Pushups maka pectoral uru: mmega mmemme

N'oge ugbu ogbo e nwere nnọọ a nnukwu ọnụ ọgụgụ nke nhọrọ ịrụ dị otú ahụ omume dị ka push-gbasie: .. Classical, na a na-elekwasị anya ọkpọ, guzo na aka, wdg Mgbe ị na-eme ụfọdụ ọzụzụ na-aga na-amụ dị mkpa muscle iche iche. Fọrọ nke nta niile iche iche nke push-acha ọkụ, nke a ga-mere si n'ala, pụrụ ịgụnye iji ihe. Ka ihe atụ, ka atọ ndị yiri nkata, nke ike-eji na-agụnye bọọlụ, bench, oche. Otú ọ dị, ị nwere ike mgbe niile chọta ngwaọrụ ọzọ maka push-acha ọkụ maka ara na ndị ọzọ na mọzụlụ. Mepụta ozu gị na nrọ na-adịghị otú siri ike dị ka ọ pụrụ iyi na akpa ilekiri. All ga-adabere na ọchịchọ. Na nke a nyochaa anyị ga-elekwasị anya na-esi ibugo onu obi ruru inupụ-acha ọkụ.

Ọzụzụ mgbagwoju enweghị ọzọ akụrụngwa

Nke mbụ, anyị kwesịrị ịtụle ndị omume na-rụrụ enweghị ngwaọrụ. N'oge ndị ahụ ibu nkesa ga-adabere n'ụzọ bụ isi na itinye n'ọnọdụ nke ogwe aka ya na aru ndokwa. Gịnị ga-eduzi site n'ịrụ push-acha ọkụ maka obi uru? The usoro ọzụzụ na-egosi na aka na-enịm wider, nke ukwuu ibu ga-nyere ndị kwekọrọ ekwekọ muscle emep uta eri.

, The palm kwesịrị enịm dị ka warara dị ka o kwere Ibu Ibu triceps. Ọ bụrụ na aka na-positioned yiri ozu, isi nsogbu ga-amalite na-abata na biceps. Iji wusie ya aka n'oge pushups mesiri kwesịrị ya ọkpọ. The ibu n'oge push adịghị kwa elu gị? Ahụ na-agbalị ime ihe omumu na otu aka. Ọ dịkwa ike belata azụ ma ọ bụ elu azụ, ebe ahụ ibu. Na ikpe, ma ọ bụrụ na unu bụ ndị na udi nke bịara ọhụrụ, iji ikwado omumu, ị pụrụ ịdabere na ikpere, ọ bụghị na ụkwụ gị. Ọzọkwa, ụkpụrụ a na-ji push-acha ọkụ n'ihi na ụmụ agbọghọ.

Ọ bụrụ na ị ga-eso ndị a iwu, mgbe ahụ, na a mkpirikpi oge ị ga-enwe ike imipu nnọọ niile muscle. Na ojiji ọzọ akụrụngwa adịghị mkpa maka nke a.

Mgbatị iji ngwá

Olee ihe ọzọ nwere ike ịbụ push-acha ọkụ maka pectoral uru? The usoro ọzụzụ pụrụ ịgụnye ojiji nke ọzọ ngwaọrụ. Ihe Nlereanya nke ndị dị otú ahụ akụrụngwa ama na e nyere n'elu. Igosi na omume na-enyemaka nke ndị ọzọ ego bụ nnọọ mfe. Ọ dị mkpa icheta na iji na-arụ ọrụ obi, ga-aga n'okpuru larịị nke aka. Na nke a na ihe ị nwere ike jirichaa ibu uru.

Ụkwụ enweghị ike megide n'ala. Ha ga-ebuli a bench ma ọ bụ oche iji hụ na ha na-n'elu ma ọ bụ na-na otu larịị na aka ya. Site n'enyemaka nke a ihe ị pụrụ ịkpali center nke ike ndọda. Ọ na-aghọta na elu ị na-edebe ụkwụ, ka ukwuu ibu ga-aka.

Olee ihe ọzọ ga-kwuru, na-ekwu okwu banyere push-acha ọkụ maka pectoral uru? The usoro ọzụzụ nwere ike na-agụnye iji ihe weighting. Na ha na ọ bụ omume na-dịkwuo ibu na uru ahụ na-enye, karị, onye kasị ukwuu mmetụta. Gịnị bụ mkpa ka anyị cheta na nke a ọnọdụ? Nke mbụ, anyị ga-ahọrọ a ibu na-agaghị na-egosi na ị na a ibu arọ.

Nke na-achọ polymetric omumu?

Olee ihe ọzọ nwere ike ịbụ circuit maka push-gbasie? Akpan akpan anya na-chọrọ polymetric omume. Isi nzube nke a push-gbasie bụ inweta ihe mgbawa ike. Ndị dị otú ahụ ụdị mmega dị mkpa maka ndị na-eme egwuregwu ndị chọrọ na-amụba kraiptographi na mmeghachi omume na-agba. Ọ bụrụ na gị mkpa ihe mgbaru ọsọ bụ na-amụba muscle uka, ị dị nnọọ mkpa ka anyị cheta na polymetric push-acha ọkụ maka ara na ọnọdụ a na-agaghị eme ka ukwuu mmetụta.

The isi ụkpụrụ nke ihe omumu bụ na mkpa ka ị inupụ anya dị ukwuu dị ka o kwere omume. The kasị polymetric pushups - omume na-rụrụ na owu.

Ọ ga-ekwe omume na-azụ n'ubu site a push?

Olee ihe pụrụ ịdị na push-acha ọkụ maka na n'ubu? Ndị kasị sie ike omume bụ ndị na mkpa ime, guzo na ya aka. N'ezie, ọ bụrụ na ị - na untrained onye, ọ dịghị ihe si na oge mbụ ị ga-esi. Nke a na ụdị mmega na-iji na-arụ ọrụ site n'ubu mọzụlụ, triceps na elu ahu. Ịrụ push-acha ọkụ a ọdịdị ọ dịghị mkpa na-eji ndị ọzọ na ngwaọrụ. The mbụ mmetụta ga-abụ dị mgbe a dịtụ mkpirikpi oge. Otú ọ dị, ọ ga-aghọta na ihe omume ndị na-rụrụ na a mgbe niile a chọrọ.

Usoro omume

Scheme maka push-gbasie guzo n'akụkụ aka: ọ dị mkpa na-etinye aka gị ubu-obosara iche na gbagọrọ agbagọ. Mgbe na ị ga-esetịkwa ọbụ aka unu n'ala, inupụ ụkwụ gị n'elu ka ike iguzosi kpamkpam na aka ya. Ụkwụ nwekwara ike zuru ike mgbidi. Chọrọ anya nyochaa eziokwu na ma ndị toso na ụkwụ na-na a ogologo ọnọdụ mgbe n'ịrụ ụdị mmega.

Mkpebi kwesịrị ikpegara-atụ, ọ bụghị n'ala. Nke a ga-mere iji hụ na ọbara na-adịghị ọkụ ọkụ iji anya ya. Ọ na-achọ ihe omumu were were na n'ụzọ ziri ezi. Ọ dị mkpa ka ha gbadaa oge mgbe isi na-abịa n'ime kọntaktị na n'ala n'elu. Ga ọsọ.

Usoro ọbuọtde na a warara Nwa nke aka

Olee ihe ndị ọzọ pushups maka pectoral uru? Ihe omume ga-agụnye ndị dị otú ahụ, mmejuputa iwu nke na-abịa na a warara Nwa nke aka. The ibu nwere ike gbanwere agbanwe ọnọdụ nke aka na ụkwụ. Ndị dị otú ahụ ụdị push-acha ọkụ na nkewa dị ka moderately oké. Otutu ibu dara na obi uru na triceps. Brushes ga-enịm nke mere na mkpịsị aka (isi mkpịsị aka na index) jikọọ. Ndị ọzọ na-ga-ndokwa dị ka n'ọtụtụ ebe dị ka o kwere. Na ihe dị otú ahụ ihe nwere ike inye ya toso kasị ukwuu kwụsie ike.

Ịrụ a mmega, ndị na-esonụ ga-eme: etinye ahụ ziri ezi, aka ga-etinye dị nso dị ka ekwe omume na onye ọ bụla ọzọ. Push-acha ọkụ nwere na-amalite site a ọnọdụ ebe obi emetụ n'ala. Aka mkpa ịgbatị kpamkpam.

Nke na-atụ aro ka a ghara echefu?

Gịnị na-atụ aro a ga-atụle site n'ịrụ push-gbasie? N'ihi na ndị mmadụ na ndị inyom na-fọrọ nke nta yiri iwu. Ha bụ ndị a:

1. Iji dịkwuo ego nke muscle, ọ na-achọrọ ịrụ bụghị karịa 4 tent nke 15 repetitions nke ọ bụla. Ma ọ bụghị ya, na muscle emep uta eri na-ọkụ. Ntem, chọrọ shapes ga-arụ ọrụ iji nweta. Ndị ọzọ okwu, ma ọ bụrụ na ị na-achụ ha onwe ha na nzube dịkwuo ntachi obi, ọnụ ọgụgụ nke repetitions kwesịrị nọ na a kacha nta. Otú ọ dị, mgbagwoju anya nke ije na ibu ga-abakwa ụba.
2. Ọnọdụ nke toso na ngwá agha n'oge na-egbu nke usoro ọzụzụ pụrụ imetụta larịị nke isi ike.
3. N'ịrụzu usoro ọzụzụ kwesịrị ịbụ na-amụba ruo n'ókè nke nchegbu (na-arịgo iji). Push-acha ọkụ n'ihi na ndị inyom na ndị ikom ga-amalite na a nwayọọ ibu (nchegbu na gị na ikpere, guzo n'okpuru ogwe aka). Na dị nnọọ ka izu okè nke ahụ ahụ dị mkpa iji na-agbalị iji hụ na mmega e rụrụ n'otu aka, ma ọ bụ guzoro n'aka-gi.
4. Igosi push-acha ọkụ maka ara ezu otu ugboro n'ụbọchị. -Eru Nso n'otu oge ga-ole na ole.

ọgwụgwụ

Na nke a nyochaa, anyị zoro aka na usoro ọzụzụ, nke dabeere na push-acha ọkụ. N'ezie, ọ bụghị onye ọ bụla nwere ike na-anya isi na ha nwere ike ịrụ ọbụna ndị kasị mgbagwoju omume. Otú ọ dị, na ọchịchọ na ihe mgbaru ọsọ, nakwa dị ka mgbe nile arụmọrụ usoro ọzụzụ, ị nwere ike nweta ihe ị chọrọ. M ga-achọ gị chioma a pụtara siri usoro n'ihi na ị chọrọ ka na-agbalị ka mma gị mma.