Food pyramid - ndabere nke ezi oriri na-edozi ahụ kwa ụbọchị

Food Pyramid - a ụdị atụmatụ ahụ ike na-eri. Ọ na-e mepụtara School of Public Health na Harvard. The chọrọ American nutritionists, nri pyramid natara ihu ọma ndị ọkachamara nke Institute nke Russian Federation ike. Ọ bụrụ na ị na-eji na chọrọ atụmatụ, ahụ gị ga-niile dị mkpa mmiri ya, vitamin, eriri na ọdụdụ asịd si nri iwesa, ị ga-ezere elu-kalori pro ucts na ga-enweta ngafe ibu ibu.

Gịnị bụ nri pyramid?

Schematically, ọ bụ ihe isosceles triangle, nke a na-ekewa anọ etoju site kwụ e. Elu dị otu etoju nke pyramid. The ala dị larịị, ndị ọzọ na-na ngwaahịa nke otu a kwesịrị n'elu tebụl gị. Ọzọ, na elu EBIONITISM bụ ndị oriri na-eri dị ka obere ka o kwere omume.

1 n'ala (isi nke pyramid). Ebe a na-ọka dum grains - rye achịcha, pasta, osikapa agba aja aja na ndị ọzọ ọka (buckwheat, oat, ọka, barley). Number nke servings kwa ụbọchị - si 6 11. Products nke otu a ga-ndabere nke gị nri, ha bụ ndị bara ọgaranya dietary eriri na akwukwo nri na-enye ndị ahụ na ike ihapu. Bread si nụchara anụcha ntụ ọka na-adịghị gụnyere otu a, ọ na-emi odude n'elu n'ala nke pyramid, tinyere ihe na ato uto na abụba. Na mbụ na otu a na-agụnye nduku, ọ bụ ugbu a kpaliri n'elu nzọụkwụ nke elu ọdịnaya nke starch, nke enwekwu ibu ibu.

2nd n'ala. Ọ na-ekewa n'etiti mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. The ụbọchị ga-eri 2-4 servings nke mkpụrụ osisi na 3-5 servings nke akwụkwọ nri. Agụnye gị kwa nri a dịgasị iche iche nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ọkacha mma na dị iche iche na agba. Your menu ga-adị ugbu a na mkpụrụ osisi, oroma, red, odo na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na agba. Oyi kpọnwụrụ oriri nwere ike dochie ọhụrụ, ma ọ bụrụ na ha na-ekwesị esie. Kama servings mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, i nwere ike iji ha nọ n'ọnọdụ - eke mkpụrụ juices na mịrị amị mkpụrụ ya.

3 n'ala. A na-agụnye protein oriri (anụ, mkpụrụ, azụ, osisi, àkwá, na legumes). Ha ga-ahụ na ego nke 2-3 servings kwa ụbọchị. On otu larịị na-mmiri ara ehi na ngwaahịa (cheese, cheese, yoghurt, kefir), na-atụ aro kwa ego nke servings - 2-3. Ị ga-ahọrọ dabere anụ, ọkụkọ na-enweghị anụ ahụ, oké osimiri azụ (ọ ga-esịne ke nri ọtụtụ ugboro n'izu). Ma ulo oru site na-na ngwaahịa, sausages, anụ ezi kwesịrị mmachi.

4th n'ala. A na-agụnye abụba (butter na ihe oriri na mmanụ), na ato uto, confectionery, mmanya ọtọ bịrịbịrị na desserts. Ha akpachara na-top, ha na ọnụ ọgụgụ a ga-ebelata na menu. The organism ike rute na abụba oriri, ha ndị dị mkpa maka eruba n'ime Biochemical Jeremaya mere na njikọ nke vitamin. Mmasị e kwesịrị eke oriri mmanụ - olive, ọka, linseed, sunflower.

Food Guide Pyramid dị ka a pasent dị ka ndị a: ngwaahịa nke akpa n'ala - 40% of kwa nri, nke abụọ - 35%, nke atọ n'ala - 20%, na anọ n'ala - 5%.

Gịnị bụ ezi nri ụbọchị ọ bụla? Nke a multiple servings na ihe si ala larịị 5 servings nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, 2-3 servings of protein-nwere ngwaahịa.

Gịnị bụ a serving?

Nke a bụ a ọkọlọtọ unit, na nke nke nke a họọrọ n'otu n'otu, na-adabere ike mkpa nke ndị mmadụ. Ọ bụrụ na maka inyere na-100 grams, gị menu ga-adị ugbu a na ngwaahịa na ndị na-esonụ ruru: 700 grams nke cereal na 300 grams achịcha, 400 grams nke akwụkwọ nri na 300 grams nke mkpụrụ, 150 grams nke anụ, azụ, cheese, 2-3 àkwá. Ọ bụrụ na ị na-a òkè nke 70 grams, ego nke ngwaahịa mbelata ya.

Ọ bụrụ na ị chọrọ iji belata gị ibu, nri pyramid bụ ihe magburu onwe nlereanya nke a kwesịrị isi nri, na òkè size ga-belata. Na ndị mmadụ aka ikike na-arụ ọrụ, ọnụ ọgụgụ nke ngwaahịa a ga-amụba, n'ihi na ihe atụ, na-eketa otu mpaghara anaghị 100 grams na 200.

Ọ bụrụ na ị chọrọ ịgbatị ha ndụ na-azọpụta ike agadi, kwesịrị ichebara ụkpụrụ nke a mma oriri, na-agụnye ke nri nke a dịgasị iche iche nke ihe oriri si niile etoju nke pyramid. Otu ihe dị mkpa na-enyere aka na ogologo ndụ, bụ a emega ahụ nke ọma, na-aṅụ mmiri zuru ezu - 8 iko a ụbọchị maka nkezi onye.