Olee otú aṅụ gainer?

Ebe ọ bụ na ọtụtụ ndị adịghị aghọta ihe dị iche, na a na-mgbagwoju anya na a ibu gainer protein n'ihu ịmụta otú na-aṅụ ya, ị ga-ekpebi ihe ọ bụ. Gainer - a ngwaahịa na-elu carbohydrate ọdịnaya site ruo 95%. E nwere isi ihe abụọ na ụdị nke ngwaahịa a: ngwa ngwa na onye na-adịghị carbohydrates. The usoro nke ekewa nwayọọ carbohydrates nwayọọ nwayọọ na ogologo oge, ngwa mkpụrụ carbohydrate "ikwommiri" na a obere oge. Oputara na azịza nke ajụjụ nke otú e si eji ibu gainer, dabere na ya ụdị. Fast carbohydrates ga-eri tupu a mgbatị na mgbe. Ngwa ngwa ka a nile ụbọchị n'ụdị ihe ọzọ ngwaahịa.

Olee otú aṅụ Gainer tupu mgbe ọzụzụ? Tupu mgbatị - dị ka otu awa. The chọrọ dose na ọnụ ọgụgụ nke servings pụrụ ịchọta na na nkwakọ. Dị ka a na-achị, ọ bụ abụọ na atọ tablespoons. Ọ nwere ike na-ahụ kwuru na, n'adịghị ka protein nke mmanya, ndị dose bụ ọtụtụ ibu. Mgbe ihe omumu ga-eri otu òkè dị ka na tupu ya, na-eche 20-25 nkeji.

Ị ga-amaghị otú e si na-aṅụ gainer maka ụbọchị. N'etiti nri ụtụtụ na nke ehihie tii bụ kacha mma iji a umi na protein. Mgbe nri abalị, na protein kwukwara nri abụghị kwesịrị ya. Ọ ga-abụ nnọọ anya, n'ihi na ngwaahịa a bụ elu carbohydrate, na-eri ya na nnukwu quantities nwere ike inye kama muscle uka, abụba.

Ọwọrọ gainer ọkachamara ifịk ifịk na-eji, ma ọ bụrụ na ị na-ọhụrụ na nke a azụmahịa, mgbe ahụ, tupu ị malite iji Mmeju kwesịrị ịkpọ na a dibịa. ụlọ ọgwụ ọkachamara mkpa ka o duzie a nnyocha e mere na ahụ gị na-enye ndị dị mkpa nduzi na ndụmọdụ mgbe na otú aṅụ gainer, nke mmetụta ndị ga-atụ anya ya. Gainer nwekwara ntuziaka maka ojiji, ma n'ihi na ngwaahịa bụ na-emekarị mba ọzọ mmepụta ntụziaka nwere ike sụgharịa-agụghị oké. Ọtụtụ mgbe ka na-emepụta nwere ike ikwu diluted 400 grams nke ngwaahịa maka nkwadebe nke otu òkè. Nke a dị ịrịba ego nke carbohydrates gị ahụ nanị adịghị enwe oge na-etinye obi gị dum, na ego gị ga-egbughị. Ọ bụ ya mere tupu were kwesịrị ịkpọ a dietician.

Ọ bụrụ na ị na-ajụ ndị ọkachamara, otú iji arọ gainer, i nwere ike ịchọpụta ihe na-ahụkarị bụ 150 grams nke ngwaahịa weere na 300 grams mmiri, ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ mmiri ara ehi. Ịkpali na a ngaji mmiri na-adịghị na-atụ aro, ma ọ kasị mma iji a blender ma ọ bụ shaker. Site amụta otú e si na-aṅụ gainer, ọtụtụ na-eche banyere ọnọdụ okpomọkụ nke njikere onunu. Ozugbo anyị nwere ike ikwu na okpomọkụ nke a mmanya abụghị oké egwu na Njirimara nke ngwaahịa nwere dịghị mmetụta. Ịgbaso na-atụ aro na-akwadebe site na mmiri mmiri nwere ike nanị-nọ na friji, tinyere ndị ọzọ nri.

Olee otú aṅụ gainer inwe kacha utịp? Ihe mbụ na-echeta gainer - nke a abụghị a nri ndochi, na mmako. Kwa ụtụtụ kwesịrị ime ka ya onwe ya a zuru nri ụtụtụ, na mgbe ya ka na-aṅụ a carbohydrate òkè nke a mmanya. Ọ dịkwa mkpa idochi carbohydrates na-edozi ahụ n'oge protein-carbohydrate window. Nke a "window" - ọ bụ a obere oge, na-abịa ozugbo ọzụzụ. N'oge a, ahụ na-adịghị mkpa na nri, na-amalite na mgbake usoro ke idem, ọ dị mkpa iji a òkè nke gainer ma ọ bụ protein. Ọ bụrụ na ị na-eso ndụmọdụ ahụ dị n'elu na-amụta otú aṅụ gainer enweghị mmerụ ahụ ike, i nwere ike na nke kasị nso-ekwe omume oge iji nweta ezi udi na-eche ihe ọma banyere onwe ha.