Vitamin maka nwa ara na nne na - azịza nile na a kwesịrị isi nri

Nnọọ niile ndị mmadụ nkịtị Biochemical usoro ke idem mkpa vitamin. N'ihi na-enye nwa ara nne ọzọ na isi mmalite nke vitamin bụghị naanị na ọ dị mkpa, ha na-mkpa ngwa ngwa, karịsịa na mmiri, mgbe ebuka nweela ikpeazụ n'oge okpomọkụ na-abịa na njedebe.

Vitamin - na ọ bụ ọdịdị nke organic ogige, nke na-ẹdude ke anyị oriri obere obere. Ha na-enyere ahụ nkịtị metabolism, ibu, mmeputakwa, anụ ahụ na ngwa arụmọrụ. Onye ọ bụla vitamin nwere ya ọrụ. Good chekwaa vitamin organism ọrụ nke ọma, ma ha enweghị ya n'ụzọ ụfọdụ na-anapụta n'ókè, "mkpu", na-aghọta na mgbe mgbe ike ọkachamara.

Na mmiri ara nne na nwa na-enweta ihe niile dị mkpa maka ibu na kwesịrị ekwesị mmepe, n'ihi ya, anyị kwesịrị ijide n'aka na nke mmiri ara ehi na ahụ na-akawanye mkpa minerals na vitamin. N'ihi na nwa ara na nne na ụzọ kasị mma isi nweta vitamin - ziri ezi na-eri, ma ọtụtụ mgbe n'oge ara, nri bụghị dị ka iche iche dị ka tupu afọ ime, n'ihi na ihe atụ, ọ dị mkpa ka kpamkpam kpochapụ oriri, nke na-emi esịnede dyes, nchekwa, na-ekpo ọkụ ngwa nri, dị ka nke a nwere ike imetụta uto nke mmiri ara ehi. Tụlee ihe kwesịrị vitamin maka ara nne:

- Vitamin A (ya nwere mmiri ara ehi na ngwaahịa, odo na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri);

- Vitamin B6 (dị ka ọ dị dum grains na osisi na-na-ẹdude ke chọrọ ego na azu, ezi, beef);

- Vitamin C (hụrụ na raw mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri: tomato, ose, melons, oroma, brọkọlị na ọtụtụ ndị ọzọ);

- vitamin D (dị site imeju, àkwá, salmon, tuna, mmiri ara ehi).

Na-abụghị nanị ihe dị mkpa vitamin maka ime na nwa ara na na-mkpa:

- magnesium (nwere mkpụrụ, wheat izizi, ọka, akwụkwọ nri, Erimeri);

- Calcium (ya nwere cheese, bred, brọkọlị, sardines, almọnd, akwụkwọ nri, Agwa fụkọrọ afụkọ);

- ígwè (ẹdude ke agwa, akwụkwọ nri, uhie anụ, buckwheat);

- folic acid (hụrụ na imeju, yist na ngwaahịa, leafy elu);

- cellulose (ingested site na akwụkwọ nri, mkpụrụ akụkụ, mkpụrụ osisi, mịrị amị agwa);

- protein (hụrụ na dabere anụ, tofu, agwa, cheese, àkwá, na mmiri ara).

Calcium dị ezigbo mkpa na oge nke lactation, ọ bụ maka na guzobere nke ọkpụkpụ anụ ahụ, ọ bụ idem ke ọtụtụ mkpa Filiks maka ahu. Mgbe udia nwa gị, calcium bụ ike "saa" nke nne ahụ, na-eduga ọkpụkpụ adịghị ike na e nwere ihe ize ndụ nke osteoporosis. Eriri dị mkpa n'ihi na ọ na-enyere eriri afọ na-arụ ọrụ.

Mgbe a mụrụ ya, a nwaanyị ume-akwụ ụgwọ dị elu, na-emebu - "doberemenny" oge mgbanwe, e nwere ọtụtụ nke obi ụtọ na-eche banyere na nsogbu, ya mere, na-enwekwu mkpa ọzọ na isi mmalite nke nri. Iji nweta vitamin maka ara nne, iji eme ka oriri nke na nza nke mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ akụkụ. Ọ bụrụ na mberede e nwere mkpa maka vitamin Mmeju (na nri), mgbe ahụ, ị chọrọ ịhụ a dọkịta onye ga-enyere gị aka ịhọrọ nhọrọ Mmeju.

Vitamin maka nwa ara na chọrọ ego nwere ike dị na vitamin ọṅụṅụ, nke na-abụghị nanị na-atọ ụtọ, ma na-bara uru. Nke mbụ na listi bara uru - juices nke n'oge a kara aka na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-okokpon enweghị "Chemistry." Mkpụrụ compotes bụ bụghị otú ọgaranya eke bekee ka ihe ọṅụṅụ, ma, ha na-nnọọ ụtọ, isi ihe abụghị ka oge na usoro nke isi nri compote otú ahụ ka mkpụrụ ya ga-atụfu vitamin na akpa ebe, a gbasara vitamin C. Iji nwekwuo na-echebe Njirimara nke ahụ, i nwere ike na-aṅụ herbal teas na mkpụrụ utu akwukwo, pepemint, bilie n'úkwù. N'ihi ya, ọ dịghị mkpa ka ingest mkpụrụ ọgwụ. Vitamin nwere ike ịchọta na gị onwe gị na desktọọpụ.