Ibu Ibu mmega e ji ... Physical mmega ibu e ji na-abawanye na obi ọnụego

Mmega - a bụ ihe kasị mfe ma dị irè ụzọ na-ahụ zuru okè ụdị, ịnọgide na-enwe na nọgidere mma ahụ ike, nakwa dị ka na-arụ ọrụ na ha niile ntụziaka. Otú ọ dị, ị kwesịrị ị na ntị ka eziokwu ahụ bụ na oké ibu na-adịghị nke ukwuu mgbe iduga a mma N'ihi ya, na nsogbu. N'ihi bufee nwere ike imebi mọzụlụ, njikọ, akwara na ọbụna ọkpụkpụ, ọ nwere ike idiọk emetụta gị vestibular ngwa, nke mere na akara bụ nnọọ dị mkpa echiche mgbe n'ịrụ ọ bụla mmega. Ibu Ibu mmega e ji dị iche iche kwa, nke a ga-atụle n'ihu. E nwere dị iche na-egosi, na-achọ na, i nwere ike ikpebi bụghị overdo ya ma ọ bụrụ na-etinye uchu na n'oge arụsi - otú i nwere ike mgbe niile na-ahụ gị, obi na ndị ọzọ na nche ndị ọchịchị. Otú ọ dị, ọ na-chere na mmega ibu e ji otu nke kasị mma na nke kasị mkpa isi. Olee otú? Nke a ị ga-amụta na ya.

ibu optimality

Mgbe ị na-amalite na-egwu egwuregwu, ị nwere ike a dị iche iche mmeghachi omume ihe ị ga-eme na gị mgbatị. Onye ga-achọ ime ihe dị ukwuu omumu, malite n'ụbọchị mbụ ruo nweta kacha mmetụta. Na ndị ọzọ na ndị mmadụ na-agbalị nnọọ nje - ozugbo gwara na ike gwụrụ ha, ike na-ebu on. Ọ bụ ya mere i kwesịrị ịma banyere ezigbo ibu na klas. Ibu Ibu mmega e ji dị iche iche na-egosi, ma otu ihe doro - ma ọ bụrụ na ndị a na ọnụ ọgụgụ ha dị nnọọ nta, ibu agaghị ezu inye a kwesiri ngosi mmetụta n'ahụ gị. Ma ọ bụrụ na ha na-elu, ị n'ihe ize ndụ na-emerụ onwe ha, kama uru. N'ihi na ihe niile a, e nwere ọtụtụ ihe ndị kpọmkwem atụmatụ, nke nwere ike ikpebi ma ibu gị, ma ọ bụ zuru ezu ma ọ bụ oké ezigbo. Ka ihe atụ, ọ bụrụ na gị na ihu na ahu bụ naanị ubé red, mgbe ahụ, ị na-eme ike zuru ezu, na ọ bụrụ na ha na-ama na bagroveyut, egbugbere ọnụ ya na ụfọdụ ndị ọzọ ebe e nwere cyanosis, mgbe ahụ, ị chọrọ iji belata ịnụ ọkụ n'obi. Kacha ibu na anya nwere ike kpebisie ike site ọsụsọ na-agba, n'agbanyeghị ihe bụ ume gị, olee otú ị na-eche n'ozuzu, na na. Otú ọ dị, ihe niile a ga-enwe nnọọ etịbe. Ọ bụ ya mere mkpa ka ị mara kpọmkwem otú omumu ibu e ji kpọmkwem.

Njirimara nke mmega

Dị ka unu na-ama ghọtara n'ihu, n'oge omumu ibu e ji a dịgasị iche iche nke na-egosi, nke a ga-atụle akụkụ a. Ọ nwere ike na e ji ọnụ ọgụgụ nke repetitions nke omume - na elu ọnụ ọgụgụ, nke ukwuu ibu. Ọzọkwa, dị ka ndị akọwapụta oke nwere ike na-ijeụkwụ nke ogbugbu nke gị omume, nso nke ngagharị, na-amalite na ọnọdụ na ị na-ogide n'ọdịnihu. All nke a nwere ike na-enye gị ozi na otú ike na ị ga na-emefu ego gị mgbatị. Dị ka a pụrụ mfe nghọta, na onye na-abawanye nke fọrọ nke nta niile parameters na ibu na-abawanye, na ha iwetulata ya na-ada. Mgbe ọ nọrọ a ntakịrị oge maka analysis, ị nwere ike họrọ maka onwe gị zuru okè tempo, ụdị omume na ha siri na-kasị pụta ọzụzụ, mgbe ọ bụghị arụ ọrụ gabiga ókè. Otú ọ dị, mgbe mgbe, na-eme egwuregwu ga-hụrụ na obi ọnụego ileba anya na aka ma ọ bụ na obi - n'ihi gịnị ka ha na-eme ya? All okwu ndị dị otú ahụ a onu, dị ka a mmega ibu e ji na-abawanye na obi ọnụego. Nke a bụ ihe ga-abụ isi isiokwu nke mkparịta ụka.

obi ọnụego

Mmega ibu e ji na-abawanye na obi ọnụego - nke a bụ ihe na ọtụtụ na-eme egwuregwu anya mbụ. Ị pụrụ ịdabere na ọtụtụ ihe, ma ọ bụ obi ọnụego (ma ọ bụ, ndị ọzọ nanị, usu) ọ bụ ihe kasị ezi ezu. Dị ka ọ na-aga na ihe, ebe a na e nwere a kpọmkwem mmekọrịta - na ndị ọzọ ufiop gị omumu, na elu gị ga-abụ usu. Ma ọ bụrụ na na aga na mgbe, ị pụrụ ịchịkwa gị nchegbu dị nnọọ banyere, na nke a, i nwere ike tie ruo a abụọ na-ekwu otú ihe ị imebi n'oge a mgbatị. Mmega ibu e ji na-abawanye na obi ọnụego - na ọ bụ ihe onye ọ bụla kwesịrị ịma ihe na-eme egwuregwu, ọkachamara ma ọ bụ na-amu amu. Ma otú kwesịrị ekwesị iji usoro ihe a?

Oke obi ọnụego

The ịdị ukwuu nke ibu nke mmega kwesịrị n'ụzọ ụfọdụ atụ, na n'ihi na nke a na e nwere ndị pụrụ iche formulas na ị nwere ike itinye onwe gị na-adị mfe. Kwesịrị ịdị, ọ dị mkpa ịghọta na nke a bụ ihe nkezi uru, na obi - ọ bụ nnọọ ngwa, n'ụzọ ziri ezi gbakọọ omume ya na nkezi. Ma ọ bụ n'ebe dị anya ihe ezi usoro karịa ndị ọzọ nile dị na taa. N'ihi ya, i kwesịrị ịmalite mbụ niile na ngụkọta oge nke karịa ọnụ ọgụgụ nke heartbeats kwa nkeji nwere ike obi gị afọ. Iji mee nke a, i kwesịrị iji na-nọmba 220, ma wepụ afọ gị ya. N'ihi ya, ọ bụrụ na ị na-afọ 20, obi gị nwere ike iru n'ogo nke 200 gafere kwa nkeji, na ọ bụrụ na ị nwere 60, ị kwesịrị ị na-atụ anya na ọ ga-eti ngwa ngwa karịa 160 gafere kwa nkeji. Ma, nke a bụ nnọọ na kacha ọnụego nke nwere ihe ọ bụla na-eme na ata data - ka ha na ọ na-akọ naanị udiozi. N'ihi ya, i nwere ike zuru ike mfe - ị na-adịghị eme ka obi gị na kacha. Ma, olee otú ahụ, e nwere ezi onunu ogwu nke ọrụ ahụ?

Fọrọ obi ọnụego

Emega ahụ na dosing - na ọ bụ ihe fọrọ nke nta a sayensị, na isiokwu a - bụ nnọọ n'ọnụ nke aisbeg. Ma ọ bụrụ na ị na-adịghị a ọkachamara na-eme egwuregwu, ọ ga-ezu na ihe ị na-agụ ebe a. Ya mere, ọ bụ oge ibugharịa na ndị ọzọ kwesịrị ụkpụrụ, na ndị mbụ n'ime ha bụ fọrọ obi ọnụego. Nke a bụ na usu, bụ nke a nwere a kacha nta n'oge omumu, nke nwere ike na-ewetara gị ihe ọ bụla uru. Ọ bụrụ na n'oge omumu gị obi ọnụego dara n'okpuru nbata-uzọ uru, ọ pụtara na ị chọrọ inupụ na na tinye ijeụkwụ, dịkwuo njupụta, belata ọnụ ọgụgụ nke oge izu, na na. Olee otú fọrọ? Ị gbakọọ kacha ọnụego n'ihi afọ ndụ ya - 75% of ọ ga-abụ gị ọnụ ụzọ ugboro. Nke a pụtara na ọ bụrụ na ị nwere a kacha nke 200 gafere kwa nkeji, fọrọ ga-150 gafere kwa nkeji. Ọ bụrụ na obi gị gbagwojuru iji nwayọọ, mgbe ahụ, ị chọrọ ka iwelie ike nke mmega.

Ọgụgụ kasị elu obi ọnụego

Site ntụnyere na nbata-uzọ ugboro, na e nwere ọnụ ọgụgụ kasị elu - ọ na-egosi ihe obi ọnụego kwesịrị na gị kacha na N'ezie nke oru site anụ siri ike. Uku elu uru nwere ike ịkpata oké nsogbu ahụ ike, ya mere, i kwesịrị ịdị na-akpachara anya nyochaa a egosi. Gbakọọ elu ugboro bụ yiri fọrọ, ma naanị 75 percent kama i kwesịrị iji na-ekwu na ọnụ ọgụgụ nke 95 pasent. Nke a pụtara na na a kacha ugboro ole nke 200 strok kwa abụọ na nbata-uzọ ugboro ole nke 150 gafere kwa abụọ gị elu ugboro bụ 190 gafere kwa nke abụọ. Ugbu a na ị maara ihe e ji ibu nke omumu, ị nwere ike họrọ onwe ha ezigbo norm.

agafeghị oke osisi ike mpaghara

N'agbanyeghị afọ ndụ gị, i nwere ike ịgakwuru ndị pụrụ iche na usoro maka ịgbakọ ọzụzụ osisi ike. Siri na-kewara n'ime anọ zones, ọ bụla nke e ji atụmatụ. The mbụ mpaghara - agafeghị oke osisi ike, ebe usu adịghị gafere 130 gafere kwa nkeji. Ọ esiwak aku beginners, ndị agadi na ndị na ọrịa na - na ha nwere ike hụrụ ebe a mmetụta ọ bụla. Ahụmahụ na-eme egwuregwu na ndị ọkachamara na-eji nke a nkebi nanị maka mgbatị.

nkezi osisi ike mpaghara

The ọzọ na mpaghara - nkezi osisi ike. Ebe a, obi gị ọnụego nwere ike ebili-ama ruo 150 gafere kwa nkeji. Ukwuu n'ime-eto eto na-eme egwuregwu na-agbalị ime na mpaghara ebe a ịzụlite ume na-amalite na-etolite na Ọdịdị nke muscle ma welie obi ike, mgbe ahụ, ime ka a ọzọ dị oké njọ gbalaga. Nrụgide na mpaghara nwere ike rụrụ ruo ọtụtụ awa.

akwa siri mpaghara

Oke obi ọnụego n'ihi na a nyere mpaghara - 170 gafere kwa nkeji, na ị na-ama mara na nke a bụ nnọọ njọ ọgụgụ. Ọ bụrụ na ị na-aga Ibu Ibu ke idem n'ime a nyere ebe, ọ na-atụ aro na-eme ya n'ihi na ọ dịghị ogologo karịa otu awa, n'ihi na gị ahu na-ama bụ nnọọ a oké njọ mmetụta. Nke a mpaghara e ji eziokwu na ọ bụ na ya na-agụnye anaerobic, ie oxygen-free usoro maka muscle ike. Kwesịrị ịdị, ha na-abụghị nanị - aerobic usoro na-adịghị nwere nkwarụ, ma, nanị rụọ ọrụ ke ukem. 150 gafere kwa nkeji - nke a bụ ebe, nke a na-akpọ Pano, nke na-anọchi anya fọrọ nke anaerobic metabolism. The ọzọ nwere ahụmahụ na-eme egwuregwu, na elu fọrọ nke ya.

etiti peeji mpaghara ike

Ọfọn, nke ikpeazụ mpaghara e ji eziokwu na ọ dabeere na ókè-ala nke gị ike. Mmega bụ mgbe incredibly ufiop, n'ihi ya, anaghị na-atụ aro ha maka ogologo karịa ọkara otu awa, na ụfọdụ na-eme naanị maka 3-5 nkeji iji zere-ezighị ezi pụta.