Otú na-arọ mgbe arọ ọnwụ: nutritionist ndụmọdụ. Otú na-arọ mgbe na-ebu ọnụ?

N'ikpeazụ, ihe ọtụtụ na-egosi a welcome ọnụ ọgụgụ, na ị na-eguzo n'ihu a mirror na-enwe ya ọhụrụ mara mma ọdịdị ahụ. Olee ụtọ oge a! Ma adịghị ebuli ha iko kwa n'oge? Ma eleghị anya, ugbu a ọ na-anọchi iri ebumnuche na ọhụrụ elu na-eche echiche banyere otú na-arọ mgbe arọ ọnwụ?

Ọtụtụ ụmụ agbọghọ nwere curvaceous, obi ike na kwekọrọ bụ ụdị onyinye si n'elu. Ndị ọzọ na-eche na na mara silhouette - bụ ihe ọ bụla ma ihe dị ụtụ. Ma nke bụ eziokwu bụ - na kwekọrọ, dị nnọọ ka mwute nke ọtụtụ Fans ileghara ezigbo akpata ọdịda, bụ a n'ihi ọtụtụ ihe kere site nwe nke ahu (yiri ụzọ, na na ibu). Ọdịdị (udi, arọ, olu) na-adabere na ọrụ ahụ, oriri na-edozi na ụzọ iche echiche. N'oge afọ a na mmadụ nwere ike ma mgbanwe n'ofè ude, na-aghọ a * Tụkwasị na ihe, na-agbanwe, idobe na niile n'ekpere. Ya mere, ifelata otu ugboro, ị na-enye onwe gị na a ebughibu ọgụgụ n'ihi na ike nke ndụ, n'ihi na a mara mma ahu - a n'esepụghị usoro nke ilekọta ahụ ike ha na anya.

Unlive

E nwere ụzọ dị iche iche iji nweta ihe gịrịgịrị na kwesịrị ekwesị iche-iche. Ọ bụrụ na ị na-amaghị otú na-arọ mgbe a nri ala na abụba ma ọ bụ carbohydrates, mgbe ahụ, ihe mbụ na-eme bụ na-aga na a na nri kwesịrị ekwesị. Ndụmọdụ a bụ karịsịa bara uru n'ihi na ndị na-agbaso ihe oriri bụghị ezi nri, nke bụ nnọọ ihe ezi uche, ebe ọ bụ na mere eziokwu ahụ bụ na onye complies na ụkpụrụ nke ike na-eri, na-ekwu na enweghị mmezi kilos. Ya mere, ọ bụrụ na ị bụ onye nwe dị otú ahụ, na ezi oriri na a nri nwere ike ọ bụla ajụjụ.

Ka anyị lee otú na-arọ mgbe arọ ọnwụ, na-esonụ a set nke isi àgwà, iji ike àgwà nke ndụ, nke e ji ala na truest uche nke okwu.

Àgwà nọmba 1. About nri

Ugboro n'ikuku nke obere akụkụ nri (nkezi nke 5-7 ugboro n'ụbọchị). Ga-eri nwayọọ nwayọọ, ịta nri nke ọma, na rụchaa na a ìhè nri satiety.

Àgwà nọmba 2. About nri ụtụtụ

Ịgụ mara iche-iche na-eteta na a ezi uche nke agụụ, na-egosi a ọma metabolism. Food maka ahụ ike ndị - a bụ isi iyi nke replenishment nke ike itinye, ma ọ bụghị otu nhọrọ egburu oge.

Àgwà № 3. Na mkpa

Gịrịgịrị ndị mmadụ maara nke ọma na azịza nke ajụjụ otú na-arọ nkịtị, na-enweghị na-akpaghasị kwekọrọ na dị na mmekọrịta ya na ahu. Ha apụghị-amanye aṅụ ma ọ bụ na-eri maka ụlọ ọrụ, na ọ dịghị mgbe ha na-amanye (na mgbe ụfọdụ adịghị ekwe) onwe gị na-eri ihe na-nwere ike merụsịrị emetụta ahụ ike ha. N'otu oge ahụ, ndị mmadụ na a ọma ọgụgụ mgbe mebie onwe gị uru ato uto n'enweghị obi n'ụra akọ na uche, dị ka bụ na-atọ ụtọ nri, nke ha na-ahọrọ, ọ bụ a qualitative na bara uru ike isi iyi.

Àgwà nọmba 4. Na obi okirikiri, ma ọ bụ otú na-arọ mgbe na-ebu ọnụ / nri ruo mgbe ebighị ebi

Iji tufuo àgwà nke iribiga nri ókè n'ihi nsogbu ọ bụla, ga-ọ bụghị nanị na-ebu ya obi nkoropụ, iwe ma ọ bụ mwute. Ị ga-ekwe ka onwe gị na-enweta ihe niile na a flurry nke mmetụta uche, n'ịgbanahụ n'èzí, kama n'iji mmetụta uche nwetara. Ma ọ bụrụ na obi ụtọ jupụtara n'ime mkpụrụ obi gị, mgbe ahụ, ya okwu e nwere ọtụtụ nhọrọ na-adabara gị onwe gị.

Àgwà nọmba 5. Olee na-arọ mgbe arọ ọnwụ, ịbụ na-ero ụra

Night - ehi ụra, na-ehi ụra - n'ihi na mmepụta nke ibu hormone (dị iche iche, ibu hormone), nke na-akpali arọ ọnwụ. Ya mere, na-arọ na ị dị nnọọ arapara a kwesịrị isi nri na-ezuru ụra.

Etolite a àgwà nke depụtara nnọọ mfe - ọ dị mkpa na ikwugharị ụfọdụ omume kwa ụbọchị n'ihi na ụbọchị 21. Mgbe izu atọ nke n'elu ike àgwà ga-ga-aghọ akụkụ nke ndụ gị. Ebe gafere ndị ikpe oge, ị ga-enweta niile uru nke a ike ndụ na-aghọta na isi ụkpụrụ nke gịrịgịrị ndị mmadụ (onye ị na-ama họọrọ, ọ na-anọgide na idozi n'ihi). Ndị ụkpụrụ ndị nkasi obi, mara mma na ụtọ.

Gaa kwesịrị ekwesị oriri na-edozi

Tụlee otú na-arọ mgbe nri na-efu nke kwesịrị ekwesị oriri na-edozi. Ka anyị na-amalite na aro ndị a:

1. N'ihi na mgbe asaa na mgbede metabolic ọnụego budata kwụsịtụrụ ke a kwuru kpọmkwem oge, ọ bụ ihe amamihe machibido kacha oriri nke arọ nri. Mgbe otu onye kwuru hour gbara nri nnọọ njọ, na-ebikwasị n'ụdị extra kilos.

2. Otu serving nri ga gafere 250 ml (onye na-ajụ cup) - size bụghị nnukwu, ma o zuru, karịsịa atụle eziokwu na n'ozuzu maka dum ụbọchị ime dịkarịa ala isii nri. Fractional ike iji mee ngwangwa metabolic Filiks, huu ngafe arọ ọnwụ (ma ọ bụrụ na ọ bụla) ma ọ bụ ya stabilization.

3. Ọ dị mkpa ka atụmatụ ya tupu oge maka ọ bụla ụdi menu, ụbọchị ma ọ bụ izu.

Omume ga-ihe guzozie eguzozie nri maka izu, sorting si otú na-arọ mgbe na-ebu ọnụ (ọgwụ) ma ọ bụ nri.

Nri ụtụtụ. ụtụtụ nri

Oriri nke onye ahụ dị mma bụ na-enweghị ọka. Dị ka ihe atụ, iri ụtụtụ na-atọ ụtọ porridge, iji lee 3-4 tablespoons nke cereal, wụsa esi mmiri, tinye tomato ma ọ bụ apụl, cinnamon, 2-3 gburu walnuts. Dị otú ahụ n'onwe tụnyere na dietary porridge mmiri ara ehi. Nutritionists na-ekwu na ọ bụrụ na ị na-amalite ụbọchị na a hearty nri ụtụtụ ziri ezi, ajụjụ nke otú na-arọ mgbe arọ ọnwụ, ọ dịghị kwa se. Ọ bụ uru na-arịba ama na ndị ọkà mmụta sayensị ogologo a pụtara na nri ụtụtụ bụ n'ezie ndị kasị mkpa nke nri.

• Monday - porridge na herbs na akwụkwọ nri.
• Tuesday - osikapa porridge na aki oyibo na mmiri ara.
• Wednesday - buckwheat porridge na basil na brọkọlị.
• Thursday - osikapa porridge ihe ọṅụṅụ (e.g., apple).
• Friday - oat porridge na mmanụ aṅụ na apụl.
• Oat porridge na mmanụ aṅụ na apụl

nri ehihie

The mbụ nri nwere ike ije ozi dị ka a green apple, mkpụrụ osisi, ọhụrụ mkpụrụ, cheese ma ọ bụ yogot.

Lunch. The atọ nri

Ofe - ọkacha mma, ma ọ bụchaghị a efere, na-eji ọtụtụ maka nri ehihie. The abụọ efere ga-abụrụ na-agụnye a protein ngwaahịa, dị ka a nnụnụ ma ọ bụ azụ, gbakwunyere na akwukwo nri ihe ndozi.

• Monday - Chicken cutlets na akwụkwọ nri.
• Tuesday - oke bekee anụ na kabeeji (kọlịflawa, brọkọlị ma ọ bụ Savoy).
• Wednesday - perch na fennel na akwụkwọ nri.
• Thursday - sie anụ nwa ehi na akwụkwọ nri.
• Friday - beef na apple mustard na liik.

ehihie nri

Almọnd, walnuts ma ọ bụ mịrị amị mkpụrụ.

nri abalị

Nri anyasị kwesịrị dịtụ mfe. Fish na a green salad ma ọ bụ akwukwo nri akụkụ nri ga-eje ozi dị ka ihe magburu onwe nri abalị.

Otú na-arọ mgbe arọ ọnwụ. Council nutritionist

Ma ama nutritionist Margarita Koroleva n'akwụkwọ ya "Easy Ezi ntụziaka Healthy Life" okwu banyere mkpa ịghọta ihe mmadụ na-alụ. The dọkịta kwuru na iji ifelata na na-na enwetara ụdị ruo ogologo oge, ọ dị mkpa iji gaa na akaụntụ abụọ dị mkpa ihe na uru: ego nke ume tinyere n'oge omumu, na ego nke ike enwetara site na nri. Ọkachamara ahụ na-elekwasị anya na eziokwu na a mere Mbelata ke nri oriri - bụghị a panacea, dị ka ụkpụrụ nke a ike nri na-agụnye a set nke a bukwanu ọtụtụ ihe nke mkpa mgbe niile rube isi.

ụfọdụ na-atụ aro

Mgbe na nọworo ezigbo ọdịdị ahụ site a dịgasị iche iche nke nri aghụghọ ọbụna a nta na-abawanye na ibu na-aghọ kpamkpam ozi ọma. Tụlee otú na-arọ mgbe nri ( "6 petals" ma ọ bụ ala-abụba / carbohydrate - adịghị mkpa), na-esonụ ụfọdụ na-adịghị okomoko Atụmatụ:

1. Buru a nri-edetu na-aga azụ-akpa àgwà ọjọọ. Ọ bụla 3-4 izu okodu akara ụbọchị, ede ihe niile riri abụọ ma ọ bụ ụbọchị atọ. N'ihi ya, i nwere ike ijide n'aka na laghachiri ochie àgwà na òkè. A ga-enwe ọhụrụ elu-kalori snacks dochie a ike na ala kalori nhọrọ.

2. The esote variant nke azịza nke ajụjụ nke otú na-arọ mgbe ngwa ngwa arọ ọnwụ bụ ntọt calorie oriri. Iji zere na-achọghị ọgụ agụụ, tinye gị ike nri mgbagwoju carbohydrates, dị ka achicha witi na-edozi ahụ na ụdị nke azụ.

3. Ikwe onwe ya nke ukwuu, na-amalite a na akwukwo nri na-ebu ọnụ ụbọchị. Ya mere, igbu ndị na-akwakọba toxins, ị ga-enwe ezi larịị nke metabolic usoro.

kama a ọgwụgwụ

Iji nweta àmụmà ngwa ngwa "na-akpali" na-arụpụta, re-ndokwa gị kwa nri na-echefu banyere nostalgia maka ụtọ.