Mmega "ilo": atụmatụ nke arụmọrụ

Ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-nrọ ọ dịkarịa ala a obere, ma ifelata. Modern ejiji na ibe ọ bụla nke magazin, elekọta mmadụ na netwọk ma ọ bụ forum-egosi anyị gịrịgịrị beauties, na-agba ume inyom iji nweta a ezigbo.

E nwere ihe dị mma n'ihi na arọ ọnwụ karịa a egwuregwu na kwesịrị ekwesị oriri na-edozi. Onye aku gyms na egwuregwu wereziiri omume ọnụ na nchịkwa, ọma, onye bụ ezughị oge. Ma, ọ bụ nke a bụ nsogbu? N'ezie ọ bụghị. Na-arụ na ha na ha n'ahụ pụrụ n'ụlọ na-adịghị ala ọma. Na na anyị anya na-ewu ewu na ihe omumu "ilo".

ozi izugbe

Nke a mmega bụ otu n'ime ndị kasị ewu ewu ruru ala nke mmejuputa technology. Ọ bụ otu n'ime ihe ndị bụ isi na zuru okè n'ihi beginners na-eme egwuregwu.

Ọzọkwa, "ilo" ga-enyere ifelata dị ka a pụtara zuru ndị mmadụ na ụmụ agbọghọ abụọ-atọ mmezi kilos.

E nwekwara ọtụtụ usoro nke ihe omume a, nke ka ị na-azụ dị iche iche muscle iche iche. Ka anyị hụ nzọụkwụ site nzọụkwụ.

ọkọlọtọ mmega

Standard mmega "ilo" nwere ndị na-esonụ uru:

• Mma nchikota na ohere na gbakwara ndị vestibular ngwa.
• Curvature nke spain na-egbochi omume nke scoliosis.
• Azụ ka uru ahụ ndị na azụ na pịa.

n'ịrụ Usoro bụghị mgbagwoju na-agụnye naanị atọ nzọụkwụ:

1. Guzo n'etiti ụlọ, na-eweta ụkwụ ọnụ welie aka yiri ka n'ala.
2. Kedo sikwuo gị abdominal mọzụlụ na ji nwayọọ nwayọọ na sere azụ nri (n'aka ekpe) ụkwụ, mgbe nādabere n'elu n'ala ka anya dị ka ụkwụ na toso yiri ya agaghị.
3. Ifriizi 10-15 sekọnd na-ekpeghachi ya na ihe ọzọ ụkwụ.

Mgbe mbụ ị na-amalite gị na klas, mgbe ahụ, ị ga-abụ nnọọ 5 tent na onye ọ bụla ụkwụ.

Common emehie mgbe arụ na ihe omumu: aka omitted, kama ẹbiet ka n'ala, na-akwado ha ụkwụ kpebisiri na ikpere.

"Ilo" na-emesi na elbows na ikpere

Ụdị ọzọ nke ọkọlọtọ "eloda" bụ ihe omumu rụrụ a na-elekwasị anya na na ikpere na elbows. Nke a na Usoro-enye gị ohere iji zụọ gị uru:

• thighs na ike;
• n'afọ;
• azụ.

n'ịrụ Usoro na-agụnye ndị na-esonụ:

1. Nweta gị na ikpere na-adabere na gị na elbows.
2. Straining uru nke nri (n'aka ekpe) ụkwụ, nwayọọ nwayọọ Anam Udeme ya a ọnọdụ yiri ka n'ala.
3. Mgbe ahụ, anyị nọgide na-edu ụkwụ elu, na-eru n'akuku odika 45 degrees site n'ala yiri.
4. Nwayọọ nwayọọ belata gị ụkwụ na-amalite ọnọdụ. Tinyegharịa mmega.

Ị ga-eme 10-12 tent na onye ọ bụla ụkwụ.

mgbe ndị na-esonụ na njehie nwere ike ime: ụkwụ na-akpọlite ezuru, kpebisiri na ikpere, uru ahụ bụ ala.

"Ilo" si n'afọ

The mmega "ilo" bụ a mgbagwoju, n'agbanyeghị mfe nke mmejuputa technology. Ọ na-nwere a abụọ aha - "ụgbọ mmiri". mmega omume n'ihi na arọ ọnwụ ụmụ agbọghọ nwere na-agụnye ihe omume a, dị ka ọ nwere niile uru nke gara aga usoro, ya bụ:

• ewusi azụ uru;
• tightens abdominal mọzụlụ;
• azụ ndị ike na thighs;
• egbochi azụ ọrịa.

Iji ọma mezue a mmega, ị ga-enwe a nta-emega ahụ. Ọ bụ iji na ọ bụrụ na ị dechara abụọ gara aga usoro, na ịrụ ihe omumu "ilo". Ị ga-aga nke ọma.

Nanị na-agba ọsọ "ilo" ke afo. Mgbatị mere 3 nzọụkwụ:

1. Ụgha na gị na afo, na ogwe aka agbatị na-atụ, ụkwụ ọnụ.
2. N'otu oge ahụ bulie gị na ogwe aka na ụkwụ n'elu n'ala dị ukwuu dị ka o kwere gị.
3. Ifriizi na a ọnọdụ maka 30-60 sekọnd.

Zuru ike na-ezumike nke 1-2 nkeji, mgbe ahụ, ikwugharị. Ọ bụrụ na-esiri gị ike ijide a ọnọdụ maka 30-60 sekọnd, na-amalite na kacha oge gị, ma jide n'aka na-a ole na ole na-eru nso.

The uru nke mmega

Ya mere dị ka a n'ihi nke mmejuputa ndị a omume nọ abụghị n'efu, na-na-esonụ ụkpụrụ nduzi:

1. Mgbe nile na-egosipụta. Ọ bụrụ na ị na-a novice, ị nwere ike ịkwụ ụgwọ ọmụmụ 3 ụbọchị a izu nke 20-30 nkeji - ọ ga-ezuru gị. Klas adịghị otutu ọbụna a ụbọchị ole na ole, ma ọ bụghị n'ihi ga-efu.
2. Dịkwuo ibu. Your ọzụzụ ga-abaghị uru ma ọ bụrụ na oge na-aga ị ga-ịmụba ọnụ ọgụgụ nke na-eru nso na oge nke ọzụzụ. Mgbe izu 2 mmega, ị nwere ike ịmụba ọnụ ọgụgụ nke na-azụ ruo 5-6 kwa izu. A ọnwa mgbe e mesịrị, na-amalite ịmụba ọnụ ọgụgụ nke tent kwa omumu, dịkwuo mgbatị oge 40 nkeji, na na. D.
3. Nọgide nyochaa ziri ezi omume. Ọ bụrụ na i mehiere ihe, o nwere ike ịghọ àgwà, na n'ihi ihe-agaghị mfe.

N'ihi ya, i nwere ike ọ bụghị naanị na ifelata kamakwa ike gị ahu, iru uru na ntachi obi, mma ụda, ebuli gị na ọnọdụ na ume.