Ihe na-eri n'oge ime: iri iwu nke kwesịrị ekwesị oriri na-edozi.

Nutrition n'afọime - bụ nnukwu ibu ọrụ, n'ihi na nke kwesịrị ekwesị họrọ na bara uru na ngwaahịa na-adabere na mmepe na ọnọdụ nke nwa.

Food nhọrọ n'oge ime na-abụghị nanị dabeere na mkpa ka afọ ju gị agụụ, ma na-ekpebi uru nke ọ bụla n'ime ha n'ihi na nwa gị.

Ọtụtụ ndị inyom na-arịọ: "Gịnị na-eri n'oge ime?" Na-esi na a dịgasị iche iche nke na-aza, si girlfriends, ndị agbata obi, na-iwu na ngalaba-ọrụ. Nke a dịgasị iche iche bụ mgbe na-abaghị uru na ọbụna na-emerụ Atụmatụ ndị dị mfe inwe mgbagwoju anya. Ya mere, ị chọrọ ka o doro anya na-akọwa ụzọ nke ziri ezi, na-amụta site na a pụrụ ịdabere na isi mmalite, ihe na-eri n'oge ime. The ihe ọmụma ga-enyere igbochi ọtụtụ nsogbu na iji hụ na nne ahụ na nwa na-edozi ahụ dị mkpa na vitamin.

Ke ibuotikọ emi anyị ga-atụle ihe iri bụ isi iwu nke kwesịrị ekwesị oriri na-edozi maka ime inyom. Nnabata na ndị a dị mfe Atụmatụ ga-enyere gị na-adị nwa gị ahụ ike. Ka anyị na-amụta otú e si, na mgbe na ihe na-eri n'oge ime.

ịchị №1

Enye a dịgasị iche iche nke nri. The ukwuu oriri di iche iche ị na-eri, nke ukwuu likelihood na nwa ebu n'afọ na-enweta ihe niile dị mkpa na ihe onwunwe. Na dị iche iche ngwaahịa anapụta a onye a otutu ihe fun karịa otu nri. A na-akpata nke psychological itule na ihe ụtọ na-enweghị uru maka nwaanyị dị ime.

ịchị №2

Ọ bụla na-eri! Ụfọdụ ụmụ nwaanyị na-atụ egwu gbasiri mgbe ebu a na nwa na-agbalị igbochi gị nri ma kalori mkpisi iji ụfọdụ "nwayọọ" nri. Cheta: nwaanyị dị ime na-eri na-nditịm ajuru aju! Ọ bụrụ na ị na-atụrụ ime, ọ na-buru ibu, ndị kasị ziri ezi ngwọta bụ ka ịgbanwee gaa na a mma oriri, na ọ bụghị naanị kalori nri.

Iwu «№3

Na-eche ọ bụghị nanị banyere ihe na-eri n'oge ime, ma na-na-esi kwadebe a nri. M ga-asị na ihe niile efere ga-abụ ọhụrụ na digestible. Nri ratụ ratụ anaghị abara gị uru na nwa gị. Nye mmasị ngwaahịa, steamed ma ọ bụ oven. Gịnị ghara iri n'oge ime, n'ihi ya, ọ bụ kwa ọdụdụ nri, esie site frying ma ọ bụ ise siga.

ịchị №4

Rie oriri dị ụtọ! Mgbe ihe ndị a oriri na gị na-emepụta obi ụtọ hormone nke Plasenta penetrates nwa na ya ọṅụ. Iji melite uto, iji dịghị sizinin na ngwa nri, na a dịgasị iche iche nke mmiri.

ịchị №5

Food ekwesịghị iwe afo. Tụfuo ọkụ ngwa nri na ngwa nri.

ịchị №6

Na-elekọta na-eri oriri na nri emeghị ka flatulence. Ọ bụrụ na bloating - gị Ugboro enyi n'oge ime, enye ọhụrụ muffin, kabeeji, peas, agwa na ndị ọzọ na ngwaahịa na-eme ka gbaa ụka.

ịchị №7

Otu ihe dị mkpa ọnọdụ maka nwanyi di ime - mkpa kalori kwa nri. The enweghị ma ọ bụ overabundance nke calories njọ ọnọdụ na ahụ ike nke nne na nwa, na pụrụ iduga nsogbu n'oge na-amụ nwa. Ke akpa ọkara nke afọ ime, kwa nri kwesịrị iso nke 2400-2700 calories, na nkera nke abụọ - 2800-3000 calories. Na-eche echiche banyere ihe na-eri n'oge ime, echefula banyere calories na-eji!

ịchị №8

Nri itule nke na-edozi, abụba na carbohydrates - isi ihe na-ike na-eri! Iji mee ka ọ dịkwuo mfe ịnyagharịa, ole protein ma ọ bụ carbohydrate mkpa na-eji, iji nri pyramid. Na nke a pyramid na akpa ebe bụ ọka, ndị na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, mmiri ara ehi na anụ na ngwaahịa. Short rịa anụmanụ abụba na ato uto, nke na kwa nri nke nwanyị dị ime kwesịrị dị ka obere ka o kwere.

ịchị №9

Eri nri ọgaranya vitamin. Ndị bekee na-nnọọ mkpa ime, dị ka emetụta mmepe nke nwa. N'oge okpomọkụ dabere na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, na oyi na-ewere a multivitamin mgbagwoju, nke ga-eme a dọkịta.

ịchị №10

Na-elekọta nri, nke bụ ọgaranya mineral. Ha dị mkpa maka mmepụta nke homonụ, na-eme ka e guzobere ọhụrụ mkpụrụ ndụ, na- ndabere nke ọkpụkpụ mmadụ.