Olee otú iji wepu abụba na 3 ụbọchị? Ewepụghị afo na dị nnọọ 3 ụbọchị!

Ọ bụla onye na ndụ m, n'oge ọ chere ihu na nsogbu nke inwe extra kilos na-aga gburugburu n'úkwù. Ka anyị gbalịa ịghọta ihe na-akpata oké ibu na ụzọ ilebara ha.

Na-akpata enweghị isi sentimita

Isi ihe mere bụ ojiji nke gabigara ego nke calories na na-n'aka yipu na n'úkwù n'ụdị ọzọ sentimita.

N'ihi ya, ndị na-akpata ọnọdụ ndị a bụ:

- iribiga nri ókè;

- oriri nke nri nwere nnukwu ego nke cholesterol (e.g., nri ngwa ngwa);

- a ịnọkarị otu ebe;

- nchegbu.

Akpan akpan ntị ga-akwụ ụgwọ bụ ndị ikpeazụ ihe na-akpata, dị ka mepụtara a hormone ka cortisol n'oge nchegbu na ahụ mmadụ na-adị. Ọ bụ nke a hormone na-akwalite ìgwè abụba site ozu. Ya mere, ị ga-akwụsị ịbụ ụjọ na-echegbu onwe n'elu ihe ọ bụla.

Ọzọ mere nwere ike na-ahuta ka mebiri nke mgbaze usoro, nke a na-ejikọta ya na oge ufodu bowel ije. N'ihi ya, e nwere na-amụba na ọkwa nke nsị nke banye n'ime site na nsia mgbidi n'ime ahu ebe adipose anụ ahụ na-incremented. Ya mere mkpa bụ ajụjụ nke otú a ga-rụrụ mwepụ nke abụba si afo.

Mmetụta mmezi sentimita na ụmụ mmadụ ọrịa

Achọghị sentimita na ukwu bụ a mkpa maka ọrịa obi, ọrịa cancer, ọrịa shuga na ibu oké ibu. Nke a bụ n'ihi na eziokwu na e guzobere abụba na-eme ka metabolic emeghasịkwa.

Abụba na gị na afo mgbe ụfọdụ na-akpata a dịgasị iche iche nke ọrịa cancer. Otú ọ dị, ọ na-eme na a nnukwu afọ na-egosi mkpọchi ke idem nke oké ichekwa ọmụmụ, nke bụ n'ihi nke a malfunction na ọrịa na akụrụ ma ọ bụ obi ọdịda.

Ọzọkwa, abụba nwekwara ike ịkpata imebi nke mmekọahụ glands ọrụ.

Olee otú iji wepu abụba na 3 ụbọchị?

Yiri agaghị emeli - maka a obere oge na-ewepụ abụba na-akwakọba ofụri oyi. Otú ọ dị, ọ dịghị ihe agaghị ekwe omume.

N'ezie, nke a nsogbu pụtara na nwaanyị ọ bụla onye na-adịghị ahụ udi ị ga-achọ ịhụ mgbe ịtụkwasị onwe gị n'enyo. Ya mere ajụjụ: "Olee otú iji wepu abụba na ụbọchị 3" - na-arụsi ọrụ na-atụle na dị iche iche okuko ọzọ na ndị inyom na nnọkọ. Best enyi ịkọrọ ha ahụmahụ na jikotara aka wee buso abụba na Cellulite. Nzuzo nke ngwa ngwa arọ ọnwụ jikọtara na mmega ọrụ ebube ebe ọ bụla ọzọ. Ma gbalịa ịghọta onwe ha otú wepụ na abụba na 3 ụbọchị na ihe ndị dị mkpa ka a n'ihi nzube a.

normalisation nke ike

Ya mere, nke mbụ, ọ ga-egbo nsogbu ahụ nke normalisation nke nri. Ọ bụghị nke ukwuu nke a na nlezianya nri, ma kama mfe ịjụ ntụ ọka na-atọ ụtọ. Anyị ekwesịghị ichefu banyere kpọmkwem iwu nke guzobere ọchịchị nri.

Ya mere, na-a zuru na-edozi nri ụtụtụ. Ọ dịghị mkpa ka gụọ ọnụọgụ nke ndị calories nri ụtụtụ - ọ bụghị nke ukwuu. Ọtụtụ ihe ndị ọzọ dị mkpa na Ntụle ahụ achọrọ larịị nke obi ike na ume maka dum ụbọchị, zere ihe ọ bụla mmetụta nke agụụ, na-eduga na mkwado ihe ụtọ ma ọ bụ ntụ ọka.

N'ihi na nri abalị, ị ga-etinye uche pụrụ iche. Ya mere, mgbe 19-00 bụ mma ghara iri mgbe nile, na nke a na-aṅụ otu iko buttermilk ma ọ bụ na-aṅụ yoghurt, ala-abụba. I nwekwara ike iri nri dị iche iche akwukwo nri ma ọ bụ mkpụrụ salads drizzled na ihe oriri na mmanụ (mma na-olive ma ọ bụ ọka).

Ọ kasị mma na-eri n'ụbọchị na isii ma ọ bụ asaa oriri fractional, na-enweghị iribiga nri ókè. Mgbe ihe omume "Wepụ afo ruo ụbọchị 3" na Nchikota na ihe omumu nwere ike nri mịrị amị mkpụrụ, mkpụrụ, mkpụrụ osisi ma ọ Mmiri ara ehi na ngwaahịa.

Na guzobe nke menu ga-a pụrụ iche n'ebe ịdọrọ ngwaahịa na ndị ọgaranya eriri (eg, osikapa undehusked, agwa na a dịgasị iche iche nke mkpụrụ). Otu n'ime ihe ndị na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dị mma na-họrọ apụl, squash, oké osimiri Kale na elu.

Ị nwere ike na-ahọrọ buckwheat, osikapa na kefir nri, inye onyinye bụghị nanị na mbibi nke abụba mkpụrụ ndụ, ma na-asachapụ ozu nsị.

N'ezie, na- a ewepụghị afo na ụbọchị 3-ekwe omume nanị na ojiji nke a set nke jikoro, nke na-agụnye na nri kwesịrị ekwesị na ihe omumu.

Ihe bụ isi iwu nke mmega

Ya mere, anyị na-ewepu abụba si afo, na-eme a pụrụ iche set nke omume n'ụlọ. Mgbe nile nke ọzụzụ dị otú ahụ kwesịrị dịkarịa ala atọ na anọ ugboro n'izu. Ma ọ bụghị ya, ihe ndị ha chọrọ N'ihi nwere ike nweta ruo ogologo oge. Ime na ndị na-akpọ ọchịchị nke atọ na-eru nso, nke negosi a ezumike na dị nnọọ a ole na ole oge. Na ndị ọzọ okwu, n'oge omumu - zuru ike dị ka obere ka o kwere. Ọ bụla nchịkwa ga-agwa gị na mgbe pumping media ezumike n'etiti tent ga-adị ọzọ karịa ọkara a nkeji.

Ọzọkwa, nri ikpeazụ ga-erughị iri anọ nkeji tupu a mgbatị. Na mgbe egwuregwu nwere ike na-enweghị tupu na ọkara ka awa abụọ.

Ọzụzụ ga na-amalite a na-ekpo ọkụ na-elu-nke àgwà a chọrọ maka na-ekpo ọkụ na-elu-uru. Nke a mgbatị na-agụnye a jog maka nkeji ise (dịkarịa ala na mpaghara), nke nwere ike dochie anya jumping eriri.

An irè iji nweta a ewepụghị afo

N'ihi na ndị nwere mmasị na-esi wepụ na abụba na ụbọchị 3, na mmalite ị mkpa obibi ihe omume, nke ga-amanye ahụ ịga na atọ ntụziaka na ukwu ebe. Nke a na-emetụta nke ala afo, nke kwesịrị na-arụ ọrụ oblique uru na uru nke ọkpụkpụ azụ axis.

Ya mere, download na pịa ịgbasapụ. Iji mee nke a, i kwesịrị dina ute na ya azụ, aka n'azụ gị isi sere elu. -Elo, welie na ogologo ụkwụ gaba n'iru na a nri n'akuku ka n'ala, na-eweli na ike. Eloda, jide gị ume, ebe gụọrọ ise, mgbe ahụ, elo na ala ụkwụ. Tinyegharịa dịkarịa ala ugboro ise.

Ndị na-esonụ mmega na-enyere aka ike mpụta uru. Mkpa ịnọdụ ala na ute, aka ike megide n'ala, ụkwụ kpebisiri. Welie ụkwụ ubé anya n'ala na bugharia ha enwere onwe site n'otu akụkụ gaa n'akụkụ. The ọnụ ọgụgụ nke repetitions - dịghị ihe na-erughị ugboro 12. Na ihe omume a, ọrụ na oblique abdominal mọzụlụ.

e nwere ọtụtụ ndị dị otú ahụ omume, ma iji nweta ihe ndị ha chọrọ N'ihi ya, i kwesịrị ịrụ ha mgbe nile.