Na-agba ọsọ na ntụpọ ifelata n'ụlọ: otú ọtụtụ calories i nwere ike ọkụ?

Onye ọ bụla nke na-amalite ịgbanwe ndụ ha, nyochaa oriri na-edozi, mmega ahụ, na ụfọdụ ebe-eche, sị: "ịgba mwe mwe ọsọ na ntụpọ n'ihi unu?". Onwe Ya na-agba ọsọ - nke a bụ otu n'ime ndị kasị mma nke anụ ahụ na-eme na ịmụta ntachi obi, na-enye ahụ ike na ndị mara mma, ebughibu ahu udi. Mmega "na-agba ọsọ na ebe" uniformly ibu niile uru nke ahụ ahụ na-adịghị achọ ka ọ bụla dị oké ọnụ akụrụngwa. Na ya undoubted uru bụ a ọma na ọnọdụ.

Ma naanị otu onye na-agba ọsọ na ntụpọ na-enyeghị gị a gịrịgịrị ahu. Arọ ọnwụ bụ naanị 30% na-adabere na mmega. Ndị fọdụrụ 70% bụ nke oriri na-edozi. Ọ bụrụ na ị na-adịghị eme ihe kwekọrọ na ọ dịkarịa ala ndị bụ isi na iwu nke a mma oriri, mgbe na-agba ọsọ na ebe ga-nnọọ ịbụ a mma adianade do, ọ bụghị ndị ọzọ.

"Prohindiada, ma ọ bụ na-agba ọsọ na ntụpọ": a mmetụta dị mma n'ahụ

Mmetụta nke na-agba ọsọ na ebe dị ka ndị nkịtị na-agba ọsọ. N'oge a, uru ahụ na-softer bụghị traumatic mmega. E nwere a Train na ịzụlite nchegbu maka obi na ọbara arịa, nakwa dị ka nweekwa usoro. A na-enwekwu ntachi obi na mma metabolic Filiks. Na-agba ọsọ na ebe na-agụnye ọrụ nke fọrọ nke nta niile muscle iche iche. Obi abụọ adịghị ya, na-postcho nke ihe omume a, ọ na-akawanye mma.

Mgbe na-agba ọsọ na ebe ike na-nọrọ na ọnụego nke 100 calories maka 15-20 nkeji. Mgbe na-agba ọsọ nọgidere na-ruo otu awa, ọ nwere ike ire ruo 280 calories (mmadụ ibu - 58-60 n'arọ). Na-arụsi ọrụ ike na-eweli ụkwụ iwesa ọzọ calories. Na-agba ọsọ ike heats ahụ, nke na-achọ ndị ọzọ na-akwụ ụgwọ. Ya mere, ahụ na-amalite-a ike abụba.

Dịkwuo ibu, ọ bụ ike itinye weighting ụkwụ dumbbell n'aka, agbanwe tempo na n'afọ iri na ụma nke ije. Mgbe na-agba ọsọ na ntụpọ amalite ifịk ifịk sweating, nke no na-ewepu si ahụ nsí na unyi.

Na-agba ọsọ na ntụpọ na-eme ka ị na-arụsi ọrụ ike na-eku ume, na ị na-oxygenates ahụ niile. The ahụ ga-ekele gị ngwa ngwa magburu onwe ọrụ.

ekwe omume nke mmega

Ọtụtụ ndị inyom na-atụ egwu na-agba ọsọ n'ime ogige ma ọ bụ nanị na n'okporo ámá, ya mere, na-agba ọsọ na ebe arọ ọnwụ bụ a ala ọzọ. Ke adianade do, na-enweghị ka bulie ákwà ọ bụla mgbanwe nke ihu igwe. Ọ dịghị mkpa ka anya n'ihi na a pụrụ iche ụlọ na-agba ọsọ na ntụpọ nwere ike nọrọ n'ụlọ. Naanị ihe ị chọrọ ịkwụ ụgwọ a otutu anya - bụ nhọrọ nke kwesịrị ekwesị akpụkpọ ụkwụ iji zere mmerụ nke nkwonkwo.

-adịghị emezi emezi

Ot jogging enye mkpa kwụ akụrụngwa, nke na-eme ka a bukwanu ibu arọ. Kama nke ahụ, jogging na ebe a na-eme na a kpamkpam ewepụghị elu, nke na-ebelata ibu. Ọtụtụ ngwa ngwa ike gwụrụ nke monotony na monotony.

Ke adianade do, mgbe ihe omume a, isi nsogbu dara na umu-ehi, nke pụtara na ha na-arụsi ọrụ ike na-emepe emepe. Ma, ọ bụ nnọọ ihe siri ike ebe, nke mere na ha ịzụlite, ga-achọ a nnọọ ogologo oge.

Ịgbanwe ọghọm n'ime uru

Dịkwuo ibu, ma ọ bụ ịgbanwe ya mmetụta, ọ bụ mgbe mkpa ịgbanwe ijeụkwụ nke-agba ọsọ. Ga-bara uru na-atụgharị na-ebuli ihe na ikiri ụkwụ, ikpere, ụkwụ yitewere. Ke adianade do, ọ na-achọsi ike iji a weighting maka ụkwụ, na-eme ihe omumu, "na-agba ọsọ na ebe". Calories n'otu oge ga-nọrọ ọzọ ufiop.

Na-agbụ agbụ agha mfe. Dị nnọọ tinye a na-akpali akpali music, mmega ahụ na ozugbo-aghọ ayama. Ị na-ekiri TV, ihe nkiri sịnịma (eg, "Prohindiada, ma ọ bụ na-agba ọsọ na ntụpọ"), okwu ihu ọha na ndetu, omume ọzụzụ na mbara ihu (tinye ọhụrụ ikuku), na ọtụtụ ndị ọzọ.

Ị nwere ike tinye ihe omume maka mmepe nke ọzọ muscle iche iche. Nke a ga-ekwe ka ida ọzọ calories.

Ọ ga-achọta ihe irè na-akpali na-amalite mgbe nile na a àgwà ziri ezi, na gị ahu ga-amalite ịgbanwe ka mma.

Usoro omume "na-agba ọsọ na ebe"

Slimming home ga-ezu iji mepụta ịgba mwe mwe ọsọ na ebe nke 20-30 minit. Mgbe ahụ ị ga-aga, n'ihi na ihe atụ, abdominal omume.

Mụta na-agba ọsọ ahụ na saịtị ahụ na-adịghị otú siri ike. Buso ndị mgbidi, awụfu ubé n'ihu, azụ, Otú ọ dị, ọ na-anọgide ewepụghị, na pịa na-retracted. -Aka ya na mgbidi na-amalite alternately ebuli ma na ala ụkwụ, ekwe ha n'ụkwụ. Cheta na i nwere ike na-agbatịnụ ikpere "ruo mgbe ọ clicks." N'ihi ya, anyị na-arụ ọrụ na ezi ọnọdụ nke ahu - a nta tilt n'ihu. Ọ bụrụ na anyị na-zaprokinem ya azụ, ibu ga-agafere nke hip nkwonkwo, ma ọ bụ nnọọ na-emerụ. Ozugbo ị na-amụta na-agba ọsọ na-ezi ná mkpọda nke ahụ, i nwere ike gaba akara nke ụkwụ ọrụ.

Ụkwụ mgbe niile kwesịrị a ga-eji nwayọọ na Gbapụtanụ n'ala. Rutere neatly na n'ihu ụkwụ. Ọ bụrụ na ị na-awụlikwa elu na gị na mkpịsị ụkwụ, mgbe ahụ, reboot nwa ehi. Na-echeta mgbe niile otu ihe - ị nwere ike ghara ịkụ na ya ikiri ụkwụ n'ala na e nwere agha. Were ya na nwa-ehi ụra n'ọnụ ụlọ nke ọzọ, na ị na-atụ ụjọ ya kpọtere ya.

Simple jogging enweghị jumps: ụkwụ ga-etinye na ikiri ụkwụ na sock. Gbalịa ọzọ ụkwụ ya dị ka ngwa ngwa o kwere omume, na-enweghị na-eweta ikpere elu yiri na n'ala. Afo wetara, ụlọ bụ ogologo ma ọ bụ kpebisiri ogwe aka na elbows na nso ahu, ma ọ bụ n'oge kwesịrị ọsọ.

Simple jogging na hops: ụkwụ aka n'ala naanị njiko nke ụkwụ. Na o siri ike oputilas ụkwụ n'ala, ozugbo-awụlikwa elu na m ụkwụ. Ọ gaghị amanye unbend ha. Ha ga-ubé kpudo ofụri ije. Ga-echebe gị ala azụ uko pịa.

Shuttle ọsọ. Kama, ọ bụ ka na-akpụ akpụ na a bizi ohere. Dị ka ihe atụ, i nwere ike na-agba ọsọ site na otu mgbidi ọzọ. Nke a style na-enyere aka ọkụ calories, n'ihi na mgbe na-atụgharị ma ọ bụ cornering na-arụ ọrụ a ọnụ ọgụgụ buru ibu nke uru ahụ.

Nke uru ahụ na-arụ ọrụ

Dị ka e kwuru na mbụ, n'oge ihe omume a na-ifịk ifịk na-emepe emepe nwa ehi akwara. Na-agba ọsọ na ntụpọ ifelata n'ụlọ mma itule. Nke a na-eme ka o kwe omume na-eme n'ọdịnihu ka mfe ịrụ jumps,-eme ogologo njem na-agba ọsọ ụkwụ.

Nwekwara mepụtara quadriceps. Ndị a uru na-ahụ maka nkwụsi ike na ntachi obi. Ọ bụ ekele ha na ahụ ike na-eje ije.

Oge maka home agbaba

Na ụbọchị nke ike ọzụzụ pụrụ ime ndokwa-agba ọsọ na ebe ifelata n'ụlọ 20-30 minit. Ọ bụ omume na-eji dochie ụtụtụ omume.

N'ụbọchị ndị ọzọ, i nwere ike itinye nkeji jogging na ntụpọ. Olee otú ọtụtụ ndị calories na-ọkụ n'otu oge, ọ na-adabere na otú unu si eme ihe. Akpa, na-ekpo ọkụ na-elu-na rụrụ (nkịtị na-eje ije), mgbe ahụ, 2 nkeji ngwa ngwa ọzọ ọsọ 1 - jumps, na 2 - reductive ngwa ngwa na-agba ọsọ na mpaghara. Nke ikpeazụ nwere ike dochie anya na a hula-hoop ma ọ bụ na-arụ ọrụ ahụ ike mbanye. Irè arọ ọnwụ ga-arụ ọrụ na ọnọdụ na ị na-gburugburu 200 nkeji kwa izu nke cardio na-akwụ ụgwọ.

Ikwu maka mmejuputa iwu

Dịka ọ dị na mgbatị, ịgba mwe mwe ọsọ na ebe-achọ a na-ekpo ọkụ-elu. Ị nwere ike ime ka a obere ụgwọ, ma ọ bụ a obere ije gburugburu ụlọ. N'ihi ya, ọ na-amalite na metabolism na-ebelata ibu na obi usoro. The ụlọ ebe ị na-aga na-agba ọsọ, a ga-ọma ventilated.

Otu awa tupu ọzụzụ na n'ime otu awa mgbe eri ekwesighi. I nwere ike na-aṅụ mmiri.

Na-agba ọsọ na ntụpọ ifelata n'ụlọ nwere ike mere n'oge ọ bụla n'ụbọchị. Ọ niile na-adabere mgbe ị nwere oge na mgbe ị dị njikere maka ọmụmụ.

The oge mbụ ịrụ mma ọsọ maka 5-7 nkeji. Onye ọ bụla mgbatị nwere ike oge na-aga site 1-2 nkeji. A nnukwu ibu ike-nyere ozugbo, ọ ga-eme ka ike ọgwụgwụ na ga-apụta na-egbu oge mmalite muscle soreness.

Eku ume na klas nwere ike na imi. Na oké ikpe, elo site n'ọnụ. Enwezu omumu na-eje ije gburugburu ụlọ maka nkeji ise.

Klas ga-eme mgbe nile, ọ dịkarịa ala abụọ ma ọ bụ ugboro atọ n'izu. All bara uru na-agba ọsọ na ebe. Nzaghachi si ndị na-eme mgbe nile iji gosi na nke a.

contraindications

Nzọụkwụ mbụ bụ nke ọma na n'ụzọ kwesịrị ekwesị na-echebe ụkwụ, spain na obi. Ya mere, na-agba ọsọ sneakers, ụkwụ ọtọ ma ọ bụ dị mfe sneakers agaghị ekwe omume. Na-agba ọsọ ụkwụ n'ụzọ zuru okè chebe nweekwa usoro megide ịtụnanya. Unan na sprains nwere ike izere na kwesịrị ekwesị ara fixation.

Dọkịta adịghị ike ikwu na-ebu ịgba mwe mwe ọsọ na ebe bụrụ na nke:

• oké curvature nke ọkpụkpụ azụ;
• unan ikpere, úkwù na nkwonkwo ụkwụ;
• ime;
• Ọtụtụ BMI ukwuu karịa 35 (n'ihi na nkwonkwo enwekwu ihe ize ndụ, ọ dị mma iji dochie nwayọọ cardio);
• Varicose ọrịa (Otú ọ dị, ọ kacha mma ka ịkpọ dọkịta gị - na a pụrụ iche mkpakọ uwe nwere ike na-agba ọsọ);
• exacerbation nke ọbara mgbali.

Enhances mmetụta - igwe ịgba ọsọ

Ọ bụrụ na ị chọrọ iji nweta oké results, ị pụrụ ịzụta a igwe ịgba ọsọ. Ọ na-ekwe ka i nyochaa gị usu (otú ọ karịrị elu etiti), ọnụ ọgụgụ nke ndị calories ọkụ. Ị nwere ike iji ya ka ndị tempo, na-ewu ahụ dị mkpa larịị nke tilt. All nke a bụ naanị a nti mmetụta na ahụ gị.

Dị ka igwe ịgba ọsọ na-amortized soft elu, mgbe ịzụ uru na nkwonkwo na-adịghị doro oké nchegbu.

Ke adianade do, ekele a simulator pụrụ ịchọta ndị na-emebu agbụrụ-eje ije. Idebe ndị extra kilos, iji na-ihe dị ka ọkara otu awa kwa ụbọchị. Mgbe oge ụfọdụ gasịrị, ibu nwere ike mụbara. N'ihi ga-ewe oge!