Omume na pectoral uru: mmega atụmatụ

Ọtụtụ ndị ikom na-enweghị obi ụtọ na n'anya ya obi. Ha na-agbalịsi ike ịzụlite ha, na-arụ ụdị nile nke omume na pectoral uru. Ọtụtụ mgbe, Otú ọ dị, ihe ndị ruo ogologo oge omumu dị nnọọ obere. Gịnị bụ ihe nzuzo? Olee otú iji nweta nnukwu ihe na-atụgharị gị obi n'ime isiokwu nke onye mpako?

Isiokwu a na-pụtara n'ihi na ndị na-adịbeghị anya malitere-arụ ọrụ na ya, ọ bụ ezie na e nwere ndị na-akpali ozi, ụfọdụ aghụghọ ndị na-arụ ọrụ na "ígwè".

All omume na pectoral uru nwere ike kere n'ime isi na-egbochi. Ìgwè nke mbụ kwesịrị ịgụnye a isi mee ihe a di na nwunye nke afọ mgbe mmalite nke Ịhazi ọmụmụ. Nweghị omume "ezi n'iji ya gee ntị" na rụọ ọrụ ndị pectoral mọzụlụ, na-enye ha a anya udi.

Iji mbụ dịkwuo uru nke obi, mmega dị mma ịhọrọ isi. Ndị a gụnyere ndị na-esonụ:

- push-acha ọkụ na ntụchi
- presses nkpa-n'aka nke dị iche iche na ndokwa;
- Dumbbell presses si ọnọdụ dị iche iche;
- "pullover";
- esiri-acha ọkụ.

Ọ bụrụ na ị na-eme ihe omume maka pectoral uru n'ụlọ, iji a barbell ma ọ bụ dumbbell na ihe ibu, jide n'aka na i nwere a ibe - enweghị ọrụ a mode pụrụ ịkpata mmerụ ahụ.

Bench pịa a rụrụ na a barbell ma ọ bụ dumbbells, ọ ka mma ime ya na bench, nke nwere ike ịtọ na dị iche akụkụ. Site mgbanwe obosara nke adịgide, i nwere ike ịga nke ọma na-arụ ọrụ n'akụkụ nile nke ǹgụ. Mgbe dum adịgide mmanya nke mmanya na-ike na-arụ ọrụ oké obi uru. Na nkezi nke ọma ibe (na ubu larịị) na-agba n'etiti akụkụ nke obi. Warara adịgide triceps na-eme ka na-arụ ọrụ a bit eme n'ime gị obi uru.

Atụmatụ na-arụ ọrụ n'elu pectoral uru:

1. Ọ bụrụ na obi uru ga-esi ike karịa uru nke azụ, ha 'ga-akwalirịrị "ahụ, na-eme ka a na ọnụ ọgụgụ hunched. Ọ gaghị echefu ya echefu, na na na-arụ ọrụ na ara na na azụ.
2. matịa mgbe isi ibu a chọrọ! Ma ọ bụghị ya, ọ ga-etolite a obere pectoral uru, nke na-adịghị oke mara mma.
3. Ọ dị mkpa na-ebu omume na pectoral mọzụlụ, karịa ugboro abụọ n'izu. The uru nke obi ga-enwe a mgbake oge, mgbe ha ga-eto ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ị na-eme isi omume ọtụtụ mgbe, muscle ike ga-amụba budata, na pụrụ ọbụna wedata oke.
4. Anwala na-agba ọsọ ozugbo niile ka unu mara ihe omume na pectoral uru. Nke a ibu agaghị amụba ha olu, ma nanị na-amụba ntachi obi na ume nke muscle iche iche. Ọ suffices ịrụ a plurality nke 4-8 na-eru nso. Ọ dị mma na ha bụ 1-3 omume rụrụ 2-3 tent. Iji dịkwuo ego nke uru ahụ, ọnụ ọgụgụ nke repetitions kwa ọgwụgwọ ekwesịghị gafere ugboro 10. Ọ bụrụ na ị nwere ike mfe ịnagide ihe omume a na ike eme ihe reps, dịkwuo arọ nke arọ. The ezigbo ego - 6-8 reps. A mode, olu ga-amụba ngwa ngwa ma budata dịkwuo ike nke akwara.