Arọ ọnwụ: akpata Njehie

The agha megide ngafe ibu maka ọtụtụ na-aghọ a okwu nke ndụ. Otú ọ dị, usoro iji na mbenata ibu mgbe niile na-abịa na mgbanwe degrees ihe ịga nke ọma na mgbe na-abịa ga-amalite. First arịa ya ahọrọ nri ifelata, na mgbe ahụ, na-agbasa ya, ndị dike idi ya (ma ọ bụ na-adịghị eguzo), fixes na arọ ọnwụ (ma ọ bụ onwe ya maka upbraids adịghị ike) ma jiri nwayọọ nwayọọ laghachi kwesịrị ndụ na inweta arọ ọzọ. Mgbe ahụ ihe niile na-ugboro ugboro. Na-amalite a ọhụrụ search maka a nri, ihe oru oma na oge a. Ya mere, ndị agha megide ibu oké ibu bụ akp maka ọtụtụ afọ, ma onye na n'otu oge ahụ na-eche ịgbanwe si eme.

Ka ọ dịgodị, nutritionists nwere ogologo mara na a na-eri ka a nwa oge ụfọdụ, nwere ike inye naanị nwa oge na-arụpụta mgbe a onye na-alaghachikwuru kwesịrị ndụ (na ike), na ibu-abịa azụ ka amalite. Ya mere, maka irè arọ ọnwụ na-enweghị re-inweta arọ, ị chọrọ ịgbanwe gị si ebi ndụ. Nke a pụtara na anyị kwesịrị ịzụlite àgwà nke kwesịrị ekwesị oriri na-edozi na mmega. Ma ihe kwesịrị ekwesị oriri na-edozi?
N'ụzọ kwesịrị ekwesị na-akpọ oriri sbalansrovannoe na ukwu na àgwà. Firstly, na nri kwesịrị-enwe ahụ ike na ewu ewu. Nke a pụtara na site na ihe oriri ga-ekwe niile nri ngwa ngwa, abụba, ntụ ọka, ụtọ, na-ese siga. A nlereanya nke kwesịrị ekwesị oriri na-edozi nwere ike na- na Mediterranean nri, nke na ya kachasi mkpa abụghị a nri, ma a ụzọ ndụ. Ọ na-agụnye a ọnụ ọgụgụ buru ibu nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, azụ, dabere anụ, elu na mmachi oriri nke abụba na carbohydrates. Ndị dị otú ahụ a na-eri e ji ihe atụ, ka Italy, ebe ọnụ ọgụgụ nke ibu ndị mmadụ bụ ihe na-erughị ya tụnyere ndị United States.
The abụọ ụkpụrụ nke ezi oriri na-edozi bụ nguzozi na nọmba. Ọ znait na ọnụ ọgụgụ nke calories na ị na-aṅụ ekwesịghị gafere ọnụ ọgụgụ nke ndị calories na ị na-emefu. Arọ ọnwụ ga-ewe oge, ma ọ bụrụ na ị na-eso nke a itule. Ma n'ụzọ dị mwute, ụzọ ndụ nke oge a na ndị mmadụ na-ejikọta ya na-adịghị ala ala emegaghị. Adịghị emega ahụ anyị na-akwụ maka nkà na ụzụ ọganihu na-eme ka ndụ anyị mfe. Na nke a ọnọdụ otu: ma ọ bụrụ na ị na-akpali a obere, i nwere na-eri ole na ole calories. Ma ọ bụ iji nye aka maka ha ọrụ ahụ (atụ, ọmụmụ ke mgbatị). Modern nwaanyị na-adịghị aku na-arụ ọrụ, na-ewe nkezi nke ọ bụla ihe karịrị 2500 kcal. Ọ dịghị ihe karịrị abụọ efere nri ofụri usen (gụnyere snacks). Ihe niile na-iwesa ke ngafe nke ego edebe ke mmezi arọ, na ifelata na-aghọ-agaghị ekwe omume.
E nwere ihe ọzọ dị mkpa mere, n'ihi na nke arọ ọnwụ amama n'ime na-agaghị emeli. Ọ bụ ọrụ anyị ụbụrụ, nke ihe oyiyi na-ike nọdụ ala plump. O nwere ike iduga ibu ibu na elu psychological nsogbu (e.g., na-enweghị a n'echiche nke egwu na anọghị ná nchebe, ahuokika, wdg). Ya mere Ahụla therapist chọrọ ifelata bụ otu ihe ahụ na-adịgide adịgide dị ka ndị Active nutritionist.

N'ihi ya, na arọ ọnwụ forula kwesịrị ka a: a kwesịrị isi nri plus mmega plus mkpebi nke psychological nsogbu na gbochie ifelata.