Light ụra. onye oge na-ehi ụra na-adọ - na table

All ndị mmadụ dị iche iche. Ya mere, otu onye na-adịghị na-eteta, ma ọ bụrụ na e nwere bụ oké okwu ya, ịza ma ọ bụ na-agụnye music, mgbe nke abụọ na-aga n'ime a steeti wakefulness mgbe a gritted n'ala. Light ụra - bụ ọnọdụ mmadụ, nke ọ na-enwe ike ngwa ngwa na-eteta, ukwuu iwe n'otu oge. N'ihi na ọtụtụ ndị mmadụ na ndị ikwu ha ndị ha na ha bi n'otu ụlọ, na onu na-aghọ ezigbo nsogbu.

mmadụ-efegharị efegharị na-ehi ụra oge: table

Mgbe a onye na-ehi ụra, o bi na otu nke nkebi nke na-ehi ụra. Ha, e nwere abụọ: ngwa ngwa na ngwa ngwa. Onye ọ bụla na-adọ nwere ya àgwà, nke na-e nyere na tebụl.

Mgbe mmadụ na-aga ebe niile ndị a nkebi, o kwusịrị nke mbụ okirikiri. N'ihi na a ọzọ na-eteta ise dị cycles.

Ụra ga-agbanwe agbanwe. N'eziokwu, a onye ga-aga site na nke ọ bụla n'ime ndị a nkebi. Ọ bụ ya mere ihe niile ndị dọkịta nke ụwa na-esi ọnwụ na ezigbo ụra oge bụ 8 awa. Adịla na-eleghara iwu a nọgide na-enwe ahụ ike nke uche. mmadụ adị jụụ na-ehi ụra oge, na table na nkọwa ya na-na-dị n'elu, anyị kwesịrị jirichaa arụpụta ala nile ụbọchị. Gịnị ma ọ bụrụ na a onye kpọtere elu na nwetụrụ mkpọtụ, ya mere nwere ike agaghị agabiga ọ bụla ogbo, mara ọrụ na-agwọ ọrịa.

Akpata mwute ụra

chebaara ụra nwere ike irite uru a onye, n'ihi na ihe atụ, ọ bụrụ na ọ chọrọ a obere ụra, na-enweghị-emikpu n'ime amagh onwe kpamkpam. Ma ọ bụrụ na ihe dị otú ahụ na-eme mgbe niile, mgbe ahụ kwesịrị ịrụ ọrụ niile ahụ usoro ike-atụle. Mmadụ n'ụra, ma ọ bụghị ihi ụra, ọ na-agaghị agabiga niile nkebi nke na-ehi ụra zuru ezu zuru ike.

Akpata ụra n'elu dị iche iche. Ị nwere ike iche banyere ihe ma ọ bụrụ na otu n'ime ihe ndị a na-eme gị:

• Ị na nso nso-a na nne ya. Na nke a, ìhè na-ehi ụra na-kpatara gị ahu na n'ahụ larịị, otú i nwere ike nọgidere na-nyochaa ala na nke mụrụ nwa ọhụrụ nwa.
• Ị nwere na ahụ bụ mmiri ọgwụ fluctuations. Nke a na-emetụta ụmụ nwaanyị dị ime na ndị inyom mgbe nanso.
• Ọrụ gị na-ewe ebe n'abalị. Na nke a, ahụ adapts gị oge;
• Ị na-enweta psychological nchegbu. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi ma na nchegbu na-arụ ọrụ na aza elu ka ihe na mbụ, ọhụrụ n'ihi na ị na-oge.
• Ọ bụrụ na ị kama nke 8:00 Ruth 10 na ọ ga-aghọ a àgwà, nrọ ga-aghọ a ogologo ma obere àgwà.
• Ọ bụrụ na afọ gị karịa afọ 50, ìhè ụra nwere ike ịbụ gị mgbe nile ka enyi.

All ihe ndị a ma eke ma ọ bụ mfe aka, ya mere, ọ bụrụ na otu n'ime ha na-abịakwute gị, echegbula, nchekwa gị na ahụ ike. Ma ọ na-eme na ihe ndị na-mere ka a obere ụra, ọ pụtara na ọ na ahụ e imebi. Ihe ndị a na-agụnye:

• Ịda mbà n'obi na neurosis. Mental nsogbu nwere ike ibibi ụbụrụ ike ụra.
• Somatic ọrịa si na-emeso, dị ka ha nwere ike ịbụ ihe na-akpata nsogbu ihi ụra.
• Ezughị oke ojiji nke na-emepụta ọgwụ ọjọọ ma ọ bụ ịṅụbiga mmanya ókè-eduga na-ehi ụra disturbances. A onye na-aṅụ ihe mmanya, ụra buuru ngwa ngwa, ma nke a nrọ a na-mwute na elu ọnụ.

Ihe ndị dị kwesịrị ẹse, otú na-agbalị izere ndị a ihe mgbaàmà.

Gịnị na-eme ma ọ bụrụ na i nwere a mwute ụra

Gịnị ka ọ pụtara ìhè na-ehi ụra maka ahụ, maara nke fọrọ nke nta onye ọ bụla. Ma adịghị emegharị nke a echiche na ehighị ụra nke ọma. Ọ bụrụ na ị mepụtara ezigbo ọnọdụ, onye ahụ ga-eteta zuru ike na ikpe nke mwute ụra. Ọ bụrụ na Otú ọ dị, na ezu juu na ọchịchịrị i nwere ike na-ehi ụra, ị ga-emeso na ehighị ụra nke ọma.

Ọ bụrụ na a ìhè ụra ewute gị dị ukwuu dị ka i nwere ike icheta, ị kwesịrị ị hụ dọkịta. Ọ bụrụ na a onu ka nso nso a pụtara na ndụ gị, i nwere ike ịgbalị imeri ya site onwe gị.

Atụmatụ maka onwe-mgba na echesinụ alakpu ụra

Ọ bụrụ na ị chọrọ ịmụta otú obibi mwute ụra, na-a lee anya na ndepụta nke Atụmatụ na-atụ aro:

• Mepụta kasị mma ọnọdụ n'ime ụlọ. Iji mee nke a, gbanyụọ ọkụ, jide n'aka na ụlọ bụ dị jụụ, na eziokwu na i bu bụghị oke oyi ma ọ bụ na-ekpo ọkụ.
• N'ịgbasa dị ọcha eji ehi ura na agaghị ịdọpụ uche gị onwe gị kwa akpọ isi.
• Tupu na-aga ụra buru a-atụrụ ndụ saa ma ọ bụ na-uru nke ịhịa aka n'ahụ ọrụ.
• Enye aṅụ ihe ọṅụṅụ, ndị mejupụtara nke bụ caffeine.
• Gbalịa etinye oge zuru ezu egwuregwu.
• Zere nchegbu na-arụ ọrụ ma n'ebe obibi.

Ọ bụrụ na ndị dị otú ahụ jikoro adịghị aka, ị ga-njọ jikoro.

Buu jikoro na-alụso ndị na nlezianya alakpu ụra

Ọ bụrụ na ị na-adịghị dịghị ụzọ inyere ị na-eteta, n'ihi nke ọ bụla extraneous akpata, ọbụna onye kasị dị nta, na-agbalị ụzọ ya:

• Enweta a ụda generator nke bụ ike mụta nwa na-acha ọcha mkpọtụ. Dị ka ọkà n'akparamàgwà mmadụ, a ụda ike bụghị nanị na inyere mmadụ aka ịda n'ụra, ma na-eme ka a ụda ụra. Dị ka a n'ihi na ị na-eteta zuru ike.
• "Melatonin" - a ọgwụ na-atụ aro na-agadi ndị na-enwe nsogbu na-ehi ụra. Ọ na-akwalite a miri, ogologo na-adịgide adịgide na ihe kwesịrị ekwesị ike.
• Ọ bụrụ na ndị a ụzọ na-abaghị uru, na-agbalị gakwuru a therapist. An ọrụ therapist ngwa ngwa mata nsogbu ma na-enyere dozie ya.

Na-echeta, ọ bụrụ na ị nwere ehighị ụra nke ọma, mgbe ahụ, soro bulie onu ka a na-ehi ụra chọrọ.

Ụra nsogbu a nwa

Ọ bụrụ na a ìhè na-ehi ụra na-abịa a nwatakịrị, ọ dị mkpa na-jikoro nwa-ehi ụra ọzọ ukwuu. Ma nke a bụ nkịtị maka ụmụ ọhụrụ Otú ọ dị, ezughi oke ọzọ bụ fraught na ihe ọjọọ pụta n'ihi na okenye ụmụ.

Ekwela accustom grudnichka ụra nnọọ jụụ, otú ọ na-eme kwa aggressively na ndabere mkpọtụ. Ke adianade do, ma ọ bụrụ na ị bụ onye iro nke na nkwonkwo ọzọ, ahụ na-aga na-ehi ụra na a nwa ọnụ. Na-emekarị ka mma grudnichki eche na Ndị Nne.

Olee otú obibi a obere ụra na nwata si 2 afọ

Children mgbe 2 afọ nwekwara ike-ata ahụhụ na nsogbu na-ehi ụra. Gbalịa ile ndị na-esonụ jikoro:

• Lelee na nwa gị na-enwe mmetụta nke ọma, ghara inwe ọ bụla erughị ala sensations mgbe ke ndina ya.
• Jide n'aka na nwa hụrụ eme kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ọ bụ ya bụ na otu na otu oge ga na-eri, na-amụta, na-egwu, na ahụ na-aga ụra, ọ ga-aghọ ngwa ngwa.
• White mkpọtụ bụ ihe ndị ọzọ dị irè na ụmụaka karịa okenye. Jiri ya, na nwa ahụ ga-zuru ike mma.

Ọ dị mkpa na niile ndị a ụzọ na-emejuputa atumatu na mgbagwoju, na mgbe ahụ ị ga-ahụ na ihe ngwa ngwa.

Olee otú ịmụta na-ehi ụra na-anabata

Ọ bụghị mgbe niile ike na-ada n'ụra maka a obere oge, ndị mmadụ chọrọ ka tufuo. Mgbe ụfọdụ, e nwere mkpa maka a ngwa ngwa zuo ike n'ehihie, n'ihi na ihe atụ, ọ bụrụ na i nwere ime ọtụtụ ihe, ma ndị agha na-adịghị ekpe. N'oge obere ụra a onye ebubo a ọtụtụ nke ike na njikere ịrụ ọrụ na. Lee ndị isi iwu nke ike:

• 15 26 nkeji ga-adịru ezumike. Mgbe ya, ị na-eteta zuru ike.
• Maka mmepe nke a Usoro na-mkpa ọzụzụ.
• Banye mkpa na otu na otu oge.
• Tupu na-aga ụra nwere ike iji oge a na Ngwa.

Ọ bụrụ na ị dị njikere iso ndị a iwu, i nwere ike na-amalite-nwe Usoro. Mmega ga-eduga gị ịga nke ọma.

Mụta anabata ụra

Iji na-emikpu onwe gị na nrọ, na-eso ndị a:

• Nweta oti mkpu elekere na-edina ala a ala ọnọdụ gị.
• Itinye Uche n'Ihe na otú wetuo obi ma gbanyụọ niile echiche Filiks.
• Ụbụrụ gị ga-aghọta na ọ chọrọ ka ọ gaa na-ehi ụra, o wee malite imikpu n'ime ntụbọ.

Atụla anya na ya pụta ga-amasị gị si oge mbụ. Abụkarị mkpa ọ dịkarịa ala 10 arụsi ngwa ngwa na-ada n'ụra. Ma, ozugbo ị na-azụlite n'ime àgwà ya, ị ga-enweghị nsogbu na-eme ndokwa a ngwa ngwa ọma ọzọ kwa ụbọchị.

Gịnị kwesịrị ịbụ ihe na edemede mgbe adị jụụ na-ehi ụra

Mgbe a chọrọ nlezianya na-ehi ụra kwesịrị a revival:

• Mkpa ka ị ga-esi n'ime bed ozugbo ị na-emeghe anya unu.
• N'elu edemede nso ụra ọzọ.
• Nri, ọ ga-enyere ị na-eteta ngwa ngwa definitively.
• Ọ bụrụ na i nwere ike, na-aga n'ihi a ngwa ngwa ije.

The ugboro ole na ole i nwere ndị dị otú ahụ ihe na edemede nwere ike eme eme, ma echegbula. Adịghị pụrụ nke ọzụzụ, ọ bụ ezie na ha nwere ike iyi oké, mgbe ahụ, nnọọ anya ị ga-enwe n'oge ọ bụla na-eme ndokwa a kwesịrị ekwesị ike, ọ bụghị idobe n'otu oge si nkịtị n'afọ iri na ụma nke ndụ ruo mgbe ebighị ebi.

Okirikiri nke na-ehi ụra na wakefulness na ụmụ mmadụ

Ọbụna ma ọ bụrụ na a onye na-ehi niile dị mkpa n'ụzọ, ọ nwere ike na-eche na ike gwụrụ. Okirikiri nke "na-ehi ụra-Ruth" jikọọ bụghị nanị na anyị ahụ ike, kamakwa ndu ihe nke gburugburu ebe obibi. Isi okpomọkụ tụlee n'abalị, nke bụ ya mere anyị kwesịrị iji zuru ike. Ọ bụrụ na ị na-ezigbo ụra n'oge ụbọchị, mgbe ahụ, n'abalị ọrụ arụmọrụ ka dara dị ka okpomọkụ ọchịchị ga-agbanwe agbanwe.

N'oge nnwale, ndị ọkà mmụta sayensị chọpụtara na ndị a rhythms bụ mgbe niile na mmetụta, ọbụna ma ọ bụrụ na a onye na-efunahụ nke ohere na-ekiri ehihie na abalị. Ya mere na-agbalị na-ezu na-ehi ụra n'abalị na ụbọchị gị arụpụtaghị ụba na kacha larịị. Ọ bụrụ na ị na-aga nke ọma n'ihi na-arụ ọrụ schedules, gbalịa nna Usoro nke a chọrọ nlezianya na-ehi ụra na-eji ya n'abalị.