Diet 20-20. Iwu nke ọkọnọ na reviews

Nanị ụzọ ida extra ibu ma na-a ọnụ ọgụgụ nke ha na nrọ - bụ ịgbaso a oriri na mmega. Ọ dị mkpa ka ike a arọ ọnwụ omume n'ihi na onye ya onwe ya, n'ihi na otu size dabara niile adịghị adị. Otu ụzọ ifelata - nri 20-20.

Gịnị bụ nke a

Ọtụtụ nutritionists na-ekwu na ifelata na obere okwu agaghị ekwe omume, ma na ihe oriri 20-20 izu niile stereotypes. Dị nnọọ chọrọ iji mara na nke a bụ ụzọ kacha mfe, ọ na-agụnye a otutu dietary mgbochi na bụ naanị ndị kwesịrị ekwesị maka ndị na-n'ezie chọrọ ifelata na bụ ike-akpọkọta ndị niile na mkpebisi na a aka na-eme ka ọ bụla n'àjà.

Kpọmkwem ụbọchị 20 e mere nke a nri 20 n'arọ kwa ọnwa, ma ọ bụ kama, ọbụna na-erughị - ọ bu n'obi N'ihi. N'ezie, ke akpa ilekiri - na ọ bụ ihe akụkọ ifo karịa eziokwu, ma o sina dị, atụmanya tufuo 20 n'arọ bụ fọrọ nke nta n'otu ntabi a kpaliri n'ụzọ dị ukwuu maka ibu.

Kwere na machibidoro Products

20-20 Diet dabeere na oriri nke ala-na-kalori oriri na nnukwu ekwukwa n'akwụkwọ uru. All nri na-abụghị nanị edebe ke abụba, ma na-eme ka ya nkịtị. Otu ịrịba uru nke nri na na na ọ nwere a zuru ezu ego nke vitamin na mineral maka ahụ mmadụ.

Ya mere, ihe ngwaahịa na-atụ aro maka ojiji:

1. Kabeeji: kabeeji ma ọ bụ brọkọlị.
2. Cucumbers, tomato na elu.
3. Apụl.
4. Sie ọkụkọ, na azụ.
5. Chicken àkwá.
6. Buckwheat na osikapa agba aja aja.
7. Ara-ehi na cheese.
8. Green tii.

Otú ọ dị, iji mee ka a ahaziri menu na mma ngwaahịa bụ omume. Ndị dị otú ahụ a na-eri bụ nnọọ iche iche na-achọ ọ oké ọnụ Efrata, na-eme nri ndị ọzọ ọnụ na a wider na-ege ntị.

Gịnị ghara iri:

1. Black tii na kọfị.
2. Foods na nza nke nnu na shuga.
3. Achịcha na-eme achịcha na ngwaahịa.
4. Ọdụdụ na e ghere eghe ihe oriri.
5. Mkpọ na ọkara okokụre ngwaahịa.
6. Aṅụrụma ma na mmanya ọtọ bịrịbịrị.
7. Ọdụdụ sauces, Mayonezi na dressings.

Iji jiri ndị a niile na ngwaahịa na-atụ aro ka ọbụna ndị na-adịghị agbaso a nri, ma ọ bụ ọ dịghị ihe ọzọ ibelata nnọọ ka ọnụ ọgụgụ ha na ihe oriri.

menu

Mepụta a menu onwe gị nwere ike ịbụ onwe gị n'ihi ihe oriri ifelata na 20 n'arọ-erughị otu ọnwa na-abụghị nanị dabeere na mmachi na calories, ma na eri oké nri nke protein na akwukwo nri ụbọchị. Nke ahụ bụ ụbọchị abụọ nke ihe oriri ga-adị ugbu a na isi nri na nza nke protein, na ndị ọzọ na abụọ na-eri akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.

Na ụbọchị nke protein mkpa ka ị esi nri ọkụkọ ma ọ bụ iyak, rie cheese na mmiri ara ehi, àkwá, ala-abụba anụ efere ga-aṅụ. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya kee ihe niile nri maka 3-4 nri. N'otu oge ahụ a òkè nke protein ngwaahịa ekwesịghị gafere 200 grams, ma kwere na ojiji nke a mpempe rye nri na bụla nri. Na n'etiti nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị na-ekwe na-aṅụ green tii na mmiri.

Na akwukwo nri ụbọchị i nwere ike iji akwụkwọ nri, na njikere mere ndu, na mkpụrụ osisi na ọka. Otu serving nke akwụkwọ nri ekwesịghị gafere 300 g dịkwa mkpa kesaa niile kwa ụbọchị menus na 3 ma ọ bụ 4 nri. Ime na-eri otu ụzọ nke rye achịcha na ụtụtụ mmalite a cup of ume ọhụrụ kọfị, na-enweghị sugar na mmiri ara ehi.

Nyocha slimming

Ọ bụrụ na anyị enyochaa Ibọrọ na-ekpe na netwọk, mgbe ahụ, ọ bụ n'ezie dị ike ma dị irè na-eri, 20 n'arọ kwa ọnwa, nke N'ezie, ọ bụghị onye ọ bụla bụ ike otutu, ma pụta bụ mgbe ụfọdụ karịa niile na-atụ anya. Isi nsogbu nke ọtụtụ ndị, karịsịa ndị nwere a na-adịghị mma n'ihi na-ekwu okwu banyere nke a na-eri bụ na ọ bụghị onye ọ bụla bụ ike ka na-achịkwa nnọọ ha agụụ. Ikekwe tupu ị malite ifelata, ọ dị mkpa iji kwadebe gị ahụ na-ewepụ si kwa nri machibidoro oriri.

Dị ka ọtụtụ dieters, n'ụzọ dị ukwuu n'ihi na-adabere na mbụ ahu aro. The ibu ya bụ, mma ga-ọnwụ nke kilos. N'eziokwu, ọtụtụ ndị kwuru na mgbe mgbanwe nkịtị nri mbelata agụụ na mgbanwe eri nri na ifelata ga-laghachiri azụ na zuru. Na mgbakwunye, ọtụtụ pụtara ìhè bụ na nri maka ụbọchị 20 bụ ike ime ka mmetụta dị otú ahụ.

Ma, ọ bụ uru na-echeta mkpa oge. 20-20 Diet-agụnye ọ bụghị nanị nri, ma na-enwe mmega ahụ, n'ihi na nke a nkọ arọ ọnwụ nwere ike ịhapụ ukwuu n'ime muscle uka na droop anụ ahụ, na nke a nwere ike gaghị ekwe n'ụzọ ọ bụla.