Vitamin n'ihi na ụbụrụ na ha bara uru Njirimara

Onye ọ bụla n'ime anyị maara kpọmkwem banyere ụfọdụ n'ime vitamin si m bụ nwata, mgbe nne na nna ya na-amanye anyị ka anyị rie eyịm na garlic, na-ekwu okwu n'otu oge na ndị a na akwụkwọ nri nwere ọtụtụ nke vitamin, nke na-alụ ọgụ na-efe efe. Ugbu a, mgbe na ụwa nwere ọtụtụ iche bacteria, vitamin n'ihi na ụbụrụ na n'ahụ ka a dum play a dị mkpa karịsịa ọrụ. Ma mgbe ụfọdụ iji na-na-onwe gị na mma udi, naanị otu na ịba uru bụ nri.
N'afọ iri na ụma nke ụwa nke oge a bụ kwa ike. Ya mere, iji mee nke ọma, ị ga-mgbe-enwe ike iji nyochaa na ọnọdụ, jiri ihe mere eme na-ekwubi na. All a na-achọ a doro anya ụbụrụ. Iji zere nchegbu, ịda mbà n'obi na nsogbu ndị ọzọ hampering na-ijeụkwụ na mgbe-emepe emepe, anyị na-apụghị ime na-enweghị bara uru Njirimara nke vitamin, nke dị mkpa maka kwesịrị ịrụ ọrụ nke ahu. Nchikota na ziri ezi na ike nri, ike ndụ vitamin n'ihi na ụbụrụ ka mma ya ịrụ ọrụ na-enweghị achọghị n'akụkụ Jeremaya mere. N'okpuru ebe a bụ ndepụta nke dị oké mkpa vitamin maka a mma ịrụ ọrụ nke ụbụrụ na nke organism dị ka a dum.

Vitamin n'ihi na ụbụrụ: a obere nkọwa

Vitamin A bụ oké ngwa mmewere ka mma ịrụ ọrụ nke ụbụrụ. Ọ nwere ike na a ga-enwetara, tinyere iyak mmanụ, nke a na-achọta na azụ imeju.

Provitamin beta-carotene bụ antioxidant, na n'otu oge ahụ na-eje ozi dị ka a dị ize ndụ buu mbibi. Ya isi na isi mmalite ndị apricots, melons, kabeeji, carrots na akwụkwọ nri.

Nnọọ bara uru n'ihi na ndị nwere ọgụgụ isi na iche echiche mmepe nke niile B vitamin: B1, B2, B3, B5, B6, B9 na B12. Ndị a vitamin n'ihi na ụbụrụ jikọtara n'ime otu ìgwè nke mmiri na-eso a ihe mgbaru ọsọ: a mbara ọrụ nke uche na ọgụgụ isi ya. Ke adianade do, onye ọ bụla nke ìgwè na-arụ ọrụ ya.

Vitamin D - bụ ihe dị mkpa akụrụngwa, onye isi ọrụ bụ iji gbochie ọrịa cancer nke ụbụrụ anụ ahụ.

Ọ dị oké mkpa maka ahụ mmadụ vitamin E. Dị ka a nwere ike antioxidant, ọ na-echebe ndị akpụkpọ ahụ nke mkpụrụ ndụ ụbụrụ si mebiri na bụ n'otu oge ọzọ akụrụngwa vitamin C. The isi na ngwaahịa, nke nwere vitamin E - mkpụrụ, àkwá, dị iche iche legumes na unrefined mmanụ ;

All mara vitamin C (ascorbic acid), nakwa dị ka ndị ọzọ vitamin n'ihi na ụbụrụ, mma usoro nke echiche, na-akwalite mma assimilation nke ọmụma, na-echebe megide mmetụta nke nchegbu na ahụ siri ike. Dị na tomato, karọt, nakwa dị ka anụ biliri citrus.

Iji bụghị naanị ndụ kwa ụbọchị, na-ebi ndụ a nkịtị nọ n'ọrụ ná ndụ dị mkpa vitamin n'ihi na ụbụrụ - a kasị mkpa akụrụngwa, nke, tinyere kwesịrị ekwesị oriri na-edozi nwere ike melite anụ ahụ na nke uche ọnọdụ nke onye ahụ. Rụọ ọrụ na-arụ ọrụ nke ụbụrụ, vitamin na-enye ohere ngwa ngwa na-adị mfe itinye uche na nri oge ime ọrụ n'ụzọ zuru okè, ma na-enyere mma na ebe nchekwa.