Meenụ ụkwụ - omume n'ime apata

Ọbụna ndị na-emega ahụ mgbe nile, mgbe ụfọdụ, mkpesa na ha enweghị ike họrọ omume n'ime apata ma na-ewusi mọzụlụ. The nzuzo idu ke kwesịrị ekwesị Usoro nke ogbugbu nke ọ bụla mmega.

Na nke a, e nyere mwute na siri akụkụ nke nne ụkwụ nwere ike sere elu na ke ufọk, na-arụ a set nke omume na ute ma ọ bụ zụta a simulator maka n'ime ụkwụ.

Maka klas adabara ala uwe (dịghị uwe mwụda ma ọ bụghị kwa nso). Cheta, mgbe gị mgbatị adịghị atụ aro iri 2, na ọkacha mma 3:00, karịsịa ụtọ. N'oge ihe, i nwere ike na-aṅụ mmiri. Kwadebe a akpa na mmiri nkịtị na-etinye akụkụ site n'akụkụ. Ọ dịghị mkpa ka ịmalite ọzụzụ ozugbo biliri na table. Ọ bụ uru na-eche na ọ dịghị ihe ọzọ otu awa.

Amalite omume n'ime apata ga-enwe mgbe nile a na-ekpo ọkụ na-elu-na ndinyanade mbịne. Iguzozi eguzozi, Mash na mkpịsị ụkwụ, ikwanye i kere n'úkwù na Oriental agba egwú, na-toso n'ihu, backward na n'akụkụ. Guzosie na mkpịsị ụkwụ gị, gbatịa aka gị elu. Mee a tilt nke isi na a okirikiri ngagharị na otu ma ọ bụ ndị ọzọ ụzọ. Na-eje ije na n'ọnụ nke ụkwụ, mbụ n'ime mgbe ahụ na n'èzí. Na-eche na gbatia uru.

Eguzo ogologo, ijide aka na ya na ájị ya. Ụkwụ ka obosara iche, ma ka ọ ghara ịda. Ibu otu ụkwụ squat ka ala dị ka o kwere omume, mgbe ahụ, na-enweghị na-ebili were were nyefee ibu na ndị ọzọ ụkwụ na kwụrụ ọtọ. Approach: n'ihi na onye ọ bụla ụkwụ ugboro 10 squats.

Ịnọdụ ọnọdụ. Tụgharịa na gị n'akụkụ, zuru ike n'aka-ya n'ala, nke abụọ bụ free. Rọgọọ ikpere ma na-etinye otu ụkwụ n'ihu nke ọzọ ụkwụ. Gbatịrị agbatị ụkwụ, dina n'ala, na-eme obere swings elu na ala, na-enweghị azụ kwa elu, ọ bụghị na-emetụ n'ala. Warning! Sock sere naanị na onwe ha, ma ọ bụ ọrụ ga-kpamkpam dị iche iche uru. Nke ezigbo obibia nke ọ bụla ụkwụ 20 ugboro.

Arịọ "esi ọcha n'ime apata," ọ dịghị mkpa na-akpa-mmega agwụ ike onwe gị aka ịgba, mgbe ahụ, a n'izu na-zuru ike na igbu mgbu nke uru. Malite obere. Ị gaghị eme ka 20 swings ụkwụ, ka 5-7. Kewaa ngụkọta site ọtụtụ na-eru nso. Dị ka ihe atụ: ime 4 tent nke 5 swings na obere oge izu.

The ọzọ ihe omumu nke n'ime uru apata, ma n'otu oge na maka ala pịa: Ụgha gị azụ, bịada gị ụkwụ na-ebuli ha elu. Ugbu a, na-agbasa ya ụkwụ iche na-eme ka ha azụ na onye na-adịghị na-efegharị. Approach: dịkarịa ala ugboro 10.

Mepere emepe na ọzụzụ pụrụ iche na ngwá, ebe i nwere ike ime ihe omume maka ime ụkwụ. Dị ka ihe atụ: "Faymaster". Ọ pụtara diluted na abụọ n'akụkụ efere dị mkpa iji mpikota ụkwụ kpudo na ikpere na supine ọnọdụ. A yiri ụkpụrụ: mpikota onu ikpere wedged n'etiti agba bọl ma ọ bụ a oké akwụkwọ.

The simulator «Ụkwụ Magic». Ọ na-ewusikwu mọzụlụ, splay na ụkwụ a adade itie. Aka pụrụ ịdabere na a pụrụ iche.

Isi na-achị na-emetụta ọ bụla ìgwè nke uru ahụ na mgbatị n'ụlọ ma ọ bụ na mgbatị ọzọ tent mgbe n'ịrụ omume na ìhè ibu - akwalite arọ ọnwụ. Ole na ole na-eru nso kacha ibu - aka rụọ muscle.

Meenụ uru apata nwere ike na mgbatị na na Ike Training maka na n'ime na elu thighs. Omume na-rụrụ na a nọ ọdụ ọnọdụ, ihe na-iji na Mbelata (omumu nke ime-ime apata) na ozuzu (maka n'èzí) ụkwụ.

I nwekwara ike igosi na bench pịa a na-amụ na supine ọnọdụ. N'otu ụdị ụkwụ n'obosara, mkpịsị ụkwụ iche, ikiri ụkwụ n'ime.

Ihe ọ bụla ị na-ahọrọ, mmega na kwesịrị ekwesị oriri na-edozi ahụ ga-enyere gị iji nweta ezi ihe na-adịghị anya. Na-esote gịrịgịrị ụkwụ!