The bara uru mmega "Bicycle"

Ọ bụrụ na ị na-adịkwaghị dị ka na mirror, na ọkacha mmasị gị jeans na-adịghị kpọgidere n'úkwù, mkpa ime ihe. The zuru okè ngwọta maka pumping abdominal mọzụlụ ma belata ahụ abụba na mpaghara ebe a ga-enwe a "ịnyịnya ígwè." Ọ bụghị nanị na Fans na-egwu egwuregwu mgbe, kwuru na ya elu arụmọrụ. Ọtụtụ ọkachamara na-eme egwuregwu na-kweere na a obere mmega on arụmọrụ tụnyere "ịnyịnya ígwè."

Mgbe ị na-emezu ihe e kpere omumu "ịnyịnya ígwè" maka pịa, na-tinye n'ọrụ fọrọ nke nta niile na abdominal mọzụlụ. Ọ dị mkpa karịsịa na ha na-amalite ọbụna na-arụ ọrụ obliques. Ndien ke akpanikọ na ha na-eme anya ukwu thinner. Ke adianade do, na mgbe nile-arụsi ọrụ abụba akwakọba n'ihi na culinary gabigara ókè na ntakiri anụ ahụ na-eme, ga-eji nwayọọ nwayọọ gbazee pụọ, na-ekpughe ihe ndị mara mma nke ụwa gburugburu afo na n'úkwù!

Mmega "ịnyịnya ígwè" nwere ike rụrụ ma na mgbatị na na nkịtị n'ụlọ. Special nkwadebe ọ na-achọ. Ị nwere ike na mkpa a rog ma ọ bụ ute n'ala. Special ngwaọrụ na oké ọnụ mmega ngwá na igwe na-adịghị mkpa.

Rụrụ omumu "bike" dị ka ndị a. Ọ dị mkpa na-agbasa a rog ma ọ bụ ute n'ala na-atọgbọ ya azụ. Mgbe ahụ mkpa ka ị itu ya aka n'azụ isi ya, na-agbasa na elbows n'akụkụ. The ụkwụ kwesịrị ogologo, edina ukem ọ bụla ọzọ.

N'oge mmega, ebuli n'ubu belt n'elu n'ala na-eme ka a n'aka nri ahu. N'out oge, ụkwụ kpọlitere n'ala na a obere anya (banyere 15 cm). Ekpe ikpere kpebisiri, na-agbalị iru na n'ikpere aka nke aka-nri-. Mgbe emetụ n'ikpere aka na ikpere-ya guzo maka oge, ma na-eme otu ihe ahụ na-abụghị aka na ụkwụ. Ọ ga na-ekpeghachi mmega "Ịgba ígwè" si ise iri abụọ ugboro, dabere na ogo nke mma nke organism.

Mgbe ị na-eme ihe omume a dị mkpa ka ị na-echeta na n'ubu ndị niile oge n'ala. Back n'elu ha nwere ike ịhapụ na njedebe nke mmejuputa obibia. Otu ga-kwuru nke ụkwụ. Mgbe otu ụkwụ kpudo na ikpere, na-agbalị na-emetụ n'ikpere aka, na nke abụọ ụkwụ bụ na-akpọlite ọnọdụ. Belata ya ka n'ala ekwesịghị ịbụ. N'ihi ya, n'oge omumu na-arụ ọrụ ọma ọ bụghị nanị n'akụkụ akwara (site na-agbagọkwa ihe ahu), ma na-n'akụkụ nile nke ndị abdominals.

nke Oba mezuo ezi results, gị mkpa, ugboro atọ n'izu ime omumu "bike". Abamuru nke ndị dị otú ahụ mgbe nile ibu ga-ahụ anya n'oge na-adịghị - ga ịchụkwudo n'úkwù mọzụlụ, enyemaka ga-egosi. Ugbu a, i nwere ike, egbula eyi uko-daba adaba na uwe. Na n'elu, nịịka na skirts na a ala ukwu ga-aghọ ọkacha mmasị gị uwe.

Ọ bụghị naanị na mgbanwe na n'úkwù na n'akụkụ bụ "igwe" Isi gbakwunyere. N'oge ndị a ọzụzụ sessions na-ahazi ọrụ nke esịtidem akụkụ ndị dị otú ahụ dị ka eriri afọ, imeju, afo. Na ọnwụ nke ngafe sentimita na afo na-ebelata ịdị arọ ahụ, nke pụtara na mbelata, karị, na ibu na obi muscle. Ọ agaghịkwa mkpa ka nsogbu ya na-enye nri ahụ, ikpuru na ya onwe ya mgbe ụfọdụ ọtụtụ mmezi kilogram.

Ọ na-anọgide na kwesịrị ekwesị na-na-akụ, na-emehe ye kwesịrị ekwesị Usoro egbu na-amalite na-amị mkpụrụ na-arụ ọrụ na-ewu gị zuru okè!