Emepe emepe ahụ na-eme pushups

Onye ọ bụla maara na na-ekwesị dị oké mkpa. Ọtụtụ nleta n'ihi nzube a sports Ụlọ Nzukọ, igwu ọdọ mmiri, na yiri oru. Dị mwute ikwu na, ọ bụghị onye ọ bụla nwere ego ike ime otú ahụ, ma ọ bụ nanị nwere ike na-enweghị oge na-aga ebe e wezụga ihe omume ndị ọzọ. Otú ọ dị, ọ dịghị ihe agaghị ekwe omume, na nke anụ ahụ na-agbatị nwere ike nọgidere na-enwe na n'ụlọ, na-eme dị mfe omume egwu.

Iji nọgide na-enwe Akwara ụda, na-enweghị na-eleta otu mgbatị, na-kacha mma ruru eru na-akpọ isi omume. Ndị a gụnyere Anam Udeme na mmanya, push-acha ọkụ, nọdụ-acha ọkụ na omume ịzụlite abdominals. Ha uru bụ na onye ọ bụla n'ime ndị a na omume na-agụnye a nnọọ ukwuu nke akwara, na-emepe emepe ha emejuputara. Akụkụ ọzọ dị mkpa bụ na ịrụ dị otú ahụ omume na-nnọọ mfe. The naanị nsogbu na ị nwere ike ịbịara - na ọ bụ na-anọghị nke a kwụ mmanya. Otú ọ dị, ụlọ ahịa nke egwuregwu, ị nwere ike mfe ịchọta a mmanya, nke nwere ike arụnyere n'ụlọ. Ma ọ bụrụ na ihu igwe na-enye ohere ya, ị nwere ike na-eme n'azụ ụlọ, ebe ị na-n'aka ka ha chọta ebe sere-acha ọkụ.

Ka anyị lebakwuo anya pushups. Mbụ niile anyị ga-aghọta nke uru ahụ bụ "Ngabiga" na push-acha ọkụ. Isi ibu na-eduzi ndị deltoids, triceps na obi uru. Gịnị bụ na-akpali bụ na i nwere ike redistribute ibu, dị ka a ga-atụle n'okpuru. Tụkwasị na nke a uru, nke na-kwajuru ka ukwuu, dị ka usoro nke na- eme ka onye na uru nke azụ, ụkwụ na abdominals. Ihe na-akpali bụ eziokwu bụ na push-acha ọkụ i nwere ike ruo n'ókè ụfọdụ-eji dochie barbell bench pịa, dị ka ibu yiri uru.

The uru nke ọ bụla ihe omumu ga-enwe nanị na ikpe ma ọ bụrụ na ọ ga-emezu ya "otú" kama ịbụ "otú ọ bụ". Ya mere, ọ dị mkpa na-akọwa otú kwesịrị ekwesị ime pushups. Ndabere nke art bụ na ahụ na-kwesịrị ka ogologo dị ka o kwere omume. Ị ga-zere niile twists dị ka ha na-edu ka eziokwu ahụ bụ na ụfọdụ uru tensi ezu, ya bụ, ịdị irè nke mmega nēche efu.

Ma ọnọdụ nke aka na-enye ohere ike ịgbanwe n'ihi mmetụta, leziri ibu na dị iche iche uru. Ọkọlọtọ ọnọdụ nke aka, nke na-enye ohere kasị evenly ịzụlite niile uru - a obere wider karịa ubu n'obosara. Ọ bụrụ na ị belata aka, ka ukwuu nke ibu ga-ada na triceps. The itinye n'ọnọdụ nke aka dị ukwuu wider karịa ubu obosara enwekwu mmetụta na pectoral uru.

Mgbatị nwere ike iche iche bụghị naanị site na ọnọdụ nke aka. Ka ihe atụ, ọ bụrụ na ị chọrọ iji wepu ibu si wrists, mgbe ike na nkwonkwo mkpịsị, ị nwere ike ime push-acha ọkụ ọkpọ. Ọzọ na-akpali mgbanwe mejupụtara n'ịrụzu upstroke kụrụ. The ala akara bụ na, imezi ogwe aka ya, na njedebe nke ije ọ dị mkpa ka akwa ha n'ala, ma ọ bụrụ na o kwere omume ime ka owu. Nke a mgbanwe na-amalite ike mgbawa nke uru ahụ, nke nwekwara ike ịbụ bara uru. Ọ bụrụ na e a ọchịchọ ike aka nke a lekwasị, ezi zaa ndị push-acha ọkụ na otu aka. O doro anya na, na-eme ka ha ihe ndị ọzọ ike, ma, mmetụta ga-abụ ihe kwesiri ngosi.

O nwekwara ike ime ka ị ga-esi ike ime ka ọbụna mfe pushups. Enwela obi nkoropụ, na-amalite na-eme, na-eme omume na a na-elekwasị anya, n'ihi na ihe atụ, na bench. Ka anya dị ka gị uru ga-abịa na ụda, gaa na kehoraizin ọnọdụ. Ọtụtụ ihe - anaghị atụfu gị mgbatị. Ikekwe, n'ihi abụghị ozugbo, ma ọ maa ga-adị. Ị nwere ike ịbụ bara uru dị iche iche na mmemme iji mezuo nke a ma ọ bụ na ọnụ ọgụgụ nke repetitions karịrị oge. Ọ bụghị eziokwu na ihe niile ga-aga dị ka oge, ma ọ dịghị ihe ọzọ ọ ga-abụ ihe mgbaru ọsọ nke ị nwewa.