Olu nke biceps ikom: ọnụego nke na-atụ aro na-amụba

The kpụrụ ahu nke onye nke "show" muscle bụ bicep. Gịnị ka ọ bụ? Nke a bụ a obere abụọ-gawa muscle na na-mmasị ka ubu ya na okirikiri. Na ọ na-enye ígwè na-ekwe nke elu N'ịdị. Ọ bụrụ na olu nke biceps ị ezughị okè - ọ dịghị mkpa. Nke a muscle ike imipu. Otú ọ dị, iji mee ka ọ zuru okè, ị ga-gaa na akaụntụ ọtụtụ ndị na-atụ aro ndị ọkachamara.

Olu nke biceps: norm

Ị na-na-ekiri na-arụ ọrụ na ha uru? Mgbe ahụ ị bara uru omume n'okpuru. Ma tupu ị na-aga ha, ka anyị chọpụta ihe bụ nkịtị olu nke biceps? Professional ọzụzụ na-ekwu na ọnụ ọgụgụ ahụ na-adabere afọ nke nwoke ahụ:

• 20-29 afọ - olu bụ 33,3 cm.
• 30-39 - ụba na 34,8 cm.
• 40-49 - bụ norm na a uru nke 34,8 cm.
• 50-59 - ezigbo ọnụ ọgụgụ nke 34.5 cm.

Key na-atụ aro

Ọ bụrụ na ị na-dị malite na omumu, na-etolite ezigbo size biceps, gee ntị na ndụmọdụ nke ndị ọkachamara:

1. Ekwela ịtọọ oge a ìgwè eme ofụri izu. N'ihi na ndị a uru bụ ihe ndị ọzọ dị mkpa karịa àgwà nke mmega. N'eziokwu nchegbu nwere ike ime ka ịkwụsị uto nke uru ahụ. Na-atụ aro pumped biceps 1 oge kwa izu.
2. Họrọ si n'okpuru-kọwara mgbagwoju nke 2 omume. Onye ọ bụla n'ime ndị a na-ekpeghachi 8-10 ugboro. Ọ na-atụ aro na-arụ otu ihe omumu nke 2-3 tent.
3. Were a ọma ibu, ma ọ bụ nke nwere ike ime ka ị.
4. Nke nta nke nta na-amụba ọnụ ọgụgụ nke repetitions (15 ugboro) na ọnụ ọgụgụ nke tent (3-4). Na nke a, ọ bụla 5-6 izu, ibu ibu na-mbenata nsogbu na ọnụ ọgụgụ nke tent. Nke a ọ ga-hụ na ọ dị mkpa ọzọ maka biceps. Ọ ga-akpali ndị uru na-eto eto na-ekwe ka ya n'ụzọ zuru ezu-agbake.

Tụlee ndị kasị dị irè omume na-ekwe ka gị ike mara mma biceps.

Ịzụ mkpanaka

All bụ ndị nwere mmasị na-esi dịkwuo biceps, mkpa ka ị mara nke ọma na ihe omume a. Ọ na-atụle ihe kasị mma n'ihi na e guzobere nke biceps muscle. Na nke a, o kwesịrị ekwesị ka ndị mmadụ na ihe ọ bụla physique.

Weightlifting biceps dị ka ndị a:

• Guzosie ogologo. Ị kwesịrị ị na-ehulata gị azụ, na ọ dị mkpa ka ọ ghara slouch. Ụkwụ mere ndokwa na ubu n'obosara.
• Ịzụ mmanya, jide n'aka na ọ na-adịghị emetụ ara. Ẹsụhọde ya ala, na-ekwesịghị-egbu oge.
• The kacha ụdị n'afọ iri na ụma na-ewere: 1 abụọ - na eweli 2 sekọnd - maka ẹsụhọde.

Ụfọdụ na-eme egwuregwu dị ka curved barbells. Ndị dị otú ahụ a shei mma maka beginners. Ma anyị ekwesịghị iji ya na-ọkachamara. Nke a mmanya adịghị ọbụna mara na niile muscle (ogologo isi na-fọrọ nke nta adịghị etinye aka).

Mmega na dumbbells

The mmanya nwere ike dochie ndị ọzọ na ngwá. N'ihi na ndị a na nzube, n'ụzọ zuru okè ruru eru dumbbells. Jide ha na aka gị, mee ihe omumu a kọwara n'elu. N'ihi ejiri nke oblong uru iji dumbbells ọbụna mma. Cheta, ogologo biceps ga ukwuu mụbaa na ala. Banyere nke a, ọ na-atụ aro ka ịkpọlite ndị dumbbells, ọdụ n'elu, na a ubé mehieworonụ azụ azụ.

Ọ bụrụ na ndị biceps mkpụmkpụ, họrọ a classic omume:

• "Hama";
• eweli dumbbells na a adade itie;
• ịrị elu nke shells ọdụ na a bench site Scott.

Ndị a omume ga-dịkwuo ego nke oké biceps.

Na-arụ ọrụ na ụlọ mmanya

Ọ bụrụ na i nwere ike imeli a mgbatị na mgbatị, ọ bụ n'ụzọ zuru okè omume na-emebi ahụ biceps eji esiri-acha ọkụ. Otú ọ dị, ihe omumu, nke Aims - ka iwelie olu nke biceps, bụ ubé dị iche iche si classic arụmọrụ. Rịba ama ndị a atụmatụ:

1. The adịgide na-atụ aro na a nloghachi.
2. Anya n'ọbụ aka mmanụ aṅụ ga-bụghị karịa 8 cm.
3. Da n'iru eru ọgwụgwụ. Elbows ga-kpudo.
4. Gaa na mmanya na ebe gị agba esịmde mmanya.
5. Advanced na-eme egwuregwu na-atụ aro ka ịchụkwudo na igwe.

Ke adianade do, ndị magburu onwe ga-arụpụta ga-enye a mgbakọ na mwepụ mmega. Ọ bụ oké ibu biceps, na-eme ya na-amalite na-amụba na ha mpịakọta.

The mmega a rụrụ dị ka ndị a:

• Sere kwụ mmanya na ala ka mmanya bụ na obi larịị.
• Jide nke a ọnọdụ. Nọgide "kpọgidere" ruo mgbe ahụ, ruo mgbe ị na-eche nnọọ ike gwụrụ.
• N'ihi na ndị na-esonụ na obibia na-atụ aro na nke a mma. Ugbu a, "kpọgidere" na mmanya site na ekwe gị elbows na 90 degrees. nwekwara ịdịgide "ikpeazụ" a na ọnọdụ.

nri push-acha ọkụ

Gịnị bụ olu nke biceps pụrụ kpụrụ site n'itinye dị otú ahụ na omume? Ọtụtụ na-eme egwuregwu kwere pushups kpamkpam na-abaghị uru na-arụ ọrụ uru. Ndị ọzọ na-eme egwuregwu mesie ha irè. Professionals na-ekwu na push-acha ọkụ n'ezie usụhọde ha arụmọrụ omume kọwara n'elu. Otú ọ dị, ha na-ekwesịghị nkewa dị ka na-abaghị uru. Ha na-ọma ebu biceps, ma ọ dịghị eme ya mmepe.

Na ndị ọzọ okwu, n'oge push biceps emep uta eri na-adịghị merụrụ ahụ. Ya mere, ọbara agwa muscle aga mara mma ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ndị biceps mmerụ na-amụba site na emep uta eri, ego ole ga-anọgide ruo ogologo oge. Push na-arụ ọrụ biceps adịghị si dị iche na ndị oge gboo version nke mmega. Otú ọ dị, ha nwere ọtụtụ atụmatụ:

• Ahịhịa n'oge omumu ga-gbapụ n'ihu.
• Aka enwe nke ahu.
• Mgbe Oge ojiri gaa, na elbows akpali enweghị ihe ọ bụla deviations.

N'ezie, dị ka push-acha ọkụ agaghị na-arụpụta na-enweta ihe na-eme egwuregwu na-eme a dumbbell ma ọ bụ barbell. Ma mgbe nile na-ebu ha, a mbido nwere ike ibu onye nwe ezu "egwuregwu" biceps.

Klas na igwe

Nnọọ dịkwuo biceps ụmụ mmadụ pụrụ ịdị na-enyemaka nke arọ. Karịsịa adabara dị projectile ndị bụ, site n'ọmụmụ predisposed ka egwuregwu. Professional ọzụzụ na-ekwu na ihe omume ndị na igwe nwere ike ga-eji na nwoke ọ bụla a physique. Olee otú obibi dị otú ahụ a shei? Ka anyị na-aga azụ mbụ mmega. Ma ugbu a, mmanya dị mkpa ka a dochie anya arọ. Ọkachamara na-ekwu na nke a shei ga-enyere na-eme egwuregwu mma biceps enyemaka.

Statistical ọzụzụ na dumbbells

Azụ nwere ike ikwu ọzọ magburu onwe omumu nke pumping biceps. Ọ dị mfe ịrụ n'ụlọ. Ị mkpa ọzọ dumbbells. The mmega a rụrụ dị ka ndị a:

1. Were na onye ọ bụla aka na a dumbbell.
2. Ugbu a ehulata gị elbows nke mere na ha na n'akuku nke 90 degrees. Na nke a ọnọdụ ịdịgide banyere 30 sekọnd.
3. Jide dumbbells na aka gị, na-amalite na bugharia brushes n'ime. Na nke a, na aka ga-lowered nwayọọ nwayọọ na mgbe ahụ bulie.
4. Mgbe uru nwere kpamkpam ike gwụrụ, nnọọ pịa elu na nsọtụ na dumbbells gị n'ubu. Na-eje ije otú ruo oge ụfọdụ.

Iji nwee n'elu nye a oké mmụba na biceps, cheta izu ike.