Vitamin n'ihi na arọ ọnwụ

Ọ bụ ugbu a obere ịchọta a mmadụ, karịsịa ndị inyom, bụ ndị na-chọrọ ifelata. N'ihi na ụfọdụ na ọ bụ a fad, na mmadụ chọrọ iji laghachi ochie ụdị mara mma, onye na-eche banyere ahụ ike ha, n'ihi na ihe buru ibu, nke ka ukwuu n'ihe ize ndụ nke ọrịa dị iche iche. N'ihi na ọtụtụ ndị ọkachamara nke okwu "ike", "ịma mma", "kwekọrọ" bụ ihe fọrọ otu. Ke ibuotikọ emi, m ga-achọ ịkọrọ ndị nwere mmasị banyere eziokwu na e nwere vitamin n'ihi na arọ ọnwụ, na-enweghị usoro nke ịlụ Bibie ngafe kilogram bụ fọrọ nke nta agaghị ekwe omume ọbụna na grueling arụsi na diets.

Ee, ị na-agụ na nri, ya bụ vitamin nwere ike na-akpọ ngwá ọrụ bụ isi ndị agha nke ndị ebughibu na ogugu ma na ike ahu. Ọ dị mkpa icheta na iji felata, ike-ekwe n'aka nri oriri nwere vitamin dị ka C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, N. Ngwaahịa (na-atụle n'okpuru) ga-abụ na table slimming onye zuru ezu quantities, dị ka ha nwere vitamin n'ihi na arọ ọnwụ nwere ike mee ngwangwa metabolic Filiks, jupụta ahu na ike maka egwuregwu na-eme kwa ụbọchị.

Tụlee vitamin n'ihi na arọ ọnwụ ọzọ:

- Vitamin B1 (thiamine) atọghata ume nke carbohydrate abanye ahụ, i.e., ọbụna ma ọ bụrụ na n'oge ụbọchị na unu riri karịa gị mkpa carbohydrate oriri, a vitamin ga-enyere ịsụgharị ya ọrụ ike ná ndụ, na ọ na-adịghị edebe na ozu nke ngafe ibu ibu. Ọtụtụ n'ime thiamine hụrụ na buckwheat, anụ, pulitere mkpụrụ wheat, soybeans, unere na mango;

- Vitamin B2 (riboflavin) bụ ihe dị mkpa maka zuru metabolism, nke enweghị ezigbo eruba nke usoro na ịnọgide na-enwe arọ ọnwụ na ihe ezigbo ọnọdụ atụmatụ agaghị ekwe omume. Dị na nnukwu quantities na akwụkwọ nri, salad, obi cheese, mmiri ara ehi, àkwá, almond, wheat izizi ;

- Vitamin B3 (nicotinic acid) ana achi achi kwesịrị ịrụ ọrụ nke thyroid gland na homonụ na-mara na-egwu a dị ịrịba ama ọrụ mgbe ibu mgbanwe. Ke adianade do, vitamin B3 akwalite na ntughari nke carbohydrates na abụba n'ime ike. Ha bụ ndị bara ọgaranya ọkụkọ anụ, àkwá, tuna, barley, fụkọrọ afụkọ, na ọka wit bran;

- Vitamin B5 nwere mmetụta dị mma n'ebe ezigbo adrenal glands na-akwalite kwesịrị ekwesị mgbaze nke abụba site ozu. Ọ nwere ike dị na oriri dị ka anụ, karịsịa ọkụkọ, àkwá, green vegetables, agwa, ọka wit bran, mkpụrụ, molasses, ọka bali na otis;

- Vitamin B6 achịkwakwa ọdịnaya nke abụba na protein. Dị na beef, ọkụkọ, mịrị amị mkpụrụ, unere, makarel, sardines, osikapa agba aja aja na kabeeji;

- vitamin C agbanwe glucose n'ime ume, na-enyere aka belata ìgwè abụba nkwụnye ego. Zuru ezu quantities dị na apụl, nwa na-acha uhie uhie currant, ọhịa rose, unere, citrus, strawberry, kiwi, Brussels pulite, kabeeji, brọkọlị;

- vitamin H (biotin) azọpụta site ọgwụgwụ agụụ na enyemaka akara snacking; Ọ mmemmem ntughari ka obere òkè, nke o doro anya na-eme ka arọ ọnwụ. Zuru okè ike - àkwá; dị ka mkpụrụ, legumes, akwukwo biiti (Swiss chard).

Otú ọ dị, na-elekọta nke ọnụnọ na ihe oriri nke n'elu ngwaahịa, echefula banyere ndị ọzọ, n'ihi na nri kwesịrị-enwe ahụ ike na echiche ziri ezi.

E wezụga nke ahụ vitamin n'ihi na arọ ọnwụ nwere ike dị na ot oriri, na ọ ga-kwuru na mgbe ụfọdụ na ọ bụ bara uru itinye vitamin injections, mbadamba, capsules, na ndị ọzọ na iche-iche. Nke a bụ n'ihi na ọtụtụ nri na-efu ma ọ bụrụ na ọ bụghị n'ụzọ kwesịrị ekwesị echekwara na okpomọkụ-emeso ngwaahịa. Ọzọ mere - na oge ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ ibu, mgbake na ghara ịgbanwe kwesịrị ọtụtụ ihe ndị ọzọ vitamin na nri, karịsịa ebe ọ bụ na e nwere ihe na-akparaghị ókè ọnụ ọgụgụ nke na-emerụ maka ahụ ike na n'ihi na ọnụ ọgụgụ ike na-ha ogologo oge ka achọrọ site na aru.

Na nso nso ibu na-ewu ewu maka ọgwụ ndị dị otú ahụ vitamin dị ka L-carnitine na vitamin N (lipoic acid). Ọ na-e gosiri na otu n'ime ihe na-eme ka mmezi arọ bụ enweghị ma ọ bụ enweghị a ahụ mmadụ, vitamin-dị ka umi L-carnitine. A lipoic acid na-enyere aka imezi carbohydrate na lipid metabolism, accelerates metabolic Filiks na, ihe ndị ọzọ, ndammana suppresses agụụ. Ndị a vitamin injections nwere ọ nweghị contraindications na mmetụta, ma a ugboro ole na ole dịkwuo irè mmega ahụ na nri, na-enye a chọrọ mma na nke gbasiri ike.

Ifelata n'ihi na ike!