Dumbbell omume - nkwa nke ahụ ike na Ekliziastis

Ọ bụrụ na ị na-adịghị oge ma ọ bụ ike itinye aka na-amụ ya, ma ị ka chọrọ n'ụzọ ụfọdụ ka ị na-ahụ na ezi udi, i nwere ike ime ihe omume ndị na n'ụlọ. Nke a ga-ekwe ka ị na-ọ bụghị nanị na ka mma Akwara ụda ma tufuo ngafe abụba na ozu, ma na-eme ka onwe ha ọzọ ike na otú dịkwuo ndu ndimmadu. Dị iche iche na usoro maka ọzụzụ n'ụlọ taa mara a otutu, ma ọ bụrụ na ị nwere a ụzọ dumbbells, mgbe ahụ nhọrọ kasị mma ga-abụ nnọọ dumbbell omume.

uru

Dumbbell omume nwere ọtụtụ mkpa uru, na nke kasị mkpa nke ha - ọ dị mfe na ọ dịghị mkpa ka ịzụta ọzọ akụrụngwa. All mkpa ka ị na-eme, - a ụzọ dumbbells. Ha adịghị mkpa a otutu ohere na ụlọ ha na-anaghị achọ ihe ọ bụla mmezi. Ọzọkwa, ha na ndị bara uru na na kacha ike n'ụzọ ziri ezi simulate niile eke mmegharị na onye ọ bụla na-eme ka ndụ ha. Ọ bụ ya mere dumbbell ọbuọtde nnọọ ewu na kasị mba ndị mepere emepe. Ọ ga-eji ma dị ka a ụtụtụ omumu, nakwa dị ka a zuru ọzụzụ maka dị iche iche muscle iche iche.

Klas n'ihi na ndị inyom

Women dumbbell omume ga-aghọ ihe gịrịgịrị na toned. Ọ nwere ọtụtụ atụmatụ - kasị ukwuu mmetụta na-enye omume na a gburugburu na a nnukwu iji ọnụ ọgụgụ nke repetitions (gburugburu 15-20). Na otu ụbọchị nke ọzụzụ, ọ na-achọsi ike ịrụ omume niile uru nke ahụ ahụ na dumbbells ekwesịghị kwa arọ. N'ihi na ndị inyom, ndị isi ọzụzụ ụkpụrụ kwesịrị akwa siri ọzụzụ, n'ihi na site na okike ha dị nnọọ gbasiri.

Dumbbell omume n'ihi na ndị ikom

Dumbbell jimnazum n'ihi na ndị ikom na-eduzi ma nọgide na-enwe muscle ụda, na Mee na-elu nke muscle ke ukem na-ere ọkụ ngafe abụba. Ọtụtụ mgbe, nzube nke mmadụ na-aghọ a set of muscle uka, na a na-achọ a arọ dumbbell. N'ihi ya, ọ bụ na-achọsi ike iji nweta ikom collapsible shells na-ezu extra pancakes.

Ha na-kacha mma ịrụ ọtụtụ dị iche iche nke ọzụzụ. Ihe atụ, otu nwere ike raara nye ọzụzụ omume nke uru ahụ nke elu ahụ, ka ndị ọzọ - n'ihi na ala. Ndị dị otú ahụ a nkewa ga-adị irè na-amụba muscle uka.

Ọzụzụ mgbe isua 40

Mgbe iri anọ afọ a nwoke na-aga mba ndị ọzọ, ụfọdụ mgbanwe na-amalite na ahụ ya. N'ihi ya, njikọ nke testosterone larịị n'ụzọ tụlee, na nke a gụnyere a na-arịa ọrịa nke ụda olu nke uru ahụ na izugbe ọnọdụ ahụ. The nwoke na-na-aka njọ na dara ụra arụmọrụ, na-akwụsịlata na metabolism, nke mere na ahụ amalite na-echekwa abụba ọzọ n'ọrụ.

Dumbbell ọbuọtde maka ndị ikom karịrị afọ 40 iji na-eweghachiri kwesịrị ekwesị mmiri ọgwụ na-etoju na n'ozuzu ike. Ọ apụta ihe ịrụ ọrụ nke niile ngwa usoro, karịsịa obi. Ịhazi ọzụzụ na dumbbells na-ekwe nkwa dịkwuo ogologo na àgwà nke ndụ nke nwoke ọ bụla, n'agbanyeghị afọ ole.

Mgbagwoju dumbbell omume

Taa, e nwere ọtụtụ narị dị iche iche mmegharị na ike ga-rụrụ na dumbbells na-arụ ọrụ a akpan akpan muscle otu. Sporting Methodist na-arụ na-ekewet nke ndị a okụre dumbbell omume mere maka dị iche iche na nzube. Ụfọdụ n'ime ha na anyị na-ewetara a n'isiokwu a.

Ọ bụ uru na-echeta na ọ dị mkpa iji ọma họrọ a dumbbell ibu na ọnụ ọgụgụ nke repetitions adabere kpamkpam na gị na ọnọdụ ahụ na ihe mgbaru ọsọ ị chọrọ iji nweta. Tupu mmalite nke ọzụzụ ijide n'aka na-ọkụ elu, iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-ekwe ka ikuku okpomọkụ, na-emeghe window na ụlọ nwere ohere nke oxygen.

Ihe na-arụsi set nke omume nwere ike anya dị ka nke a:

1. Ọzụzụ na ala ahu:

• Squats na igwe na n'ubu / n'akụkụ nke ahu - 5 tent nke akuko 10-12.
• Multidirectional lunges na dumbbells / eje ije lunges - 3-4 tent nke 10 repetitions.
• Ọchịchọ - 3 tent nke 12 repetitions.
• Acha ọkụ na mkpịsị ụkwụ gị - 3 tent nke 15-20 repetitions.

2. Training na elu aru:

• Link dumbbell / audio dumbbell na mkpọda - 4 tent nke akuko 10-12.
• Obi Press dina / dilution - 4 tent nke akuko 10-12.
• Mahy dumbbell mpụta guzo / na weturu - 3 tent nke akuko 12-15.
• Ekwe ogwe aka na dumbbell - 3 tent nke 10-12 repetitions.
• Extension ogwe aka na a dumbbell mgbe ọdụ n'ihi isi / ke ndida / dina - 3 tent nke 10-12 repetitions.

Ekwela blindly idetuo mgbagwoju. Nke a bụ nanị otu ihe atụ nke otu n'ime ọtụtụ ọzụzụ nhọrọ. Họrọ ndị omume na ndị kasị adaba na kwesịrị ekwesị n'ihi na gị. Gbalịa maka onwe gị na ị na mmasị mmega na dumbbells. Ma ọ bụ na-abịa na ha onwe ha.

Ndị isi ihe - bụ na-arụ ihe omumu mgbe nile na-agbanwe oge, ma ọ bụ udi nke ha, mmejuputa iwu, ka uru ahụ nwere ike na-arụ ọrụ site na dị iche iche akụkụ.