Ihe ndozi maka ezighachi n'ụlọ

Site na okike, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla nwere mma mara mma, ma ọ bụghị mmadụ niile nwere ike ịzọpụta ya na njedebe nke ndụ ya. Nke a dị ezigbo mkpa. A sị ka e kwuwe, ọnọdụ ziri ezi nke spine na-emetụta ọbara ọbara na, n'ihi ya, ọrụ nke akụkụ na usoro dị n'ime, site na isi na n'olu ma na-ejedebe na ụkwụ aka. Kedu ka esi dozie ọkwa n'ụlọ? Ọtụtụ ndị jụrụ ajụjụ a.

Olee otú idozi gị postcho n'ụlọ: mmega

Iji nọgide na-emezi ma melite ahụike, onye ọ bụla kwesịrị imega ahụ. Ugbu a ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ n'obodo ọ bụla nwere ebe obibi ahụike, gyms na cabinets nke physiotherapy na-adabere na polyclinics mpaghara.

Iji chekwaa ahụ gị na akwara gị, ọ dịghị mkpa ka ị tinye mgbatị ahụ ụbọchị niile. Ọ bụrụ na mmadụ adịghị emega ahụike, ọ ga-etinye nkeji iri na ise n'ụbọchị iji mara mma ma nwee ezi obi. Ị nwere ike igosi omume postcho n'ụlọ. Onye ọ bụla ga-achọta ma ọ dịkarịa ala minit 15-20, nke ga-etinye aka na-arụ ọrụ n'onwe ya.

Iji dozie ọnọdụ na ụlọ na enyemaka nke omume ị nwere ike ịkwado

1. Nọdụ ala na ikiri ụkwụ gị ma debe azụ gị, aka gị n'úkwù gị. Gaa n'ihu ma gbalịa iwere obi gị metụ aka gị, ọ bụghị ikwe ka ị gbadaa azụ gị. Bulie ụlọ.
2. Nọdụ ala na ikiri ụkwụ, tinye aka gị n'isi gị. Ọ dị mkpa ka a na-ata ọkpụkpụ n'akụkụ dị iche iche. Gaa na-aga n'ihu wee banye maka ọdịda ahụ, wee laghachi n'otu ọnọdụ ahụ.
3. Mee otu nrịgo ahụ, ma ugbu a, aka nri dị n'azụ isi, ma aka ekpe dị n'azụ azụ ma tinye brush na azụ ala. Elbows na-atụgharị uche dị ka o kwere mee. Mee otu mmega ahụ site n'ịgbanwe aka na ebe.

Mmega ahụ na mkpiri gymnastic

1. Na-etinye mgbatị gymnastic na-enweghị atụ arọ n'akụkụ mpaghara ahụ, na-edozi ya n'akụkụ ebe ikpere ụkwụ. Mee ka ebu n'ihu n'ihu. Ọ dị mkpa ịgbatị aka ma gbanwee ahụ gaa n'aka nri, wee gaa n'aka ekpe. Na-ebili na ọnọdụ guzoro.
2. Ghọta mkpịsị gymnastic na-enweghị atụ arọ n'ubu, n'azụ n'olu. Iji dọpụ aka na ihu n'akụkụ. Mee ka ahụ gaa n'ihu, wee gbadaa azụ.
3. Ogwe gymnastic na-anọgide n'otu ọkwa. Gbano ụlọ ahụ n'aka nri ma rute n'akụkụ aka nri dị ka o kwere mee. Mgbe nke ahụ gasịrị, tụgharịa aka ekpe ma rute n'akụkụ aka ekpe.
4. Kpao ogwe aka gị ma nweta mgbatị gymnastic n'azụ azụ gị. Mee ka ahụ gaa n'ihu, na-ebuli osisi ahụ n'oge a. Jide na ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, ma wedakwa ya ala mgbe ị na-edozi ahụ.

Omume na azụ na a ala

Ihe omume ndị a na-edina na afọ, na platen. Ọ dị mkpa iji dozie ụkwụ na azụ. Ọ dị mma ịme mgbatị na enyemaka mmadụ.

1. Tinye aka gị n'úkwù gị. Debe ogwe ahụ, ma laghachighachi na ngwongwo, n'elu ala.
2. Na-ejide ya na mkpọchi ma tinye aka gị n'isi gị, na-ezube ya n'azụ gị. Dị ka ọ na-emega ahụ mbụ, ọ dị mkpa ịwelite ma belata ahụ.
3. A na-ejide aka n'ime mkpọchi ma gbasaa n'ọbụ aka. Mee ka ogwe aka gị dị na, na-akwali, na-ebuli ma belata ọkụ gị.
4. Ọ dị mkpa itinye aka n'otu isi na nke ọzọ na azụ ala. Ọ dị ezigbo mkpa iji hụ na agbapụ agbapụ gbara alụkwaghịm. Na-ebuli ahụ gị elu, na-agbalị ime ka obi erughị ala. Ịhapụ ikpe ahụ n'elu ala, ịkwesịrị ịkwa ahụ.
5. esiwanye na platen jide eṅomi breaststroke igwu mmiri.

Mgbe ị na-eme otu mmega ahụ maka ịga n'ụlọ, ọ dị ezigbo mkpa ịghachite azụ gị n'ọnọdụ ziri ezi. Ememe ntụrụndụ na-eguzo, na-agha ụgha ma na-anọdụ ala. Ihe na-ewu ewu bụ ihe omume maka ịnọ n'ụlọ na-eji oche.

Ihe mgbagwoju anya na oche

1. Nọdụ ala n'oche ma gbadaa ikpere gị na ụkwụ na-ezu ike n'ụkwụ gị. Ị nweghị ike izu ike na oche na azụ gị. Ọ dị mkpa iji aka gị kwụghachi azụ, na ogwe aka gị dị n'akụkụ ahụ. Mee njem ndị ahụ na-aga n'ihu, na-enweghị agbagha azụ azụ.
2. Tụgharịa ahụ gaa n'aka nri na aka ekpe, tinye aka gị n'úkwù gị.

3. Were obere ume ma gbachie gị, na-adọkpụrụ gị aka ma na-ala azụ. N'oge okpocha niile, dọpụ aka n'èzí, belata isi gị. Azụ ga-ehulata na wiil.
4. Tinye aka gị n'azụ azụ ma ọ bụ tinye aka gị n'elu ogwe aka. Na-ebuli pelvis ma gbadaa ikpere ya ka ahụ gbanwee ụkwụ na aka ya, gbadaa ma mee ka isi gị laghachi na-eche ahụ ike nke mpaghara mpaghara ahụ. Gaa na oche.
5. Gakwunye ụkwụ ma jide ha n'ebe. Na-echefu ha n'akụkụ. Aka kwadoro ma tụgharịa. Na-agbanye aka na ụkwụ n'otu oge ahụ, ma n'otu oge ịkụ ha. N'oge mmega ahụ, ọ dị gị mkpa inwe mmetụta nke ejiri njikọta ahụ.

Uru nke ọzụzụ maka ahụ

Ihe omume ndị a maka nkwụsị n'ụlọ nwere ike ịme ma ndị okenye ma ụmụ ọgbọ ọ bụla. Mgbe izu ole na ole gasịrị, ọnọdụ ahụ dum dị mma. Na-agafe isi ọwụwa, dizziness. Onye na-akwụsị inwe ihe mgbu na ala na azụ. Imewanye ikike ịrụ ọrụ, ma meekwu ka ntachi obi dịkwuo ná nrụgide anụ ahụ. Ọdịdị na-ama mma.

Ịrụ ọrụ maka ụlọ n'ụlọ ma ọ bụ n'ebe a na-egwu egwuregwu, onye ọ bụla na-ewusi ike ya ike, si otú ahụ na-amụba oge na ogo ndụ ya.