M iti mkpu, na na pụtara na - e ufiop!

Ọrụ ma ọ bụ General Educational omume - ha mkpa ha niile. Ụmụaka na-etolite ma na-okenye, ha n'akwara na ọkpukpu na-esikwu ike na afọ. Ma, nke ahụ ogologo ọkpọ a nwoke na-emezu ya ọrụ na muscle uka bụ na mma udi, ị ga-obibi odori kwa ụbọchị. Na nke a, n'ezie, bụ ihe ọ bụla ọzọ karịa na mbụ otito usoro nke ije nke dum ma ọ bụ na-etinye ya nanị - a set nke ọrụ.

Tọọ elu ahụ n'ụtụtụ mgbe ụra

No na-ekpo ọkụ na-elu-tupu a nnukwu mgbatị-agaghị ekwe omume - gwara mma nkụzi ma aerobics. Ọ bụ ike igbaji ọ bụla nke ozu (olu, ụkwụ, aka, ụkwụ) ma ọ bụ, ndị ọzọ na-adịkarị, overstrain. A na-achị na-emetụta ụdị nile nke egwuregwu na-arụsi ọrụ ike si ebi ndụ n'ozuzu. Ụtụtụ, jide n'aka na-eme ọ dịghị ihe ọzọ 15-20 nkeji nke anụ ahụ mgbagwoju ọrụ:

1. Mahi aka dị iche iche ntụziaka - ugboro 10.
2. Mahi aka dị iche iche ntụziaka na ahụ n'aka ekpe - ugboro 10.
3. Mahi aka dị iche iche ntụziaka na aru mbịne nri - ugboro 10.
4. Mahi apịaji aka n'ihu igbe - ugboro 10.
5. ahu tilts-atụ - ugboro 10.
6. backbends ahu - ugboro 10.
7. Okirikiri ngagharị pelvis n'aka ekpe - ugboro 10.
8. Okirikiri ngagharị pelvis aka nri - ugboro 10.
9. Makpu n'ihu na gbatịrị agbatị aka - 20 ugboro.
10. Abdominal omume - dina gị azụ, ebuli ụkwụ gị elu - ugboro 10.
11. Push gbasie si n'ala - 20 ugboro.
12. Agbagọkwa ibe isi n'aka ekpe - ugboro 10.
13. Agbagọkwa ibe nke isi nri - ugboro 10.
14. Ume ọhụrụ ume: a miri emi ume, imi, ọnụ nwayọọ nwayọọ elo - ugboro 10.

Mgbe ihe ndị a, ọ ga-ekwe omume na-agba ọsọ a kilometa ma ọ bụ abụọ ma ọ bụ iri a ije na ọdịdị n'ime ogige na-enweta ụfọdụ ọhụrụ ikuku.

Ji ịnụ ọkụ n'obi na-egwu, ma ọ bụ ihe ọ pụtara OSG ke edinam

Ime ụtụtụ omume, anyị nwere na-ana maka oge. Mgbe ahụ anyị na-mmiri agwọ ọrịa na bodren'kiye ịga ọrụ, ma ọ bụ na ndị ọzọ ikpe. Ma, e nwere ezughị 20-nkeji ụgwọ, karịsịa na-eto eto, bụ ndị ọbara Juda na veins. Na na ị chọrọ ọzọ nke ihe na-, aka na mmetụta na ahu.

Ebe a ga-bara uru ihe bara uru na ndụmọdụ nke ndị nwere ahụmahụ ndị mmadụ:

• Ọ bụrụ na ị na-metụtara anụ ahụ na-arụ ọrụ na-ewepụta oge dị ka a oburu akpa, mgbe ahụ, nke a na ya onwe ya dị ukwuu. Ịdọrọ akpa, were ya na ọ bụ ọzụzụ.
• Ọ bụrụ na ị nwere a sedentary office orgy, mgbe ahụ, site na onye ọ bụla hour nke-arụ ọrụ na kọmputa ma ọ bụ akwụkwọ ga-esi na kneads. Ọ bụ omume na-agba ọsọ 10 nkeji n'ọkwá si n'ala n'elu na azụ. Ma ọ bụ na-ekpeghachi mgbagwoju mmegharị, onye ama.
• Na ya free oge, nri ehihie, zuru ike inaha na a oche ma ọ n'ihe ndina ya, na-enwe a egwuregwu nke tennis, ọ bụ ọbụna mma na ụgbọala football.
• Mgbe ọrụ, na-aga mgbatị dị nnọọ 1 hour. E nwere ihe a na-arụ ọrụ na-na kwụ mmanya, yiri Ogwe. Malie, efehe, pootzhimaytes na a mmanya ma ọ bụ ịma jijiji nke uru ahụ na simulators. The anya tonusnye ọkụ na ị ga-esi ga-enye gị ike ma na-ebelata obibi niile dị n'ụlọ.

Basketball, igwu mmiri, na egwuregwu na mma, na-agba ọsọ maka obere anya, egwuregwu bọl, adiana hoop - a egburu oge n'oge ìhè awa ga-enyere gị aka ike na ahụ ike na ọnọdụ na-ebuli. Na a na-akpọ akwụkwọ ozi atọ - ọrụ, nke pụtara general otito omume.

Enwekwu ibu, ma ọ bụ ndị adrenaline agbagharị

Ọfọn, ma ọ bụrụ na ị na-amụta na-ebi ndụ ndị iwu nke nọ n'ọrụ arụmọrụ, na ike na-adịkarị debara aha ọ bụla ngalaba ma ọ bụ ìgwè nke ahụ ike, ọ bụ oge ikele gị! Mgbe ahụ ị ga-aghọta ihe ọ pụtara OSG. Ma, ị gaghị zuru ike na anyị ùgwù. Mgbe niile, ịgbatị ifịk ndụ, i kwesịrị ịdị uchu na-eme ha. Ma i nwere ike na-amalite ọzụzụ pụrụ iche:

1. Ọ bụrụ na ị gaa egwuregwu ngalaba na mma, aerobics ma ọ bụ na-arụ ọrụ na igwe (barbell, dumbbells, barbells), na-agba onye-nwe-nkụzi na ihe omumu na a onye algọridim. Onye ọ bụla nwere ha onwe ha na usoro nke ibu.
2. Dịkwuo mmega ruo 1.5-2 awa ụbọchị.
3. Meenụ arụmọrụ nke "physics" nwayọọ nwayọọ, na-enweghị impudence. Otu ugboro n'izu, a ọnwa ma ọ bụ tinye ikike. Nke a n'otu n'otu. Ka ihe atụ, ọ bụrụ na taa na-akpọlite ndị mmanya 20 kilogram, mgbe ahụ, mgbe 10-30 ụbọchị tinye 1-2 pound, ma ọ bụrụ na ndị push gbasie si n'ala ugboro 20, mgbe ahụ, mgbe 10-30 ụbọchị, na-aga 30 zhimam.
4. Nke nta nke nta, dịkwuo agbara na jogging oge. Na n'isi n'aka na-speeded maka ntachi obi ọzụzụ.
5. Secure N'ihi. Iji mee nke a, -model ihe ịga nke ọma nwetara na otu larịị n'oge ọnwa.

E nwere ọtụtụ akwụkwọ na isiokwu nke anụ ahụ guzobere onye, ebe sara mbara na-eru nso, na nhọrọ nke ịnye ọzụzọ mkpara na-kọwara n'ụzọ zuru ezu, na ebe usoro bụ n'ụzọ zuru ezu na-emeghe si na beginners ka echiche nke ihe ọ pụtara ọrụ ibe ya bụrụ ọkachamara na-eme egwuregwu.

A poorom-ka anyị ehidtsey

Ọ bụghị ihe niile otu mgbe na-aghọta ihe okwu ọrụ. Ịhụ ihe ịrịba ama a trohsimvolny, onye ọ bụla mkpatụ enweghị usoro. Mgbe ụfọdụ, ndị mmadụ na-amalite ọnụ ọchị, n'ihi na ha na-eche nke enweghịkwa nchịkwa ọchị. N'ihi ya, ọ bụ. Ngosipụta dị otú ahụ na ọtụtụ ngosipụta egosi rzhach, ọchị, giggles anya mmiri. Ọ ga-abụ na-achọsi ike ka anyị na-na-emegide onwe àgwà na-achị ọchị na ndị Lanky na crawling ịrị si akwa ha ma dọkpụrụ dọkpụụrụ ụlọ mposi. Sonso sere ogologo ọkpa na uwe elu nwanyị na rastolstevshie ebe ke laa ata buns na lemoonu. Ọ bụ adọrọ adọrọ na-agwa ha: "Bilie n'isi ozugbo na igwe skii. Nwee smart na ebughibu, muscular na-akpali agụụ mmekọahụ. Wepụta ndụ ha maka abamuru nke onwe ha, ezinụlọ na ọha mmadụ. " Na na nke a pụtara okwu, nke pụtara OSG kwesịrị iso nke ndị na-esonụ ọcha - ike, mmụta mmega ahụ na egwuregwu.