Ole ga onye okenye bed ụra? ụra norm

Ụra - otu ihe dị mkpa na mgbagwoju usoro na emee ke idem. Ihe a atọ nke ndụ ya a onye na-emefu na a ala nke na-ehi ụra. Ọ dị mkpa ka ndị resumption nke nọrọ n'ụbọchị agha. Ná nrọ, e nwere a mweghachi nke anụ ahụ na ahụ ike ime mmụọ. Olee na-ehi ụra dimkpa?

ụra oge

The chọrọ oge nke na-ehi ụra n'ihi na onye okenye ikwu. Ụra kwa ụbọchị na-atụ aro ihe na-erughị 8 awa. N'ozuzu, ọ bụ mgbakọ na mwepụ data, na nke ọ bụla ọ na ha yiri eziokwu.

Onye nwere ike na-ehi ụra 6 awa, na-eche oké, ma onye bụ ezughị, na 10 awa.

Na oge nke ụra abalị pụrụ imetụta afọ, ọnọdụ ahụ ike nke, ọrụ ahụ na ihe ndị ọzọ.

N'afọ mbụ nke nwa ọhụrụ ha na nne na nna ida a ụbọchị 2 ụra awa na a afọ bụ banyere 700 awa.

Dabere na afọ mkpa ụra dịgasị, n'ihi ya, ọ na-atụ aro ka na-ehi ụra:

• Neonatal - erughị awa 15 kwa ụbọchị;
• Children n'okpuru 2 afọ - 11-14 awa;
• Children si 2 to 5 afọ - 10-11 awa;
• ụmụaka 5 ruo 13 afọ - 9-11 awa;
• eto eto na ihe 17 afọ - 8-10 awa;
• ụra okenye - 8 awa;
• ndị mmadụ n'elu 65 afọ - 7-8 awa.

Ndị a data na-atụle ga-nkezi, ka na-ehi ụra na ụbọchị, nwoke ọ bula n'ihi ya onwe ya na-ekpebiri onwe ya. Isi maara otú ọtụtụ awa a ụra n'abalị ọ chọrọ. A onye nwere ike na-ege ntị nke ọma na onwe m.

Norma ụra ndị agadi ndị na-mgbe niile kpukpru usen, na-agbanwe oge na-ehi ụra na-ehi ụra, belatara oge nke a ụra n'abalị. Ya mere, ha nwere a mkpa a ụbọchị nrọ.

Dị ka ndị ọkà mmụta sayensị na-eduzi ọmụmụ ihe nke na-ehi ụra oge, ya tụgharịa na ndị fọdụrụ n'ezinụlọ ndụ ndị na-ehi ụra 6.5 na 7.5 awa a ụbọchị.

Ụkpụrụ nke ike na-ehi ụra

Olee na-ehi ụra dimkpa? Iji mee ka ahụ na-ehi ụra uru, ị ga-eso ndị a iwu:

• Man dinara na-ebili mma na otu oge. Ọ bụrụ na ị na-agbaji-eme, ọ pụrụ iduga ụra disturbances, ahụ mgbakasị, na ọnọdụ swings na ụfọdụ ọrịa.
• Mgbe na-ehi ụra mma si na bed. Ọ bụrụ na mmadụ dara n'ụra ọzọ, ọ ga-eduga arịa ọrịa nke ike.
• The oge tupu ụra abalị ga-ebe a jụụ ikuku, na-enweghị ọrụ na na naa. I nwere ike gbagote na a ụdị ememe, na-iji na-akwadebe maka bed.
• Ọ na-adịghị atụ aro iji na-ehi ụra n'ehihie, ka ọ ghara nwere nsogbu ụra n'abalị.
• Ime ekwesịghị a na kọmputa ma ọ bụ a TV. The oge nọrọ na bed, ga-nọrọ na a ụra n'abalị.
• Unu erila a arọ nri tupu alakpu ụra. Ikpeazụ n'ikuku nke nri dị otú ahụ ekwesịghị ịbụ mgbe e mesịrị ka 2 awa tupu alakpu ụra. A mma nhọrọ - 4 Ọrụ Nchịkwa. Ị nwere ike, n'ihi na ihe atụ, na-eri ihe apple ma ọ bụ na-aṅụ otu iko kefir.
• Emega ahụ nile ụbọchị pụrụ inye aka ịda n'ụra ngwa ngwa n'abalị.
• Tupu na-aga ụra mma ghara iṅu kọfị na anaghị aṅụ mmanya na anwụrụ ọkụ.

Hapụrụ a ole na ole àgwà ọjọọ, dị ka a N'ihi ya, i nwere ike inwe ike ma na ụda ụra.

Ka m kwesịrị a ụra?

Ọ bụ uru ma na-ehi ụra n'oge ụbọchị ka dimkpa? Short naps, ọ dịghị ihe karịrị 30 nkeji a ụbọchị na-enyere belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi na ọrịa. A nwoke na-ehi ụra n'ehihie, 3 ugboro a izu, na-eche mma na ọnọdụ, ntị ma na ebe nchekwa.

Bara uru kwa ụbọchị izu ike ka ndị na-adịghị na-ezu na-ehi ụra n'abalị. Ụra oge karịa 30 nkeji pụrụ iduga isi ike na-ebilite si ụra n'abalị.

Otu udi nke ndị mmadụ na-na ụbọchị ike naanị mma ihe, na ndị ọzọ na-enwe nsogbu ihi ụra. Na nke a, ihe ndị ọzọ n'ehihie ka mma ewepu.

Gịnị nwere ike ime ka ehighị ụra?

Olee otú ọtụtụ ndị ụra awa ga a dimkpa mmadụ? Ịhazi ndiiche si chọrọ ụkpụrụ nke na-ehi ụra pụrụ iduga ogbenye ike. Mbọ iji chefuo enweghị abalị izu ụka tọrọ naanị njọ ọnọdụ ahụ. Adịghị ala ala enweghị ụra nwere ike ime ka:

• ebelata ọgụ;
• arịa ọrịa na operability;
• omume nke obi na vaskụla ọrịa;
• ibu ibu;
• ehighị ụra nke ọma;
• ịda mbà n'obi;
• arịa ọrịa uche na ọhụụ.

Olee na-ehi ụra na onye okenye ụbọchị? Na ndị mmadụ, ehighị ụra nwere ike ime ka a ọnụ ke testosterone emepụta. Nke a na n'aka-eduga ná ọnwụ nke ume na ike na-amụba adipose anụ ahụ na omume nke prostatitis.

Ibu ibu pụtara n'ihi na nke mkpa, jupụta ike elu-kalori nri. Mgbe ụra na induces mmepụta nke cortisol, nke a na-akpọ ndị nchegbu hormone. Na abụrụ akwara ozi ọgba aghara, ndị mmadụ na-nnukota onu.

Na ezughi oke ego nke na-ehi ụra a onye na-ukwuu mgbe gara iwe, ogwe na ịda mbà n'obi. Ibu ụzọ si enweghị n'abalị zuru ike na ụjọ usoro enwe.

Nke a ọnọdụ nwere ike ime ka a ọbara mgbali elu na a mebiri nke digestive tract ọrụ. Ọtụtụ mgbe, a onye ihu ị pụrụ ịhụ mmetụta nke ụra ịnọ n'ụkọ n'ụdị ọchịchịrị okirikiri n'okpuru anya na puffiness.

Ezughi oke ọnụ ọgụgụ nke ụra abalị pụrụ iduga a iro nke ụmụ mmadụ biorhythms. Mgbanwe ụfọdụ na aru-eduga irreversible Filiks na ndị onwe ha na-enweghị ike idozi mmadụ. Na nke a, ị ga-mkpa ọkachamara enyemaka.

Bara uru ma ọ bụrụ na a ogologo ụra

Ọ maara na enweghị ụra njọ na-emetụta ụmụ mmadụ ọrịa. Long ụra maka 9-10 awa na-adịghị erite uru ahụ ahụ, dị ka onye okenye na-ehi ụra ọnụego bụ banyere 8 awa. N'ihi nke a, e nwere nsogbu ahụ ike, tinyere ndị na-esonụ e:

• ibu ibu;
• mgbu na isi na azụ;
• ịda mbà n'obi;
• ọrịa obi na ọrịa ọbara arịa.

Mgbe mmadụ na-ehi ụra a otutu, ọ na-ele mgbe niile ike ọgwụgwụ. Ndị dị otú ahụ a ọnọdụ na-eduga ná emeghasịkwa nke ahụ biorhythms.

Oversleeping pụrụ ịkpasu mmiri ọgwụ ọdịda. N'ọnọdụ dị otú a ọnọdụ maka kwesịrị ekwesị ịrụ ọrụ nke ahụ ahụ na-emepụta ezu homonụ. Na otutu nke mmepe na-aga na-ehi ụra homonụ.

Ọ na-emerụ ka a otutu ụra dimkpa? Ọkà mmụta sayensị achọpụtala na-abawanye na-ehi ụra oge na-eduga ná shortened ndu ndimmadu.

Iri tupu alakpu ụra

Ụra àgwà a n'ụzọ dị ukwuu na-enwe mmetụta a nri. A onye kwesịrị esikwa kesaa n'ime a ụbọchị nri na na-na nri ngwaahịa maka nri anyasị.

Ịdị adị nke mgbochi na-ewere nri mgbe 18 pm bụ n'ụzọ zuru ezu ziri ezi, n'ihi na na-aga bed agụụ na-agụ bụ emerụ ahụ ike na oge nke na-ehi ụra.

Tupu ụra n'abalị dị mma na-eri ìhè oriri na anaghị eme ka afo arọ. N'ihi na nri abalị, ị pụrụ iji obi cheese, ọkụkọ, àkwá, na azụ, na akwukwo nri salad.

Olee na-ehi ụra

Ọ na-kweere na mma na-ehi ụra isi n'ebe ugwu. Nke a ọtụtụ ndị chere a na-akwado Chinese ozizi Feng Shui, dị ka nke na-akpa ubi nke onye na-anọchi anya n'ụdị a compass: isi - ugwu na ụkwụ - ndịda.

Ya mere, ọ bụrụ na mmadụ na-ehi ụra isi n'ebe ugwu, ya nrọ ga-esi ike na ike, na ga-eteta mfe.

Olee otú ịmụta na-eteta n'oge?

Mgbe otu nwoke kpọtere elu n'isi-ututu, o nwere ike ime ka a ọtụtụ ezigbo mkpa, n'ihi na ọrụ n'oge a kasị elu.

Ná mmalite kwesịrị ikpebi otú ọtụtụ mkpa ka ị na-ehi ụra na onye okenye ụbọchị? Nke a ga-ekpebi otú ihe ga-aga bed na mgbede na ụtụtụ na na na a-eji obi ụtọ na ọnọdụ.

Mgbe ọ na-ekpebisi ụra oge, a onye ga-ekpebisi ike na nkwali nke n'oge mgbake. Ụfọdụ ndị na-eji oge a izute ịma aka nke ulo oru agwa, ebe ndị ọzọ - maka egwuregwu.

Olee na-eteta:

• ọ ga-adị mfe na-eteta na a ụlọ nke hụrụ kacha okpomọkụ;
• eteta site na iji elekere nke imeri a ụfọdụ anya;
• Ụfọdụ ndị na-ajụ ndị ikwu ma ọ bụ enyi na-enyere aka na n'oge edemede a ekwentị oku;
• mgbe eweli ga-a ịsa na-aṅụ a iko kọfị na-emesị ghọọ a ememe;
• edemede ga-erukwa n'otu oge.

Àgwà nke n'oge edemede pụrụ kpụrụ n'ime 2 izu, na ga-enyere dozie mbụ zubere aga-eme.

Ole ụra ga a dimkpa mmadụ na-ehi ụra?

Ịtụle mmebi si enweghị ụra ma ọ bụ na a ogologo oge na-ehi ụra, o nwere ike kwubiri na ọnụego nke ụra onye ọ bụla n'otu n'otu. Ọ bụrụ na n'ụbọchị ọ na-ehi ụra na-erughị 5 awa, na mmetụta dị mma, echegbula.

Ọ dị mkpa na-ege ntị gị ahu. Otu nke na ọnọdụ: mgbe a n'abalị nke fọduru mkpa ka ị na-eche nche ma ọhụrụ.

Mgbe ụfọdụ, e nwere ọnọdụ ndị na ndụ mgbe a na mmadụ nwere ike na-ehi ụra a awa ole na ole a ụbọchị na-eche ezi. Mgbe a mgbe ọ laghachiri n'obodo ya nkịtị na-ehi ụra na ike.

N'oge ọrịa nke na-ehi ụra oge na-abawanye. Dọkịta na-gwara na-ehi ụra na oge a na ndị ọzọ.

Ihe dị otú ahụ dị ka àgwà nke na-ehi ụra na-adabere na oge na mgbe a onye dara n'ụra. Ọ maara nke ọma na ndị mmadụ na-ekewa n'ime "larks" na "ikwiikwii".

Onye ọ bụla nwere ike ịhọrọ ihe kasị mma na-ehi ụra, na nke ọ ga-ehi ụra na-eche ihe ọma banyere onwe ha.

Ụra norm n'ihi na ndị inyom bụ ihe na-erughị 8 awa, na ndị ikom, ịmụrụ anya, grabs 6.5 - 7:00.

Kpebisie ike na ole na mgbe na-ehi ụra, kwesịrị onwe ha, onye ọ bula naanị, mgbe ahụ, ọ bụghị ndị nwere nsogbu ọ bụla metụtara na ogbenye ike.