Irè omume maka ike na thighs - isi taut na toned ụkwụ uru

Mpaghara thighs na ike si nnọchiteanya nke nwanyi ọkara nke ndi mmadu kemgbe ọtụtụ mfịna. Ndị a akụkụ ahụ susceptible guzobe ọdụdụ ego na Cellulite. Na mmalite nke okpomọkụ oge nwaanyị ọ bụla chọrọ ka o gosi ya ebughibu ọgụgụ. Iji a ebe mara mma, kpukpu ya ekiri anya, ọbụna ke ini utọ ga-amalite ịrụ irè omume maka ike na thighs. Ọbụna ma ọ bụrụ na i kwere na ị na-gbapụta na hip nkịtị, ị na-ata ahụhụ site na ngafe ibu, mfe ma mmega ga na-erite uru. Mgbe niile taut na toned udi - a nkwa nke mara mma na kwekọrọ.

The kacha arụpụta ihe omumu nke Cellulite na ike na thighs - nke a bụ na-emebu itukwu-acha ọkụ. Ma ha kwesịrị ịrụ n'ụzọ ziri ezi. Mbụ guzoro - ụkwụ iche 50-65 cm, na mkpịsị ụkwụ ubé tụgharịa, ogwe aka akp n'ihu. Squats na-rụrụ na a ngwa ngwa ijeụkwụ, mgbe pelvis na-retracted. Ọ bụrụ na etiti nke ike ndọda na-gbanwere ka ikiri ụkwụ - ibu bụ na uru nke ike, na mkpịsị ụkwụ - na-arụ ọrụ ike na apata. Ịzụ ahụ na-emepụta kwa nwayọọ nwayọọ. Arụ ndị a irè omume maka ike na thighs mgbe nile n'oge ụtụtụ omume, a di na nwunye nke izu ị ga-ahụ na-arụpụta. Ma ọ bụrụ na ị na-n'aka dumbbells na-eme squats na igwe, ozokwa-tightened uru nke ogwe aka.

Irè omume maka ike na thighs nwere ike mere na mgbatị, ahụ ike club, na ama egwuregwu na na ya ulo. E nwere a dịgasị iche iche nke ọrụ ahụ nhọrọ na a muscle otu, n'ihi ya, ọ bụ na ndị na-na-kasị ewu ewu na-ahọrọ maka onwe ha. All omume ga-rụrụ mgbe obligatory ọkụ na-elu-enweghị ihe ọ bụla na mberede mmegharị, kacha straining uru nke ike na thighs.

Omume iji belata thighs na ike:

1. Polumostik rụrụ dina n'ala. Na nke a, na aka na-enịm tinyere toso na ikpere kpebisiri. DCC pelvis eweli ka a kacha mgbe n'otu oge ike voltaji ike. N'oge ẹsụhọde nke pelvic uru zuru ike. Otu obibia ga-16 repetitions. Mgbe oge ụfọdụ gasịrị, ihe a nwere ike gbagwojuru anya, na ụkwụ ya na nsọtụ nke a oche ma ọ sofa.
2. Alternately mahi ụkwụ ogologo elu rụrụ na ute, na ogbe ya n'ala, na-emesi na elbows. Na azụ na-ekwesịghị sag mgbe ụgbọala. The kpebisiri ụkwụ ebuliwo ka larịị nke ahụ ahụ, ya ahụ n'ikiri ụkwụ "na-achọ" na n'uko. Na nke a, na ike uru ga-ike agbatị. Ọ bụrụ na ị na-eme a ogologo ụkwụ swings, Ọzọkwa ga-arụ ọrụ sciatic-popliteal muscle. Otu obibia ga iso nke 12 akuko.
3. The vetikal mmanya nwere ike igosi a dịgasị iche iche nke agaghịkwa ụkwụ ha n'akụkụ, na-atụ na azụ. N'ime oge ahụ, na-amụba ibu na ụkwụ ga-etinye na igwe.
4. Mmega "ịnyịnya ígwè" na-rụrụ dina ute. Na nke a n'aka sere gị n'akụkụ. Ụkwụ pedal iṅomi torsion na a kacha njupụta na 45 degrees si n'ala. Shin nọ ọtọ. Iji ihikosi omume aka-enịm na azụ nke isi-ya, kpọlite ndị elu nke ahụ, na-ekpe ogwe aka esịmde nri ikpere nri n'ikpere aka --ekpe ikpere.

Ịgbakwunye ndị a irè omume maka ike na thighs nwere ike na-eje ije n'elu akwa mgbago, ịgba mwe mwe ọsọ, ala iji atụrụ, jumping eriri ma ọ bụ na-akpụ akpụ egwuregwu.