Bara uru protein na ngwaahịa: a ndepụta (table)

Taa, na-elekwasị anya nke uche anyị - na protein ngwaahịa. List, table, aka ịghọta na ihe onwunwe, otú ahụ ka anyị ga-eme ike anyị iji Ọdịdị ya. N'eziokwu, ị ga-ebipụta ha ma na-etinye na ya ọnụ ụzọ nke friji. Ugbu a ị ga-maara kpọmkwem nke ndị na ngwaahịa ndị bara uru, ọ dị mkpa na mkpa ka ị na-ututu, n'abalị, na ezumike na-ebu ọnụ ụbọchị. Na ugbu a, ka ibugharịa ozugbo anyị isiokwu.

The bara uru iji ihe ndepụta

Ọ dị mkpa n'ihi na onye ọ bụla chọrọ na-ike na zuru nke ike, ndị na-ike anụ ahụ ma ọ bụ iche echiche ọrụ, nakwa dị ka ndị na-achọ ifelata. Ndị dị otú ahụ a na-eri nwere mmetụta dị mma n'ebe ahụ ike nke ọ bụla n'otu n'otu, na karịsịa na-ekpebi ọkara ịga nke ọma nke na-eme egwuregwu, na kwesịrị ikwu nke ahụ ike nke ime ndị inyom, nakwa dị ka na-eke mma ọnọdụ n'ihi na arọ ọnwụ. Lee, m na-achọ ndị kwuru na protein bụ ugbu a na ihe oriri niile na-enweghị isịneke. Otú ọ dị, anyị bụ ndị nwere mmasị na ndị na ebe ọnụ ọgụgụ ndị bụ ịrịba. Ka ihe atụ, ọkụkọ ara na cheese - a protein ngwaahịa. List (table) mgbe niile na-eweta ha ka ha na-ebute ụzọ. Mgbe ahụ ibu kenyere achịcha ga-enye gị ihe dị nnọọ nta protein. Bu, na i nwere ike mgbe niile na-ahọrọ a ole na ole na ngwaahịa, nke, ịbụ otu size, enye a dị iche iche ego nke ike na nri.

protein nri

O doro anya na ọ bụghị ihe niile ndị mmadụ na-eche banyere ha nri na kpọmkwem ekenyela na protein ngwaahịa onwe ha. List nke tebụl na ị na-eme maka onwe gị, na-eje ozi a akpan akpan nzube, na ọtụtụ mgbe ọ bụ a set nke muscle uka, a ọnụ ke ahụ abụba. Gịnị mere o ji na-ewu ewu protein nri? N'ụzọ bụ isi n'ihi na nke nri mejupụtara nnukwu ichekwa nri na ọ dịghị ihe ike ókè. Ọ bụrụ na ị na-agaghị na-ebu ọnụ ụbọchị oriri salads na mgbe niile na-eri, mgbe ahụ, nke a bụ ihe ziri ezi nhọrọ maka gị. Anụ, àkwá na mmiri ara ehi na-zuru oke jupụta, ma si otú, agụụ ga-esogbula ị. Mgbe a protein a chọrọ maka a set nke "akọrọ" muscle uka, ọ bụ isi iyi nke ike. Gịnị ọzọ dị mkpa gbara protein bụ ogologo oge nke na-akwalite mmebi nke subcutaneous abụba. N'ezie, nke a na-achị na-arụ ọrụ ma ọ bụrụ na protein ngwaahịa (a ndepụta ga-ọnọde table n'okpuru) na-eji na-enweghị ịrịba ama abụba ọdịnaya. Otu ihe atụ bụ ọdụdụ anụ cheese na Mayonezi, French fries.

Mix nke na-edozi

Ka anyị lebakwuo anya, ọ bụ a protein nri. Product List (Isiokwu) na-enye anyị ihe echiche nke ihe dị gị mkpa na-eri kwa ụbọchị si 1.5 2 grams nke protein kwa kilogram nke ahu aro. Ọ ga-eti na protein - ọ bụghị naanị anụ. Onye kasị elu-ọkwa ahụ anyị na-edozi sitere n'anụmanụ.

Isi mmalite nke protein , akwụkwọ nri na ọka, na mkpụrụ osisi na mkpụrụ usụhọde. Ha na-akọ otu ma ọ bụ karịa amino asịd, nke dị mkpa ike ọhụrụ na-edozi. Nke ahụ bụ, ahụ parses ha n'ime "brik", nke a ga-n'otu na amino asịd si ọzọ na ihe oriri na-a ọhụrụ protein.

Ịhọrọ na ngwaahịa na na ụlọ ahịa, jide n'aka na-agụ ozi na agbara n'akụkụ nke ngwugwu. Ọ na-achọsi ike na protein ọdịnaya nke 100 g nke ngwaahịa bụ kasị elu, ma abụba - na Kama nke ahụ, ka a kacha nta.

na-enye aka mma

N'okpuru ebe anyị ga-eziokwu ahụ bụ na anyị na-atụle protein ngwaahịa iche iche. List, table n'ihi na arọ ọnwụ - ọ bụ ihe na-bụ nnọọ uru na-eme egwuregwu na nwunye. Ma m chọrọ a obere oge na-akwụ ụfọdụ bara uru Atụmatụ. Ọ bụrụ na ị na-achọ ihe oriri protein analogues nri, mgbe ntị ka soybeans. Ọ bụ ihe zuru ezu protein, nke bụ ihe ọzọ na-acha uhie uhie anụ. Pea na tofu nke ọma bulie larịị nke protein na ihe oriri. Ọ bụ nnọọ nri na-edozi, a mpempe tofu nwere ike ịbụ a magburu onwe nri n'ụbọchị.

Diet ga-atụle ọ bụghị naanị site n'akụkụ nke protein ọdịnaya. Akụ, agwa na dum grains bụ elu na eriri. Dietary esiwọrọ ekwe mma webatara na ngwaahịa, nakwa dị ka ụjọ nke agụụ. Anyị kwesịrị ịna-eche banyere eziokwu na beef na dum mmiri ara ehi nwere ọtụtụ jupụta abụba, n'ihi ya, ọ kasị mma ịhọrọ ọkụkọ na ala-abụba mmiri ara ehi. Ma ọkara okokụre ngwaahịa, na-ekpo ọkụ nkịta na sausages na-kasị mma izere. Protein na ha a obere, ma nnu na nchekwa bụ karịa ezuru.

Ihe ọzọ dị mkpa na-achị - a itule n'etiti oriri nke carbohydrates na-edozi ahụ. The òkè nke carbohydrates kwesịrị akaụntụ maka banyere 55% nke nri, mgbe nkezi nke protein - 30%. N'ikpeazụ, ọ dị mkpa na-eme ka oge nke ọkọnọ. On a na dabeere protein nri. Product List (table) ga-delved n'ime, ọ na-mejupụtara nke menu, nke a na-ekewa site elekere. Ya mere, ị ga-ezere snacking na onwe ogologo oge izu n'etiti nri.

Products maka nke ọ dị mkpa ka ntị

Nke a, n'ezie, a protein nri. Product List (table) ga kpọgidere na onye ọ bụla friji, ma iji mee ka ya, gị mkpa a ezi nghọta n'okwu a. Ọ kpebiri igbunye ọtụtụ protein isi mmalite, dị ka anụ na azụ, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, akụ na osisi, àkwá na mmiri ara ehi na ngwaahịa. Ha na-n'ihu iji nke usen ekwukwa n'akwụkwọ uru. Anyị na-aga site ọ bụla otu nke ndị a na ngwaahịa na ị na-ọ dị mfe na-eme ka a n'ezie kwesịrị isi nri.

Meat & okuko

Na otu aka, ọtụtụ ndị kweere na ihe ọjọọ anụ protein isi iyi ruru ya elu abụba ọdịnaya. N'aka nke ọzọ, onye na-ịkwụsị ị na-ahọrọ ala-abụba iche? Nke bụ isi na-atụ aro ka na-agụnye gị nri dabere beef na ọkụkọ. Ọ steaks, na ọkụkọ ara. Oké nhọrọ maka ị ga-toki fillet na oke bekee anụ. Diet na-na-ewere anụ mgbada, ọbụna n'obodo ukwu ọ bụ ihe a okomoko karịa a ngwaahịa maka adị kwa ụbọchị na-eri. Ka anyị tụnyere ndị a protein ngwaahịa (ndepụta). Isiokwu kalori na-agbasa dị ka ndị a. beef ibe anụ nwere 28 g nke protein na 11 g abụba kwa 100 g nke ngwaahịa. N'ihi befstroganova ruru bụ 18/6 na toki fillet - 19/3 maka na ọkụkọ ara - 23/2 maka chicken - 23/1, oke bekee anụ - 21/11, venison - 19/8. Nke ahụ bụ, ihe protein na obere abụba, na ihe mara mma ngwaahịa.

Azụ na Erimeri

Ọ bụghị nnọọ n'azụ anụ maka protein na azụ. Nke a bụ eleghị anya ndị kasị mma oriri. The table na-egosi na nke a bụ ihe kasị mma isi iyi nke amino asịd, nke dị mkpa maka mgbake na uto nke muscle anụ ahụ. Mgbe a muscle ibu apụtaghị na ị chọrọ a nnukwu mounds ka ihe na-eme egwuregwu. Ejikari mepụtara muscular usoro na-eme ka o kwe omume na-adị n'elu metabolism ma si otú ime ka ọnọdụ nke gị na ọnụ ọgụgụ. Onwe Ha podtyanuvshiesya uru ga-eme ka ọnụ ọgụgụ ndị ọzọ adabako.

Ya mere azụ. O nwere ugboro isii ọzọ protein karịa mmiri ara ehi na ngwaahịa. Nke a na-eme ya otu n'ime ndị kasị baa ọgaranya na isi mmalite nke ewu ihe ọ bụla cell nke ahụ anyị. Akpa ebe ị pụrụ itinye eke tuna: 100 grams nke ngwaahịa na 23 grams nke protein na naanị 1 gram nke abụba. Next abịa salmon: ruru nke protein na abụba - 20/6. Mgbe azu - 19/10, makarel - 18/3, anchovies - 20/6, mullet - 17/2, tilapia - 20/2, oporo - 17/2, skwid - 18/7, lobsters - 19/1.

Ihe dị oké isi iyi nke eriri na vitamin

Nke a na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bụ nke anyị mere mgbe echefu. Burgers na pasta na-emekarị isi nri na ato uto - kacha ewu ewu eji megharịa ọnụ. Ọ dị mkpa ịgbanwe accents, jere ozi na-eri ihe na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi kama eji megharịa ọnụ. Ke adianade do, ndị a na ngwaahịa nwere protein ndị ọzọ nri. Ke akpa itie gị mkpa itinye soy asparagus: protein na abụba ruru - 45/20. Na nke abụọ bụ ebe tofu - 8/4, dịrị gaba n'ime ebe soybeans - 13/7, chickpeas - 19/6, agwa - 21/2, osikapa agba aja aja - 6/4, akwụkwọ nri - 3 / 0,5, asparagus - 2 / 0,1, apricots - 5 / 0.3, banana - 1.5 / 0.1.

Tọrọ ụtọ na ahụ ike mkpụrụ

Ha peculiarity bụ na-ezuru ya iri ise obere ego - na ọ bụ nnọọ ike ịkwụsị, na a ọnụ ọgụgụ dị nta nke akụ - nke a bụ kwa ego nke calories. The eziokwu na ha abụghị naanị nwere ọtụtụ protein, kamakwa a nnukwu ego nke abụba na-ezi n'ihi na ụbụrụ na ụjọ usoro. Banyere 60% nke ụbụrụ mejupụtara kpomkwem nke ndị dị otú ahụ na abụba. Ya mere, na-eri ha mgbe niile ma nwayọọ nwayọọ. Ke akpa itie gị mkpa itinye ugu osisi: ruru nke protein na abụba - 42/46. sunflower osisi sochiri - 21/53, ahụekere butter - 25/50, almọnd - 21/49, hazelnuts - 16/67, walnuts - 15/65, Brazil ukpa - 14/66.

Mmiri ara ehi na ngwaahịa na àkwá

Ọzọ nnukwu otu, nke bụ ihe magburu onwe isi iyi nke protein. Egg protein a chọrọ maka muscle ụlọ, na mmiri ara ehi na ngwaahịa nwere ọtụtụ calcium na vitamin D. N'ihi ya, akwa nwere 13 g protein na 11 g abụba kwa 100 g nke ngwaahịa. Afụkọ - ruo 5%, ruru 16/5, y nonfat yogot - 3 / 0,5, y-eji kuru mmiri ara ehi - 33/1 N'ikpeazụ, cheese bụ ihe kasị obi ike. Ọbụna ndị kasị 9% dietary n'onwe nwere 31 g nke protein na 9 grams nke abụba kwa 100 grams nke ngwaahịa.

Mkpa nke protein ngwaahịa ka nwanyị dị ime

Ha kwesịrị niile ndị mmadụ na-enweghị isịneke, Otú ọ dị, mgbe ebu nwa, nke ajụjụ a bụ karịsịa nnukwu. Ya mere, anyị na-atụle iche iche, nke ahụ bụ a zuru okè protein nri ka nwanyị dị ime. List of ngwaahịa, na tebụl gị ga-abụ ọma nnyemaaka mgbe ịga a nnukwu ụlọ ahịa. The isi ngwaahịa na ị chọrọ - na ọ bụ osikapa na agwa, anụ na azụ. Na n'ụbọchị ị chọrọ banyere 100 grams nke protein, na-nọmba a nwere ike mfe na-eri, 2 nnukwu àkwá, 70-90 grams nke anụ ma ọ bụ azụ, 70 g nke siri ike cheese, a cup nke esie agwa ma na lentil na ½ cup of obi cheese.

The kasị ewu ewu na taa Dukan Diet

Ka anyị lee ihe ọ na-agụnye protein ngwaahịa. List of table Dyukanu mezie a set nke iwu, ma isi na otu onye bụ na-enye mmasị na protein ngwaahịa na-adịghị eji na ha nri abụba. Nzọụkwụ mbụ bụ iji mara na aru-edozi, na-akpali mgbanwe metabolism. Nke a bụ n'ụzọ bụ isi ọkụkọ, dabere beef na ezi, imeju na-na ire. Ke adianade do, na ihe oriri nwere àkwá na Erimeri, cheese na obi cheese. Ọ ga-eti na ọ dịghị ihe mgbochi na-eri n'ebe ahụ, ọtụtụ ihe - osisi kwere kenyere.

Na nke abụọ ogbo kwuru protein na ngwaahịa ndị na-ugbu ke nri, Otú ọ dị, ọ na-ekwe ka-abanye na ya ọhụrụ na stewed akwụkwọ nri. Aju poteto na ọka, agwa na soybeans, carrots na beets. Na-atọ ogbo menu na-aghọ ihe iche iche, n'ihi na na-ekwe ka tinye otu serving of starchy oriri na e ghere eghe anụ. Ozugbo a izu ị pụrụ ime ndokwa a ezumike maka onwe gị, a na ụbọchị, i nwere ike ikwe ka onwe gị ka ọ bụla ngwaahịa. Ndabere nke a na-eri na-protein oriri. The table n'elu ga-ekwe ka ị na-ahọrọ ihe ndị kacha mma set nke ngwaahịa.