Gịnị ma ọ bụrụ na ị chọrọ ọcha nke afo na n'úkwù ngwa ngwa?

Na ndụ nke ọ bụla nwa agbọghọ e nwere ndị na oge mgbe ị kwesịrị ọcha afo na n'úkwù ngwa ngwa ọ bụla auspicious ụbọchị. Na ha ozugbo wee agụụ na-agụ ma nọdụ ala na mmiri nanị otu. Nke a bụ isi ndudue nke fairer mmekọahụ. Ma ihe na-eme iji nweta ihe ndị ha chọrọ n'ihi?

Afọ na n'úkwù wepụ n'ụlọ: iwu, Atụmatụ na ukpan

Ya mere, dị ka e kwuru n'elu, ọtụtụ n'ime ụmụ agbọghọ na-ekweta a otutu emehie ihe. The mbụ n'ime ha - agụụ. Na nke ọ bụla ọ bụ omume na-enye ihe ike, ma ọ bụrụ na ị chọrọ ifelata. Kama nke ahụ, ọ dị mkpa iji weghachi eke metabolism, ya bụ, ka agbanwe ihe oriri gị. The abụọ ndudue - n'ikuku nke dị iche iche na ọgwụ na preparations na slogan "Felata na ụbọchị 3", na dị ka. On nke ha edinam dabeere? Na eziokwu na ihe niile ndị a rubbing na n'ụbọchị ị ga-ahapụ ụlọ ịwụ maka doro anya ihe mere. Ọzọkwa yiri n'aka nnoo emerụ metabolism, otú ngwa ngwa wepu afo na n'úkwù ga-arụ ọrụ. The atọ ndudue - kacha anụ siri ike. Ọ dịkwa njọ. Ọ bụla mmega ga-achịkwa ma na-ọzọ, nanị mgbe ahụ ga-mmetụta. Iji zere ndị dị otú ahụ ọdịda na ụzọ gị ihe mgbaru ọsọ, ị ga na-eso ụfọdụ iwu ndị ga-enyere wepu afo na n'úkwù ngwa ngwa. Gịnị? Ugbu a niile na-akọwa n'okpuru.

Afọ na flanks ọcha n'ụlọ: bara uru Atụmatụ

Tupu etinyewe na ihe atụmatụ, mkpa ka ị na-eme ka nke a plan. Akpa, nditịm chọpụta oge ọkọnọ. Nke abụọ, chee banyere ọzụzụ usoro, nke ga-ọzọ omume dị iche iche ebe nke muscle na ga-nditịm spelt na adụ ibu na-abawanye. Nke atọ, ka aha ya na-abawanye na-azụ ụbọchị ọ bụla. Nke anọ, na-elekwasị anya nlekọta anụ. A dị mkpa karịsịa iji zere na-ada n'ahụ mgbe ụda. Isii, mkpali chọta a foto ma ọ bụ ịma ọkwa. Eleghị anya, a ihe ga-abụ ndị mbụ na ndepụta.

Afọ na flanks ọcha n'ụlọ: ụdị mmega

Ya mere na anyị nwere ike mkpa. Best sports ọzụzụ maka n'akụkụ a na-ewere a ịhịa aka n'ahụ hoop, nke a kwadebere n'ụzọ na ndị ọzọ Mgbakwụnye. ya torsion ke akpa ụbọchị ole na ole bụ ọ dịghị ihe karịrị 15 nkeji, nke a bụ n'ihi na a ibu arọ. N'ezie, a ga-echifịa na sore, ma pụta ga-amasị. Ọ bụrụ na n'úkwù bụ, nsogbu na "ntị" ọ dịghị, ma mwute anya dara na ya afo, mgbe ahụ, ọ bụ oge iji nweta a mgbatị ute na dumbbells. Nke ikpeazụ a ga-eji na Ngabiga pịa na a ibu nke na-akpata ihe ọzọ ibu arọ, si otú nsogbu n'ozuzu usoro. Na mpe mpe akwa kwesịrị inwe maka ala pịa: dị ka a na-achị, bụ ịkpọlite ndị ụkwụ mbụ ụgha na ya azụ, mgbe ahụ, na akụkụ nke ọ bụla alternately. Setịpụrụ a kpọmkwem ihe mgbaru ọsọ, ị chọrọ obi ike na-anọgidesi ike na ya, mmejuputa iwu. Ikekwe, ọ ga-abụ obere nzọụkwụ, ma ezi. Wepu afọ na n'akụkụ (nri ụdị nri na ihe omumu ga-abụkwa ihe ndabere iji nweta n'ihi) nwere ike n'ụlọ. Ọtụtụ ihe - na-akpali, onwe-obi ike na-elekwasị anya.