Expert uche: 14 ụzọ ka mma na àgwà nke na-ehi ụra

Ọ bụrụ na i zubere a ezumike, ihe kacha mma i nwere ike ime n'ihi na ike gị - ka a na-ehi ụra oge. Ọtụtụ mmadụ na-adịghị na-achọrọ ọgụgụ awa ike. Ụfọdụ ndị na-eche na ike nwere obere ụra na ọrụ kwesịrị, ma nke a bụ naanị n'ihi na ike gwụrụ ụbụrụ adịghị enwe ike ikpebi na-apụghị ịnagide ọrụ. Ọ bụrụ na ị nwere nkịtị ụra, ndụ gị na-agbanwe. Mgbe ụfọdụ, ọ bụ ndị kasị nta na ndị kasị dị mfe mgbanwe, ma e nwere ụzọ aka ọbụna ndị na-ata ahụhụ si na oké ehighị ụra nke ọma. Ya mere, ọ bụ oge na-ahụ ike na-emebi àgwà nke ga-mma gị na ndụ!

Chọpụta otú ihe na-ehi ụra dị gị mkpa

Eme kwa ụbọchị a onye na-aga na-arụ ọrụ, nwere ike ịbụ kwa-eke. Ọtụtụ mgbe ọ na-adịghị n'ime akaụntụ ụmụ mmadụ na chronotype amanye imeghari. Ke adianade do, nchegbu pụrụ imebi àgwà nke na-ehi ụra. Mgbe i nwere mapụtara oge, gaa na bed mgbe ị na-eche na ike gwụrụ, ma hụ otú ọtụtụ awa ị na-ehi ụra. Ị mkpa a ụbọchị ole na ole n'ihi na a zuru mgbake, na mgbe a kpọmkwem ego nke awa ga doro anya. Ọzọkwa, na-agbalị iji nyochaa ndị ọzọ àgwà ọma. Ekiri TV tupu na-aga bed? Rie abalị? Ị ga-enwe ike ịgbanwe ọnọdụ, ma ọ bụrụ na unu na-echeghị na n'ozuzu na-eme na otú ọ na-emetụta gị ezumike.

Họrọ ọpụpụ oge bed

Anwala gaa bed dị ka n'oge dị ka o kwere - ọ bụ na-edochaghị anya mgbaru ọsọ, nke mere na ọ bụ nnọọ ike imeta. Ọ dị mma ka atụmatụ n'ihu. Ị chọrọ bilie na asaa nke ụtụtụ? Ị maara na ị chọrọ awa asatọ zuru ike? Gaa bed na iri na otu! Agbalị na-na oge, ọbụna ná ngwụsị izu. Ma, mgbe ụfọdụ wezụga na-anabata, ọ dịghị mkpa ka ha na-na-ewe iwe.

Nịm iwu maka ọdịnihu

Ya mere, ị malitere ịrụ ọrụ na gị àgwà. Ọ bụ oge na-eche banyere ha mgbede ememe na-enyere gị aka ịda n'ụra. Ma eleghị anya, ị kwesịrị ị na inyoghi inyoghi ọkụ na gbanyụọ igwe onyonyo otu awa tupu alakpu ụra. Ọzọkwa, gbalịa mgbe ọ bụla ime ihe ọ bụla ọrụ na-na bed. Ọ bụrụ na ị na-akpakọrịta na bed na-arụ ọrụ, ị na-nnọọ ike iji zuru ike n'ebe ahụ. Na-adịghị eme ihe ọ bụla na bed na ị bụ manụ.

Ekwela eri ma ọ bụ na-aṅụ mmanya nri tupu alakpu ụra

Ọ bụrụ na ị na-eri akaha, i nwere ike na-egosi nrekasi obi, nke imebi nrọ. The otu na-emetụta mmanya - mmanya na-egbochi gị ụra, ọbụna ma ọ bụrụ na o yiri ka ọnọdụ agbara ụzọ. The ukwuu n'agbata eri ma ọ bụ ịṅụ mmanya, na ihi ụra bụ mma maka ahụ ike gị. Gbalịa mgbe niile na-nke a n'uche.

Tinye Ngwa maka ọkara otu awa tupu alakpu ụra

Nke a na kansul, nke ọtụtụ na-ahọrọ na-echefu, Otú ọ dị, e nwere nnọọ ike ikpe n'ihi na ya. The-acha anụnụ anụnụ ìhè si meziri nke Ngwa egbochi ahụ mepụtara melatonin, bụ mmiri ọgwụ ahụ na-achị na-ehi ụra. N'ihi ya, i nwere ike na-ehi ụra n'ihi na gị ahu ka na-adịghị nnọọ njikere.

Izu Ike maka ọkara otu awa ma ọ bụ otu awa tupu na-aga ụra

Gbalịa na-agụ akwụkwọ ma ọ bụ magazin na-amasị gị. Ọ dị mkpa ka ha na-adịghị metụtara-arụ ọrụ. Record your echiche. Ọkachamara na-ekwu na-edebe a magazin na-enyere aka ịnagide nchegbu. Eche ọcha ememe ga dajụọ mmụọ gị. Gbalịa na-atụgharị uche. Nnwale ịhụ ihe suut gị mma, na mgbe nile na-eji ya maka ntụrụndụ.

Ị na-aga na-ehi ụra mgbe nri abalị

Ọkachamara kweere na ụra n'ehihie naanị ihe a kwatara akwata gị ume larịị. Ọ bụrụ na ị na-amalite imi n'ime a ụra miri emi, na mgbe ahụ na-eteta, ị ga-eche na ike gwụrụ. Ke adianade do, dream agaghị enyere gị aka inweta onwe ike, ma ọ bụrụ na ị na-na-ezu na-ehi ụra n'abalị.

Gbalịa mmega ma ọ bụ a na-eje ije ọhụrụ ikuku ụtụtụ

Mgbe ị na-aga na anyanwụ, ahụ gị na-akwụsị na-amị melatonin na ị na-a-elekọta vivacity. Otú ọ dị, ọ ga-adị njọ, na mmetụta nke ọzụzụ n'ehihie - nnọọ adịghị aga maka egwuregwu nri tupu alakpu ụra.

Iwagide a mkpọsa ịgbanwe ya oge

Ikekwe karịa ihe ọ bụla circadian rhythms imetụta ọkụ. Ọ bụrụ na ị nwere ohere, na-aga na mkpọsa. E nwere ị ga-enwe ike ibili na anyanwụ na-aga na-ehi ụra mgbe anyanwụ dara, nke ga-enyere gị aka dozie oge.

Kwụsị mgbe niile echegbu onwe n'ihi na ụra

N'ezie, mfe, Otú ọ dị, ndị na-eche na n'ụjọ abalị na anya na elekere ruo mgbe chi ọbụbọ, na-amalite isonyere ụra na-adịghị mma mmetụta uche. Nke a nwere ike ime ka ala ala ehighị ụra nke ọma. Gbalịa tufuo dị otú ahụ na-akpakọrịta. Ejina na ime na elekere anaghị edina na bed, ọ bụrụ na i nwere ike na-ehi ụra. Echela na ehighị ụra - ọ bụ ọdachi, na-atụle na i nwere ike ngwa ngwa na-ada n'ụra n'ihi ike ọgwụgwụ na-esote ụbọchị.

Mụta iji zuru ike

Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe n'ihi na nke ehighị ụra nke ọma, ahụ gị na-amalite na-emepụta nchegbu homonụ na ọnọdụ a na-enwe nnukwu. Mụta iji zuru ike site ịchịkwa uru otu otu.

Gbanwee gị n'ọnọdụ na a nrọ

Nke a bụ ihe dị mkpa ụzọ na abụọ. The mbụ - cognitive. Ị chọrọ ịgbanwe echiche gị nke ehighị ụra nke ọma. Na ọtụtụ mgbe, ndị mmadụ dị nnọọ imebiga ihe ókè nsogbu ma kwere na ụra bụ ihe na-erughị ya n'ezie bụ. Akụkụ nke abụọ - ojiji nke ntụrụndụ si eme. I nwekwara ike ime ka e nwee ikuku na-ọma enịm ụra.

Ọ bụrụ na i nwere ike na-ehi ụra, na-adịghị na-edina na bed

Nke a bụ a dị nnọọ mfe atụmatụ: ma ọ bụrụ na i nwere ike na-ehi ụra, na-adịghị na-edina na bed maka ihe ọ bụla. Ọ bụrụ na i nwere ike na-ehi ụra n'ihi na ihe karịrị nkeji iri abụọ, bilie na akwa na-eme ihe ọzọ, ma na-adịghị eji a na kọmputa, ekwentị ma ọ bụ gbanye TV ka ọ ghara njọ nsogbu. Ọkachamara kweere na ndị dị otú ahụ si eme nwere ike inyere stop bed jikọtara na-adịghị mma mmetụta uche. Ke adianade do, ehighị ụra mfe simplifies nsogbu na-esote ụbọchị.

Kwụsị na-agbalị na-ada n'ụra

Ọ nwere ike ịda na-akpa ọchị, ma n'ezie, na-agbalị na-ehi ụra adịghị mkpa, ọ kacha mma ka na-agbalị ghara ịda n'ụra. Mgbe ị na-agha ụgha na bed na-agbalị ịmụrụ anya, ihe niile na-enweghị nchegbu banyere ihe na-adịghị ada n'ụra, ị-adịrị ya mfe iji zuru ike na-ehi ụra. Ọkachamara kweere na a tactic-enyere tufuo nchegbu, nke na-egbochi ndị mmadụ na-ata ahụhụ site na ehighị ụra nke ọma.