Best Creatine: nkọwa, Nsukka na fim. Nke dị mma: creatine ma ọ bụ protein

Ka ụbọchị, creatine bụ nke abụọ kasị ewu ewu na mgbe whey protein na-eme egwuregwu na ndị niile na-edu na-arụsi ọrụ ndụ. Nke a pụtara na ngwaahịa na-n'ezie na-eme ya ọrụ na-amụba muscle uka. Dị iche iche Nsukka nke creatine na ha mkpọsa ngwá ahịa na-ekwu na ha ngwaahịa - kacha mma na ụwa ahịa. Ka anyị lebakwuo anya na onye ọ bụla emeputa na ngwaahịa ụdị, atụle ha na-ahọrọ ndị kasị mma ika na ụdị na adabara gị ka mma uru. Mgbe niile, anyị kwesịrị iji nanị ndị kasị mma creatine!

General ngwaahịa nkọwa

Creatine na-synthesized obere obere na ahụ mmadụ. Tụkwasị na nke a kama nnukwu ego-ya nile na-dị na uhie anụ, karịsịa beef. Nke a bụ zuru ezu maka kwesịrị ịrụ ọrụ nke ahu. Otú ọ dị, a onye na-ifịk ke egwuregwu na-ezube dịkwuo ha muscle uka, ọ bụ ezughị. Kwesịrị ịdị, na nke a ọ dị mkpa iji nweta ọzọ creatine. Na ezigbo ngwọta ga-ojiji nke creatine ntụ ntụ.

creatine

Creatine ya onwe ya bụ a ụgbọelu nke phosphate iche iche na uru, si otú na-emere ha ọzọ ume. Ntem, ọ bụ ike ngwa ngwa dịkwuo muscle ike na-eme ka uru ahụ siri ike na ndị ọzọ inogide. Ke adianade do, creatine retains mmiri na uru, nke kpọrọ accelerates ha metabolism na mgbake. Ntem, uru ahụ na-eto eto ngwa ngwa, ma na-efu nke mmiri mmiri anya ihe dọwara na jupụtara.

Best creatine Ịkpọ oku muscle

A doro anya azịza nke ajụjụ a bụ nnọọ ihe siri ike n'ihi na e nwere uru na ọghọm nke ọ bụla ụdị creatine, nke na-eme nhọrọ nke kacha mma na niile parameters nnọchiteanya nke agaghị ekwe omume. Ebe a na-adịkwaghị parameters dị ka ịdị ọcha nke ngwaahịa, ya chemical usoro na ụdị nke na ịmụta ọsọ. Ihe ọzọ dị mkpa bụ na-eri nke creatine, karịsịa na nke ugbu a na gburugburu ebe obibi. Na, n'ezie, àgwà nke ngwaahịa. Ntem, ya irè na-adabere na emeputa.

The kasị mma na-emepụta nke creatine

Ka ụbọchị, nke kacha mma creatine emepụta dị otú ahụ a ma ama na-emepụta dị ka Weider, Ultimate Nutrition, Scifit, Dymatize , Universal Nutrition, kacha Nutrition, Gaspari Nutrition , na ọtụtụ ndị ọzọ. Ndị a na-emepụta nwere ike n'ụzọ zuru ezu tụkwasịrị obi, n'ihi na ha ogologo pụtara onwe-ha na ụwa ahịa nke egwuregwu oriri na-edozi, na Ya mere akpọrọ aha ọma ha na-anaghị ekwe ka ndị ogbenye mma nke ngwaahịa. -Nụrụ ajụjụ, ihe bụ ihe kasị mma ụlọ ọrụ - emeputa nke creatine? Onye ọ bụla nwere ụfọdụ nuances na mmepụta, otú na-arụ ọrụ kpọmkwem ihe dị mma, ọ bụ ekwe omume. N'okpuru ebe a bụ a sample ndepụta ndị a nuances, na ị ga-enwe ike ịhọrọ onwe ha ndị kasị mma creatine. The fim nwekwara ga-ọkọnọ na nkera nke abụọ nke isiokwu.

Ẹdude iche nke creatine

Taa, anyị maara na a otutu iche nke creatine mmepụta. Anụ ahụ, ọ ga-ekewa ntụ ntụ na capsules. Ọdịiche dị n'etiti a chemical uwa, ha na-enweghị, ma onye ọ bụla n'ime ndị a iche-iche nwere ike iche uru na ọghọm.

Powdered creatine ọnụ ala, n'otu oge abụghị usụhọde na àgwà analogs.

Creatine capsules bụ ihe adaba, n'ihi na ọ na-enye ohere ihe ezi ngụkọta oge nke dose ọ dịghị mkpa ka a gbazee na mmiri. Isi mwepu nke a ụdị bụ ya pụtara elu na-eri.

Site ndị dị otú ahụ a chemical usoro a dịpụrụ adịpụ isi ụdị nke ogige:

• Creatine monohydrate - kasị nkịtị na ọnụ ala ụdị.
• Creatine malaat.
• Creatine tartrate.
• Creatine succinate.
• Mixed - ọ na-agụnye niile dị n'elu.

Kpebie ihe ga-kacha mma n'etiti creatine nyere, ọ kacha mma ka nwere, dabere na nyere uru na ọghọm dị iche iche chemical na n'ụzọ anụ ahụ iche-iche. N'ezie, na-emekarị isi criterion na a nhọrọ na-na-amasị, nakwa n'ezie, price.

Rating creatine

Ka ugbua kwuru n'elu, họrọ nke kacha mma creatine maka uka mbanye siri ike. O sina dị, e nwere ihe na-ewu ewu ratings, nke bụ uru ikwere. Nke a, n'ezie, ga-enyere gị aka ịhọrọ onwe ha ndị kasị mma creatine. Rating sostayalyayut emekarị na ọnụ ọgụgụ nke ịzụrụ nke a ngwaahịa. The kasị ewu ewu bụ American ratings Bodybuilding.com website na ụwa nke bodybuilding obodo. Ọ bụ ya mere na isiokwu nyere a top 10 kasị mma creatine na version nke akụ, dị ka nke October 2016:

1. Platinum 100% Creatine si MuscleTech
2. Micronized Creatine Powder site kacha Nutrition
3. Akwara C-HCl patented Creatine HCL si Kaged
4. Sports con-CRET si ProMera
5. Sports Best Creatine site BPI
6. Creactor si MuscleTech
7. Creatine + site EVLUTION oriri na-edozi
8. Micronized Creatine site Bodybuilding.com Foundation Series
9. Creatine Monohydrate si RSP Nutrition
10. Cell-Tech site MuscleTech

Olee otú iji creatine?

Professional eme egwuregwu a na-eji isi ihe abụọ n'ikuku circuit creatine - preloads ma ọ bụ na-enweghị ya. Maka ojiji nke creatine kpaliri na mmiri ma ọ bụ sweetened ihe ọṅụṅụ, mmiri mmiri ga-a otutu, na ọ ga-abụrụ atọ ụtọ, ebe ọ bụ na ọrụ dị mkpa na iga nke creatine n'ime muscle arụ insulin, nke na-wepụtara na nnukwu quantities kpomkwem ke nzaghachi oriri nke-atọ ụtọ.

Ọ bụrụ na ị na-ekpebi ka buut, mgbe ahụ, ị ga-ebu ụzọ jiri nke 20 g kwa ụbọchị, kewara 4 kwa òkè. Mgbe a izu na-aṅụ 2-3 grams kwa ụbọchị. Rie nke creatine maka a ọnwa, na mgbe ahụ, ka ndị muscle anabata zuru ike maka 3-4 izu, nke mere na ha nwere ike zuru ike.

Enweghị nbudata na-aṅụ 5 grams nke creatine kwa ụbọchị. N'ụbọchị nke ọzụzụ, na-aṅụ ya ozugbo mgbe ya. Na ụbọchị nke free eme, na-aṅụ ya n'ụtụtụ, ozugbo ị na-eteta. Na nke a, na ọnụego bụ banyere 2 ọnwa. Mgbe ahụ ga-enye gị ahu a fọdụrụ maka 3-4 izu.

kwere omume contraindications

Mmetụta nke creatine achọtaghi ihe ọ bụla, ma e nwere ụfọdụ ọrịa na nke na ojiji nke ngwaahịa a bụ bụghị na-achọsi ike. Ka ihe atụ, asthmatics a umi nwere ike ime ka nfụkasị Jeremaya mere, otú ahụ ndị na-mata ọrịa, ọ dịghị mkpa ka na-eji ya. N'otu aka ahụ, ọ dịghị mkpa iji creatine obere, nakwa dị ka mmadụ ọ bụla dị oké njọ umeji akụrụ ọrịa. Kemgwucha obere creatine nwere ike ime ka afọ ọsịsa, ma ọ na-aga ọsọ ọsọ n'elu oge ma ọ naghị alaghachi. Ọ bụkwa na-achọsi ike iji creatine ka nwanyị dị ime na n'oge lactation, dị ka mmetụta ya na nwa ebu n'afọ bụ amaghi ka ụbọchị. Echefula na n'oge creatine supplementation adịghị atụ aro ka na-aṅụ mmanya na caffeine dị ka ha dehydrate ahu na-adịghị enye ya na-arụ ọrụ kwesịrị.

Creatine na protein - comparative e ji mara

Ịjụ ajụjụ, ihe dị mma - creatine ma ọ bụ protein, ọ bụ dị ka na-ajụ onye dị ike - Batman ma ọ bụ na Terminator, dị ka ndị a na ngwaahịa ndị kpamkpam dị iche iche na ọdịdị na na-achọrọ maka dị iche iche na nzube. Ọ bụ ya mere ike ịhọrọ ụdị egwuregwu ọ dị mkpa na gị iche. Ọ bụrụ na ị chọrọ inweta dabere muscle uka, ọ na-achọsi ike iji na protein na creatine ọnụ. Professional bodybuilders n'oge ihicha anaghị emekarị na-eji na protein dị ka ọ na e dere a ụfọdụ ego nke carbohydrates, nke nwere ike imetụta udi asọmpi na-eme n'ọdịnihu. Ya mere, na ihicha nzọụkwụ ya na-atụ aro na creatine na protein dochie amino asịd. Ọzọkwa, ihicha nzọụkwụ nwere ike iji elu àgwà hydrolyzate mgbe protein na ihe oriri gị ezughị. Nke a protein anaghị nwere carbohydrates gbara ngwa ngwa-ezuru. Ya naanị drawback - na price bụ nnọọ elu.