke carbohydrates ga-ebelata. Ya mere, n'ụbọchị ị ga-mkpa banyere 50-60 grams.

Iwu nke nkwadebe na nchekwa

N'ihi na a ọma digestibility nke ngwaahịa na ọ dị mkpa iji kwadebe nke ọma. Kacha nkịtị ụdị ojiji nke mmako bụ a protein shake. E nwere ọtụtụ Ezi ntụziaka, ma ihe ndabere maka niile nta otu.

Ị ga mkpa na ntụ ntụ onwe ya, ala-abụba mmiri ara ehi (bụchaghị oyi) na a banana. Mix niile Efrata na a blender na-enwe. Nke a ọṅụṅụ nwere ike ịchekwa na friji n'ihi na ọ dịghị ihe karịrị otu ụbọchị. Ntụziaka ike ịdị iche iche ude, fụkọrọ afụkọ, akwa ọcha, tomato na mkpụrụ osisi. Protein, jiriwo mmiri, nwere ike ịchekwa ruo ogologo oge, ọ dịghị ida ọ bụla flavor ma ọ bụ bara uru àgwà. Ndị isi ihe bụ na mmiri mmiri mgbe niile oyi. Site elu okpomọkụ protein ogige, na ị n'ihe ize ndụ na ihe a kwatara akwata ngwaahịa.

egosi

Olee uru protein maka ụmụ agbọghọ? Nyocha pụrụ ịchọta ma nke oma ma ọ bụghị otú ahụ. Dị nnọọ na-edebe na onunu ogwu na ngwa nke iwu, ka mmetụta ọjọọ nwere ike mfe izere.

Mgbe a girl nwere ike protein:

• Mgbe na-eme ụdị ọ bụla nke ọkachamara egwuregwu.
• N'oge na-ufiop-arụsi ọrụ na mgbatị na a predominance nke anaerobic mmega.
• Dịkwuo enyemaka nke muscle uka.
• Na a oké ahụ exertion na-arụ ọrụ ma ọ bụ n'ụlọ, mgbe ụtụtụ a mmetụta nke "muscle adịghị." Na nke a, na protein ga-enyere imenyu protein erughi.
• Na nnukwu erughi uka ma ọ bụ ọgwụgwọ nke anorexia. Protein emee ka anya doo nwere ike inyere iji nwayọọ nwayọọ gaa a nkịtị nri.
• Ekweghị ibe nọrọ na protein oriri (anụ, akwa, azu). Na nke a, n'ihi na ihe ịga nke ọma mma kwesịrị a isi iyi nke protein.

Mgbe ọ na-adịghị mkpa iji mee ka a protein:

• Maka akwa umeji akụrụ ọrịa.
• Mgbe laktoneperenosimosti (Otú ọ dị, ị nwere ike inye mmasị egg ma ọ bụ soy protein na okwu ikpe ndị a).
• Na ọrịa nke urinary eriri afo.
• Ọ bụrụ na ị anya ntughari, na-esi n'ọnụ ya enwere a isi nke amonia, kwesịrị ozugbo kwụsị ịṅụ protein ma ọ bụ ike abuo na dose of ya oriri.