10 ụzọ ifelata na n'oge gara aga ọnwa site 10 n'arọ

Zuru okè na kwesịrị ekwesị ahu site na agwa nwere otu, ndị niile ọzọ na-arụ ọrụ na ya na ọnụ ọgụgụ, na zuru okè. E nwere ọtụtụ ihe na-ike-emetụta metabolism, ma naanị otu onye n'obi, na-a nso.

Tupu ị na-eji ndị na-esonụ Atụmatụ, ịkpọ dọkịta gị banyere enweghị contraindications a ma ọ bụ na nri.

Ya mere 10 ụzọ ifelata na n'oge gara aga ọnwa site 10 n'arọ!

1. kpụ ọkụ n'ọnụ ọmụmụ ọkwa. I nwere ike na-ezo aka a pụrụ iche mma center ma ọ bụ mgbatị ma ọ bụ zụọ ụlọ igwe ịgba ọsọ na ndị ọzọ na ngwá. Ihe dị mkpa bụ na i kwesịrị ijide n'aka na-chọta 2 awa a ụbọchị maka mmega. Your ụtụtụ ga na-amalite na Nchaji oge nke 30 nkeji (dịkarịa ala!). Mgbe ahụ na mgbede, tupu alakpu ụra, gị mkpa anụ ahụ ọrụ n'ihi na 1.5-2 chasov.Esli i nwere ohere ịhụ a ọkachamara, onye ga-azụlite a ahaziri mmega plan - ọ ga-abụ ezigbo nhọrọ. Ma na-eche na ihe niile bụ ihe otú ahụ dị mfe! Ifelata na n'oge gara aga ọnwa site 10 n'arọ site mere azụ ahụ agaghị ekwe omume, ọ dị mkpa amachi oriri nke calories si nri. Woman iji 1100 calories a ụbọchị na ihe omumu ihe ịga nke ọma, na a nwoke a nta ọzọ - 1300 kcal.

2. Cottage cheese nri. Nke a na usoro-agụnye na-eri naanị cheese maka a izu, mgbe ahụ, ị nwere ike itinye ndị ọzọ ji mmiri ara ehi na ngwaahịa. Ifelata na n'oge gara aga ọnwa site 10 n'arọ na a nri dị mfe, ma nnọọ ike n'ezie na-uru nke ya. Ọtụtụ ọnwụnwa.

3. Vegetarian nri na-dabere na ojiji nke naanị osisi oriri (nri na mkpụrụ osisi). Ọ bụkwa nnọọ irè, ma ọ bụ ike iji chepụta, na ịgbaso dị otú ahụ a nri maka a ogologo oge dị ize ndụ nye ahụ ike. Ezigbo ndụmọdụ: i nwere ike ikpokọta akwukwo nri na obi cheese nri, ma ị ga-ka na-atụle calories na anaghị adapụ kwetara norms.

4. Ibu Ọnụ ga na-aṅụ mmiri na lemon (1 cup) mgbe n'ụbọchị a gbara alụkwaghịm na-aṅụ otu iko mmiri si ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi. Ọ dị mkpa na-eji kalori na-achị na-agbahapụ achịcha dị iche iche efere. Kpachara anya, n'ihi na ndị dị otú ahụ a na-eri na-akwalite gastric acidity.

5. Tọgharia 10 n'arọ n'elu ikpeazụ ọnwa na-enyere ndị apple nri, ọ bụghị naanị ndị na- chọrọ ifelata ngwa ngwa na a otutu, ma n'ihi na ndị chọrọ ịnọgide na-ekwesị. Ya kachasi mkpa idu ke eziokwu na n'oge 7 ụbọchị ị ga-eri naanị apụl (ọkacha mma green) na mmiri. Na apple ndokwa-ebu ọnụ ụbọchị 2-3 ugboro a ọnwa mgbe eru chọrọ N'ihi.

6. cereal nri na-enyere aka ifelata na n'oge gara aga ọnwa site na 10 n'arọ. Iji mee nke a, na-5-6 iche cereal, steamed (n'ozuzu mgbagwoju kwesịrị inwe banyere 1 n'arọ nke ọka). Rie otu nri ofụri usen. Mgbe ụbọchị 7, a isiike nri nwayọọ nwayọọ-atụkwasịkwara 1-2 akwukwo nri porridge. A ọnwa mgbe e mesịrị, na-nnọọ na ị dịghị mara!

7. The protein nri na kwa ụbọchị na-na anụ na ndị ọzọ protein ngwaahịa ndị chọrọ ego, ego nke ọmụmụ kwesịrị dịkarịa ala 3 lita kwa ụbọchị. Cheta, na-eri mma ghara iṅu! -Aṅụ otu iko mmiri 30 nkeji mgbe nri - ya mere ị ga-esi ngwa ngwa pụta.

8. Olee otú ida 10 n'arọ kwa ọnwa, ma ọ bụrụ na ọ dịghị onye nri na-adịghị arụ ọrụ? Taa, onye ọ bụla nwere ohere pụrụ iche nke na-agbalị iche usoro 25 nke etiti. Ọ bụrụ na anyị na-echebara ọtụtụ ndị forums, ị na-eleghi anya na-ahụ na-adịghị mma reviews banyere usoro a. Ihu ọma, onye ọ bụla zụtara ikike diski bụ nnọọ afọ ojuju na ya pụta, na-azọpụta - anaghị iru.

9. A ọtụtụ nti reviews ma merie a chocolate nri. Otú ọ dị, anyị na-ngwa ngwa na-echetara gị na ọ dị mkpa na-eri nanị ilu, ma echefula banyere kwa ụbọchị calorie mkpa. Dabere na nke a, ụbọchị i nwere ike iri na 2 ilu chocolate na-aṅụ 2 lita mmiri.

10. The ikpeazụ nhọrọ maka ndị na-achọ iji chebe ahụ ike na ịzụta a mara mma ma na ebughibu ahu. Kwụsị niile ọdụdụ, nnu na-akwụ anwụrụ ọkụ oriri, adịghị eri nri na ntụ ọka na ngwaahịa. Na-atụ anya kwa ụbọchị kenyere na 1,100 calories, mmega ahụ na 1 ugboro n'izu ka ndokwa a ụbọchị nke green tii (i nwere ike na-aṅụ ya). Na adịghị apụ apụ ndị a iwu!