Olee ifelata na 2 izu?

Ihe nwaanyị na-adịghị chọrọ anya gị mma, na-etinye on a mara mma uwe na slinky anya adọrọ adọrọ. Ma, ọ bụ ihe ezi uche dị tufuo mmezi kilos na a kama obere oge ifelata na 2 izu? Maa - ee, ọ bụ ezie na ọ ga-achọ ụfọdụ mgbalị.

Ọ bụrụ n'ezie na unu na-na-ekiri ka ifelata na 2 izu, na-eji a na-eri na-ikekwe kasị nwayọọ nke ẹdude n'anya. Inye ihe ohere ime ka a menu, ọ na-ewepu ndị ọzọ na psychological nrụgide, nke nwere okwu bụ "nri". Na gịnị ka ọ iso?

Mbụ niile, anyị kwesịrị na-amalite na a nyochaa nke na ihe oriri gị: ịhapụ ngwaahịa na-eme ka nsogbu na mmezi arọ (tumadi carbohydrate-ọgaranya), na etinye uche pụrụ iche na ihe oriri na-akwalite arọ ọnwụ: dabere meats, azụ, Erimeri, agwa, cucumbers, akwụkwọ nri, eyịm, tomato, kabeeji, raspberries, rose, piom, wdg Ọ bụrụ na ị chọrọ n'ezie ka mara otú ifelata site 5 n'arọ maka 2 izu, ndị na-esonụ nwere ikwu maka ị.

- Mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na ngwaahịa (cheese, yoghurt, kefir wdg) họrọ a abụba ọdịnaya adịghị nnọọ 1.5%.

- Chiiz ga-belata abụba: tofu (ruo 4%), Viola (5-10%), gaudette (7%), wdg mberede, ndị ogo nke abụba cheese nwere ike Olee ihe enyemaka chọpụta na n'ọdịdị - ọcha .. chiiz pasent nke abụba na-erughị odo.

- Fish efere dị mkpa iji kwadebe ala-abụba iche azu: okporoko, pollock, hake, trout, perch, bream.

- Ọ bụrụ na ị chọrọ ifelata na 2 izu, na ihe oriri gị nwere ike diversify dabere okuko na anụ: anụ nwa ehi, dabere beef, ọkụkọ ara (skinless), oke bekee.

- Rie dị ka omume a ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, isịneke e mere naanị n'ihi na grape na banana.

- Jide n'aka nri ụtụtụ.

- Rie dịkarịa ala ugboro anọ na otu ụbọchị ma ọ bụghị nnọọ ogologo etiti oge.

- eri nri na ọ dịghị ihe ọzọ awa 4 ụra. Ọ bụrụ na agụụ na-adịghị enye ụra, i nwere ike iri ihe apple, ala-abụba yogot ma ọ bụ na-aṅụ otu iko kefir.

- aṅụ ofụri usen ihe abụọ lita mmiri.

Ugbu a na ị maara "ezi ihe na ihe ọjọọ", họrọ ngwaahịa na-mkpa iji ifelata na 2 izu, jikọọ gị pụrụ ichetụ n'echiche, ka a menu ka onye ọ bụla nke 14 ụbọchị na nwere fun na ọhụrụ efere.

Ebe a na-kpọmkwem menu maka ụbọchị, nwere naanị 800 calories.

The mbụ nri ụtụtụ nwere ike iso nke ala-abụba bred, sie àkwá, a obere iberi nke cheese na a mpempe nke nwa nri, a ụzọ nke green letus epupụta, tomato, kukumba, iko kọfị (dịghị sugar) ma ọ bụ tii.

Lunch nwere ike iso ndị banyere 200 g nke grated raw karọt, nke jupụtara na a ngwakọta nke lemon ihe ọṅụṅụ na onye na tii ngaji mmanụ (olive), iberi achịcha, ịnweta mmiri.

Irè arọ ọnwụ nri nwere ike iso nke akwukwo nri ofe, ọkụkọ ara (na-enweghị akpụkpọ), ọ bụla akwụkwọ nri (200 g), nke a ga-sie n'ihi na a di na nwunye nke elu, Mpekere achịcha bran, a iko ịnweta mmiri ma ọ bụ tii.

Nri abalị - ọkara cup of agwa na tomato ihendori, nke nwere ike ịbụ biri ifesa na pasili, celery na fennel; iko ịnweta mmiri ma ọ bụ otu iko green tii.

Na ịchịkwa a siri usoro nke ifelata, na-a na-akpọ oriri edetu dee ihe niile ị na-eme na-eri n'oge ndị 2 izu, gị na obere na nnukwu ihe ịga nke ọma.

Ajụjụ na-ebilite: otú i nwere ike ida ibu na 2 izu, na-edebe ihe a na-eri? Ihe dị mkpa a ọma arọ ọnwụ bụ Nchikota kwesịrị ekwesị oriri na-edozi na emega ahụ. Na-amụba ume mmefu n'oge omumu enwekwu ọnụego ya na nke mgbanwe Filiks ke idem, na dị ka a N'ihi ya, ịdị arọ ahụ ngwa ngwa mbelata, mma ọnọdụ nke akụkụ okuku ume, obi, nweekwa usoro na eriri afọ tract, na ọnọdụ adahade mgbanwe ndị mma psychological ala.

Mmega ahụ ụbọchị ọ bụla bụ ihe zuru iji ruo minit 30. Nke a pụrụ ịbụ na-eje ije, ịgba ígwè, na-egwu mmiri, weeding ifuru akwa dị n'ógbè ahụ. Ọ dị mkpa na ọrụ na-eweta ọṅụ.

Na mgbe ị na-na na akpatre-abịa na njedebe nke "izu abụọ marathon" ifelata, ndị mgbaru ọsọ ọzọ - na-udi. Ọ ga-adị mfe iru, dị ka kwesịrị ekwesị oriri na-edozi, mmega ahụ na-apụtakarị mode nke ụbọchị n'oge a, dịcha, ugbua ga-enwe oge na-a ike àgwà.