5 Ndị a àgwà ga-erite uru obi gị

Emela ọgbaghara na obi m. Dị ka American College of Cardiology, ọrịa obi na ọrịa na-akpalite 30% nke ọnwụ na ụwa na-anọgide na-na-eduga na-akpata ọnwụ na United States. Bụrụnụ ndị na-a akụkụ nke a na-egbu egbu ọnụ ọgụgụ nwere ike ịbụ dị mfe dị ka na-eso a ole na ole ike àgwà ọma.

Idegharị oriri gị na ndụ - ụzọ kasị mma mbuso ọrịa obi.

1. dietary eriri

The eriri dị na ụfọdụ na ngwaahịa, ọ bụghị nanị na-eme ihe ebube maka anyị mgbaze, ma na-nwere mmetụta dị mma n'ebe obi.

Olee otú nke a si mee? Ọ bụ oké ihe onwunwe, mgbe hụrụ na ike ya dum grains, na-enyere ahụ ilekọta anya elu cholesterol etoju, ọrịa obi, ọrịa strok, ibu oké ibu na-arịa ọrịa shuga Ụdị 2. N'ezie, a nnyocha na Mahadum nke Leeds 2013, chọpụtara na ihe ize ndụ nke ọrịa obi n'ụzọ dị ịrịba ama belata ọ bụla asaa grams nke eriri gwusia. Nke a ga-agba gị ume na-eri antioxidant-ọgaranya ụtọ poteto, organic agwa edamama na ọtụtụ ndị ọzọ na ngwaahịa.

2. Gụnye na ihe oriri nke ike abụba

A ọmụmụ bipụtara British Medical Journal, hụrụ na dochie abubara ike polyunsaturated abụba, dum grains na akwukwo nri na-edozi nwere ike ime ka obi muscle ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi. Grilled ọhịa salmon maka nri ehihie ma ọ bụ Nsonye na nri nke walnuts - a na-atọ ụtọ n'ụzọ mbuso ọrịa obi.

3. Na-arụsi ọrụ ike si ebi ndụ

"N'agbanyeghị otú ihe si emega ahụ ị ga-esi a ogologo na ọnụnọ a nọ ọdụ ọnọdụ nwere ike a na-adịghị mma mmetụta na ahụ ike nke obi na ọbara arịa," - na-akọwa Deborah Rohm Young, Ph.D., director nke akparamàgwà research na Kaiser Permanente Southern California. Ị kwesịrị ị na-esonyere ndị na-egwu mmiri otu nwere magburu onwe obi ike. Daily ọkara awa omume nke na-ajụ osisi ike ga-enyere ịgbatị ọrụ nke obi.

4. Tụgharịa uche

Ọ bụ ezie na definition nke mmekọrịta dị n'etiti nchegbu na ọrịa obi na ọrịa mkpa karịa nnyocha, na-adaba ọtụtụ ọnọdụ ndị dị njọ nwere ike ime ka ịrịba mmebi gị psychological ala. "Mgbe nchegbu dị oké, ọ pụrụ inyere bulie ọbara mgbali elu, mmepe nke ụkwara ume ọkụ na ọnyá," - na-akọwa Ernesto L. Schiffrin, isi dibịa nke ndị Juu General Hospital aha mgbe Sir Mortimer B. Davis na Montreal.

5. Unu na-aṅụ sịga

Nke a riri, dị ka ịṅụ sịga sịga, bụ maka ihe dị otu onye n'ime mmadụ ise ọ bụla na-egbu ke ndaeyo na United States na bụ na-eduga mgbochi akpata ọnwụ na ọrịa obi na ọrịa na mba. Dị nnọọ ole na ole na-afụli nwere ike ime ka e guzobere ihe e dere ede na gị akwara, nke ahụ siri ike na ekwe ọbara ka obi na ndị ọzọ na akụkụ. Ise siga na-nwere ike na-afụ ụfụ n'obi anụ ahụ, belata cholesterol ma melite ọbara mgbali.