Ọkpụkpụ azụ mgbake: omume

Iweghachi ọkpụkpụ azụ - a dị mkpa ụfọdụ maka ịwa ahụ adọ. Ẹkenịmde ke spain ịwa ahụ na nkewa dị ka otu n'ime ndị dị oké njọ na mgbagwoju. Ọ ga-eti na mgbake ike-egbu oge maka ọnwa ma ọ bụ ọbụna ọtụtụ afọ. Otú ọ dị, a ọrụ obibia ọgwụ ndụmọdụ na mgbe gymnastic omume ga-enyere iji belata a wetara oge. Ọtụtụ mgbe ịga nke ọma nke na ime adabere kpomkwem a ọrụ obibia nke mgbake na-adọ.

The ohere ndị fọrọ nke nta na-akparaghị ókè

Ruo mgbe a ole na ole ọtụtụ iri afọ gara aga, na nkà mmụta ọgwụ na chere na azụ ịwa ahụ ga-amụta na-ebu ihe n'ụzọ dị irè, iji a dịgasị iche iche nke ikpe. Na mbụ, nke a na ụdị aka e jikọtara ya na a nnọọ elu n'ihe ize ndụ. Ma n'oge anyị arụmọrụ aghọwo ihe fọrọ-adịghị njọ, ọ na-esiwanye eji microsurgery. Nke a na-ebelata oge nke kpọmkwem aka, simplifies ọzụzụ, spain na-achọ obere mgbake oge.

Statistics na-egosi na kpagburuibe pasent nke arụmọrụ ẹkenịmde na a mma N'ihi. Ma onye ọrịa ga-echeta na ọ bụghị ihe niile na-adabere na dọkịta na-awa. Ọ dịkwa mkpa ruo ghara ịgbanwe n'okpuru nlekọta nke a ọkachamara dọkịta, dị nnọọ na-eso ya na-atụ aro.

Nsogbu - bụghị a ikpe

Medicine gosipụtara na mgbake si a spinal mgbaji ọkpụkpụ - bụ nnọọ adị n'ezie. The ọrụ a rụrụ bụghị nanị na nke a, ma na-na a ọnụ ọgụgụ nke ndị ọzọ na-egosi. Ghara ịgbanwe ihe a na-arụ ọrụ na a ikpe site ikpe ndabere.

The isi ihe aga-eme nke na mgbake oge:

• easing mgbu;
• dịkwuo-agwọ ọrịa ọsọ;
• mgbochi nke nsogbu;
• laghachi nwoke agagharị.

Isi ihe na-ịga nke ọma - onye obibia

Ọ gaghị ekwe omume ichepụta a n'ozuzu nkwanye, ma ọ bụ kwuo ihe na-egosipụta iji weghachi spinal uwe ọ bụla na-enweghị isịneke. Dị ka a na-achị, ọgwụ kpụrụ n'otu n'otu. Ndị ọkachamara na-tụlee ọdịdị nke ihe ọjọọ na ya ọnụ ọgụgụ, mgbagwoju nke ọnọdụ na onye e ji mara nke organism.

Ghara ịgbanwe - a oge mgbe na nkà mmụta ọgwụ na-eme mgbalị nile nke mere na nwoke nwere ike na-ebi comfortably. Cheta, ozugbo ime ihe mgbu na-ewetara ọbụna ndị kasị mfe ije. Iji nagide nsogbu, ị nwere ike na-eme kpọmkwem kpee, nakwa dị ka okụre nke omume na-ekwe ka tufuo nchegbu. Ọ ga-ọ bụchaghị na-a classic jimnazum. Na-adịbeghị anya, na-eji omume nke yoga, mmega ahụ, na-abịa site okpukpe Buddha.

Mechaa ọnyá na maims

Eleta a ọgwụ center, anyị ga-echeta na ọ bụ nanị 1-2 ọmụmụ ga-enye ọ bụla N'ihi. Practice na-egosi na mgbe spinal ịwa ahụ ghara ịgbanwe oge adịkarịghị dịruru erughị ọnwa atọ, a na-egbu oge maka otu afọ ma ọ bụ ọtụtụ afọ.

The mbụ mmalite ịrụgharị cartilage na spain, na obere oge ọ ga-ewe. Ọ bụrụ na n'etiti ọrụ ma na agagharị ọnụego nke mgbake were ogologo oge, ọ dị mkpa na-agbazi elu-ọgwụgwụ dọkịta na ezigbo ndụmọdụ, ka o nwee ike ịhụ otu set nke omume na ga-adị irè na gị.

ọgwụgwọ mmega

Ọ na-kweere na a ngwugwu nke jikoro bụ ihe kasị oru oma mgbe ọkpụkpụ azụ ịwa ahụ na-emetụta. Ọgwụgwọ, mgbake na nke a, na-ekwe ka onye na-laghachi na agagharị na, Ya mere, wepụ nsogbu ọbara ekesa. Practice nso sessions, n'oge nke:

• mọzụlụ ndabere ụda;
• ọbara na-enwekwukwa;
• ahu laghachi nkịtị na nke kasị nso-ekwe omume n'oge.

physiotherapy

Na N'ezie nke ndị dị otú ahụ ọgwụ spinal cartilage anụ ahụ idozi na-enwe mmetụta:

• oyi;
• okpomọkụ;
• eletrik;
• ultrasound;
• ndọta;
• laser.

Na usoro nke mmetụta na ọkpụkpụ azụ na-arụ ọrụ regenerative usoro, ọnyá-agwọ ngwa ngwa, ihe mgbu na-aga, mma ọbara na, anụ ahụ akụkụ. Na-adịbeghị anya, na mgbakwunye na omenala ụzọ nke ọgwụgwọ anụ ahụ, a na-eji ọhụrụ tolite na-egosi na ụba nrụpụta.

trainers

Postoperative oge na ndidi dị conjugate na ogologo oge na-enweghị na-akpụ akpụ, mgbe mmadụ na-ọdụ ma ọ bụ dina ala. Ahụ mmadụ na-ejikarị ibughari, ka ndị dị otú ahụ na-agaghị emeli na-ekwekọghị n'okike.

Mbenata mmetụta ọjọọ nke ịwa ahụ, ọ na-atụ aro na-erigbu mepụtara maka ọzụzụ. Ha na-enyere onye na-anọ ziri ezi n'agbanyeghị na a na-adịbeghị anya ọjọọ. Iweghachi ọkpụkpụ azụ na ọnọdụ ndị dị otú ọzọ ngwa ngwa.

Qigong

Ndị bịara anyị si East qigong omume nwere pụtara onwe ha nke ọma na ọnọdụ dịgasị iche iche, sokwa na mgbake mgbe spinal n'ịwa ahụ. Ọ na-atụ aro iji nke a Usoro n'okpuru akara nke maka na mgbake oge nke ọrịa dibịa.

Ọ niile amalite na a n'echiche nke onwe ya. Mbụ ọnọdụ: ụkwụ enịm ubu-obosara iche nke na ụkwụ yiri onye ọ bụla ọzọ. Ikpere ubé kpudo, eweli na pelvis, ma ọ bụghị etinye ala azụ ike. Ogwe kpọgidere loosely, agba zie na n'elu aspires elu. Nke a na ọnọdụ - amalite niile omume. Ọ na-anọchi anya na njikọ nke physiology na nsụhọ.

kreenu n'olu

Na ihe omume a, agba enwe ya n'olu, Anam Udeme na-atụ. Idozi ahụ maka sekọnd ole na ole. Ọzọ, isi na-lowered, na kacha na-akpụ akpụ were were welie na-abịa ọzọ amalite ọnọdụ.

dị ọcha ume

Ọ bụrụ na i bu n'obi iji weghachi cervical spain, omume a pụrụ ịbụ nnọọ ihe bara uru. Nasally kuru miri na mgbe exhaled, na-atọhapụ ume. Afo nje na-kewapụrụ n'ime onwe ya. Nọgidenụ na-anya na aru dum ala. Ịbịaru ihe ntụnyere na popet, nke na ọ dịghị onye nwere dịghị achịkwa, o mechara nyere ha onwe ha free uche.

Turtle n'olu

Na ihe omume a, mkpa ka i jiri nlezianya na pịa agba ozugbo na n'olu, mgbe ahụ, zie ya isi ala obi. Na nke a ọnọdụ, ahụ bụ ofu. The isi kwesịrị yiri n'ala, agba nwayọọ nwayọọ nri n'ihu. Mgbe ahụ ji nwayọọ nwayọọ na-eweli isi gị, anya na mbara igwe. Laghachi amalite ọnọdụ.

Dragon elu n'ígwé ojii

The mmega-amalite na ndokwa nke aka na n'akụkụ, na-azụ ha ruo n'ubu. Mgbe ahụ, zie ya aka, na-igbachi, ịkpọlite ndị obi. Gbakụọ aka ofu ọkpọiso, gbanwee, na-emeghe na-emechi n'aka na-achọ nile nke elu-igwe.

N'ikpere aka na-lowered, ndị ọzọ welitere, shifting na ngụgụ. Ogwe dị mkpa iji na-atụgharị n'ikpere aka, nke na-akpọlite. Mgbe ahụ na-aga ruo n'onye kasị ukwuu erughị ala, na-agbanwe ọnọdụ nke n'ikpere aka, na-atụgharị toso.

Yoga spain na hainia

Ọkpụkpụ azụ na-kpụrụ vertebrae jikọọ site flexibly interconnected. The agagharị nke usoro ihe a na-ekwe nkwa site intervertebral discs. Ibu Ibu ụbọchị ọ bụla, na-ata na ọnọdụ, ọjọọ ọnọdụ na-akpata a dịgasị iche iche nke ọrịa. Ọ bụghị otu ugboro ọrịa a chọpụtara na "hainia".

Anụ ahụ mbelata, muscle adịghị ike, mbibi nke ọkpụkpụ na-eduga ná daa ọrịa, mkpochapu nke na ụfọdụ bụ nanị kwe omume site n'ịwa ahụ. Otú ọ dị, omume na-egosi, ndị dọkịta na-ahọrọ na-eme dị ka o kwere mgbanwe ọgwụ, ma ikekwe a ọ bụghị mgbe niile ikpe. Na nke ọ bụla ọgwụgwọ nke otu n'ime ndị kasị mkpa nkebi nke nloghachi nke mmadụ àgwà nke ndụ na-aghọ a mgbake mgbe a spinal hainia.

Olee otú obi ike yoga, muscular mgbalị - nke a bụ ihe kasị mma usọbọ, nke na-enye ohere a onye laghachi ahụ ike. Proper omume nke ọrụ ahụ nwere ike akuru n'akụkụ nile nke ọkpụkpụ azụ, ọbụna mgbe daa ọrịa na oru. Yoga maka azụ na-emetụta akụkụ nile nke ahụ n'otu n'otu, ikwe a onye na-re-na-na-enweta ọṅụ nke a free na ihe mgbu-free ije. Omume na-akpọ "asanas". Iweghachi ọkpụkpụ azụ site yoga ekwe omume, ma iji nweta a gbara ọkpụrụkpụ n'ihi mkpa ha na-arụ kwa ụbọchị.

Olee otú ọ na-arụ ọrụ?

Specificity nke ndị na-esonụ yoga asanas kwesịrị nọ ruo ogologo oge. Na ọrụ mbelata mgbali n'ime diski, nke nwere mmetụta dị mma abụghị nanị na otụk ebe, ma na ahụ ike. Hernia nke ọkpụkpụ azụ ndị dị otú ahụ mmetụta na-n'ụzọ ziri ezi na-atụle otu n'ime ihe ndị kasị ịga nke ọma.

Mgbe eme nkwonkwo omume ghọọ softer, ọzọ mgbanwe, ákwà ghọọ mgbanwe, mọzụlụ na-sikwuo ike. Mgbe static nchegbu activates motoneurons ngwa, si otú reconstructing ọtọ spain.

The omume nke yoga-enye gị ohere na-arụ ọrụ naanị ọkpụkpụ azụ bụ mgbagwoju, ma na-na hoputara ozu. Ọ gbanwee nhọrọ nke ụfọdụ asanas. Ọ na-atụ aro na-arụ n'okpuru nlekọta nke ndị ọrụ, na-eme ihe omume ndị ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'ụbọchị.

Ebe na-amalite?

Tupu ha amalite asanas, na-eme preparatory omume: tilt, gbanwee na bugharia isi. Bugharịa eji nwayọọ, rhythmically, nwayọọ nwayọọ, na-ekwughachi ọ bụla ije ugboro 10. Mgbe okokụre, n'ihu ozugbo yoga.

The nnọọ mbụ postcho - ya tadasana. Bụ sipping. Ị nwere ike mgbe ahụ n'ihu ndị ọzọ omume. Bụ dị ka ndị:

1. Nọdụ ala na a ala ọnọdụ.
2. Welie aka ha.
3. Sere spain.
4. Bend elbows, bred, si otú ahụ mee n'ubu ẹbiet ka n'ala n'elu.
5. Brushes eduzi gaba n'iru, akpụ a udi yiri a kandụl.
6. Tụgharịa isi nri na n'aka-ekpe, na mgbe ahụ jupụta elu.
7. Tinyegharịa a ọtụtụ ugboro, ụbọchị ọ bụla na-amụba na agagharị nke vertebrae.

Ardha Matsiendrasana

Ọ bụrụ na ọrụ e zigara ọkpụkpụ azụ, mweghachi site yoga omume Ardha bụchaghị na-agụnye Matsiendrasana.

Simplified version: họrọ a ebe ke ụlọ ịbanye n'ebe mgbidi ahụ na-ebili ọtọ. Inhaling, bulie gị n'aka nri gị, bugharia toso na isi nri, na-agbalị iru mgbidi. Na-elo, laghachi na-amalite ọnọdụ.

A ihe ọkaibe version ga-eme kwa ụbọchị, dị ka anya dị ka ọ bụ ike ịmụta.

1. Nọdụ ala n'aka nri apata, bịada nri ikpere, na mkpịsị aka na-agbalị na-emetụ ndị ekpe buttock.
2. Ekwe nri ikpere, na-ata ahụhụ ụkwụ n'elu ọzọ.
3. Ya dum atụgharịa ekpe.
4. N'aka nri a rụrụ n'okpuru ikpere na ekpe.
5. Mụọ aka-ekpe-n'azụ ya, na-agbalị imechi ya n'aka.
6. Head chigharịkwuuru ekpe.
7. Welite agba.

Ọ na-atụ aro ihe omumu ime n'etiti mgbatị ma ọ bụ dị ka ikpeazụ.

yoga triangle

Ọ bụrụ na mmadụ nwere ohere ime ka mgbaji ọkpụkpụ nke ọkpụkpụ azụ, nwughari e-egbu oge ruo ogologo oge. Enweghị kwesịrị ekwesị mgbagwoju ghara ịgbanwe jikoro nwere ike na-adịgide adịgide ida agagharị na, mmọdo, àgwà nke ndụ. Irè ezu bụ omume nke yoga omume, nke malitere ka anya dị ka n'oge na-adịghị dị ka ike kwere. Mgbe m nwere ike na-amalite, dị nnọọ dọkịta na-ekwu, adabere na ọnọdụ nke onye ọrịa. Cheta: ngwa ngwa na-eme yoga, ị nwere ike ime ka onwe gị ihe ọjọọ. Ya mere, na-nnọọ anya.

Ya mere, yoga triangles. Abụọ nkịtị: nọdụ na akụkụ. The mbụ a na-akpọ Parivrita Trikonasana abụọ - Parivatrikonasana.

Parivrita Trikonasana mere dị ka ndị a:

1. Malite Guzosie - ụkwụ ubu obosara iche.
2. N'aka nri na-etinye na n'ala na ụkwụ nke ekpe mkpịsị aka na ntụziaka nke ahụ n'ikiri ụkwụ.
3. N'aka ekpe ya na-akpọlite.
4. Head n'af gara aga.
5. Were a anya anyị fingertips.

Nke a mmega pụrụ mere ma na mmalite na n'etiti ma ọ bụ ọgwụgwụ nke mgbagwoju.

Parivatrikonasana mere dị ka ndị a:

1. Mbụ postcho - a lunge ka ụkwụ aka nri, kpebisiri na ikpere na 90 Celsius.
2. Mkpịsị aka-ekpe-ya ụkwụ zitere elu, na nri - n'akụkụ.
3. The toso na-weturu bịada gị na ikpere.
4. Aka-ekpe-sere elu na nri.
5. Right n'aka gbagọrọ agbagọ, etinye na kpebisiri ụkwụ (i nwere ike dị nnọọ ka ha guzozie na kpọgidere ala).
6. Head na-napụrụ elu-achọ n'ihu.
7. Ọ na-achọ iji hụ na obi bụ nso na hip. Ụbọchị na-agbalị na-ebelata anya.

Ị rụchaa?

Dị ka a ikpeazụ mmega na-atụ aro Savasana. Ọ-eme ka ahụ ahụ, na-eweghachi ike. Ọ rụrụ maka banyere nkeji ise, ma, ị nwere ike ịbụ na nke a ọnọdụ, na awa abụọ.

Ndị na-esonụ ngwa: ụgha gị azụ, na-agbasa ya ụkwụ na n'akuku nke 45 Celsius. The uru zuru ike, na-eku ume nke ukwuu, wetuo obi na chụpụrụ ya n'uche niile echiche.