Ịmụta otú na-eri na-ike na-eji obi ụtọ

Taa, ole na ole ndị na-anụbeghị banyere uru nke kwesịrị ekwesị oriri na-edozi. All megharịa: "M na-eri, ọ bụghị ka na-afụ ụfụ, ghara inwe ibu!" Olee ihe pụrụ ịdị mfe ma n'otu oge ihe siri ike ndị doro anya ihe ndị na-bara uru n'ihi na ahụ ike? Nke a yiri ihe ezi uche na nri nwere a kpọmkwem mmetụta na ụmụ mmadụ ike. Ndị na-adịghị eri, ka digestive nsogbu, akpụkpọ izugbe ọnọdụ nke ahu. N'ezie, ihe niile na-ezighị ezi. Ma ihe kpọmkwem ị na-ekwu site na "nri kwesịrị ekwesị"? Olee otú na-eri na -enwe ahụ ike? Mgbe niile, ọ bụ ezughị naanị eri ihe na akwụkwọ nri na-adịghị eri starchy oriri na ato uto. Anyị kwesịrị a pụrụ iche usoro. Ọ bụghị naanị a nri, nke dị mkpa na-arapara a di na nwunye nke izu, wee laghachi na-emebu nri na iribiga nri ókè. A onye na-agaghị a nloghachi ụzọ, ọ bụrụ na ọ na-kpọrọ eche echiche banyere otú na-eri nri. Atụmatụ maka kwesịrị ekwesị nri dị mfe, ọbụna elementrị. Isi ike dabeere n'eziokwu na ha mkpa ịgbaso mgbe niile. N'ezie, ọ bụrụ na mmadụ chọrọ inwe ahụ ike ná ndụ ya niile, ruo mgbe agadi.

Basics nke a ike nri

Ya mere, ụkpụrụ mbụ a ga-agbaso - eri nri. Isi n'ụbọchị ike dị mkpa n'ihi na kwesịrị ịrụ ọrụ, na ọ ga na-abata na mgbe etiti oge, nke mere na ahụ na-adị ya nchegbu. N'ihi na ezi ahụ ike, ọ dị mkpa na-agụnye ke nri nke ọzọ na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ọ bụghị doro ikpo ọgwụgwọ. Raw nri nwere buru ibu nke Chọpụta ọcha na mineral na-apụ n'anya site a okpomọkụ omume. Nke a bụ n'ụzọ bụ isi na-echeta ndị chọrọ ịmụta otú eri nri. Na-ike, i nwere ike na-agaghị eri naanị grilled anụ na poteto. Ọ dị mkpa ka diversify menu, mmiri ara ehi na ngwaahịa, ọka. Na ọtụtụ ihe - ọ bụla nri kwesịrị ata ata ọma, ji nwayọọ nwayọọ na, na ọ bụrụ agaghị ngwa ngwa.

Carbohydrates na - azọpụta ike

Atụmatụ na oriri na-edozi na ihe oriri pụtara a zuru ezu ego nke carbohydrates, na ha nwere na-mgbagwoju anya. Mgbagwoju carbohydrates na- hụrụ isi na ọka (iche iche ọka, osikapa). Iri ezu carbohydrates, a onye ga-zuru nke ike na nke a ogologo oge ga na-adịghị agụụ na-agụ. Ma dị mfe carbohydrates kwesịrị dị ka obere ka o kwere. Ha na-hụrụ na sugar, na n'ozuzu na niile sugary oriri.

dịghị akpịrị ịkpọ nkụ

Onye ọ bụla chọrọ ịmata otú na-eri na-ike. Ma, ọ bụghị onye ọ bụla maara na a na-achọ ihe na-aṅụ kwesịrị ekwesị. The ọmụmụ mkpa gwusia ka nri tupu (15-20 nkeji-aṅụ otu iko mmiri), na mgbe (mgbe 2 awa). Ndị dị otú ahụ a mmanya mode kasị ala maka ahụ ike nke digestive tract. Ọ ga-eti na ọ dịghị mkpa na-asa ala na nri. Ị ga na-agbalị ghara ime ka nnukwu gulps mgbe mmanya.

Olu nke nkesa n'ụbọchị

mpịakọta nke nri ga-belatara site na njedebe nke ehihie: a hearty nri ụtụtụ, a obere obere oké nri ehihie na nnọọ ìhè nri abalị. N'etiti nri snacks na-ekwe, nke na-eji ịnọgide na-enwe ezigbo ọbara sugar etoju na-egbochi ntoputa nke mmetụta nke agụụ. Ebe a, n'ezie, niile na-atụ aro na ike na-eri. E nwere ihe dị mgbagwoju anya banyere otú na-eri na-ike, kwesịrị ekwesị, zuru nke ike na ume ya. Ndị isi ihe - na ọ bụ àgwà na onwe-obi ike.