Power osteochondrosis: ike oriri, nri, menus, Ezi ntụziaka

Osteochondrosis - a ọrịa na-bụ maara na ọtụtụ ndị mmadụ. Ịhịa aka n'ahụ, ọgwụ, na usoro - niile dị mkpa mmiri nke ọgwụgwọ. Otú ọ dị, ike na osteochondrosis dịkwa nnọọ mkpa. Nri kwesịrị ekwesị - bụ isi ihe ịga nke ọma n'ihi na mgbazi nke degenerative ọrịa nke nweekwa usoro. Otú ọ dị, ụkpụrụ nke nri ọtụtụ peculiar. Ha si dị iche na ọkọlọtọ diets n'ihi na arọ ọnwụ, nakwa dị ka aka omume maka ọrịa nke esịtidem akụkụ. Nke a abụghị a obere okwu oriri na mgbe nile, ike na kwesịrị ekwesị oriri na-edozi, nke ọzọ bụ nke a mgbochi okike.

Olee ihe ka ya onwe ya

Ọ bụla dọkịta ga-agwa gị na ihe-oriri spinal osteochondrosis anaghị agbanwe bụ isi ọgwụgwọ. Otú ọ dị, a na nri kwesịrị ekwesị dịkwa mkpa, dị otú ahụ oru nwere ọtụtụ ihe mere:

• The enweghị Chọpụta ọcha, vitamin na nri na-ezighị ezi na-emetụta nke ala nke dum organism.
• Mgbochi na ọgwụgwọ nke ibu oké ibu. Nke bụ eziokwu na ibu ibu na-eme ka degenerative mgbanwe intervertebral discs. The ibu na vertebral kọlụm na-budata amụba, adịru enweghị nchịkwa Filiks na-amalite inwe ọganihu ngwa ngwa.
• Ihe ọzọ dị mkpa mgbe - ya gbochie akpịrị ịkpọ nkụ. Àgwà nke na-aṅụ a nta, nakwa dị ka ịṅụbiga mmanya ókè, nke n'aka, wetara oké ọnụ ahịa mmiri ha na nsụkọrọ n'ụzọ nile ogologo nsogbu na nkwonkwo na spain. Ọnwụ nke mmiri na ụmụ irighiri ihe nke intervertebral diski anụ ahụ na-eduga ná ihicha na cracking nke anụ ahụ.

Proper oriri na-edozi na osteochondrosis ekwe ngwa ngwa degenerative mgbanwe. Inweta niile dị mkpa ego, ahụ a ruo n'ókè ụfọdụ nwere ike belata. Ma isi ọrụ - bụ, n'ezie, mgbochi.

Principles of ewu nke kwa ụbọchị menu

M ga-asị na ọ na-adịghị dị iche na lumbar osteochondrosis ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ mgbanwe spain. E nwere isi iwu na a ga-agbasoriri, na n'ihi bụ a ziri ezi menu. Anyị ga-agwa ndị bụ isi nke mere na ị ghọtara ihe a ga-kwadoro na osteochondrosis.

1. Ihe kasị mkpa ịmụta: kalori kwa nri ga-soro mmadụ ume mmefu. Ọ bụrụ na e nwere nsogbu nke ngafe arọ, nri kwesịrị nke elu àgwà, ma ala-kalori.
2. Ma ọnụ ọgụgụ nri ị nwere ike họrọ onwe gị. Ọ bụrụ na e nwere nsogbu nke ngafe arọ, na ọ na-atụ aro na-eme ka ikpeazụ 3 awa tupu alakpu ụra, na-eme etiti oge nke karịa 4 awa. Ma nke a bụ ihe na-eme na nke bụ iji belata ibu ibu.
3. Dị nnọọ mkpa a kwesịrị isi nri na osteochondrosis. The menu ga-chere na nke ukwu na àgwà nke isi nri: abụba, na-edozi na carbohydrates. N'otu oge ahụ, ụmụ anụmanụ na trans abụba, na mfe shuga n'ókè kwesịrị nta n'ọnụ ọgụgụ.
4. Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, tomato - a bụ ngwaahịa na-mkpa na ihe oriri ọ bụla n'ụbọchị. Ọ bụ site na nke a na-enweta a zuru ezu ọnụ ọgụgụ nke Chọpụta ọcha na vitamin na nri.

N'ihi na ezinụlọ dum

N'ihi na ihe ọ bụla pụrụ iche na kwadoro na osteochondrosis nke lumbar spain, ị nwere ike mfe kwadebe niile ndị òtù ezinụlọ n'out oge.

Ọ bụ nnọọ adaba dị ka ọ gharazie ịdị mkpa maka onye nkwadebe. Ke adianade do, ọgwụgwọ nri maka otu, ga-mgbochi menu maka ndị ọzọ. Ndị dị otú ahụ a na-eri n'ụzọ zuru ezu na-ezukọ na ibiere nke a ike ndụ.

Bara uru ngwaahịa na osteochondrosis

N'eziokwu, anyị na-aga ikwu okwu banyere ọkọlọtọ nri pyramid, nke ọtụtụ ndị na ị maara. Ndabere nke ike bụ carbohydrates. Nke a bụ achịcha, ọka, pasta. Ntụgharị isi mmalite nke protein, dietary eriri na mineral. A nnọọ mkpa oriri ndị achicha witi, butere nduku, wheat flakes. Otu nwere ike na-arụ ụka na ngafe nke ndị a na-emerụ ngwaahịa. Ee, ọ bụ ike na-arụ ụka. Ya mere, e nwere ezi uche ókè. Number nke òkè - si 6 11 awa. Onye ọ bụla n'ime ha bụ otu achịcha ma ọ bụ 30 g nke flakes na 100 grams nke osikapa ma ọ bụ pasta.

Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi

N'okpuru ebe anyị ga-atụle ihe ndị kasị bara uru na mfe Ezi ntụziaka na ndị bara uru onye ọ bụla nwe. A mgbe ọbịa na tebụl gị ga-abụ a salad na tomato na kukumba na cheese. N'ụzọ zuru okè ezi, ọ bụ isi iyi nke mineral, na antioxidants. Ke ofụri ofụri, na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri - bụ ntọala nke na ihe oriri gị. Jiri ya tụnyere ihe oriri na ọka na-ala na calories, nke pụtara na ha nwere ike na-eri ọtụtụ ihe.

Akwụkwọ nri nwere eriri, vitamin A na C, folic acid, potassium na ígwè. The ụbọchị i nwere ike iri 5 ma ọ bụ karịa servings. Gbalịa na-eri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ odo akwụkwọ nri. Otu òkè nke banyere 175 ml. Mkpụrụ - a tọrọ ụtọ na ahụ ike na isi mmalite nke dietary eriri na vitamin C, potassium na ndị ọzọ na bekee. Ọ na-atụ aro 2-4 servings kwa ụbọchị. Na nke a, ọ dịkarịa ala otu n'ime ha kwesịrị citrus. Gbakọọ ego kwa serving dị nnọọ mfe - a na-ajụ apple ma ọ bụ oroma, ma ọ bụ 100 ml nke ihe ọṅụṅụ na-enweghị sugar.

protein nri

Nri na osteochondrosis nke lumbar spain ga-abụrụ ha bụrụ ọgaranya potassium. Nke a bụ isi bughi mmewere ke idem, nke iso nke mkpụrụ ndụ nile na anụ ahụ. Mgbe nile ga-esịne ke nri nke dabere anụ, azụ, ọkụkọ na àkwá, mmiri ara ehi na ngwaahịa. Nke a bụ anụmanụ protein, nke dị ezigbo mkpa. Na-emekarị na ọ bụ na ihe oriri bụ zuru ezu. Ma ndi na-edozi nke osisi si na-mkpa. Ha bụ ndị bara ọgaranya mkpụrụ, agwa, mushrooms, ọka, osisi na eggplant, nakwa dị ka ọka.

Mgbe osteochondrosis dị ezigbo mkpa na-eri dị iche iche nke ngwaahịa. Anụ, ọkụkọ, na azụ, legumes - ha nwere, na mgbakwunye na protein, vitamin A, B, na dietary eriri. Mkpụrụ, ke adianade do, bụ isi iyi nke ígwè na zinc. The ụbọchị na-atụ aro 2-3 servings kwa ụbọchị. Otu n'ime ha bụ 50-70 grams nke anụ ma ọ bụ azụ, abụọ àkwá na ọkara a cup nke esie agwa.

Mmiri ara ehi Products - bụ ihe ọzọ magburu onwe isi iyi nke protein, vitamin A, zinc, magnesium na ayodiin. Servings 2-3 kwa ụbọchị. Echefula na nke a bụ iji na elu-kalori ngwaahịa. Otu serving bụ 40 grams nke cheese, 200 l ma ọ bụ 100 g mmiri ara ehi afụkọ.

abụba

Ekwu okwu banyere ihe na ngwaahịa ndị bara uru na osteochondrosis, anyị nwere ike ghara ichefu banyere uru polyunsaturated ọdụdụ asịd. Abubara ga-agụnye na a ike nri atụmatụ. N'agbanyeghị nkwenkwe, ewepu ha site na nri kpamkpam agaghị ekwe omume. Ịgba dị mkpa, kama, trans abụba, dị ka margarine. Ya mere, mmanu mmanu osimiri azụ dị iche iche ihe oriri mmanụ - bụ akụkụ dị mkpa nke anyị na-eri.

ndika menu

Dị ka ihe atụ, i nwere ike chọrọ ịtụle ihe ọmụmụ na-atụ aro maka ụbọchị.

• Nri ụtụtụ - a dị nnọọ mkpa nri, nke ike-eleghara anya. N'ụzọ zuru okè ruru eru cheesecakes, ma ọ bụ nanị cheese na tomato ma ọ bụ mkpụrụ. Ọzọ nri tii si n'úkwù.
• Lunch nwere ike iso ndị mfri eke mfri na a ole na ole akụ.
• Na nri abalị, na-emeso onwe gị ofe (oriri ma ọ bụ agwa). Mezue nri na a mpempe anụ na akwukwo nri salad.
• Na nri ehihie i nwere ike cup yogot na biscuits ma ọ bụ mkpụrụ ya na yogot.
• N'ihi na nri abalị, zuru okè anụ sie ma ọ bụ uzuoku azu na cereal ma ọ bụ akwukwo nri salad.

Ezi ntụziaka maka nwunye

Diversify gị menu, na-esonụ nhọrọ dị mma. Onye na-adịghị n'anya a tọrọ ụtọ na ọhụrụ ihe oriri salad? Ị chọrọ ime ka ọ ọzọ na-akpali? Ọ dịghị ihe nwere ike ịbụ mfe. Anyị na-ewetara gị a salad na tomato na kukumba na cheese. Nke a ga-achọ ọhụrụ na akwụkwọ nri na herbs. 300 g nke chopped ngwakọta kwesịrị 50 g nke grated cheese. Wụsa ma ebido mgbe na-eje ozi.

Onye ntị Ezi ntụziaka site na akwụkwọ nri. Nke a bara uru akwukwo nri ga-abụ ezigbo ere maka ezinụlọ ahụ dum, ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-adịghị amasị green. Site na ya, ị nwere ike esi nri ndị kasị siri ofe. N'ihi nke a finely crumble succulent epupụta, wụsa ha n'ime esi mmiri, tinye a spoonful nke butter na nnu. Mgbe nri ofe whisk imikpu blender.

Dị mfe iji kwadebe a salad nke akwụkwọ nri. Iji mezuo nke a, crumble herbs, tinye walnuts na mkpụrụ oliv. Ọ na-anọgide Wụsa na lemon ihe ọṅụṅụ na a ugwu nke vitamin ị na a efere njikere eri. Ezi ntụziaka na akwụkwọ nri na-enyere n'oge ememe. Simple na ọkaibe n'otu oge na-a mmasị nri nke ndị ọbịa. Bee akwụkwọ nri, enubanye a saucepan na ịgbakwunye ude. Mgbe elu ga-adị njikere mejupụta ntụ ọka, cheese na ngwa nri nụrụ ụtọ. Ugbu a, ọ bụ obere. Wepu obere achicha nke moldings, ọ na-tọgbọrọ a oké ngwakọta, wụsa pịa àkwá na n'okpuru na oven maka 5 nkeji.

Kasị Baa Uru eji megharịa ọnụ

Na-emekarị ha bụkwa ndị kasị emerụ. Otú ọ dị, anyị na-enye gị ihe ọzọ - a pụtara red currant jelii. Nke a bụ nnọọ uru nri, na osteochondrosis a eji megharịa ọnụ bụ nnukwu isi iyi nke dị oké mkpa vitamin na antioxidants.

N'ihi nkwadebe ị ga-mkpa 1.5 n'arọ nke tomato ma 1 n'arọ nke sugar. Tinye niile pan na tinye 100 ml mmiri. Simmer ruo mgbe tomato na-adọkaghị. Ugbu a tomato mkpa pịa na obụpde ọzọ 5-10 nkeji. Ọ bụrụ na ị chọrọ a uzo jelii, mgbe nsogbu site na a mma myọ na wụsa na akụ. Red currant jelii dị njikere.