Mishel Montinyak na ya ọkọnọ usoro

Mishel Montinyak - a ma ama n'ụwa nile nutritionist na Onye Okike nke a pụrụ iche na-eri. N'ihi ya, ọtụtụ nde ndị inyom na ndị ikom enwetara ndị ezi udi, gwọọ gị ahụ na-agbanwe gị ndụ. Gịnị bụ ihe nzuzo nke ya Usoro na otú ọ na-arụ ọrụ nwere ike dị na isiokwu a.

History nke Montignac usoro

Early ya ọrụ Montignac arụ ọrụ dị ka onye nnọchiteanya ke otu n'ime ndị kasị ibu na-emepụta ọgwụ na ụlọ ọrụ. Ọrụ ya bụ izute na ahịa, investors na ndị ọzọ dị mkpa ọbịa nke ụlọ ọrụ. Nzute na ebe n'ihu, dị ka a na-achị, bụ ụlọ oriri na ọṅụṅụ na cafes. Ke adianade do, a nutritionist bụ na mgbe niile ngagharị na nwere ka ọ taa na-agba ọsọ. Ọrụ dị otú na njikọ na ndụ Montinjaka dugara nke abụọ ogbo nke ibu oké ibu. Ibu ibu na-ekpe ga-eme n'ọdịnihu nutritionist na kere a otutu usoro.

Nke ahụ bụ kpọmkwem ihe malitere a ogologo ụzọ na-na-eke na ezigbo nri. Michel Montinjak gbalịrị ọtụtụ iri ejiji ụzọ n'ihi na arọ ọnwụ uka. Ma ọ dịghị nke ha na-enyeghị ya chọrọ N'ihi. Ma mgbe ahụ ọ malitere imepe ya usoro. Mgbe erikpu niile uru na ọghọm nke niile gafere diets, nutritionist mepụtara a ozizi ngafe ibu ibu. Na m na-ahụ a ụzọ obibi ya.

Ebe ka mmezi ibu

Mishel Montinyak ekwere na mpu nke ibu oké ibu bụ hormone insulin, mepụtara site na thyroid gland. Na-abawanye na ọbara insulin akpasu mfe carbohydrates. Mgbe ha oriri nke ọbara sugar larịị adahade, na iji belata ya, ahụ na-arụpụta insulin.

Ihe bụ nsogbu bụ na ọ bụrụ na a onye na-eri nnukwu ichekwa carbohydrates, na sugar adahade ngwa ngwa. Na ọ na-ebelata insulin ngwa ngwa ka n'okpuru nkezi. N'ihi nke a, ahụ na-amalite uche sugar. Ọ na-enye ihe mgbaàmà na-ụbụrụ na ọ dị mkpa idochi ya larịị site eri mfe carbohydrates. Ọ bụ a na ajọ gburugburu. Man na-eri a ụtọ na mgbe oge ụfọdụ ọ chọrọ ọzọ.

Iji zere nkọ fluctuations na larịị nke sugar, Mishel Montinyak awade na-eri oriri na a ala glycemic index, olee otú ọ na-emetụta mmepụta nke insulin. Nke a ga-ekwe ka:

• Nọgidenụ insulin kwesịrị.
• Abubara - gbawara n'etiti oge.
• Zere-arịa ọrịa shuga.

Usoro Michel Montignac

Montignac fundamentally megide okwu "nri". Dị ka ya, ọ na-akpata na-adịghị mma na-akpakọrịta metụtara mgbochi nri, agụụ ga-etiwapụ, na-eri meatless, keenweghiuto nri, ike ọgwụgwụ, adịghị ike na ihe ndị ọzọ. Ọ bụghị naanị na akatọghị eri, ma na-agba ume na oriri nke na-atọ ụtọ, toputa oriri. Eleghị anya, na ihe mere na Mishel Montinyak n'ihi na ndị inyom ghọrọ arụsị.

Michel Montignac usoro dabeere na Mbelata nri a elu glycemic index ma na-amụba - ala.

Aju ngwaahịa na-agụnye:

• Sugar n'ụdị ọ bụla.
• Starch na ngwaahịa nwere ya.
• Sweet vegetables, dị ka beets na carrots.
• Sweet mkpụrụ osisi, dị ka unere, mkpụrụ vaịn, mango.
• Hazie mkpụrụ ndị dị otú ahụ dị ka na-acha ọcha polished osikapa ma ọ bụ semolina.
• Bread, karịsịa na-acha ọcha.
• Onyinye.
• Jikọtara efere, nke ma nwere ọtụtụ abụba na carbohydrates. Dị ka ihe atụ, achịcha e ghere eghe, poteto, osikapa na ihe ndị yiri. D.

Kwere ngwaahịa na-agụnye:

• Akwụkwọ nri, karịsịa green.
• Mkpụrụ osisi dị ka apple, citrus mkpụrụ osisi, ube bekee, peach, kiwi na ndị ọzọ.
• Unprocessed ọka dị ka buckwheat ma ọ bụ osikapa agba aja aja.
• Onyinye si durum wheat.
• Fresh elu.
• Tomato.
• Mushrooms.
• Red anụ. Ọ nwere ike na-eri na akwụkwọ nri, ma ọ na-machibidoro iwu, tinyere ọka pasta.
• Bird, mma ịhọrọ ara.
• Fish nke niile iche.
• Mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na ngwaahịa.
• Ngwaahịa mere na ndabere nke soy, dị ka tofu na mmiri ara ehi.

Dị ka anyị pụrụ ịhụ, na ndepụta nke kwere ngwaahịa bụ nnukwu iji. Ifelata adịghị ka agụụ ma ọ bụ iri na-agbụ agbụ. Kwa ụbọchị, o nwere ike esi nri ha onwe ha dịgasị iche iche nke efere. Ma buru n'obi na ego nke abụba dị mkpa iji belata ma zere ijikọta ya carbohydrates, ọbụna mgbagwoju.

Mishel Montinyak: Menu

Nke a menu nhọrọ bụ ezi ihe nlereanya na e mere iji hụ na ifelata nwere ihe echiche nke kwa nri Montignac:

• Nri ụtụtụ: steamed oatmeal na mmiri ara ehi, mkpụrụ osisi ma ọ tomato.
• Lunch: otu ụdị ọ bụla mkpụrụ ma e wezụga unere na mkpụrụ vaịn.
• Lunch: sie beef na akwukwo nri salad.
• Nri: obi cheese na akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ.
• Nri abalị: ndị kpọliri àkwá si abụọ àkwá, mushrooms na akwụkwọ nri.
• Tupu na-aga ụra i nwere ike iri unsweetened yogot.

nri nkebi

Diet Michel Montignac ekewa abụọ nkebi. On n'ala e nwere a Mbelata na iwu siri ike akara nke carbohydrates gwusia. Kwere nanị ndị na ngwaahịa na nwere a ala glycemic index. Ya oge-adabere na onye na na otú ọtụtụ kilos ọ chọrọ ifelata. Mgbe slimming oji ezi arọ, na ọ gaa nke abụọ na-adọ - na igba. Ọ kwere oriri na a elu glycemic index, ma obere obere.

The akpa ogbo

Nke a nzọụkwụ nwere ike a dị iche iche na ogologo na-adabere na chọrọ ibu slimming. N'oge a, i kwesịrị ọma na-agakwuru ndị na-ahọrọ nke na ngwaahịa. Dị ka ihe atụ, ọ dị mma na-enye mmasị na mmanu mmanu azu na ube bekee. Ha na-ebu a ọtụtụ nke ịnweta asịd, nke ọ bụghị nanị adịghị emerụ ahụ ọnụ ọgụgụ, ma na-enyere aka mma ya. N'ụzọ dị iche na butter na akwukwo nri mmanụ.

N'etiti protein ngwaahịa dị mma ịhọrọ ala-abụba nri. Ka ihe atụ, ọkụkọ ara, dabere beef, anụ nwa ehi, azụ nke okporoko ezinụlọ, obi cheese, àkwá, Erimeri, na na. D. Na-enye elu ọdụdụ ezi na atụrụ.

Ma carbohydrates, ha glycemic index ekwesịghị gafere 40 ihe. Ya bụ, akwụkwọ nri, green mkpụrụ, herbs, mkpụrụ obere obere.

Ngwaahịa ga-esiri, ofe na-esi nri maka a di na nwunye. Ighe ha nditịm ajuru aju.

N'oge a na-eri, ọ na-achọsi ike ka egwuregwu. Optionally bufee ahụ ọgwụgwụ ọmụmụ na simulators. I nwere ike na-eje ije ikuku ma ọ bụ ime ụtụtụ omume.

Kwesịkwara aṅụ ọtụtụ dị ọcha mmiri, banyere 1.5-2 lita kwa ụbọchị. Tii na kọfị na-agunyeghi na a ego.

abụọ ụkwụ

Nke a nzọụkwụ bụ a stabilization. Ọ bụ iji na-emepụta uru nri àgwà na iji nlezianya na ụzọ ọpụpụ si na-eri. Nanị tinye, na stabilization ga-enyere iji zere ibu naputa.

N'oge a, na-amụba ọnụ ọgụgụ nke ndị kwere carbohydrates na ihe oriri. I nwere ike iri nke ndu ọka, pasta si durum wheat, ụtọ na akwụkwọ nri. I nwekwara ike dịkwuo ego nke akwụkwọ nri na kwa ụbọchị menu.

Nke abụọ ogbo dịruru ruo ọtụtụ ụbọchị wee na mbụ. Ya bụ, ma ọ bụrụ na nke mbụ na-adọ e tinyere otu ọnwa, na stabilization dịruru kpọmkwem otu.

Mishel Montinyak: Book

Ọkachamara ahụ bụghị naanị kere a pụrụ iche arọ ọnwụ usoro, ma na-nadigh anwu anwu ya na ya akwụkwọ. Kemgbe ọtụtụ afọ, ọrụ ya e dere ọtụtụ uru n'ihi na arọ ọnwụ. Ha na-akọwa Montignac usoro na ya atụmatụ, uru na ọghọm. Nakwa dị ka bara uru Atụmatụ na ndụmọdụ ndị chọrọ iji mee ngwangwa usoro nke arọ ọnwụ.

List of akwụkwọ site Michel Montignac:

• "Nzuzo nke Power maka All".
• "The usoro nke arọ ọnwụ Montignac. Karịsịa maka ndị inyom. "
• "Ihe nzuzo nke gị na-eto eto."
• "Mishel Montinyak. Rie na ida ibu ibu. "
• "Nzuzo nke ike oriri na-edozi maka ụmụaka."
• "Michel Montignac usoro nke arọ ọnwụ."
• "100 nke kacha mma Ezi ntụziaka site Michel Montignac."
• "Iri nri na ida ibu ibu."

Ọ bụla onye chọrọ ifelata, lee obere, mma gị na ahụ ike na dị nnọọ ka ndụ gị ka mma, m na-chọrọ iji na-agụ akwụkwọ ndị a. Ha Mishel Montinyak bụghị nanị okwu banyere ya Usoro, ma na-amasị ihe nzuzo nke ike na tọrọ ụtọ ndụ.

Ná ngwụsị nke isiokwu ya nwere ike kwubiri na Mishel Montinyak bụ a amamiihe nutritionist. Ọ bụghị nanị mepụtara ike usoro, ma na-egosi ya na ahụmahụ. Akwụkwọ na ya nkọwa diverged-ebipụta ọtụtụ nde na, a sụgharịala narị asụsụ. Ma ọ bụrụ na mmadụ chọrọ ifelata, ịgbanwe ndụ gị na-enwe ahụ ike, ọ ga-akwụ ụgwọ ntị na usoro nke Montignac.