Olee otú ọtụtụ ndị calories a ụbọchị ị chọrọ ifelata

Nsogbu na arọ ọnwụ na-amalite na-emetụta ihe ọtụtụ ndị mmadụ, n'agbanyeghị afọ ole kwa afọ. Modern sayensị ogologo oge gara aga mere ka a na-usoro, dị ka nke onye ọ bụla nwere ike ịhụ onwe gị otú ọtụtụ calories a ụbọchị ị chọrọ ifelata. Taa ọnọdụ nke ndụ na-enye a ezigbo ohere maka ma tent nke ahu abụba, na n'ihi na ya na combustion. Nutritionists ogologo ike a kpọmkwem ụkpụrụ n'etiti ibu ibu na ụzọ ndụ. The karị ndị mmadụ ebi ndụ kwa ụbọchị na-arụ ọrụ si, na-eme na-eje ije, na obere ohere o nwere iji nweta ngafe ibu ibu. Ọzọ, ihe na-erughị nkịtị nchegbu anyị na-enwe kwa ụbọchị, na ndị ọzọ ohere irite ibu oké ibu, na ya, na yiri ọrịa ndị dị ka ọrịa shuga, ọbara mgbali elu, ụkwara ume ọkụ na ọtụtụ ndị ọzọ.

Ma imega ahụ dị nanị ụzọ ịnọgide na-enwe a nkịtị ibu kwa. Ọ dị mkpa inyocha ego nke calories gwusia. Ọ ike eziokwu ahụ bụ na a onye ga-ekpochapụkwa ego nke calories na ọ ga-enwe ike na-emefu n'ụbọchị. Olee otú ọtụtụ ndị calories a ụbọchị ị chọrọ ifelata, ọ nwere ike gbakọọ na ndabere nke anụ ahụ na-eme na ị ga-esi. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-eme kwa ụbọchị na ọkara otu awa na-amụ ya, i nwere ike imeli ihe elu-kalori oriri karịa onye n'ezinụlọ ụzọ ndụ, n'ihi na onye naanị egwuregwu - na ọ bụ a ije na ulo na ụlọ ọrụ.

Iji gbakọọ ego ole na-eri calories kwa ụbọchị ifelata, ọ dị mkpa ka na-amalite mfe som. Dị ka ndụmọdụ Kristin Rayms, osote onye isi nke egwuregwu oriri na-edozi mba ofesi center, ọ dị mkpa ka ikpokọta gbakọọ a dị mfe usoro: arọ nke ahụ ọtụtụ site a na-akpata na kwekọrọ na gị kwa ụbọchị na ọrụ ahụ. Lee ndị ihe: a obere ibu - 14; ìhè emega - 17; nkezi ibu larịị - 18.5; resistive ibu - 22,5. Ma mgbe ahụ dozie mfe nsogbu: n'ihi na ihe atụ, gị ibu bụ 56kg, ụbọchị ọ bụla ị na-eme ihe dị mfe ibu (56 17 = 952 calories), otú a ụbọchị ị nwere ikike na-eri ihe ọ bụla, dị ka ogologo dị ka ngụkọta ego nke calories ekwesịghị gafere 952. Ndị fọdụrụ gị ahụ ga-echekwa dị ka abụba.

E nwere ihe ọzọ nhọrọ iji mara otú ọtụtụ calories a ụbọchị ị chọrọ ifelata na ka na-enwe ike imeli n'oge ngafe nri. Ị pụrụ nanị dịkwuo omumu, mgbe ekwe omume nke na-eri ihe calories ga-elu n'ihi na ị bụ mfe na-eji, na-egwu egwuregwu, na ihe ọ bụla ngafe ga-egbu oge na ụdị ngafe ahu abụba.

Ma, ọ bụghị niile nọ n'ọrụ si ebi ndụ - ọ bụ nkwa nke ahụ ike. E nwere nza nke ndị na-nnọọ n'ihi ịdị umengwụ ma ọ bụ ọ bụla na-ahụ na-adịghị ike ifịk ifịk egwuregwu na na-na-na egwu nke otú ọtụtụ calories a ụbọchị ị chọrọ ifelata na na-na a ike ahu aro. Na nke a, ọ dị mkpa ka nanị ntị ka ihe oriri gị. E nwere ọtụtụ na-atụ aro na otú eri ifelata.

Mgbe ha nyochasịrị ozi a, ị nwere ike ime ka ọtụtụ ihe dị mkpa okwu mmechi:

• Iji malite a arọ ọnwụ nke ọma, mbụ ị ghara iri nnu ruo ụbọchị atọ, ọ na retains mmiri, nke a na-egosi na ngafe ahu aro.
• Ị ga-eri dị ka anụ ahụ na-eme na-atụle calories, mgbe nile otú ọtụtụ calories gị mkpa ifelata, gị onwe gị ikpebi ma ọ bụrụ na ị na-eji n'elu nyere usoro.
• Gbalịa na-eri ihe ndị bụ isi ego nke nri, na niile goodies ke usenubọk, dị ka a nri na-enye ohere ahụ ọbụna na kacha nta ibu na-eji niile nke mmezi calories maka fọdụrụ ọkara ụbọchị.
• -Aṅụ mmiri dị ka mgbe o kwere omume, ọ bụghị nanị na ọ na-ewepu toxins si ahu, ma na-enyere iji na-egbo agụụ enweghị interrupting ọ na-enweghị isi nri ratụ ratụ na stof.
• Ọ bụla nri, ọtụtụ nutritionists nwere ike ikwu iji kwụsị 4 awa tupu abalị ụra.
• Ihe oriri kwesịrị ka dịgasị iche iche: vegetables, mkpụrụ osisi, ọka, anụ, azụ, mmiri ara ehi na ngwaahịa. Ndị dị otú ahụ a dịgasị iche iche na-eri ga-enyere ahụ na-niile bara uru Chọpụta ọcha na vitamin na ga-eme ka ihe ọma na-arụ ọrụ nke eriri afọ tract.

Ifelata ga-enwe mgbe nile na uche na o jighị ọsọ ókè. N'ihi na kwa ngwa ngwa arọ ọnwụ bụ fraught na otu ọsọ Ịkpọ oku abụba uka, nke nwere ike ịbụ ihe ọzọ karịa tupu nri. Pawn ebughibu ọgụgụ - bụ a ụzọ ziri ezi nke ndụ, nke na-agụnye garmnichny nri na kwa mmega.