Otú iwu n'olu n'ụlọ: atụmatụ ihe atụ na omume

Ọ bụrụ na ị na-amaghị otú ọ imipu elu n'olu n'ụlọ, ma nnọọ chọrọ ya, anyị Isiokwu a ga-enyere gị aka ime ya ngwa ngwa. Onwere, n'èzí mgbatị, kwa, nwere ike iru muscle uka, ma ọ ga-eme nke ọma, n'ihi na ị nwere ike ina-ewute.

Ya mere, ihe niile omume na-iji ibugo onu n'olu, nwere ike kere n'ime ọtụtụ iche iche: ije, nke na-eji ya na ibu ibu, mmezi shells (dumbbells ma ọ bụ igwe), nakwa dị ka n'imeri aka nke ndị na-eguzogide. Onye ọ bụla ụdị a ga-eji a kpọmkwem otu nke na-eme egwuregwu. Ihe atụ, tupu mgbapụta n'olu n'ụlọ newbie ọnọdụ, ga-akwadebe na-ahọrọ ihe omume nke ị chọrọ ndị na-eguzogide ogwe aka. Nke bụ eziokwu na ndị dị otú a mgbagwoju ga-kasị dịrị nchebe.

Dị ka ihe atụ, i nwere ike na-etinye ma ubọk ke ọkpọiso ma pịa ya. Na nke a, ị kwesịrị ị nwere isi na-eguzogide, na nke n'olu uru tensi elu. Movement ekwesịghị ịbụ aka ike. Nke a mgbagwoju na-agụnye tilts isi ekpe ma ziri ezi, na azụ pụta, na odomo n'akụkụ na-eguzogide. All omume a ga-eme na a ole na ole tent nke 15 reps. Otú ọ dị, osisi ike na oge nke ọzụzụ na-adabere na ahụ ike na ogo nke ahụ mma onye. Novice dị mma na-amalite na a ole na ole repetitions.

Ugbu a lee otú imipu elu n'olu n'ụlọ na enyemaka nke ya ibu ibu. Nke a bụ enweghị ihe. Ị pụrụ nanị ka a "akwa", na ọ dị mkpa ka ndokwa ụkwụ obodobo ezuru, na kama ịdabere aka n'isi. Kwesịrị ịdị, ihe omumu a ga-eme na ute. Ugbu a, na-agbalị tụgharịa isi dị iche iche ntụziaka. Mee ihe ọ bụla dị mkpa nke ukwuu were were. Novice mma hedging ya na ogwe aka. Kwesịrị ịdị, ihe omume a ga-eme na a ọnụ ọgụgụ nke na-eru nso, malite na 5 repetitions.

Ugbu a, ka anyị hụ otú imipu elu n'olu ọzọ mgbọ. Iji mee nke a dị gị mkpa a mgbanaka si mmanya ma ọ bụ dumbbells. Ndị bịara ọhụrụ ga-amalite na a obere arọ na-eji nwayọọ nwayọọ na-amụba ya. Ime ihe omumu na a ibu pụrụ ịbụ dina ala, ọdụ ma ọ bụ guzo. Na-arụ ọrụ na nke ikpeazụ ọnọdụ gị mkpa a ogologo eriri na-eyi na-isi, na nke a ga-mmasị ibu. Ugbu a na-agbalị bulie ya elu. Bugharịa na naanị n'ubu na isi. Mfe ime ihe a dina ala. Iji mee nke a, i nwere ike dị tinye a ibu na ọkpọiso, wee bulie ma belata isi.

Ọ bụrụ na ị na-amaghị otú ọ imipu elu n'olu dumbbells, ime ihe a: ebuli ogwe aka na dumbbells ẹbiet ka n'ala na-emepụta ha flexion-ndọtị. Ọzọkwa, ọ bụ omume na-sere na agba shells na a adade itie. Elbows n'otu ịgba alụkwaghịm na aka, welie ya n'ubu. Ọ bụla na-ebuli nke mmanya na isi ya na alụmdi na-eme ka a mara mma dị ike n'olu.

Biko mara na ukwuu nje gị uru nwere ike, ya mere, Train ọ dịghị ihe karịrị ugboro 3 a izu. Echefula na ị chọrọ ịrụ a ole na ole omume na ọtụtụ na-eru nso, otu nke kwesịrị ike. Ugbu a, na ị maara otú e si na-emebi elu n'olu n'ụlọ n'adabereghị, n'ụzọ dị irè na n'enweghị.