Na ụfọdụ porridge kasị protein: bara uru Njirimara, calorie na-akpali Ezi ntụziaka

Site na nwata, onye ọ bụla maara na porridge bụ a nnọọ uru nri. Ma taa, anyị na-achọ ikwu banyere ịbụ na a ọgbaghara kasị nke protein. All ọka bụ a bara uru na-enye vitamin na mineral, amino asịd na nri. Kashi ka mgbe niile kwesịrị ntị, na ọbụna n'oge ugbu dịgasị iche iche nke ngwaahịa na Ahịa efunahụghị ha mkpa.

akụkọ ihe mere eme na ahụmahụ

Anyị nwere n'azụ ọtụtụ narị afọ ahụmahụ nke eji cereal ngwaahịa. Ọ bụ ndị kasị ochie isi iyi nke nri, nke kpebiri iji ohere nke ndị mmadụ. Ọzọ 17 puku afọ gara aga, Mmepeanya Oge Ochie malite iri barley. A obere ka e mesịrị mụtara oat na millet. Mgbe ahụ, anyị na-adịghị ahọrọ, na ụfọdụ porridge kasị protein. The nri wee na-eto na mpaghara. Ọ ọka bụrụhaala satiated na oké ọnụ nri maka ndị kasị daa ogbenye agba nke ndị bi na, nyere ndị na-ike na.

Ọka eji ụzọ dị iche iche. N'ime ndị a, esie ofe na porridge, na milled maka mmiri achịcha. Ajụla ma ọgaranya site na ha. Na nke a, na cereal e ji dị ka anụ garnishes. Taa, anyị nwere ohere ọzọ ọka karịa anyị nwere na ihe oriri nke ochie bi. Olee nke bụ nke ndị a bụ ndị kasị baa uru? Uru maka ahụ na-eji gbakọọ protein ọdịnaya. Nke a bụ ihe dị mkpa ụlọ ngọngọ n'ihi na anyị na anụ ahụ na akụkụ. Ọ bụ ya mere anyị kpebiri taa chọpụta ụdị ọgbaghara kasị protein.

grits

Taa, ọtụtụ ndị mmadụ ịzụta flakes "Hercules". Otú ọ dị, ọ na-esisịt ọka ama napụ nke bara uru Njirimara. Ya mere ọ bụrụ na ị tụlee onwe gị a supporter nke a mma oriri, ọ kasị mma na-dum oatmeal. Isi nri na ọ bụghị otú ike. Ma nri ngwa ngwa flakes - bụ a nụchara anụcha ngwaahịa a adịghị enye ahụ ihe ọ bụla bara uru.

Ekwu okwu banyere ihe porridge kasị protein, otu onye nwere ike ghara ichefu banyere oat. Nke a barley bụ otu n'ime ndị kasị ochie. Ke adianade protein, ọ na-agụnye Chọpụta ọcha na vitamin, nakwa dị ka ihe n'ụba nke eriri. Caloric ọdịnaya na-355 kcal kwa 100g nke ngwaahịa. Mkpụrụ nwere unyi anaghị agbasa na eriri ke gootu nke na-eme ka ahịhịa. Ha sikrob mgbidi na n'out oge napụrụ cholesterol.

Mgbe nile na-eri oatmeal, ị tufuo ọrịa nke eriri afọ tract. Ọ na-enye ọtụtụ ike, n'ihi ya, ọ ga-enweta ume ọhụrụ ofụri usen. The romp nwere ihe enzyme na-akwalite absorption nke abụba na eriri afọ. Oatmeal atụmatụ a ọnụ ọgụgụ buru ibu nke biotin, nke na-ifịk ke cholesterol metabolism, na-edozi na amino asịd.

Otú ọ dị, ndị na-eri porridge eri kwa ụbọchị, anyị kwesịrị icheta na ọ na e dere phytic acid. Ọ na-egbochi ndị absorption nke calcium na eriri afọ, nke pụrụ ịkpata mmepe nke osteoporosis.

Ị maara otú e si esi a na-atọ ụtọ "Hercules"? Yet cereal na mmiri na ọnụego nke 1/3, na-etinye ọkụ. Mgbe 10 nkeji, ịgbakwunye ude na pan na-emechi mkpuchi. Tupu na-eje ozi, ebe ahụ tomato: raspberries, cherị ma ọ bụ blakberị.

buckwheat

Ọ bụrụ na anyị na-ekwu banyere ịbụ na a ọgbaghara kasị nke protein, ya ozugbo na-echeta bụ buckwheat. Tọrọ ụtọ, crumbly,-edozi ahụ, ọ bụ a mmasị na ọtụtụ akụkụ efere. Ma eleghị anya, n'ihi na ị ọ ga-abụ a echiche, ma buckwheat bụghị a cereal, dị ka ọtụtụ ọka. A ogwu, nke bụ ezigbo onye ikwu - sọrel. Kalori ọdịnaya nke ngwaahịa a bụ ntakiri, na ahụ na-akawanye a uru colossal. 100 g nwere naanị 320 kcal.

Ọ bụ ihe na-enweghị atụ ndú na ọka maka ekwukwa n'akwụkwọ uru. Ji na ya buru ibu ọtụtụ dabeere diets. Ọtụtụ mgbe, na-ekpebi ifelata, ndị mmadụ na-amalite na-atọ ntị na protein nri. The table ga-enyere gị aka ime ihe ezigbo nri ga-eme ka o kwe omume iji nweta ezigbo.

Buckwheat bụghị nanị ndị na-na-na-ekiri ha ọnụ ọgụgụ. Nke a bụ ihe kasị mma dochie anya ụmụ anụmanụ protein maka ndị anaghị eri anụ. Tọrọ ụtọ na ahụ ike ngwaahịa-enye gị ohere iru a ike nri. The ego nke ndị mejupụtara nke buckwheat osisi protein esịmde 18%. Nke a bụ a dị ezigbo mma egosi. Ke adianade do, ọ bụ ọgaranya potassium na magnesium.

Nke a cereal na-popularly maara dị ka a Obere-ere ọgwụ. Banyere ya onye nwere ike ikwu n'akwụsịghị akwụsị. Ma, ọtụtụ mgbe ọ mmasị ndị n'ihi na onye ahụ dị mkpa protein nri (table enye a comparative nkọwa, otú i nwere ike ịhụ otú ya ọdịnaya bụ dị iche iche na iche iche ọka).

Ke adianade do, buckwheat azọpụta ndị ozu mmenaanya na nsi. Ọ detoxifies ma na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi. Ịnwere ike ịnyefe ruo mgbe ebighị ebi, buckwheat enyere na metabolic ọrịa na ibu oké ibu, nakwa dị ka vitamin erughi. Nke a abụghị ihe ijuanya, n'ihi na ọ bụ ọgaranya vitamin B, site, calcium, manganese na potassium, ígwè na magnesium.

Dị mfe iji kwadebe na-atọ ụtọ buckwheat na akụwa. N'ihi na nke a nasypte ya romp na wụsa esi mmiri. Tinye ite na oven 15 nkeji. Ugbu a, na-emeghe mkpuchi na ebe n'etiti butter wee laghachi na oven maka a nkeji ole na ole. Ọ amama efere, ma si Russian stovu.

Ọ bụrụ na anyị na-ekwu banyere ihe porridge kasị protein ndepụta mgbe amalite na buckwheat. Ma, ọ bụ n'ezie, ka anya n'ihu.

pearl barley

Ya taa undeservedly echefu. Naanị n'ime ụlọ iri ma njikere rassolnik ee garnirnuyu barley. Ọtụtụ na-ewere ya na-keenweghiuto, ma n'ezie dị nnọọ amaghị otú e si esi nke ọma. Nke a na-egwe barley ngwaahịa na kpụrụ ndabere nke nri nke oge ochie Ndị Rom. Alụ ọgụ ọnwụ obi ụtọ na-eri ihe a ọgbaghara, dị ka ọ na ngwa ngwa mere ka ume-akwụ ụgwọ. Na Russia, ọ bụ na-ewu ewu dị ka ogologo dị ka ọ na-adịghị enwe wheat. Ọ bụrụ na anyị na-atụle ike oriri na nwere ọtụtụ protein (Isiokwu ga-enwe ohere were ya na ihe doro anya), ọka bali ga-eme mgbe ndị buckwheat na a obere oke. Kalori content - 325 kcal kwa 100 g

Isi nri ya kwesịrị ịbụ nri. Nga idebaihe ọka bali n'otu ntabi anya, mgbe ahụ, itucha na jupụta na mmiri 1/5. Obụpde barley dị ka otu awa ma hapụ ahụsi anya na obere okpomọkụ 5-6 awa.

millet grits

Ọ bụ n'ezie ihe n'obi na a efere. Ọ bụ nzukọ na taa, millet rie infrequently. Nke a romp dabara ntakiri nhazi, na ihe nile na-erite uru nke ya na-echekwa. Dị ka protein ọdịnaya nke wheat karịa ndị buckwheat, na mgbakwunye na, ọ bụ ọgaranya carbohydrates. N'ihi nke a, millet porridge ike ga-eji na ọrịa na-arịa ọrịa shuga mellitus. Ma a mma mmadụ na-akawanye a agbam ume nke ike, na-adịgide adịgide mmetụta nke satiety, a ọma dose of protein na vitamin. Millet nwere bara uru abụba nke welie ekwukwa n'akwụkwọ na kalori gruel (334 kcal kwa 100 grams).

ọka grits

Ọ nwere ike na-etinye na anyị ndepụta mgbe barley. N'agbanyeghị eziokwu na ngwaahịa a bụ ihe ọhụrụ na unconventional na mba anyị, ọ ga-abụ n'aka na-eri. Sie ọka - efere a bụ n'oge a kara aka, na ọka na-na-echekwa nile n'afọ.

Ọ bụ nnọọ na-eju afọ, nza na-eri ya dị nnọọ ga-arụ ọrụ. ogologo oge nke assimilation. N'ime 4 awa ahụ ga-akwụsị ịrụ carbohydrates na-eji nwayọọ nwayọọ na-emefu. Nke a pụrụ iche mma na-eme ka croup a n'ezie ere maka ndị na-eche banyere ndị ọnụ ọgụgụ. The mejupụtara, na mgbakwunye na a òkè dị mma nke protein, ọzọ potassium na magnesium. Ndị a Chọpụta ọcha bụ nnọọ ihe bara uru maka obi. A ọnụ ọgụgụ buru ibu nke vitamin na-eme ka porridge a akwa aka aka ahu na offseason. Kalori content - 337 kcal kwa 100 g

Ma anyị rụchaa ngwaahịa na ajụjụ ndị kasị elu protein ọdịnaya. Kashi depụtara n'isiokwu a bụ nnọọ uru, ha kwesịrị ijide n'aka na-eri kwa ụbọchị. Mgbe ahụ ga-abụ nnọọ oge. E nwere otu ihe cereal, nke kwesịrị ka a gwara okwu.

osikapa

Tụnyere ndị ọzọ ọka, na protein na ọ bụ obere, ma ka a ezigbo content - 7%. Ngwaahịa bụ akụkụ nke kwa nri nke ọtụtụ nde mmadụ n'ụwa. Ọ na-azọpụta maka ọrịa nke digestive usoro na afọ ọsịsa. Ọ nwere ọtụtụ ihe nke carbohydrates na faiba. Ekwukwa n'akwụkwọ Njirimara bụ ubé dị iche iche dabere na iche iche. Ọ kasị mma ịhọrọ aja aja. Of niile ọka osikapa na ihe ndị kasị elu-edu starch. Kalori - banyere 320 kcal kwa 100 g

kama a ọgwụgwụ

Ọ bụ siri ike ikwu otú mush ọzọ uru. Ha niile magburu onwe isi iyi nke protein, eriri na vitamin. Ya mere, ọ ga-akasị mma ma ọ bụrụ na ị na-bugharia ha na ihe oriri gị. Dị ka protein ọdịnaya nke ọka karịrị naanị agwa. Rie ọma na ezi ahụ ike.