The ezigbo ibu n'ihi na ndị inyom: tebụl. ibu ruru, ibu na afọ

All inyom nrọ na ha ibu bụ ezigbo. River ọmụma n'ụdị nile di iche iche nke mgbasa ozi na ngwaahịa na-ekwe nkwa gịrịgịrị na mara mma n'ahụ, ejiji magazin na-egosi na aja gịrịgịrị ụdị, kee general echiche na ịma mma nwere ike naanị a ọdịdị ahụ. Long arahụ oge inyom Rubens na ya dara oké ọnụ curvaceous. Ma, e wezụga anụ ahụ mma arụ ọrụ dị mkpa ụmụ nwanyị ahụ ike.

Ibu inyom na ahụ ike

N'ihi na ndị inyom, ngafe abụba ke abdominal ebe eburu ize ndụ ka ukwuu na ahụ ike karịa ngafe nke ya na n'úkwù. Ọ pụrụ ime ka ọbara mgbali elu, pụrụ ịrịa ọrịa shuga na n'oge mmepe nke ịrịa ọrịa obi. E nwere ọtụtụ ihe arụmụka banyere ihe kwesịrị arọ nke nwaanyị. Ma doro anya arumaru na nwanyị mara mma - bụ isi a ike na obi ụtọ nwaanyị. Na nke a dị mkpa na-egwuri site na ya ibu ibu.

Ụzọ maka ịgbakọ ezigbo ibu

Dịtụ ogologo oge gbakọọ ezigbo arọ ahụ ụtọ usoro Broca. Ọ bụ ihe niile dị na usoro nke ịgbakọ ezigbo ibu maka a akpan akpan elu na afọ. Ọ bụ ezigbo mfe ịmata ezu elu, ibu, nwaanyị, uto na sentimita iri na ọnụ ọgụgụ 100 na ga-abụ ezigbo ibu. Ma nke a usoro bụ kama ọma, ka ha gbakọọ ibu n'ihi na ndị inyom 40-50 afọ. 20-30 afọ nọ n'agbata ga-enye ezigbo ibu bụ 10-12% na-erughị, na n'ihi na ụmụ nwaanyị ihe karịrị afọ 50, ọnụ ọgụgụ na-abawanye site 5-7%.

Ugbu a-eji dị iche iche formulas na tebụl, na-echebara ndị physique. Iji chọpụta otú ihe ibu na ezigbo ibu na okwu nke na nkà mmụta ọgwụ, ọ dị mkpa ka gbakọọ ọtụtụ BMI na iji usoro: arọ ahụ na kilogram kewara ekewa site elu mita há nhata V / (P * P). Dị ka ihe atụ: elu - 180 cm; ibu - 75 n'arọ.

Ọ na-eme: 75 / (1.8 * 1.8) = 23,1.

Ke adianade do, ọtụtụ BMI emetụta okike, ahụ ụdị na afọ. Ọ na-enyo na na afọ na-agbanwe agbanwe mejupụtara nke ahụ mmadụ, na ike ahu uka na adipose anụ ahụ. Ya mere, ọ bụla ọhụrụ usoro, na-ewere n'ime akaụntụ afọ e ji mara nke ahụ mmadụ. Ná mmalite ọtụtụ BMI na gbakọọ na iji usoro: elu na sentimita kewara ekewa site ibu na kilogram há nhata. Mgbe ahụ, gbakọọ ọtụtụ BMI maka afọ, iji ebighi-gbanwee.

Olee gbakọọ ọtụtụ BMI maka afọ na dimkpa?

Nyere afọ nwaanyị ahụ, ezigbo ọtụtụ BMI bụ dị ka ndị:

• si 19 ka afọ 24 - 19,5;
• si 25 na 34 - 23,2;
• site 35 ka 44 - 23,4;
• site 45 ruo 54 - 25,2;
• si 55 64 - 26;
• 65 - 27,3.

Ọ bụrụ na anyị na-atụle ọtụtụ BMI ụkpụrụ, ihe niile dị nnọọ n'otu n'otu. Ọ ga-iburu n'uche na norm n'ihi na ndị inyom na-adabere na ya afọ. Na 25 na 50 nwere ike iche nnọọ ezigbo ibu maka nwanyi. Isiokwu maka ọtụtụ BMI nwere ike na-ekwesịghị ịdị ka afọ iri na ụma, ndị agadi, ụmụ nwanyị n'oge ime na lactation, nakwa dị ka na-eme egwuregwu. Nke a index na-eji maka ikom na ndị inyom 20 na afọ 65.

Nkịtị ibu kwesịrị inwe a nọmba na nso nke 18.5 - 25. Ọ bụrụ na ndị index bụ n'okpuru norm, e nwere ihe ize ndụ nke a enweghị ndị dị mkpa ahụ nri. The index nke 25 ruo 29 na-egosi ihe buru ibu, na ndị ọzọ karịa 30 okwu banyere oké ibu. The ukwuu ọtụtụ BMI bụ n'elu nkịtị, na mee elu mee ị mkpa ịmalite ifelata. Nke a ga-bụghị naanị ikwado ahụ, ma na-ebelata ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa, ọrịa shuga na ọbara mgbali. Ma, ọ bụghị naanị na elu na afọ emetụta ezigbo ibu n'ihi nwaanyị, na table elebara nwanyi ahu ụdị, ebe kenkuwa na nnukwu inyom bụ ndị dị nnọọ iche ezigbo ibu.

Isiokwu kacha ibu maka ihe ọ bụla ahụ

Iji kwesịrị ekwesị na-egosi na ezigbo ibu n'ihi nwaanyị, na table ga nwere a obere mgbazi. Nke a mmeghari bụ na-eto eto ụmụ agbọghọ.

Women noo 18-25 afọ, gbakọọ ibu, ọ dị mkpa iji wepụ 0,45 kg kwa afọ maka afọ 25.

Ahọpụta onye arọ ọnwụ plan

The ụzọ ka ezigbo ibu dị mfe: na-enwe ezi udi, adịghị overeat na-ọzọ na-akpali akpali. Isi na-achị - dịghị ókè na ndị agụụ na. The ọnụ ọgụgụ nke nkeji ume kwa ụbọchị gị ọkụ na-adabere na-emega ahụ. Ya mere, na-adabere kwa calorie oriri na mmega ahụ na arọ ọnwụ oge nwaanyị ọ bụla ya na-ezigbo ibu. N'ihi na ndị inyom The table n'okpuru ga na-enye aka na-esi gị nri, nyere emega ahụ.

The table na-egosi na a nwaanyị na-eduga a moderately ifịk si ebi ndụ, na-enweghị na-agbanwe agbanwe ibu nwere ike na-eri banyere 1,500 calories a ụbọchị. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ifelata, i nwere na-amachi onwe gị. Practice na-egosi na mbenata kalori kwa ụbọchị menu ruo 1200 calories belata ibu nwayọọ, ngwa ngwa, rụọ ọrụ nke ọma na enweghị na-eme ihe ọjọọ ahụ ike.

Olee ifelata?

Ahọpụta gị onwe arọ ọnwụ plan, mkpa ka ị na-eme atụmatụ na ihe oriri gị ụbọchị ọ bụla, na ijikọta ya na dị iche iche nke nri: carbohydrates, ndi na-edozi, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri, mmiri ara ehi na ngwaahịa, abụba - ya mere ka ọ ghara gafere na ime ọnụ ọgụgụ nke nkeji ume kwa ụbọchị. usoro nke ifelata ga-rụrụ nwayọọ nwayọọ, na-agbanwe menus ma na-amụba emega ahụ.

The kasị kwesị ekwesị ijeụkwụ arọ ọnwụ - adịghị karịa 500-800 grams kwa izu. Ọ bụrụ na ịdị arọ nke ahụ na-ebelata ihe ngwa ngwa, e nwere ihe ize ndụ nke na-ere bụghị naanị ngafe abụba, ma muscle anụ ahụ. Na uru ahụ na-enye bụghị naanị ike n'anụ ahụ, ma na-na ọnụego nke metabolism. The ọzọ mepụtara mọzụlụ, mfe ọ bụ ịnọgide na-nkịtị ibu ibu. Itu a pound nke abụba kwa izu, ị chọrọ ịkwụ ụgwọ maka oge a maka 3,500 kcal karịa iwere na nri. I nwere ike iri obere nri, ma site trimming nri, ọ bụ ike iji chebe na ya dị mkpa nri. Ọ dị nnọọ mfe na ndị ọzọ bara uru, nke nta nke nta na mbenata kalori oriri, enwekwu moto ọrụ nke organism.

Olee otú arọ nke nwanyị?

Nutrition na ibu norm n'ihi na ndị inyom nwere ike ịgbanwe ná ndụ. N'oge ime, a nwaanyị na-aghọ ihe ike, karịsịa ke akpatre trimester. On nkezi maka oge nke na-ebu a nwatakịrị ọ na-agbakwụnye, n'etiti 11 na 16 n'arọ. Ke akpa trimester nke ya ahụ ume mkpa dịkwuo ubé, na mgbe ị chọrọ iji nweta gị ahu ọzọ 300 kcal kwa ụbọchị, tinyere ndị dị mkpa vitamin na mineral. Pregnancy na ịmụ nwa, nakwa dị ka na-elekọta nwa-achọ a nnukwu mmefu nke ike. Ya mere, na-eto eto nne na mkpa karịa nri, ya mere calories.

Ma niile na-eto Nne-achọ ka anya dị ka o kwere omume inwetaghachi prenatal kwekọrọ na ịgba. O sina dị, na nri dị mma na-eche, n'ihi na ara na ime deplete vitamin na mineral, otú ahụ ka na-eto eto, nne kwesịrị-enweta ihe oriri zuru ezu, ma ha na nke nwa ahụ. Mgbe ara na-atụ aro ka iwelie kwa caloric ọdịnaya nke banyere 500 kcal, ọ dịkarịa ala na nwa oge, ruo mgbe mmiri ara ehi ọkọnọ na-adịghị Nọsi'ike, na na mgbe nnọọ nwayọọ nwayọọ belata ọnụ ọgụgụ nke calories iwesa iji ida ibu ibu.

7 nri iwu

Nwaanyị ọ bụla na-ahọrọ ndị kasị mma ụzọ ifelata, ma e nwere ihe ndị bụ isi iwu maka kwesịrị ekwesị arọ ọnwụ, nke ike-eleghara anya. Ọ dị mkpa na-aṅụ otu iko mmiri tupu ọ bụla nri. Ọ na-enyere jupụta afo na zere iribiga nri ókè. Ọ dị mkpa iji jide n'aka na-eri nri ụtụtụ. Ma ọ bụghị ya, na nri abalị ga na-eri eri nke ukwuu. Ọ bụrụ na n'isi-ututu ọ dịghị agụụ, i nwere ike na-a ìhè ehihie na ị na-arụ ọrụ. Na-ata nri kwesịrị ka ogologo dị ka o kwere: ndị ọzọ ji nwayọọ nwayọọ na etinye obi gị dum na nri, na kpu aga mmetụta nke agụụ. Ị ghara iri na ọ laa. Jide n'aka na ị na-ebu ụzọ nọdụ ala, na mgbe ahụ na-amalite na-eri.

The ahịa kwesịrị naanị gaa na a full afo, ịzụta ngwaahịa nditịm dị ka ndokwa ndepụta, ọ bụghị ikwe ya extra ato uto. Amachi ingestion nke abụba oriri, n'ihi na abụba nwere a 2-n'ogige atụrụ elu calorific uru karịa nke protein na carbohydrates. Ndị ọzọ na-kwesịrị iwere na imeru ihe n'ókè. Akwụkwọ nri ike ga-eri na-enweghị mmachi. Ọ bụrụ na ị chọrọ a emeju na-ekwesịghị iwere otu mgbe, na-eche maka 5-10 nkeji, na-ahụ na-akawanye mgbaàmà saturation na mmako nwere ike izere.

Ezigbo arọ na psychological na nduzi

Site usoro nke arọ ọnwụ nwaanyị ọ bụla ga-bịakwutere amamihe, n'ihi na ọtụtụ, na-enwe a nkịtị ahu uka index, dị na-adịghị na ha dị na-agbasaghị ifelata dị ukwuu dị ka o kwere omume na ngwa ngwa. Anyị kwesịrị iburu n'uche ka niile parameters: elu, ibu, afọ. Ọ ga-eti na ngwa ngwa arọ ọnwụ na-eduga ná a-agwụ ike nke mgbake agha nke ahụ, na-eme dị iche iche pathologic Filiks nime ya. Na nsogbu nke enweghị afọ ojuju na ha ibu, karịsịa na isi na uche ya ọ hụrụ n'anya.