Ndinyanade mbịne mgbe ihe omumu ike n'ihi na ụmụ agbọghọ

Ndinyanade mbịne mgbe ihe omumu - ọ bụ a dị nnọọ mkpa set nke omume. Ọ kwesịrị ịkwụ ụgwọ ọ na-erughị anya karịa na-ekpo ọkụ na-elu-, rụrụ tupu ọzụzụ. Jụrụ ala na-enye ohere anyị na-enye ndị ọzọ arụmọrụ omume, na-edu Akwara ụda ma aka belata ihe mgbu.

Gịnị na-ndinyanade mbịne?

• N'ezinụlọ. Nke a bụ mgbe a tensile ike na-etinyere gị si n'èzí. Nke a na-eme site na onye ọzọ ma ọ bụ a simulator. Nke a gbatia a ga-eme nwayọọ nwayọọ ịchịkwa ha mmegharị.
• Active. Dị otú ahụ ndinyanade mbịne mgbe a mgbatị n'ihi na ndị inyom na-achọ na niile uru na-aka na-egbu ya.
• Ballistic. Ọ pụtara na Usoro nke na-egbu ngwa ngwa na-agbaba. Otú ọ dị, anyị aghaghị ịkpachapụ nnọọ anya mgbe ọ na-gburu n'ihi na onye na-ezighị ezi aga nwere ike ime ka mmebi nke connective anụ ahụ.

Isi uru nke ndinyanade mbịne na njedebe nke ọzụzụ

Ndinyanade mbịne mgbe ike ọzụzụ maka ndị inyom nwere ọtụtụ akara uru:

• Ọ-eme ka ahụ ahụ, na-ebelata nrụgide na akwara njikọ na uru.
• Ọ na-egbochi omume nke ndị dị otú ahụ unan ka ndinyanade mbịne na muscle nje.
• Mma n'ozuzu nchikota, ekwe ka ị na-akpali unu kpamkpam.
• Ọ akpali kwesịrị ekwesị ọbara ekesa.
• Accelerates imu nke merụrụ ahụ muscle.
• Ọ na-amalite ịta ije.
• Ọ kwagaa uche na nanị bulie gị mmụọ.

Olee otú ime ka a ọkọlọtọ?

Ndinyanade mbịne mgbe a mgbatị na mgbatị dị ezigbo mkpa. Ọ ga-eme ka ị na-eche ihe ọzọ ume, gbatịa gị uru ma tufuo ihe mgbu mgbe na-eme ike ọzụzụ. Ndị isi ihe - bụ ịmata otú kwesịrị ekwesị imezu ya.

Bara uru Atụmatụ:

• N'oge ogbugbu nke ndinyanade mbịne na-agbalị na-egbu oge site 30 sekọnd na onye ọ bụla ọnọdụ, adịghị eme ka mberede mmegharị.
• Mkpa ka ị na-eku ume nke ukwuu na ji nwayọọ nwayọọ, na-echeta na i nwere ebe ọ bụla ọsọ ọsọ.
• The ahụ kwesịrị kpamkpam nọrọ jụụ, ma ọ bụghị ikedo ga-arụ ọrụ na uru.
• Tinye uche ndinyanade mbịne, na iji anya nke uche esi gị uru zuru ike dị ka ihe mgbu na-apụ n'anya.
• Ndinyanade mbịne ga-eme naanị na uru ahụ ụtọ elu, ya mere, ozugbo mgbe ihe omumu n'ihu ya, mmejuputa iwu.
• Tupu ihe omume ike ṅụọ mmiri ahụ. Afo jupụtara - na ị na-apụghị zuru ike na-ejikarị ahụ iji mee ka àgwà ikedo.

Ndinyanade mbịne nwa ehi akwara: mmega

• Amalite ọnọdụ - guzo ziri ezi. Ụkwụ ụkwụ aka nri ijido aka nri ya, mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ ka gbadaa buttock. Ọnọdụ a na-anọgide ruo 30-40 sekọnd, a yiri mmega ugboro ugboro na ekpe ụkwụ.
• Ma aka nke ọma dabere ná mgbidi, aka ga-abụ na obi larịị. Mgbe ahụ Kwụpụ n'ime n'azụ ya na-eche a nta gbatia na hip ebe.
• Anyị na-anọdụ n'ala, ụkwụ na ịgba alụkwaghịm na aka dị ukwuu dị ka o kwere omume. Na-amalite na-ebu na-atụ bends, aka na-emetụ a n'ala. Ndinyanade mbịne mgbe ihe omumu ga bụchaghị agụnye mmega. Ọ bụghị nanị na-ewusi nwa ehi akwara, kamakwa azụ.

Ndinyanade mbịne azụ mọzụlụ: mmega

• The mbụ mmega gbatia - nke a bụ ndị a ma ama "cat okobụp." Anyị wee na-niile fours, azụ nwayọọ nwayọọ sags ala, mkpa anya elu. Na nke a ọnọdụ, jigide banyere 15-20 sekọnd, mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ Flex azụ na ndị na-abụghị direction. Lee anya na ọ ga-kwuru nsoroụzọ ala. Anyị na-eguzo otú 15 sekọnd na ji nwayọọ nwayọọ laghachi amalite ọnọdụ.
• N'ihi na nke a mmega ị ga-mkpa a oche. Anyị nọdụrụ ala ya aka, aka sere n'ihu, ọ ga-eme na ihe niile ike ya ruo mgbe, ruo mgbe ị na-eche na ọkpụkpụ azụ na erukwa. The toso-enweghị ike ime. Nke a bụ nnọọ uru ndinyanade mbịne mgbe a mgbatị, ọ na-akpata nke uru ahụ na ụda.

Ihe omumu nke ndinyanade mbịne n'úkwù

Mgbe ike ọzụzụ, anyị nke ukwuu mgbe zutere na eziokwu ahụ na n'ime awa ole na ole na-amalite mgbu ala azụ. Mgbe ụfọdụ, ọ bụ na-egbu mgbu na-eme ọbụna a ole na ole mfe nzọụkwụ. Nke a na-eme n'ihi na anyị na-na-efu dị otú ahụ akụkụ dị mkpa ka ndinyanade mbịne mgbe a mgbatị. Ya ịrụ ọrụ dị nnọọ mkpa iji zuru ike a obere muscle.

N'ihi na ndinyanade mbịne n'úkwù a rụrụ na-esonụ mmega:

• Amalite ọnọdụ - ala. Ụkwụ belata onwe anyị eberede ya dum na-atụ na azụ n'otu oge kwesịrị ịnọgide na ewepụghị. Aka na-emetụ na mkpịsị ụkwụ na a na-edebe na a ọnọdụ maka 20 sekọnd, mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ okp elu.

Gbatịa niile muscle iche iche

Ọzụzụ ike kwụsị na mberede, n'ihi nzube a, na ẹkenịmde a ikedo. Ndị ọzọ okwu - ọ bụ a jiri nwayọọ nwayọọ na ọnụ ke ibu, ekele nke uru ahụ mgbe na-adịghị na-arịa ọrịa.

omume:

• Ịgha ụgha na gị azụ, sere gị ụkwụ aka nri na-atụ, na n'aka ekpe kpebisiri na ikpere. Aka-ekpe-esiri n'akụkụ na-etinye na nri ikpere nke ekpe ụkwụ. Ígwè obibi n'ubu ka ekwe omume ala nwere mmetụta dị ma ọ bụrụ na ị na-enwe ha n'ala. Mgbe 20 sekọnd, ịgbanwe ụkwụ na-eme ihe niile yiri.
• Ụgha na afo, ụkwụ wetara azụ nke mere na ha na-anọgide ọtọ. Nkwu na-eje ozi dị ka a support n'ala, naanị n'ubu-arụ ọrụ. Anyị na-agbalị ime ka ndị toso nanị site n'ubu. Gbalịa ịdị na-dị elu dị ka o kwere omume.
• Gbunyere ikpere n'ala ma eberede n'ihu. The n'aka nri ga-akp na-atụ na-ekpe retracted. Ugbu a, na-agbalị Lower n'ubu ka nso dị ka o kwere ka n'ala, na-enweghị enyere aka.
• Bụrụnụ ndị na-eji ire ụtọ, na-etinye ụkwụ ya ubu obosara iche. Aka alụkwaghịm na aka dị ukwuu dị ka o kwere omume, na nkwụ na-emeghe. Mmega-rụrụ nwayọọ nwayọọ zere mmadụ na mberede postyanut uru.

Ka m kwesịrị a ndinyanade mbịne mgbe a mgbatị?

Ihe omume a kọwara n'elu ndị nwere ihu ọma dị nnọọ mfe, na ọ pụrụ iyi ihe na ha adịghị mma. N'ihi ya, ọtụtụ beginners na-ajụ ajụjụ nke ma gbatịa uru mgbe a mgbatị.

Ike ọzụzụ na-eduga ná eziokwu na uru ahụ na-amalite ịda mbà na stiffen. A gbatia a mmadụ mkpa ka uru ahụ agbatị azụ, na ha belatara erughị ala.

Ọ bụrụ na ndị ikedo na-adịghị mere, ị ga-ọ bụghị naanị eche na ihe mgbu na-esote ụbọchị, ma ga-enwe ike-nanị esi na akwa na-eme isi kwa ụbọchị mmegharị. Na, n'ezie, a ga-enweghị ajụjụ nke aga mgbatị ọzọ.

Ndinyanade mbịne mgbe ike ọzụzụ bụ kwesịrị onye ọ bụla. Ma ọ dịghị mkpa otú ike na ị na-eme ma ihe mgbatị. Jiri nyere omume na Atụmatụ, mgbe ahụ, gị mmega ga-eme ka arụpụta ezigbo ihe a obere oge, na ị ga-ezute nsogbu a dị ka muscle mgbu.