Nke dị mma: na-agba ọsọ ma ọ bụ na-eje ije? Ịgba mwe mwe ọsọ na-eje ije

Ọ bụrụ na nke onye nkịtị ịjụ a na-adịchaghị mkpa ajụjụ a: "Olee nke bụ mma: na-agba ọsọ ma ọ bụ na-eje ije," - enye ozugbo agwa na mbụ nhọrọ ka mma. Na-eje ije na N'ezie n'ihi na ọtụtụ yiri na-enweghị isi na adighi ike ọrụ tụnyere na-arụsi ọrụ ike na-agba ọsọ. Otú ọ dị, dị warara banye kpọrọ echiche mgbe dị iche n'ụzọ dị ịrịba ama si na nchọpụta nke ndị ọkachamara ọkachamara. Ọtụtụ ga-anya mara na-eje ije dị nnọọ ka irè megide mkpọchi na ngafe lipids.

Ịhọrọ n'etiti abụọ ndị a usoro, ọ dị mkpa iji mara na ala nke ha onwe ha ike nakwa ka ha na-aghọta ihe ibu bụ ike idi ahụ. Ọ na-ghọtara na Nordic Ije ije dị nchebe maka nkwonkwo, na mgbe na-agba ọsọ ngwa ngwa ike uru nke ala ụkwụ na a mkpirikpi a ịrịba ego nke abụba ọkụ. Beginners ọmụmụ nwere ike ikwu na a dị mfe na-abawanye na ijeụkwụ nke na-eje ije. Na nke a, na usu adịghị eru kacha mbata. Gịnị bụ mma maka ahụ ike: na-agba ọsọ ma ọ bụ na-eje ije? Ajụjụ a onye ọ bụla ga-aza n'otu n'otu.

Olee gbakọọ usu?

Iji mụta obi ọnụego, mkpa a usoro Karvonen :

• Si 220 na-afọ.
• Si dapụtara dị iche wepụ na ọnụ ọgụgụ na-eme ka obi ọnụego jū. A na ọ tụrụ dị mgbe edemede.
• Nke a dị iche na ọtụtụ site pasent nke osisi ike nke chọrọ ibu. Na-emekarị ya dịgasị iche n'ebe 60 80%. Gbakọọ pasent mgbanwe ke ọnụọgụ, karị - 0,6 na 0,8. Ọ na-anọgide na-ịgbakwunye na usu-egosi naanị, ma na-dị mkpa N'ihi.

Akọwapụta na ala na elu ókè (60 na 80%, karị), ndị mmadụ ga-amarakwa ya cardio. Ya ngafe pụrụ iduga obi mgbu na dizziness, na obi ọdịda ga-abụ nnọọ adighi ike maka mmepe nke obi usoro.

Mere mmadụ uru ibu?

Na nhọrọ nke egwuregwu omume, nutritionists na dọkịta chọrọ iji gaa na akaụntụ onye parameters ndị pụrụ iche na onye ọ bụla. Ibu, n'ozuzu-azụ ahụ, n'ala a ga-atụle mgbe ahọpụta ọgwụgwọ ụzọ. Ọtụtụ mgbe ihe kpatara nke ngafe arọ bụ a dịgasị iche iche nke ọrịa ma ọ bụ congenital ọrịa nke esịtidem akụkụ. Na nke a, a na-adịchaghị mkpa mgbanwe nke nri na nkịtị mmega bụ ezughị iji mee ka ịdị arọ ka mma. N'ime ebe a bụ dị irè n'aka ruo ogologo oge ọgwụ na n'ikuku raara ọgwụ bekee.

Gymnastic omume, ịgba mwe mwe ọsọ ma ọ bụ na-eje ije-enye mgbake ma ọ bụrụ na otu mmadụ na-eme mere ka wetara mgbanwe arọ. Ibu oké ibu bụ akacha akpasu ndị na-esonụ ihe:

• Njọ nri (nri si nri ngwa ngwa, na-eri tupu na-aga bed).
• Ịṅụbiga mmanya ókè na ịṅụ sịga.
• Ọchịchọ oké nrụgide mmetụta uche.
• Umengwụ na ịnọkarị otu ebe.

Ozugbo kpatara ọrịa ahụ e kwuru, na ọkachamara nwere zuru foto nke ndiiche, i nwere ike ịmalite ọzụzụ. Nke dị mma: na-agba ọsọ ma ọ bụ na-eje ije - mkpa ka ị mata tupu mmalite nke ọmụmụ, ebe ọ bụ na ndị a umu dị iche na mmetụta na ozu dị iche iche.

e ji mara nke na-agba ọsọ

1. Ọ bụ ihe kasị bara uru na arụmọrụ trainings maka vaskụla usoro. Active ọsọ ọrụ ebere mmetụta na ala nke uru ahụ, mma mgbasa, ọ na-eweta ka mkpụrụ ndụ na anụ ahụ nnukwu ego nke oxygen, na nwekwara ike normalizing hormone ọrụ.
2. Mgbe aku ọrụ aka metabolism, na ahụ ego n'anya achikota na edo ibu. N'oge na-agba ọsọ mmega n'efu ngwaahịa ngwa ngwa mmepụta via ajirija glands. N'ihi na ọrụ a na-atụ aro na-amụ ihe ma na-amụta na Usoro nke na-eku ume, nakwa dị ka na-ebu preparatory na okpomọkụ mgbatị.
3. Daily mmega fix flaws ọgụgụ ma na-enyere ọma tufuo mmezi calories. Na-agba ọsọ dị nnọọ mfe inweta: ya nwere ike ime na ihe ọ bụla oge. Klas na-eduzi unu kpamkpam dị ka mmadụ ịnọ otu ebe n'ime, na na cross ebe.
4. Sport accelerates decomposition nke akwakọba shuga n'ókè ka glucose. Mgbe carbohydrates na-nọrọ, ha ka nwere ike, ahụ na-amalite pụrụ nke lipid mee. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịghọta na abụba na-ọkụ nanị mgbe 40-50 nkeji nwoke mgbe niile efehe na a anya.
5. Ezie na e nwere bụ ọkụ ahụ na abụba, ọbara jupụta na nza nke oxygen. Metabolism emee ukwuu. Na-agba ọsọ a mmetụta bara uru na nke imeju, eriri afọ, obi na vaskụla usoro.

Abamuru na Harms nke na-agba ọsọ. General aro

A machibidoro iwu na-arụ ndị na-arịa ọrịa obi. Dọkịta adịghị ike ikwu na-agba agba na-ese siga na azụzụ. Unan nke ọkpụkpụ azụ na-adịghị ala ala ọrịa nke nkwonkwo kwa bụ dakọtara na jogging. Ime ma ọ bụ nọọsụ nne ekwesịghị itinye aka na nke a mmega. E nwere ụfọdụ n'ozuzu iwu:

1. Iji rite uru na klas, ị ga-akwụ ụgwọ pụrụ iche anya ka ndị na-atụ aro ndị ọkachamara.
2. Contraindications ekwesịghị ileghara anya, n'ihi na ahụ ike bụ nnọọ ike iji gbazie.
3. Mgbe onye na-ufiop mgbatị, ahụ ga-enye ezigbo nri na-edozi ahụ ike na-ehi ụra.
4. Tupu na-agba ọsọ ahụ ike gị mkpa na-eji a preparatory ọkụ-elu, n'ihi na ihe atụ iji a dumbbell ma ọ bụ eriri.
5. Jikọrọ kwesịrị ikpebi na usoro ọzụzụ:-agbụ agbụ jogging ma ọ bụ nwetụ na-eje ije na-agba ọsọ.
6. Ukwuu anya na-akwụ ụgwọ na-akwadebe. Ejiji kwesịrị free, na akpụkpọ ụkwụ - damping.
7. Mgbe mbụ ogbo ya kwesịrị ịgbanwe ọsọ, ma ọ bụrụ na e nwere erughị ala na nkwonkwo, ma ọ bụ esịtidem akụkụ.
8. Mgbe ọ bụla ụdị ọsọ na egwuregwu na-achọrọ ntụrụndụ omume, dị ka nghọta na a kwụ mmanya. N'ihi ya na-enwe ike igbochi apị na irighiri akwara na mbufụt nke intervertebral discs.

Ụdị ọsọ na egwuregwu mma

Onye ọ bụla ụdị nwere ya e ji mara na a na-zubere maka kpọmkwem dị iche iche nke uru ahụ, akụkụ na mpaghara. Omume rụrụ site niile iwu, ọ bụghị naanị ime ka ụmụ mmadụ ike na ntatido, ma na-etolite a sports ọgụgụ.

• Ịgba mwe mwe ọsọ. The usoro na-adịghị achọ ọzụzụ pụrụ iche. Otu ụkwụ bụ mgbe niile na-agba ọsọ a obere nkewa si n'elu, na nke abụọ - n'ala. Egbu bụ nnọọ reminiscent nke ịgasi ije. The naanị ihe dị iche bụ a ogologo oge nke ụgbọ elu. Ọdịda bụ na ofụri elu nke ụkwụ, ọ bụghị nanị ndị nke ya. ịgba mwe mwe ọsọ na-agba ọsọ na Usoro bụ nchebe na e nwere ike na-atụ aro ka ndị inyom na ndị ikom nke ọ bụla afọ.
• Ịgba mwe mwe ọsọ ma ọ bụ ịgba mwe mwe ọsọ. Nke a na-eje ije na a ngwa ngwa ijeụkwụ na-atụ aro maka ndị ahụ na-emekpọ ha ọnụ dyspnea. Jogging bụ zuru okè n'ihi na beginners na ndị na-edu ihe-adịghị ejekwa ozi ndụ. The usoro na-adịghị ji elu oriri ike ma na-adịghị na-ewere dị ka ụzọ dị irè ifelata. Ọ esikwa kwesịrị ekwesị n'ime ghara ịgbanwe ọzụzụ mgbe isi ihe ma ọ bụ na izu ụka.
• -Agba ọsọ n'elu ugwu. Ọ bụla na mpaghara na-a nta mkpọda bụ ike nke na ihe ndị ọzọ mgbagwoju omume. View na-atụ aro ka ịme na usoro ọzụzụ dịkarịa ala otu ugboro n'izu, ebe ọ bụ na ndị dị otú ahụ na-arụ ọrụ na-irè ọkụ abụba, nakwa dị ka eji niile muscle emep uta eri.

Ọ bụrụ na ị na-apụghị imeri na uwa, mma ruru eru home igwe ịgba ọsọ, nke a kwadebere n'ụzọ na a oké arụmọrụ. Ahụmahụ ọgba ọsọ na-atụ aro omume na osooso. Nke a na-akpata a nnukwu abawanye na ntachi obi. N'ihi ya, mgbe ihe niile dị mma: na-agba ọsọ ma ọ bụ na-eje ije? Atụmatụ ọhụrụ, anyị ga-ahụ n'okpuru ebe a.

Echiche nke Race Ije ije

Mgbe emeso rụọ eje ije nwere ala ọsọ karịa mgbe na-agba ọsọ. Nke a bụ n'ihi na ụkwụ ya mgbe niile na-abịa na kọntaktị na ala. Ruru ya accessibility, ụdị ọzụzụ ruru eru ka onye ọ bụla nwere mmasị, karịsịa ndị na-arụ ọrụ bụ n'ihi na ala agagharị na ndị agadi. The kacha mma ọgwụgwọ maka melancholy na umengwụ ike ịchọta. Ndị mmadụ na-atụ aro na ọ dị mma na-amalite na-agba ọsọ omume, na-amaghị ihe ibu mgbe na-eje ije na a N'ịdị ọkara.

N'oge omume na-agụnye ọtụtụ dị iche iche nke uru ahụ, mụbara anụ ahụ oxygen oriri. Proper eje ije optimally ibu ahụ, ike na-arịa. Hour nke mmega na a ijeụkwụ nke 5-6 km / h na-eme ka n'ozuzu ọrụ na-ewe banyere 600 calories. Na-eje ije na-agba ghara idebe.

Special aha kwesịrị Usoro nke na-eje ije na ruo. Fashionable ụdị mma yiri ski, e ji ọtụtụ ihe àgwà. Akpan akpan ntị ga-akwụ ụgwọ iji a tụrụ atụ na-eku ume nke ọma, ezi postcho, na mwube akwụsị na okporo osisi ya. Nke ikpeazụ, ka mmadu na akụrụngwa ga-ahọrọ maka a ala mmetụta.

Olee otú na-eje ije maka ahụ ike

Ebe ọ bụ na ọtụtụ ndị na-aga na a uko akpụkpọ ụkwụ, ọ na-akpata nsogbu ụfọdụ na nweekwa usoro. Itinye Aka ga-akwụ ụgwọ nlekuru anya na ala, nke a ga-aku, na akpụkpọ ụkwụ. Nke ikpeazụ ga-ọma damping e ji mara. Ọ bụ ịhọrọ ngwa nke na-adịghị igbochi ọrụ nke nkwonkwo metatarsus na Tasọs.

Isi ujo na ọkpụkpụ bụ vetikal Ndahie n'oge ije. Ha n'ịwa ike vibration na bufee. Iji zere traumatic ujo, atụla ọkụ ọkụ ka akwa ikiri ụkwụ n'ala. Ikiri ụkwụ ga-ebili mgbe free ụkwụ na-agafe vetikal. Correct ije, mepụtara mgbe a ole na ole mbụ ihe, lee mara mma. Ke adianade do, nke a Nordic Ije ije na-azọpụta ike, nke ukwuu na-emetụta ndị ntachi obi. Arụpụta ihe kasị mma na-hụrụ mgbe a kwa ụbọchị otu-hour ije. Ọ dịkarịa ala, na guzosie ike, n'ihi na ya onwe a onye - atọ arụsi kwa izu na ezigbo eje ije na-agba. Ọ dị mkpa ka anyị cheta na ihe oriri nwere ike iwere ọkara otu awa tupu mmalite nke ọmụmụ. Arụsi na-anaghị achọ nnukwu mgbalị na-achọrọ na ihu igwe.

Abamuru nke Nordic Ije ije

Sports na nkà mmụta ọgwụ bụ iji na-amụ uru na Harms nke na-agba ọsọ. Site n'ije ije na ọ na-ezo aka n'otu ruo n'ókè. Abubara, cholesterol, dị iche iche polysaccharides abuana a nnukwu ego nke na-adịghị mma ahaghị nhata ke idem. Na-eje ije na-enyere aka normalize metabolism, agafe nri site n'ime na obi usoro. Ọ ga-echeta na a ịnọkarị otu ebe na-eduga ná ngwa ngwa ịka nká na metụtara ọrịa. Zuru ezu vibration mgbe na-eje ije eme agaghinihu mkpụrụ ndụ nke malitegharịa ime ihe na imu nke anụ ahụ.

Active ije enyere obi muscle nfuli ọbara ala nsọtụ. Mgbe na-eje ije ochie na gbajiri owuwu tinye n'ọrụ site ahụ, na-enye ebe ọhụrụ na-eto eto na mkpụrụ ndụ. Mgbe ekere òkè ifịk ifịk na-emepụta obi ụtọ hormone na stabilizes ụjọ usoro nke ya ọrụ, nakwa dị ka ike na n'ozuzu ọgụ.

pụta

O yiri ka azịza nke ajụjụ ndị nke dị mma: na-agba ọsọ ma ọ bụ na-eje ije, onye ọ bụla ga mgbe ọ nụrụ ụtọ ha ma. Ndị a na ụdị ibu nwere uru na-esi ike iji dochie ndị ọzọ ụdị omume. Uru ha mmetụta na obere arịa, nke na-fọrọ nke nta atrophied na sedentary ndị mmadụ. Proper ike ọzụzụ ga-emepe a abụọ ifufe elu ọbara usoro.

Na-agba ọsọ na-eje ije bụ mmetụta bara uru na nweekwa usoro, gbochie mbelata nke ọkpụkpụ azụ njikọ na cartilage n'ígwé. Arthrosis na sciatica dị nnọọ egwu nke ikike omumu, n'ihi na na-agba ọsọ na ịgasi ije - na ezigbo doses - dịkwuo inflow nke Lymph na cartilage.