Olee otú ime push-acha ọkụ 100 ugboro? The usoro ọzụzụ

Olee otú ime push-acha ọkụ 100 ugboro? Ọ ga-ekwe omume? Olee otú iji kwadebe? On niile ndị a okwu, ma ọ bụghị naanị, ị ga-ahụ azịza nke ajụjụ ndị a n'isiokwu a.

100 ugboro. Ma ọ bụ n'ezie?

Nke a pụta bụ nnọọ apụtakarị maka ọ bụla onye ahụ gbasiri ike, ma ọtụtụ na-adabere na mbụ ikike. Ka ihe atụ, ọ bụrụ na ị na-adị mfe ịrụ 60 push-acha ọkụ na otu laa, iru ọtụtụ narị na-enweghị nsogbu na a ọnwa nke ọzụzụ. Ọtụtụ ihe ndị ọzọ siri ike ga-abụ onye nwere ike ime dịkarịa ala ugboro 10. Nke a bụ n'ihi uru ka na-agunyeghi na n'afọ iri na ụma nke na-arụ ọrụ na ya na-ewe oge maka ahu imeghari ka mgbe nile ibu. Agbanyeghị, ọ bụla nwere ezi ahụ ike na mmadụ nwere ike nweta ndị dị otú ahụ n'ihi ya, ma ga-na-agbalị.

Ike na onye ọ bụla nke a?

Olee otú ime push-acha ọkụ 100 ugboro? Ọ na onye ọ bụla nke ike? Ọ na-adabere n'ahụ ji mara na ogo muscle development ná mmalite nke ọzụzụ. N'ahụ ji mara na-agụnye ihe ndị dị ka ọnụnọ nke ọkpụkpụ na ịrịa ọrịa obi, ibu ibu, na afọ (ọtụtụ mgbe ọ na-ekpebi ụzọ abụọ ihe). Ọ ga-kwuru na na nkwonkwo nsogbu ma ọ bụ ọkpụkpụ anụ ahụ ozugbo banyere ndekọ push-acha ọkụ 100 ugboro ga-echefu (ma ọ bụrụ na ọrịa ahụ bụ pụrụ ịgwọ, oge), ma ọ nwere ike na-ezighị ezi na-emetụta ahụ ike gị. Heart nsogbu bụghị dị ka oké egwu, ma na nke a, ndị ọzụzụ oge budata gbatịa (ọ na-adabere kpọmkwem nchoputa).

Kacha ibu maka ọzụzụ

Kwesịrị okenye ahu arọ hara ka ya elu, nke a ga-subtracted si 100 cm, n'ihi na ihe atụ, n'oge uto nke 180 cm. - 80 n'arọ. Ma ọ na-eme atụmatụ nkezi ruru, nke nwere ike ịdị iche dabere na ọdịdị. N'ihi na push-acha ọkụ, dị ka nke ọma dị ka ọ bụla ọzọ mmega ahụ na-ekere òkè ọ bụghị nke ukwuu arọ, otú ahụ abụba a onye. Na n'elu usoro na-egosi na ihe nlereanya ọkọlọtọ n'ihi na ihe onye nkịtị enweghị ike musculature. Ọ bụrụ na gị ibu n'oge uto nke 170 cm bụ hà 100 kg, ma 100 kg - n'ihi bụ ibu oké ibu, na a set nke ike muscle uka, ọ na-apụghị imerụ-emega ahụ. Mgbe ụfọdụ, ga na-akpa-ghara mmezi arọ na mgbe ịmalite ọzụzụ. I nwekwara ike na-amalite na push-acha ọkụ si bench, na na mgbe ahụ na-aga na-aga n'ihu omume a ọkọlọtọ larịị.

Dị ka ọzụzụ ga-adịru ogologo oge?

Olee otú ime push-acha ọkụ 100 ugboro? N'ihi na oge ụfọdụ, i nwere ike isi nweta ihe ndị ha chọrọ n'ihi? Dị ka a na-achị, ọ bụrụ na onye na-adịghị ata ahụhụ site na n'elu-e kwuru ọrịa, ma ọ bụghị a oké njọ na-eme egwuregwu, ọ pụrụ ịmụta ime push-acha ọkụ 100 ugboro 3-4 ọnwa.

Technology push

Beginners na-atụ aro ka ibido mara nke ọma na ezi na Usoro nke push-acha ọkụ. Ọ bụ nnọọ mfe: azụ na ụkwụ ga-abụ na a ogologo akara na adịghị ehulata, aka ga-enịm ubu-obosara iche (mesiri ike na-agha ụgha). E nwekwara ọzọ dị ka a warara na a dum na-elekwasị anya. Na steeti a, i kwesịrị ehulata ogwe-aka nke mere na obi bụ na a anya nke 10 cm si n'ala, na mgbe ahụ na-agbatịnụ. Ọ na-achọsi ike na-ekwe exhale, dị ka ọ bụ ihe kasị na-eri oge usoro, na ime eloda ndọtị.

pushup Usoro maka beginners dị mfe, na ya mmepe ga-ewe oge, ma ọ dị mkpa hone ka automatism, ma ọ bụghị na ihe omumu ga-ala àgwà na-abaghị uru na nke ahu.

ọzụzụ oge

Olee otú ogologo ka ọ na-asọ-acha ọkụ a ụbọchị? Ndị na-esonụ gị ntị a ọzụzụ pụrụ iche usoro ihe omume ga-ọkọnọ, nke ga-eduga chọrọ N'ihi.

Ya mere, olee otú ọtụtụ push-acha ọkụ a ụbọchị na n'ihi na olee otú ogologo oge? N'ụbọchị mbụ, ị kwesịrị ị na-agbalị ka na-apụghị ịchịkwa si dịkarịa ala ugboro 50. Esikwa igbu 5 na-eru nso 10 push. Nke a ga-eme na Akwara ụda. Ọ dịghị mkpa ka na-agbalị ime ka ọtụtụ omume na onye na-aga, ma ọ bụghị uru arụgharịrị, na-esote ụbọchị mgbu gaghị ekwe na-eme (na-emekarị na-ewe ihe a ụbọchị ole na ole, mgbe ụfọdụ, a izu). Ọ bụrụ na ị na-eche na adịghị ezu ike na-agba ọsọ, na-ezu ike na-ezumike mgbe a na-arụkọ obibia. Dị ka ndị dị otú ahụ a ọchịchị mkpa ịzụ 3 ụbọchị.

N'ụbọchị nke anọ, ime otu ihe ahụ, ma obibia nke 2-3 inupụ ọzọ. Ọ bụrụ na uru ahụ na-adịghị clogged na aga na ụbọchị, na-na na na-abawanye na muscle ike na n'ozuzu ntachi obi. Ya mere ikwugharị 5 ọzọ ụbọchị. Ọ bụrụ na ndị push-oge e a ntị chiri ihe mgbu na ọkpụkpụ nke aka, nke a na-egosi na onye ahụ enweghị calcium ke idem, na-egosipụta nke ọma akọwa ya. Na nke a, na ọ na-atụ aro ka ha kwụsị ọzụzụ maka izu ole na ole na-ata a N'ezie nke vitamin, ma ọ bụ ịkpọ onye dọkịta.

N'ubọchi nke-iri, ị nwere ike n'otu gaa ịrụ 27 push-acha ọkụ, ma ọ pụrụ ịbụ na ọtụtụ ugboro n'ụbọchị na-agbalị ka a na-apụghị ịchịkwa si na kacha (mgbe a 9 ụbọchị ịzụ uru akpatre banye n'afọ iri na ụma na-adịghị clogged site mkpọchi). Ma isi nọmba nke na-eru nso ka kwesịrị ịdị anụ - 27 ugboro. N'ihi ya, ọ bụ omume na-azụ n'ihi na ụbọchị atọ, mgbe ahụ, mmadụ abụọ ọzọ, ma na-enweghị na-agbalị iji nweta kacha utịp. Ọ dị mkpa inye ụfọdụ respite na-abawanye nke ahu.

The 14-ụbọchị ọzụzụ na-amalite na tupu mgbatị, dị ka nke a oge ọ bụla obibia nwere na-rụrụ 34-35 push-acha ọkụ na 6 na-eru nso, nke na-enye a bukwanu nje na nkwonkwo. N'ihi ya, ọ dị mkpa ka a ugboro ugboro n'izu, na mgbe ahụ dịkwuo ọnụego site 4-6 ugboro, na mgbe ụfọdụ na-apụghị ịchịkwa ihe kacha, ma ndị a na-eru nso ekwesịghị gafere isi. Mgbe ụbọchị ise na abụọ na-esonụ na-achọsi ike ka kpamkpam kwụsị ogbugbu nke kacha N'ihi ya, na-ahapụ nanị nkịtị mode, wee dịkwuo ọnụego na ọzọ izu na-arụ na ya.

Mgbe nke ahụ gasịrị, ahụ na-aga n'ime a egwuregwu ọzụzụ na-adọ na n'ụzọ dị iche iche. Kwa ụbọchị a ga-rụrụ maka 8-10 na-eru nso, na-eme ka onye ọ bụla n'ime ha 52-54 ugboro. Musculature site a ga nwere ime mgbanwe iji a otu ebe ọzụzụ, na mkpokọta ntachi obi na-enye ohere ka anyị zụlite ahụ ngwa ngwa.

Na 6 izu i nwere ike ime push-acha ọkụ maka 56 nke obibia, ma nwewa ọzọ. Uru ka na-esi mee ka tighter ọchịchị, na anyị nwere ike ekwe na ha na-egbochi, ọ bụghị na ị ga-anọ a otutu oge ihe na nke preparatory ogbo. Mgbe ahụ ị nwere ike igosi na otu osisi ike omumu nke 60-62 ugboro.

On nke 43 ụbọchị nke buut na-adọ amalite, n'oge nke ị chọrọ ime 75 omume ọ bụla na obibia, na obibia na ụbọchị ga-a kacha nke 5. Nke a bụ a kama oké ibu arọ nke uru ahụ, mgbe nke na oge ehihie na n'oge na-esote ụbọchị a na-emekarị chere ìhè mgbu na uru na obi pịa (na ikekwe na n'úkwù). Ọ dịghị mkpa ka nchegbu, uru ahụ na-adịghị egbochi ya, ọ bụ ihe mgbaàmà banyere uto nke emep uta eri. Mgbe otu na-arụ ọrụ ụbọchị nwere na-na ụbọchị abụọ maka ebutu, n'oge nke uru ahụ na-eto eto. Mgbe ọzọ n'ụbọchị a na-eme otu ego nke mmega, sochiri 48 awa ike. Dị ka ndị dị otú ahụ a-ekwe ka ọchịchị kwesịrị na-arụ ọrụ n'ime izu abụọ, ọ dị mkpa na-gbaa ala na oge, dị ka ụmụ mmadụ na muscle emep uta eri na-nnọọ mwute na mgbanwe nke ọzụzụ. Ọ dị mkpa karịsịa kwesịrị ekwesị oriri na-edozi ụbọchị ndị a, ọ bụ 30% na-ekpebi ihe ịga nke ọma.

Mgbe ahụ ị pụrụ ime 75 ugboro ama 7-8 na-eru nso kwa ụbọchị. N'ihi na loading adọ nke a ọnụ ọgụgụ nke push-acha ọkụ na-agaghị esiri ahu. Nwere ike dịkwuo ọnụego nke a izu, ma naanị 2-3 ugboro. Ọrụ ke otu mode ole na ole sochirinụ ga-enye a Ịhazi abawanye ntachi obi.

About 5 ụbọchị tupu ọgwụgwụ nke 4th ọnwa mkpa ka ị kwụsị ime omume. Mgbe a na ogbo, gị ọnụego ga-eru fọrọ nke nta 90 ugboro. Next mkpa ka ị zuru ike na agaghị doro arọ nkịtị nchegbu. Ọ bụkwa ihe dị mkpa na-eri moderately, dị ka na aga na 11 izu. The kasị mma nhọrọ ga-adị mfe na ibughari ọrụ, e.g. volleyball ma ọ bụ badminton. The ahụ ga-enwe a fọdụrụ kpam na grueling arụsi, ma uru na-adịghị atrophy. Mgbe 5 ụbọchị, nwere ike na-apụghị ịchịkwa si 100 ugboro. Ọ ga-abụ nnọọ ihe siri ike, n'ihi na ọ na-adịghị arụ ọrụ na obibia, ma doable.

Push-acha ọkụ n'ihi na ụmụ agbọghọ

Ọzụzụ a mode adabara ma ụmụ okoro na ụmụ agbọghọ. Push-acha ọkụ n'ihi na ụmụ agbọghọ na-egwuregwu omume, otú a ka ha dị mma na anaghị eme ka a dị ịrịba ama mmụba na muscle uka. Ọzọkwa, mmega bụ mma eluigwe na ala. Na mgbakwunye na aka, ibu na-aga ụkwụ, obi, ABS, na azụ forearms.

Push-acha ọkụ na otu aka

Olee otú ime push-acha ọkụ na otu aka? Nke a mgbagwoju mmega bụ fọrọ nke nta agaghị ekwe omume n'ihi na ndị mbụ aku ke mbụ push-acha ọkụ. Ọ na-achọ muscle ike ogwe aka, obi, dị iche iche na nkwonkwo na mepụtara azụ. Ọzọkwa, arụmọrụ ngwá nwere ụfọdụ iche iche. Anyị mkpa na-emesi ike dina ala, na-etinye otu ogwe aka ọtọ na ndị ọzọ clasped n'azụ ya. Na nke a, n'ubu kwesịrị perpendicular n'ala.

Olee otú ime push-acha ọkụ na otu aka? Mgbatị a na-zutere ma ọ bụrụ na site mpịachi ubu support ogwe aka bụ 15 cm si n'elu wee ndọtị emee tupu mbụ ọnọdụ.

Ugbu a ị maara otú e si eme push-acha ọkụ 100 ugboro. I nwere ike ịmalite ọzụzụ, n'ezie, ọ bụrụ na e nweghị contraindications ya. Nọrọ mma!