Olee otú ime ka onye nchụàjà karịa

Ha na-ekwu na onye ọzọ mkpụrụ obi - ọchịchịrị. Ọ bụ n'ezie. A ezi ihe nlereanya bụ ndị nnọchiteanya nke a mma ọkara nke ụmụ mmadụ. Ha na-eji ọtụtụ awa n'ihu a mirror chọta ọzọ oghom ke ọdịdị ahụ ha. Iju, n'ezie, ma a bụ eziokwu. Na inyom mgbe niile na-eso ejiji, na-agbalị imeri ya. Ka ụbọchị, ma eleghị anya, onye ọ bụla maara otú ifelata, ma-esi mee ka ndị nchụàjà ndị ọzọ na-eme ka ọ na palatability? Ajụjụ ghọrọ isi isiokwu nke isiokwu, dị ka ya n'ezie excites ọtụtụ ndị inyom.

N'ihi na a mmalite na ọ bụ uru arịba ama na ọ dịghị ngwa ngwa na ndị ọzọ ịrụ ọrụ nke ọma ụzọ mee ka onye nchụàjà karịa plastic ịwa ahụ. Otú ọ dị, ọ bụghị nwaanyị ọ bụla ga-ekweta na ime ihe dị nnọọ ka chọrọ udi, na ọ na-efu dị nnọọ oké ọnụ. Ya mere, anyị na-enye ọzọ nhọrọ - a ogologo na ịrụsi ọrụ ike na ya onwe ya.

Anyị nchụàjà nwere a gluteal mọzụlụ, nke nwere ike mụbara, nakwa dị ka ọ bụla ọzọ, na-enyemaka nke mmega ahụ na ọrụ ahụ. Na ịga mgbatị mgbe nile (3-4 ugboro kwa izu), na-enyemaka nke pụrụ iche na omume ọ bụla nwaanyị nwere ike mkpatụ apata na ike, nke ga-enye a aru a ahazi udi, ịkwụsi ike na a ọzọ mara mma anya. N'ihi na mma na ngwa ngwa nsonaazụ ọzụzụ (bụghị mgbe e mesịrị ka otu awa) mgbe na-atụ aro iri protein oriri.

Ya mere, ihe omume na-na-iji na-amụba-nchu-àjà? Ihe mbụ, ndị isi ma ndị kasị dị irè nke ha - anọdụ-acha ọkụ. Nke a ga-egosi ihe ọ bụla mma ọzụzụ. Amalite ọnọdụ - ụkwụ enịm ubu-obosara iche na aka gị na gị belt (i nwere ike iri ihe ọ bụla ibu ukwuu arụpụta gị aka). N'otu oge ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ ibuda dị ka ala dị ka omume, nke mere na butt sikwa ubé azụ. Na kasị ala ọnọdụ kwesịrị a nta egbu oge (n'ụzọ nkịtị a di na nwunye nke sekọnd). Squats ga-rụrụ na abụọ ma ọ bụ atọ tent (17 onye ọ bụla).

Duru Ụkwụ gara aga - na-a nnọọ ezi ụzọ dịkwuo gị ịnyịnya ibu. Ọ pụrụ ịrụ, guzo ziri ezi ma ọ bụ na ha ikpere. Site na-ahọpụta a adabara ọnọdụ, sere ụkwụ azụ, jide 15 sekọnd, wee laghachi akpasarade itie.

N'oge na-azụ ị nwere ike ime lunges. Nke a mmega ga-eme nwayọọ nwayọọ, na i nwere ike iji ngwongwo, ma i nwere ike ime na-enweghị ya.

-Enye ndụmọdụ na-esi mee onye nchụàjà ọzọ, ụfọdụ mma andikpep nwere ike ikwu iji niile dị n'elu omume tinye otu ihe. Ụgha na ya azụ, aka ga-sere gị n'akụkụ. Ụkwụ ga-elu, na-ekwe na n'akuku nke 90 degrees na ikpere. Nwayọọ nwayọọ ẹsụhọde otu ụkwụ, anyị ga na-agbalị iji nweta ya n'ala. Ọ dị mkpa ka ụkwụ nọgidere na a perpendicular ọnọdụ ikwu n'ala. Ime mmega na-atụ aro, ruo mgbe ị ga-esi ike gwụrụ.

Ọ bụ kwuru na mgbe oge ụfọdụ mgbe arụsi nwere ike iyi ka ọ bụrụ na onye nchụàjà ghọrọ obere. Ikekwe, ọ ga-abụ ya mere. Mgbe niile, n'okpuru nduzi nke ọrụ ahụ ọkụ mmezi abụba. Otú ọ dị, nchegbu banyere ọ bụghị uru na ya. Ịga n'ihu na-arụ, ị hụ na abụba na-kwụsịrị kpam kpam, onye nchụàjà na-aghọ na-agbanwe na-amalite na-eto eto gluteal uru.

Arụ ọrụ na-esi mee ka onye nchụàjà ọzọ dị mkpa ịgbaso iwu ụfọdụ na ihe oriri. Ka ihe atụ, ọ kasị mma ịghara inye mmasị mfe carbohydrates na mgbagwoju: ha na-adịghị otú anya-esichara n'ime abụba na n'otu oge ahụ na-enye ahụ a ezigbo ike.

Ọ bụkwa agaghịkwa nọkwasi a bike, ije ije, ka ndokwa ụtụtụ na mgbede na-agbaba, ima elu eriri. All a ga-enyere mma udi nke nchụàjà gị ma na-enwe ya mma. Ná mmechi, ga-amasị m na-echetara gị na-elu mmega dịkwuo-nchu-àjà, ọ bụghị "otutu" ha dị nnọọ mkpa, n'ihi na ya egwu sagging uru.