Sports na Fitness, Arọ ọnwụ
Dị ka a ike ifelata? Felata na uche. Olee otú ngwa ngwa hapụ arọ na-enweghị mmerụ
Mgbe oyi-abịa na njedebe, na edemede nke uwa, echiche na-mụrụ uche nke ụmụ agbọghọ nile na oge okpomọkụ na-abịa n'oge na-adịghị, na kilogram, gbatara maka New Year ememe, otú ọ bụla na-anọghị. Ọ bụ oge na-ruo azụmahịa! Olee ifelata enweghị mmerụ ahụ? Gbalịa ịghọta.
Ọ dịghị mkpa ifelata ngwa ngwa
All ndị na-eche otú a ike ifelata, mkpa ka i nyochaa ha nri. Ma ọ bụghị naanị onwe gị n'ụzọ dị ịrịba ama na ego nke nri iwesa ma ọ bụ calories. The nkọ ẹsụhọde arọ (10% ma ọ bụ karịa otu ọnwa), ọ bụ ike iji nweta uka ọrịa, ebe ọ bụ na usoro iwu na usoro na ahụ na-apụghị n'ụzọ kwesịrị ekwesị ime mgbanwe dị otú ahụ.
Nkịtị arọ ọnwụ kwa ọnwa-atụle ga-1-2 n'arọ. Ọ bụrụ na ị pụrụ ịtụkwasị ha, ọ dịghị mkpa ịnọgide na-anọgide na-ida ibu ibu. Echefula na ifelata amamihe. Ọ dị mma na-ezumike, nọrọkwa na na-ekwe ka nke ahụ ga-esi mee ka ya ọhụrụ ọnọdụ.
mee ngwangwa metabolism
Isi kpatara nke ngafe ibu - kwa ngwa ngwa metabolism. Ya osooso ga-enweta magburu onwe anya na ike ahu.
Mmanya na-akwalite cleavage, ebelata agụụ, nwere nri dị otú ahụ dị ka potassium na organic asịd. Ke adianade do, mmanya nwere ike etinyere externally, rubbing nsogbu ebe. Ọ ga-belata olu na-enye anụ ahụ elasticity.
green tii
Dị ka a ike ifelata,-amara green tii ndị hụrụ. O nwere ihe fọrọ nke nta n'ụzọ ọrụ ebube umi nke EGCG, ma ọ bụ catechin, nke ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwu na ohere na-alụ ọgụ cancer na nje HIV. Ọ ifịk ifịk na-enyere ọkụ calories, ịzụ ụmụ mmadụ ụjọ usoro.
-Aṅụ ihe mmiri
On ajụjụ nke otú ifelata, reviews fọrọ nke nta niile otu: na-aṅụ ihe mmiri. Mere nke a ji dị mkpa?
Water suppresses agụụ budata, ma si otú ị na-eri obere. Akwadoro maka 40 nkeji tupu a nri-aṅụ otu iko na-ekpo ọkụ mmiri mmiri. Ọ gbapụrụ ọsọ elu metabolism na-ejikọ na metabolic usoro esesịn akwakọba ke idem abụba. Mmiri jupụtara n'ime mmiri nke anụ mkpụrụ ndụ, na-eme ha na-agbanwe ma na-egbochi akaghi ọdịdị wrinkles.
Na ụkọ mmiri na ahụ emee agbara usoro, metabolism slows ala, ahụ na-amalite imubanye abụba. Akpịrị ịkpọ nkụ na-adị, a kwatara akwata na ntutu isi, anụ ma mbọ.
Ọ bụ kwesịrị ya na-anọdụ ala a isiike nri?
Ọ bụrụ na ị chọrọ ifelata na oge, na-abịakwute nnapụta nri. Ndị dị otú ahụ a ngwa ngwa ụzọ isi belata ibu na ibelata ego nke emeso ọtụtụ ndị inyom.
Studies na-egosi na ọtụtụ ndị fairer mmekọahụ na-adị njikere na-eri nanị herbs, yogot na mmiri, ọ bụghị iji ghọta ụkpụrụ ndị bụ isi nke ọma oriri na-edozi na eleta ha mgbe nile ka a sports club. Ihu ọma, nke a bụ n'ihi enweghị mapụtara oge.
Ọkachamara kweere na ekwe mmadụ megharịa a nri nwere ike ọ bụghị naanị ime ka ịrịba mmebi ahụ ike, ma, ha na-adighi ike. Naanị 20% nke ndị inyom na-enwe ike ida ibu, na-eri na-akwa na-agaghị emeli. Na, dị mwute ikwu, naanị 5% nwere ike na-na-arụpụta na-enweta. Na otú, na-enweghị mmerụ ahụ ike ifelata na-enyemaka nke ngwa ngwa nri?
Iwu tara akpụ nri
Ike na-emerụ izugbe ala nke organism-atụle ga-a na-eri na-ebelata kalori oriri site karịrị 40% nke kwa ụbọchị norm.
Gbakọọ mkpa ahụ ike nke ahụ, i kwesịrị gị arọ ahụ ka ụbọchị uba site na iri. Na ndị na-anya gaa na-amụ ya, na n'ihi na ọnụ ọgụgụ na-atụ aro ka tinye ọzọ 300 calories.
A, n'okpuru tiri nri ịrịba N'ihi enweta ke akpa 3 ụbọchị. N'oge a, ndị ahụ doo intercellular ọmụmụ na-asachapụ eriri afọ. Ozugbo slimming mmetụta ụba ma ọ bụrụ na nri nwere mamịrị ngwaahịa, mmachi oriri nke nnu na shuga. Ma mgbe ahụ ọganihu slows ala nke ukwu, ebe ọ bụ na n'ihi na ndị ogbenye oriri na-edozi metabolism na-gbochie, ahụ esịmde a steeti nchegbu.
Onye ọ bụla bụ maara eziokwu ahụ bụ na mgbe na ihe oriri na ukwuu mgbochi inyom na-amalite na-eri na ọkara ka ugboro abụọ ọzọ, nke na-enyere naghachi furu efu kilos.
Ya mere, ọ bụrụ na ị na-eche otú iji ngwa ngwa hapụ arọ na-enweghị mmerụ, ọ dịghị mkpa ịmụta a ndepụta diets na nnukwu mgbochi. A mma nghọta nke ụkpụrụ nke ezi oriri na-edozi na-arụsi ọrụ ike mgbatị.
Proper oriri na-edozi n'ihi na arọ ọnwụ
Ifelata n'ejighị isiike anatara nke ikike na ngwaahịa, ha olu na awa nke na-anata enyemaka kwesịrị ekwesị oriri na-edozi. Ọ na-ga-abụ ihe kasị mma azịza nke ajụjụ banyere otú a ike ifelata.
The nzuzo bụ na a ezi uche Nchikota ngwaahịa nke ga-enye a elekọta vivacity na ume maka ụbọchị dum, na n'otu oge ahụ na-adịghị dozie ke idem abụba.
Iji nweta ihe nke zuru okè na-eri, i kwesịrị naanị edebe 8 Simple Iwu.
Rie obere òkè ma ọ dịkarịa ala ugboro 3 a ụbọchị (kwesịrị 5-6). Ekwela overeat, na-eje ozi, eri otu mgbe, ga-dabara dị n'ọbụ aka gị kpebisiri.
Main nri - nri ụtụtụ. Products etinye obi gị dum n'oge a, bụ nanị maka replenishment nke ahụ ike. Proper nri ụtụtụ eji ahụ metabolism maka ọzọ awa 24, na apụta ọbara sugar etoju, ekwe ka ị na-anọ n'ọrụ na-adị irè ụbọchị dum.
E nwere mkpa maka a ofu oge, nwayọọ nwayọọ, jiri nlezianya ịta.
Ị gaghị na-eri na a ala nke nchegbu ma ọ bụ ike mmetụta uche. Adrenaline slows metabolism na absorption nke calories niile na-aga "na idobere".
The nri ikpeazụ kwesịrị dịghị mgbe e mesịrị karịa 3 awa tupu alakpu ụra.
A nnukwu oriri nke mmiri - onye nke ntọala nke kwesịrị ekwesị oriri na-edozi. A ike ahụ mkpa iji na-enweta ihe abụọ lita a ụbọchị.
E nwere mkpa iji nwayọọ. Saturation abịa dịkarịa ala, 20 nkeji mgbe mmalite nke nri oriri. N'ihi ya, anaghị ọsọ na-overeat. Ke adianade do, juputara ata ata nri dị mma anuahade na wetted na asu na ọnụ, nke na-akwalite mmebi nke carbohydrates.
Ọ na-fọrọ nke nta kpamkpam kpochapụ sugar. Ngafe nke ngwaahịa a na ahụ mebiri mgbaze na-eduga ná flatulence.
Diet Rinad Minvaleeva
Ozizi na omume nke ike na-eri depụtara ya akwụkwọ Rinad Minvaleev. Ifelata enweghị mmerụ dị ka omume, iji na-eri ụbọchị atọ cycles. N'ụbọchị abụọ mbụ nke ọ bụla okirikiri, nri ga-abụ otu mgbe niile. Otú ọ dị, anyị ga-ahapụ ụtọ na-aba n'anya. N'ụbọchị nke atọ nke okirikiri kalori oriri ga-ebelata ka a kacha nta. The nri were nanị ala-abụba mmiri ara ehi na ngwaahịa, na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Jide n'aka na-aṅụ ọtụtụ mmiri.
The usoro dabeere na echiche duhie ahu na eme ka ya na-adịghị egbu ala usoro nke metabolism. Na otu ụbọchị, a ole na ọkọnọ na eme ka ahụ nwere oge ime mgbanwe iji ike ịzọpụta mode na-amalite ifịk ifịk ida ibu ibu. N'ihi na eziokwu na ọ na-enweta a omenala nri ya na-abịa n'ụbọchị nke okirikiri, ọkọnọ nke mkpa nri maka ndụ jupụtara.
Mgbe ha ghara ibu ibu Rinad Minvaleeva na-atụ aro ka ifịk ifịk egwuregwu maka ụbọchị nke mbụ nke ọ bụla ụbọchị atọ okirikiri. Ọ activates metabolism na-enye gị ohere iji nọgide na usoro nke arọ ọnwụ na n'ụbọchị nke abụọ, mgbe ahụ bụ free na ibu nke egwuregwu, na a mmachi ọkọnọ.
Nke a na usoro-enye gị ohere yipụkwa 3 n'arọ nke 9-12 ụbọchị.
Similar articles
Trending Now